11 sự thật về những cách tốt nhất để điều trị trầm cảm

Không có cách duy nhất để điều trị trầm cảm, mỗi người là một thế giới và mỗi thế giới đều có vực thẳm, hố đen và thành trì ẩn giấu. Biết cách đánh thức họ, làm dịu đi sự tuyệt vọng, những đêm không ngủ, nỗi sợ hãi và sự thờ ơ, sẽ đòi hỏi một số chiến lược cụ thể. Bởi vì tất cả mọi người là tù nhân của chính nhà tù của họ và không phải tất cả chúng ta đều sử dụng cùng một khóa.

Khi chúng ta được chẩn đoán mắc bệnh trầm cảm, có một thứ gì đó đã thay đổi trong chúng ta. Một mặt, chúng tôi cảm thấy nhẹ nhõm, cuối cùng tất cả những khó chịu, thiếu năng lượng, tâm trạng xấu và mong muốn được khóc có thể được đưa vào một chẩn đoán y khoa, một cái gì đó theo cách nào đó là điểm khởi đầu để giúp chúng tôi. Tuy nhiên, một cái gì đó rất đặc biệt cũng xảy ra, chúng tôi hỏi cổ điển Bây giờ thì sao Cuộc sống của tôi sẽ phụ thuộc vào một loạt các loại thuốc hoặc liệu pháp suốt đời?

"Lỗ đen không đen như được vẽ. Chúng không phải là nhà tù vĩnh cửu đã từng nghĩ, tất cả chúng ta đều có thể rời bỏ chúng: tiến lên "

-Stephen Hawking-

Đôi khi, chúng ta có một cái nhìn hơi hạn chế về cách điều trị trầm cảm. Thuốc chống trầm cảm không phải là chiến lược duy nhất, nó còn hơn thế, đôi khi chúng thậm chí không cần thiết. Đây là điều mà các chuyên gia nên đánh giá cao. Ngoài ra, một khía cạnh khác để xem xét là việc đối phó với tình trạng tâm lý vô hiệu này giống như tham gia một chuyến đi. Một chuyến đi để tìm những con đường tốt nhất, những con đường phù hợp nhất để trở về nhà, để trở về sự cân bằng đặc biệt của chúng tôi, với sức mạnh đã mất của chúng tôi.

1. Sự quan tâm hợp tác giữa các chuyên gia khác nhau là chìa khóa để điều trị trầm cảm

Có một thực tế đang ngày càng được nhìn thấy: các bác sĩ chăm sóc chính kê toa thuốc chống trầm cảm và thuốc giải lo âu quá dễ dàng. Họ thường là cửa ngõ đầu tiên cho người đến nhờ họ giúp đỡ, cho thấy họ không thể làm gì hơn, họ cần ngủ, thư giãn, ngừng khóc thường xuyên ...

Để điều trị trầm cảm một cách chính xác và toàn diện, chúng ta cần nhiều chiến lược hơn, nhiều chuyên gia hơn. Vì vậy, điều quan trọng là các nhà tâm lý học làm việc trong một trung tâm y tế, rằng họ thực hiện công việc của họ hài hòa với các bác sĩ chăm sóc chính, cũng như với các bác sĩ tâm thần. Hơn nữa, ngay cả nhân viên xã hội cũng giúp đỡ rất nhiều trong nhiều trường hợp, chúng ta không thể quên rằng trong những năm gần đây, nhóm gây ra trầm cảm nhiều hơn là một nhóm có ít tài nguyên hơn.

2. Trị liệu hành vi nhận thức

Cho đến nay, chiến lược trị liệu đã cho thấy thành công lớn nhất trong điều trị trầm cảm là cách tiếp cận hành vi nhận thức. Theo cách này, nếu chúng ta kết hợp nó với phản ứng dược lý, có khả năng chúng ta sẽ sớm bắt đầu xác định những tiến bộ đáng kể.

• Liệu pháp này tập trung vào làm việc theo kiểu suy nghĩ của người đó, phá hủy các ý tưởng phi lý và ủng hộ một sự thay đổi tiến bộ theo hướng tiếp quản tốt hơn và một cách tiếp cận hợp lý và thực tế hơn.

3. Trị liệu tâm lý giữa các cá nhân

Như chúng tôi đã chỉ ra, không có chiến lược duy nhất để điều trị trầm cảm, có một vài chiến lược và cần phải tìm ra chiến lược phù hợp nhất với nhu cầu của chúng ta. Vì vậy, trong khi liệu pháp hành vi nhận thức thường là một trong những cách hiệu quả nhất, cũng có những phương pháp khác có thể giúp chúng ta.

Theo cách này, tâm lý trị liệu giữa các cá nhân rất hữu ích khi trầm cảm là kết quả của một vấn đề trong môi trường giữa các cá nhân của bệnh nhân (ví dụ, chia tay hoặc mất người thân). Mục đích của trị liệu là giải quyết cả những sự kiện căng thẳng và căng thẳng trong cuộc sống như lòng tự trọng làm việc hoặc tạo điều kiện cho các chiến lược cải thiện mối quan hệ với người khác.

