11 niềm tin thủy chung

Albert Ellis (1913-2007) là một nhà trị liệu tâm lý nhận thức có nguồn gốc Bắc Mỹ, người vào năm 1955 đã thành lập liệu pháp hành vi cảm xúc hợp lý - TREC. Dựa trên một cuộc khảo sát của các chuyên gia từ Canada và Hoa Kỳ (1982), ông được tuyên bố là nhà trị liệu tâm lý được công nhận thứ hai trong lịch sử..

Kỹ thuật của ông dựa trên việc làm cho ý thức về sự bất hợp lý trong suy nghĩ của con người, để hiểu và vượt qua những sự thật đau đớn trong cuộc sống của chúng ta. Albert Ellis có tiền đề rằng không phải là hoàn cảnh hay sự kiện thúc đẩy trạng thái cảm xúc, mà là làm thế nào để giải thích chúng.

"Người đàn ông duy nhất không sai là người không bao giờ làm gì cả."

-Đi-

Từ những điều trên, Ellis nêu lên ba niềm tin phi lý cơ bản (bao gồm mười một niềm tin phi lý làm nền tảng cho công việc của anh ta), được tổng hợp như sau:

Tôi phải làm tốt mọi việc và xứng đáng với sự chấp thuận của người khác; những người khác phải hành động một cách ân cần và công bằng; và cuộc sống phải cung cấp cho tôi những điều kiện tốt và dễ dàng để tôi có thể có được những gì tôi muốn. Cụ thể, mười một niềm tin phi lý của Albert Ellis là:

1. Niềm tin về sự chấp thuận của người khác

Sự chấp thuận của người khác có xu hướng tương đối và có tính chất tích cực hoặc tiêu cực: mọi người chấp thuận chúng tôi khác nhau. Muốn để làm hài lòng tất cả mọi người, tạo ra sự phục vụ. Do đó, sự chấp thuận phải đến từ chính bản thân họ chứ không phải từ người khác.

2. Bạn phải mạnh mẽ về mọi mặt

Không ai có thể hoàn toàn có năng lực trong tất cả các lĩnh vực của cuộc sống của mình. Nhu cầu thành công, có thể dẫn đến một thất bại vang dội. Điều này có thể dẫn đến các bệnh tâm lý và căng thẳng, so sánh vĩnh viễn với những người khác, một phức hợp ưu việt và một nỗi sợ hãi rõ rệt khi mắc sai lầm..

Hành động tốt là vì bản thân bạn chứ không phải cho người khác. "Thành công" bao hàm một loạt các quy trình phức tạp, liên quan đến "lỗi thử nghiệm" và kỷ luật trong thực tiễn của một số giao dịch. Tuy nhiên, thất bại là thứ tự trong ngày: đơn giản, chúng ta không hoàn hảo.

3. "Ác" là tự nguyện và phải bị trừng phạt

Theo Ellis, chúng ta hành động mà không có "ác ý thức". "Ác" là sản phẩm của sự thờ ơ hoặc rối loạn cảm xúc: không nhận thức được hậu quả của hành vi của chúng tôi.

Hình phạt nghiêm trọng nhấn mạnh xu hướng và sự khoan dung này có xu hướng tạo ra thay đổi tích cực. Theo nghĩa này, việc đánh giá người khác về những sai lầm của họ là không đúng, mà không hiểu trước về bối cảnh xảy ra..

4. Bạn phải có được mọi thứ mà bạn đề xuất

Thực tế là một; vấn đề là đôi khi nó không phù hợp với kỳ vọng của chúng ta về cuộc sống. Chấp nhận hoàn cảnh, như họ là, là tốt nhất. Nếu chúng dễ bị sửa đổi, tốt; nhưng nếu không, cũng.

Nó không thuận tiện để giải quyết tất cả các mong muốn của chúng tôi là nhu cầu thiết yếu. Điều đó, sớm hay muộn, sẽ tạo ra sự bất mãn và đau khổ. Câu hỏi: "mọi thứ thực sự tiêu cực hay tôi đang phóng đại?" Thật ra, không phải mọi thứ đều tốt và không phải mọi thứ đều quá tệ.

5. Mọi người là những gì họ đang có và không thể thay đổi

"Những cảm xúc tiêu cực, tự hủy hoại hoặc đau đớn" có thể được thay đổi. Trong suy nghĩ của Ellis, thật sai lầm khi nói rằng họ không thể biến đổi và chúng ta chỉ đơn giản là phải chịu đựng chúng. Những loại cảm xúc là tự xây dựng. Và khi bạn tự tạo chúng, bạn cũng có thể loại bỏ chúng.

