11 biến dạng làm xấu đi cuộc sống của chúng ta

Mọi người có cảm giác rằng chúng ta xử lý thế giới như nó vốn có. Thật dễ hiểu khi các giác quan và tâm trí của chúng ta tạo ra các biến dạng, nhưng không dễ đến mức trực giác ngược lại mà chúng ta có thể từ bỏ hoặc từ bỏ cuộc chiến chống lại sự thật này.

Có nhiều dịp chúng ta bóp méo nhận thức của mình. Mặc dù điều đó là bình thường, nhưng cũng đúng là những biến dạng này tăng hoặc trầm trọng hơn khi có rối loạn tâm thần, chẳng hạn như trầm cảm.

Điều đó có nghĩa là, những biến dạng nhận thức sai lầm này khiến chúng ta dễ bị buồn nhận thức, trầm cảm và những người mắc phải chúng thường có lòng tự trọng thấp..

Do đó, chúng ta hãy xem 11 biến dạng mà tâm trí của bạn tạo ra về thực tế và xác định chúng là gì và cách chúng thể hiện ra để giải thích lý do cho sự xuất hiện của chúng.

11 biến dạng mà tâm trí của bạn tạo ra về thực tế

Những biến dạng nhận thức ngăn chúng ta nhìn mọi thứ như chúng là, nghĩa là, họ bóp méo hiện thực, bằng cách chỉ tập trung vào một khía cạnh cụ thể.

• Tăng trưởng quá mức: A Từ một thực tế cô lập, chúng tôi thực hiện một quy tắc chung và phổ quát: "Hôm nay anh ấy đã phớt lờ tôi, tôi không thích tất cả mọi người".
• Suy luận tùy tiện: Rút ra kết luận mà không có bất kỳ lý do nào cho nó: "Nếu bạn không nhìn tôi thì đó là vì tôi trông xấu xí" hoặc "Tôi chắc chắn tôi sẽ dừng kỳ thi ngay cả khi tôi học".
• Chỉ định toàn cầu: Tự động sử dụng tên gọi để mô tả chúng tôi thay vì mô tả chính xác về chúng tôi: "Tôi hèn nhát, tuyệt vọng, ngu ngốc, yếu đuối ...".
• Tư duy phân cực hoặc phân đôi: Đưa mọi thứ đến cực điểm của họ mà không cần trung hạn: "Nó phải hoàn hảo nếu không nó không xứng đáng.
• Tự buộc tội: Tự trách mình vĩnh viễn về những điều không thể là lỗi của chúng tôi: "Nếu tôi không đi quá sớm trên đường, sẽ có nhiều ánh sáng hơn và tai nạn sẽ không xảy ra".

• Cá nhân hóa: Giả sử rằng mọi thứ phải liên quan đến chúng tôi, ngay cả khi họ là những tình huống của người khác có ít hoặc không liên quan gì đến cuộc sống của chúng tôi: "Mira Rosa, nó luôn được sửa chữa, trong khi tôi đang vẽ một bức tranh".
• Đọc tâm trí: Tin vào việc biết người khác nghĩ gì và tại sao họ cư xử theo cách họ làm: "nghĩ tôi ngu ngốc".
• Kiểm soát sai lầm: Bạn cảm thấy rằng bạn có toàn bộ trách nhiệm đối với mọi thứ hoặc bạn không kiểm soát được bất cứ điều gì: "Điều này sai vì tôi", "Tôi không thể làm gì để thay đổi".
• Lý luận cảm xúc: Giả sử rằng mọi thứ là như vậy và bạn cảm thấy như thế nào: "Tôi sẽ chết", "Tất cả bạn bè của tôi sẽ rời bỏ tôi.
• Trừu tượng chọn lọc: Bộ lọc tinh thần bỏ qua mọi thứ tích cực và tập trung vào tiêu cực: "Tôi đã vượt qua bài kiểm tra quan trọng đó vì tôi đã may mắn".
• Tối đa hóa và tối thiểu hóa: Các sự kiện được đánh giá bằng cách đưa ra trọng số phóng đại hoặc đánh giá thấp dựa trên bằng chứng thực tế. Ví dụ, một trường hợp giảm thiểu sẽ là giảm thiểu tầm quan trọng của các sự kiện tích cực có liên quan đến chúng tôi: "Anh ấy yêu cầu tôi kết hôn với anh ấy, nhưng anh ấy sẽ hỏi bất cứ ai khác".

Giải thích về những biến dạng nhận thức này

Các yếu tố cơ bản trong lý thuyết trầm cảm của Beck sẽ là các lược đồ, suy nghĩ tự động và các biến dạng nhận thức mà chúng ta vừa nêu.