4. Trị liệu tập trung vào cảm xúc

Trị liệu Tập trung vào cảm xúc của Greenberg là sự kết hợp giữa phương pháp của Carl Rogers và liệu pháp Gestalt. Nó rất hữu ích để điều trị trầm cảm và nhằm mục đích giúp bệnh nhân xác định, làm việc và xử lý cảm xúc của chính họ. Tất cả điều này được thực hiện trong một môi trường an toàn khuyến khích nhà trị liệu, nơi quản lý sự lo lắng và cảm xúc khó khăn làm việc.

5. Tập thể dục rất có lợi

Chúng tôi biết rằng một người bị trầm cảm nặng, sẽ không có sức mạnh hoặc không được khuyến khích để bơi, đi xe đạp hoặc tham gia vào một lớp học của zumba. Chúng tôi đã rõ. Tuy nhiên, và trong phạm vi có thể, thích hợp nhất trong những trường hợp này là ra khỏi nhà, cảm nhận sức nóng của mặt trời, âm thanh bên ngoài và sau đó đi bộ. Chỉ cần đi bộ.

Một cái gì đó đơn giản như đi dạo 20 phút mỗi ngày rất có lợi.

6. Một chế độ ăn uống tốt

Một chế độ ăn uống tốt sẽ không làm trầm cảm của chúng ta biến mất. Những gì chúng ta sẽ đạt được là hệ thống miễn dịch của chúng ta mạnh hơn và não của chúng ta có đầy đủ chất dinh dưỡng, những chất giúp thúc đẩy giải phóng một số chất dẫn truyền thần kinh sẽ giúp chúng ta cảm thấy tốt hơn mỗi ngày.

Như vậy trái cây và rau quả tươi, ngũ cốc nguyên hạt, axit béo Omega-3 và thực phẩm giàu magiê rất được khuyến khích.

7. St.

Có những công trình hỗ trợ sự hữu ích của St. John's wort như một phương pháp điều trị bổ sung để điều trị trầm cảm nhẹ hoặc trung bình. Vì vậy, đừng ngần ngại tham khảo ý kiến ​​chuyên gia về liều lượng thích hợp nhất cho chúng tôi.

8. Trong trường hợp điều trị không có hiệu lực, chúng tôi sẽ yêu cầu chẩn đoán thứ hai

Có nhiều bệnh nhân cho thấy không có cải thiện sau khi trải qua các phương pháp điều trị dược lý và tâm lý khác nhau. Trong trường hợp này, điều cần thiết là chúng tôi yêu cầu chẩn đoán mới. Lý do? Đôi khi, sau một cơn trầm cảm thực sự có thể có một số rối loạn nhân cách chưa được xác định.

9. Một hỗ trợ xã hội quan trọng của môi trường của chúng tôi

Thuốc điều trị trầm cảm nhưng không chữa khỏi. Liệu pháp tâm lý điều trị, tạo điều kiện và cung cấp cho chúng tôi các chiến lược để đối phó với trầm cảm của chúng tôi. Sự hỗ trợ tâm lý của chúng ta, sự tin tưởng và cảm giác được hiểu và giúp đỡ, chữa lành, nó cho phép các chiến lược khác hành động theo cùng một hướng để đạt được thành công.

Do đó, chúng ta hãy bao quanh mình với những người có giá trị nhất để đối mặt với những tình huống này.

10. Sở thích mới

Tâm trí của chúng ta có thể không tiếp nhận để tìm ra những sở thích mới thúc đẩy chúng ta và điều đó cho rằng chính nó là một sự củng cố; Tuy nhiên, một chiến lược quan trọng hơn để điều trị trầm cảm là giới thiệu vào các nhiệm vụ, sở thích hoặc động lực hàng ngày của chúng tôi để làm hài lòng chúng tôi, thư giãn và khơi dậy sự quan tâm cho chính họ.

Theo cách này, các bài tập như vẽ tranh, viết, âm nhạc hoặc yoga có thể rất bổ ích.

11. Lđến trị liệu nhận thức dựa trên chánh niệm để tránh tái phát

Một thực tế mà chúng ta không thể quên là Sau khi vượt qua trầm cảm, nguy cơ tái phát là hiện tại. Hơn nữa, có thể sau hai hoặc ba năm nó lại gõ cửa nhà chúng tôi.

Để ngăn chặn điều này xảy ra, ví dụ, chúng ta có liệu pháp nhận thức dựa trên chánh niệm, lý tưởng cho chúng ta để áp dụng các kỹ thuật thở hàng ngày vàvề thiền để làm việc với những suy nghĩ tiêu cực của chúng ta, những suy nghĩ đôi khi và gần như vô tình, tiếp tục nảy mầm trong tâm trí của chúng ta như cỏ dại.

Để kết luận, hãy nhớ lại một lần nữa những gì đã nêu ở đầu: không có cách duy nhất để điều trị trầm cảm, có ba mươi cách, năm mươi cách có thể hơn ... Chỉ là tìm ra bộ chiến lược phù hợp nhất với nhu cầu của chúng ta. Đối với điều này, chúng tôi có sự giúp đỡ của các nhà tâm lý học và bác sĩ tâm thần cho vay sự giúp đỡ của họ trên con đường này đến với ánh sáng.

Yoga và trầm cảm: mối quan hệ của bạn là gì? Mối quan hệ giữa yoga và trầm cảm xuất phát từ những lợi ích cảm xúc mà việc luyện tập này mang lại cho những người mắc phải nó. Bạn có muốn biết họ? Đọc thêm "