3 bài tập dựa trên liệu pháp tập trung vào lòng trắc ẩn

Các bài tập dựa trên liệu pháp tập trung vào lòng trắc ẩn có thể làm phong phú bất kỳ lĩnh vực nào trong mối quan hệ của con người. Một trong những mục đích của nó là thúc đẩy sự an lành bên trong đầy đủ trước tiên, để sự cân bằng này hoạt động như một động lực sống còn, như một làn sóng mở rộng tuyệt vời nơi chúng ta có thể giảm bớt đau khổ, hỗ trợ và nâng cao nhận thức.

Cách tiếp cận này có thể vẫn chưa được nhiều người biết đến. Hơn nữa, thoạt nhìn có vẻ như nhận ra một loạt các nguyên tắc mang tính triết học hơn nhiều so với khoa học. Tuy nhiên, để hiểu được sự siêu việt của nó, chúng ta phải đặt mình vào bối cảnh. Liệu pháp tập trung vào lòng trắc ẩn là một phần của nhánh mà ngày nay chúng ta gọi là "liệu pháp thế hệ thứ ba".

"Lòng trắc ẩn là cơ sở để khôi phục lại sức sống của chúng ta và xây dựng một thế giới nhân bản hơn".

-Martin Lowenthal-

Mục đích của chúng thực sự hữu ích và thể hiện một bước tiến đáng kể: thay vì tập trung hoàn toàn vào triệu chứng của bệnh hoặc rối loạn, lĩnh vực của sự chú ý đi xa hơn một chút để giải quyết những khía cạnh sâu sắc khác cũng xác định con người. Do đó, các lĩnh vực như thế giới cảm xúc, cảm xúc hoặc bất kỳ loại hoàn cảnh cá nhân hoặc tồn tại nào khác đang bao quanh bệnh nhân, với loại trị liệu này, có một giá trị thiết yếu.

Mặt khác, nên nhớ rằng Paul Gilbert đã xây dựng liệu pháp tập trung vào lòng trắc ẩn sau khi tổng hợp các lý thuyết gắn bó của J. Bowlby, tư tưởng Phật giáo, tâm lý học tiến hóa của bộ não con người và lý thuyết về tâm trí.. Tập hợp các nguyên tắc của nó dựa trên một thực tế rất cụ thể: để nhắc nhở chúng ta về giá trị của lòng trắc ẩn của con người và sức mạnh của nó, một năng lực để phát triển cá nhân và một công cụ để cải thiện các mối quan hệ của chúng tôi.

3 bài tập dựa trên liệu pháp tập trung vào lòng trắc ẩn

Khái niệm về lòng trắc ẩn vượt xa phạm vi triết học hay tôn giáo. Đôi khi, chúng ta không thể thấy sự siêu việt đích thực có trong nhiều từ ngữ hàng ngày nhất của chúng ta. Vậy, thuật ngữ từ bi đại diện cho tất cả một phẩm chất quan trọng nơi chúng ta có thể giúp đỡ chính mình, và nơi chúng ta có thể xây dựng một thực tế xã hội nhân văn hơn, tôn trọng hơn.

Để định hình cách tiếp cận có giá trị cao này, nhà tâm lý học Paul Gilbert đã đề xuất rất nhiều kỹ thuật. Phạm vi thú vị này bao gồm các chiến lược hành vi thuần túy, bao gồm nhận thức, tường thuật, trị liệu bằng cử chỉ hoặc chánh niệm. Phải nói rằng đó là một loại trị liệu thú vị như nó hữu ích, và đó là lý do tại sao nó đáng để học một số các bài tập này dựa trên liệu pháp tập trung vào lòng trắc ẩn..

1. Tạo một nơi an toàn cho bạn

Loại trị liệu này dạy chúng ta rằng cần phải lấy bản thân làm điểm khởi đầu để có thể làm việc từ bi. Không ai có thể cảm thấy thương cảm cho người khác nếu trước tiên họ không tự mình phát triển nó.

Do đó, không chỉ cần học cách yêu chúng ta mà còn phải "yêu chính mình". Một cái gì đó như thế này ngụ ý tạo ra các giá trị tâm lý khác nhau, chẳng hạn như phát triển sức mạnh đầy đủ, nhu cầu và nỗi sợ hãi trực giác, thậm chí làm giảm đau khổ cá nhân và làm dịu những suy nghĩ xâm nhập, v.v..