Đề án nhận thức là những giả định và niềm tin cơ bản về thực tế. Suy nghĩ tự động là phản xạ, phi lý, không thỏa đáng, không tự nguyện và được sống như là hợp lý.

Cuối cùng, biến dạng nhận thức là các lỗi hệ thống xảy ra trong quá trình xử lý thông tin. Do đó nhận thức sai lầm là một yếu tố trung tâm trong sự khó chịu của người đó.

Tất cả những kế hoạch này được hình thành từ thời thơ ấu và có thể được kích hoạt bằng một sự kiện căng thẳng trong cuộc sống trưởng thành kết nối với một âm mưu của con người. Từ kích hoạt của nó, mọi thứ được xử lý với sơ đồ tiêu cực đó, khiến cho các biến dạng nhận thức và suy nghĩ tự động xuất hiện. Nó ở đây khi TRÒ CHƠI TUYỆT VỜI của trầm cảm: cái nhìn tiêu cực về tôi, thế giới và tương lai.

Để làm rõ các khái niệm này, chúng ta hãy xem một ví dụ:

"María là một cô gái từ nhỏ đã chứng kiến ​​sự lạm dụng nhiều lần của cha mình đối với mẹ. Mặt khác, mẹ anh đã nói rằng điều này là bình thường, bởi vì tất cả đàn ông đều giống nhau khi họ kết hôn.

María giả định điều đó và sẽ có một lược đồ tiêu cực liên quan đến mối quan hệ với những người đàn ông sẽ kích hoạt nếu cô ấy sống trong một tình huống căng thẳng tương tự như tình huống bắt nguồn từ kế hoạch đó. Vài năm sau, bạn trai của cô hét vào mặt cô và kế hoạch này "tất cả đàn ông đều xấu và ngược đãi".

Từ đó, tất cả thông tin sẽ được xử lý theo sơ đồ đó, những suy nghĩ tự động sẽ xuất hiện liên quan đến bản chất của những gì đối tác của bạn làm, ví dụ: "Tất cả những thiệt hại bạn gây ra cho tôi là vì lợi ích của tôi". Những biến dạng nhận thức sẽ được kích hoạt khi anh ta xử lý thông tin theo lý lẽ tình cảm: "Tôi cảm thấy như mình sắp chết và tôi sẽ không thể rời xa anh ta".

Tất cả những điều này sẽ góp phần kích hoạt TRIAD COGNITIVE trầm cảm trong tâm trí của Mary: một cái nhìn tiêu cực về bản thân, tình hình và tương lai.

7 chiến lược mà chúng ta tự bảo vệ mình khỏi thế giới Các chiến lược mà chúng ta tự bảo vệ mình khỏi thế giới là những nguồn lực tâm lý mà mọi người sử dụng để chịu đựng sự mơ hồ của thế giới này. Đọc thêm "

Làm thế nào để điều trị các chương trình, suy nghĩ và nhận thức trầm cảm của chúng ta

Cách tốt nhất để điều trị trầm cảm đã được gây ra bởi cách xử lý thông tin này là thông qua "Liệu pháp nhận thức đối với trầm cảm Beck".

Trị liệu nhận thức Beck rất đầy đủ, với giai đoạn giáo dục, đào tạo kỹ năng và ứng dụng thực tế. Nhiều kỹ thuật được thực hiện để đặt câu hỏi hoặc loại bỏ tất cả các nhận thức sai lầm mà người đó chuyển động và làm giảm lòng tự trọng của họ và họ ngày càng chìm sâu vào hố trầm cảm.

Một số trong những kỹ thuật này là sự quy kết lại, tìm kiếm các giải thích thay thế, đặt câu hỏi về bằng chứng của các kế hoạch này và đối chiếu với các dự đoán thảm khốc mà chúng tôi đưa ra không ngừng.

Trong liệu pháp này, mối quan hệ giữa bệnh nhân và nhà trị liệu sẽ rất quan trọng. Ngoài ra, nó đã cho thấy hiệu quả tuyệt vời trong việc điều trị của họ, đặc biệt là phần đề cập đến phần hành vi: nó tốt làm mọi thứ và kích hoạt chúng ta, ngay cả khi chúng ta cảm thấy tồi tệ và tiếp tục có những biến dạng nhận thức này. Sớm hay muộn, với năng lượng mang lại cho chúng ta sự chuyển động và củng cố để đạt được mục tiêu, sẽ sụp đổ.

Bạn không bị trầm cảm, bạn bị phân tâm. Bạn không bị trầm cảm, bạn bị phân tâm. Chán nản vì bị phân tâm bởi cảm giác tội lỗi, trong quá khứ, trong nỗi đau. Mất tập trung vào cuộc sống. Đọc thêm "