Cần phải phân tích và khám phá "những suy nghĩ và cụm từ phi logic", liên quan đến những cảm xúc này. Điều này để sửa đổi những "lời nói riêng" và sau đó từ từ chuyển đổi cảm xúc trong câu hỏi. Do đó, một người chịu trách nhiệm chính cho số phận của họ.

6. Lo lắng về những gì sắp xảy ra ngăn ngừa sai lầm

Nghịch cảnh không kịch tính như người ta nghĩ. Sản phẩm sợ hãi của chúng, cản trở sức mạnh của decant và kích thước trọng lực thực sự của chúng. Hơn nữa, việc "bận rộn" quá nhiều điều có thể xảy ra, không những không ngăn chặn nó xảy ra mà còn có thể giúp nhận ra điều đó.

Đã có những sự kiện không thể tránh khỏi (như cái chết), nỗi đau có thể là đáng kể khi chúng xảy ra, nhưng lo lắng rằng chúng xảy ra có thể đau thương hơn chính nghịch cảnh dự kiến..

7. Khó khăn khiến cuộc sống trở nên phức tạp hơn.

Thực hiện một cái gì đó đủ điều kiện là "khó khăn", đề xuất một mục tiêu phức tạp và lâu dài miễn là nó có lợi và thuận tiện, thường sẽ đòi hỏi không chỉ rất nhiều nỗ lực, mà còn rất nhiều sự hài lòng cá nhân. Ở trên, tùy thuộc vào tầm quan trọng của những gì đã đạt được.

Đưa ra quyết định hoặc thực hiện bước đầu tiên và thực hiện một nhiệm vụ hoặc nhiệm vụ khó khăn có thể đau đớn hơn là thực hiện nhiệm vụ đó. Không vô ích, quá trình ra quyết định khó khăn hơn so với quyết định.

8. Chúng ta phải tìm kiếm sự độc lập bằng mọi giá

Việc phụ thuộc vào người khác là bình thường: chúng tôi không sống một mình và chúng tôi không thể làm tất cả mọi thứ một mình. Vấn đề là khi sự phụ thuộc này lớn hơn bình thường và tệ hơn, khi những người khác bắt đầu quyết định và suy nghĩ cho chúng ta. Tuy nhiên, trong một sự cân bằng lành mạnh, bất kỳ sự giúp đỡ nào cũng nên được đón nhận.

9. Cần phải bỏ lại tất cả quá khứ

Quá khứ sẽ luôn quyết định trong hiện tại và tương lai. Nhưng nó không phải giới hạn đáng kể cuộc sống của chúng tôi. Quá khứ có thể trở thành cái cớ thường xuyên cho việc không thay đổi những gì cần thay đổi.

10. Bạn phải cố gắng thay đổi mọi người để họ tiến bộ

Thật thuận tiện cho cuộc sống của chúng ta, chấp nhận rằng chúng ta không có trách nhiệm thay đổi cách sống của người khác. Đó là một cái gì đó phải được trao một cách tự chủ, chỉ liên quan đến điểm mà người khác cho phép.

Theo Ellis, chiếm đoạt các vấn đề của người khác có thể là một cái cớ để không phải đối mặt với các vấn đề cá nhân của chúng ta. Tôn trọng ý chí tự do là vô cùng quan trọng để có liên kết lành mạnh với những người khác.

11. Tìm kiếm sự hoàn hảo

Nói theo sự chắc chắn hoặc sự thật tuyệt đối sẽ không bao giờ thuận tiện cho con người. Không phải về mặt khẳng định, cũng không phải quyết định, cũng không phải hành động. Do đó, không có giải pháp hoàn hảo, nhưng một số giải pháp phù hợp hơn những giải pháp khác. Quyết định khả thi và an toàn nhất, sẽ luôn là điểm khởi đầu tốt, bất chấp những điều trên.

Niềm tin sai lầm về sự cô đơn Định kiến ​​coi những người cô đơn là những kẻ lạc lõng với xã hội, thua cuộc hoặc là người xấu. Nhưng điều này không phải như thế. Hôm nay chúng ta sẽ khám phá một số niềm tin sai lầm về sự cô đơn. Đọc thêm "

Hình ảnh lịch sự của Debitu Devianart