• Để đạt được nó, chúng ta có thể bắt đầu với một kỹ thuật trực quan để tạo ra một nơi an toàn. Chúng ta phải hình thành một không gian tinh thần, nơi chúng ta có thể ẩn náu để tìm sự bình tĩnh, nơi chúng ta có thể tham dự và đưa ra quyết định với sự tự do hơn.
• Chúng ta có thể tưởng tượng một ngôi nhà làm bằng pha lê. Chúng ta được bao quanh bởi một sự bình tĩnh xấu xa và một ánh sáng thanh thản tràn ngập mọi thứ. Sự hài hòa vang vọng ở mọi góc và mọi thứ đều bình yên. Nội thất của ngôi nhà kính đó là một nơi ấm cúng, nơi chúng tôi cảm thấy an toàn.
• Trong không gian này, trong nơi ẩn náu tinh thần này, là nơi chúng ta phải đi trong nửa giờ mỗi ngày hoặc khi chúng ta cần nó. Ở đây chúng ta có thể nói chuyện với chính mình bằng tình cảm và sự chân thành để lại những ồn ào và sợ hãi ở nước ngoài.

2. Làm việc từ bi

Sự phát triển của một bản thân từ bi là một trong những bài tập trị liệu tập trung từ bi quan trọng nhất. Một nhiệm vụ như vậy đòi hỏi phải làm việc trên một loạt các khía cạnh quan trọng.

• Trước tiên, chúng ta phải nhận thức được cảm xúc, nhu cầu và đau khổ của chính mình.
• Lòng tốt không chỉ được thực hành với người khác, trên thực tế, điều quan trọng là chúng ta cũng thực hành nó với chính mình. Điều này ngụ ý, ví dụ, phát triển một cuộc đối thoại nội bộ tích cực và không ngại nhận ra vết thương bên trong, khuyết điểm hoặc nhu cầu sâu sắc nhất của chúng ta..
• Tương tự như vậy, cần phải hiểu rằng một mức độ đau khổ nhất định, tại một số thời điểm nhất định, rơi vào mức bình thường, và do đó, không có lý do gì để từ chối nó, để che giấu nó và thậm chí ít hơn để bỏ bê nó, bằng cách không chú ý đến nó..
• Cái tôi từ bi thường phải đối mặt với "cái tôi lo lắng", "cái tôi ám ảnh" hay "cái tôi tiêu cực". Đây chắc chắn là một công việc tỉ mỉ trong việc đối phó với kẻ thù bên trong đó xây dựng sự kháng cự, xây dựng các bức tường và xây dựng các nguồn lực tâm lý tinh chỉnh để ngăn chúng ta có thể chữa lành, để có thể chữa lành những vết thương của ngày hôm qua hoặc của hiện tại.

3. Tạo động lực cho dòng chảy của lòng trắc ẩn

Bài tập mà chúng ta có khả năng tiếp sức cho dòng chảy của lòng trắc ẩn là một trong những kỹ năng quan trọng nhất trong khuôn khổ của liệu pháp tập trung vào lòng trắc ẩn. Điều này có nghĩa là gì? Về cơ bản làm cho người khác đạt được lòng trắc ẩn mà chúng ta đã học để thực hành với chính mình.

Bài tập này được thực hiện theo nhiều cách khác nhau, nhưng quan trọng nhất là chúng ta bắt đầu từ mong muốn, ý chí chân thành để mang lại phúc lợi cho người khác, để nắm lấy người khác thông qua lòng tốt và sự công nhận, nghĩ về đồng bào của chúng ta theo cách tích cực và thậm chí tại sao không, hy vọng.

Luồng này có thể được tạo bởi ba cách diễn đạt rất đơn giản:

• Tôi ước bạn khỏe.
• Tôi muốn bạn được hạnh phúc.
• Tôi ước bạn thoát khỏi đau khổ.

Để kết luận, loại trị liệu này không phải là một tập hợp các sáng kiến ​​dựa trên thiện chí. Trên thực tế, một phần của một thực tế khoa học không thể phủ nhận: Lòng trắc ẩn chữa lành, lòng trắc ẩn tạo ra những thay đổi trong chính chúng ta và ở những người khác. Đó là một hơi thở quan trọng có thể làm dịu nỗi sợ hãi và lo lắng, để cải thiện tất cả quá trình trị liệu, để loại bỏ trọng lượng trong điều trị bất kỳ bệnh nào ...

Hãy thực hành nó, hãy sử dụng lòng trắc ẩn cá nhân và xã hội nhiều hơn.

Log Liệu pháp của Viktor Frankl: 3 nguyên tắc cơ bản Trị liệu bằng phương pháp trị liệu là một phương pháp khắc phục xung đột của con người, là nguồn đau khổ trong cuộc sống của con người. Đọc thêm "