3 hoạt động chăm sóc bộ não của bạn

Chúng ta đều biết rằng tập thể dục rất tốt cho não. Hoạt động thể chất oxy hóa, kích thích lưu thông và điều này có lợi cho cơ quan đó. Tăng và làm sắc nét các chức năng trí tuệ và nhận thức. Nhưng đó không phải là tất cả: nó cũng ức chế sản xuất cortisol, hormone gây căng thẳng và điều này cân bằng cảm xúc.

Một đóng góp khác mà hoạt động thể chất tạo ra cho não là thúc đẩy trạng thái hạnh phúc và hạnh phúc. Điều này là do tại một thời điểm nhất định, tập thể dục kích thích sản xuất serotonin. Sự thay đổi hóa học này cho phép trải nghiệm cảm giác thoải mái tuyệt vời.

"Nhảy múa giống như mơ bằng đôi chân của bạn"

-Liên kết-

Về chủ đề này, một nghiên cứu thú vị đã được thực hiện tại Hoa Kỳ. Các nhà nghiên cứu muốn tìm hiểu những lợi ích của việc đi bộ là gì, nhảy và kéo dài. Họ tự hỏi hoạt động nào trong ba hoạt động này có tác động tích cực nhất. Để tìm hiểu, họ đã tiến hành một thí nghiệm với một nhóm tình nguyện viên. Sau đó, chúng tôi cho bạn biết làm thế nào nó được thực hiện và những gì họ kết luận.

Thí nghiệm về hoạt động thể chất và não

Điều đầu tiên được thực hiện là thành lập một nhóm trong số tình nguyện viên, tổng cộng là 174. Tất cả trong số họ là những người trên 60 tuổi và một số người có hơn 70. Được biết, ở những lứa tuổi này có sự thoái hóa chất trắng của não. Điều này có tác dụng khác nhau, chẳng hạn như khó khăn về trí nhớ và suy giảm chức năng nhận thức nói chung.

Tất cả các tình nguyện viên về cơ bản là những người ít vận động. Hầu hết họ không làm bất kỳ hoạt động thể chất. Những người tập thể dục chỉ thực hành nó rất rời rạc và trong thời gian rất ngắn. Đó là nhóm lý tưởng để xác minh những gì thay đổi thúc đẩy hoạt động thể chất trong não.

Lúc đầu, mọi người đều được kiểm tra aerobic. Họ cũng đã được thử nghiệm để xác định khả năng nhận thức của họ và tốc độ mà họ quản lý để xử lý dữ liệu được cung cấp cho họ trong phòng thí nghiệm. Những thử nghiệm này là cơ sở cho phép thiết lập trạng thái của chúng khi bắt đầu thí nghiệm.

Các hoạt động thể chất so sánh

Nhóm tình nguyện viên được chia thành ba nhóm nhỏ. Không có mẫu nào được theo dõi, nhưng mỗi mẫu được đặt ngẫu nhiên trong một nhóm nhỏ. Nhóm đầu tiên bắt đầu một chương trình đi bộ. Các thành viên phải đi bộ, diễu hành nhanh, trong một giờ, ba lần trong tuần.

Phân nhóm thứ hai là kéo dài. Họ thực hiện các bài tập kéo dài cơ bắp, cũng ba lần một tuần. Họ cũng tiến hành các bài tập cân bằng có giám sát và các kỹ năng nhỏ khác.

Nhóm thứ ba phải đến một phòng tập nhảy ba lần một tuần. Họ không chỉ được yêu cầu nhảy, mà họ còn được yêu cầu học một vũ đạo, vốn đang phát triển phức tạp. Họ lấy làm cơ sở cho một nhịp điệu đơn giản: đất nước.

Kết quả thí nghiệm

Thí nghiệm được tiếp tục trong sáu tháng liên tục trong ba nhóm, luôn luôn thay đổi. Vào cuối thời gian đó, một số chụp cắt lớp và cộng hưởng từ đã được thực hành để xác minh loại thay đổi đã xảy ra trong não. Một số kết quả đã được mong đợi, nhưng những kết quả khác thực sự tuyệt vời.

Ban đầu, điều đáng chú ý nhất là chất trắng của não ngày càng xấu đi ở tất cả những người đã sống một cuộc sống tĩnh tại hơn trước thí nghiệm. Sau đó, dễ thấy nhất là trong tất cả những người tham gia đều có sự cải thiện. Tất cả đều thu được kết quả tốt hơn trong các bài kiểm tra nhận thức và trí nhớ mà họ đã làm khi kết thúc thí nghiệm.

Điều ngạc nhiên lớn là khi kết quả của nhóm thứ ba được quan sát, đó là, nhóm đã được dành riêng để thực hiện một vũ đạo phức tạp của điệu nhảy. Tất cả các chỉ số của họ là vượt trội so với những người khác. Các chuyên gia chỉ ra rằng đây là vì đây là một hoạt động thể chất, kèm theo một hoạt động tinh thần, xã hội và giải trí. Do đó, nó là tích hợp hơn. Trên thực tế, ở nhiều người tham gia đã thấy sự gia tăng mật độ của chất trắng của não.

Agnieszka Burzynska, một trong những giám đốc nghiên cứu, chỉ ra rằng một nghiên cứu tương tự đã được thực hiện vào năm 2014. Vào thời điểm đó, người ta có thể chứng minh rằng càng ngồi lâu, não của anh ta càng suy giảm mặc dù vào cuối ngày anh ta tập thể dục. Do đó, Kết luận lớn là lối sống ít vận động ảnh hưởng đến não. Ngoài ra, hoạt động thể chất kích hoạt lại nó và khiêu vũ hiệu quả hơn nhiều so với các loại bài tập khác.

Tập thể dục giúp bạn thông minh hơn Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng tập thể dục là tốt cho não và cải thiện khả năng vừa nhớ vừa học. Đọc thêm "