3 bài tập rèn luyện tinh thần sẽ giúp bạn hạnh phúc hơn

Chúng ta có thể hạnh phúc hơn khi làm các bài tập rèn luyện tinh thần? Có một tin tốt: Có! Hai thập kỷ nghiên cứu trong lĩnh vực tâm lý học tích cực đã tiết lộ rằng việc rèn luyện bộ não của chúng ta không chỉ có thể, mà thực sự làm như vậy có thể thay đổi chức năng của chúng bằng cách cải thiện độ dẻo của tế bào thần kinh, tăng chất xám và tăng cường mạng lưới thần kinh.

Do đó, trong cùng một cách có các loại bài tập khác nhau để kích thích các nhóm cơ và phẩm chất thể chất khác nhau, bạn cũng có thể cố ý phát triển các bộ kỹ năng khác nhau để cải thiện cảm giác hạnh phúc và hạnh phúc chung của bạn..

Nhưng, tại sao cần phải đào tạo não cho hạnh phúc? Câu trả lời rất đơn giản. Hình ảnh vỏ não cho thấy não tạo ra nhiều hoạt động điện sau các kích thích tiêu cực. Chúng tôi quy các xu hướng não tập trung vào tiêu cực, một lần nữa, để phản ứng chiến đấu hoặc chuyến bay của chúng tôi.

Để hủy bỏ phản ứng tiêu cực vào những thời điểm không thích nghi, chúng ta có thể rèn luyện khả năng tinh thần của mình. Một trong những cách tốt nhất để làm điều này là thông qua các bài tập suy nghĩ tích cực. Nếu chúng ta thực hành suy nghĩ tích cực một cái gì đó thành thói quen, chúng ta sẽ trải nghiệm những biến đổi tích cực trong hầu hết các lĩnh vực của cuộc sống.

Trong bài viết này, chúng ta sẽ thấy các bài tập khác nhau sẽ giúp bạn rèn luyện trí não để hạnh phúc và thành công.

Thực hành lòng biết ơn

Bản chất của con người là suy nghĩ về điều tiếp theo sẽ xảy ra, trong thử thách tiếp theo. Ảo ảnh đó thúc đẩy chúng ta tiến về phía trước, cho chúng ta sức mạnh để tiến về phía trước. Tuy nhiên, tất cả những điều đó làm mất đi một phần sức mạnh của nó để khiến chúng ta hạnh phúc khi chúng ta quên cảm ơn vì điều đó.

Thực hành lòng biết ơn có tác dụng mạnh mẽ như vậy bởi vì nó là một lời nhắc nhở về những điều chúng ta đã có. Ngoài ra, bạn có thể gạch chân một thông điệp: chúng tôi không cần nhiều thứ chúng tôi tin.

Lòng biết ơn đã được liên kết với các lợi ích thể chất và tâm lý khác nhau, bao gồm cả hạnh phúc. Vì vậy, hoặc đề cập đến những gì bạn đánh giá cao trong bữa sáng, viết nhật ký biết ơn trước khi đi ngủ, đừng quên nói lời cảm ơn hàng ngày. Điều này cho phép bộ não của bạn tập trung vào sự tích cực: nó khiến bạn bỏ qua nó phức tạp hơn. Nó có thể là cách đơn giản nhất, nhưng cũng hiệu quả nhất, để tăng phúc lợi của bạn.

Hít thở có ý thức

Hơi thở có tác dụng đáng kinh ngạc khi chúng ta kiểm soát. Trong nhiều trường hợp, chúng ta không biết tiềm năng của hơi thở như một tác nhân làm dịu hoặc giảm căng thẳng. Tức giận, lo lắng, sợ hãi, căng thẳng và căng thẳng gần như tự động góp phần vào việc thở nông.

Tất cả bạn cần là năm phút để thở chú ý. Hoặc là vì bạn lo lắng, buồn bã, dằn vặt, hãy dành năm phút vài lần mỗi ngày để tập trung vào hơi thở của bạn. Điều này, bản thân nó, là điểm khởi đầu cho một bài tập thiền.

"Cuộc sống không chờ đợi bạn ở bất cứ đâu, nó đang xảy ra với bạn. Nó không phải là trong tương lai như một mục tiêu mà bạn phải đạt được, nó ở đây và bây giờ, ngay lúc này, trong hơi thở của bạn, trong sự lưu thông của máu, trong nhịp đập của trái tim bạn. Dù bạn là gì đi nữa và nếu bạn bắt đầu tìm kiếm ý nghĩa ở nơi khác, bạn sẽ mất nó ".

-Ôi-

Trước hết, hãy mỉm cười

Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng mỉm cười, tự nhiên hoặc có ý thức sao chép cử chỉ, tạo ra "hạnh phúc" trong não và cơ thể. Điều này là như vậy bởi vì khi bạn cười, bất kể như thế nào, bạn gửi đến não của bạn thông điệp liên quan đến một nụ cười.

Về vấn đề này, đáng để làm nổi bật kết quả của một nghiên cứu dài 30 năm được thực hiện tại Đại học California-Berkeley, trong đó các nhà nghiên cứu đã kiểm tra nụ cười của các sinh viên trong một cuốn niên giám cũ và đo lường mức độ hạnh phúc và thành công của họ.

Các nhà nghiên cứu đã xem xét mức độ hôn nhân của họ là thỏa đáng và lâu dài, xem xét điểm số của họ trong bài kiểm tra sức khỏe tiêu chuẩn và phân tích đến mức độ họ truyền cảm hứng cho người khác. Những người cười nhiều hơn trong bức ảnh kỷ yếu của họ đạt được điểm cao hơn trong tất cả các thông số được đề cập.

Thật ra, bài tập mỉm cười rất đơn giản. Một mặt, hãy cho mình cơ hội để cười và cười mỗi ngày khi nhìn thấy những thứ bạn thích, thăm những người mà bạn thấy hạnh phúc, đọc những điều hài hước, v.v. Mặt khác, hãy nhớ "đặt" nụ cười của bạn và mang nó ra ngoài đi dạo. Mỉm cười khi bạn nói xin chào, cảm ơn bạn mỉm cười, mỉm cười như là biện pháp tiếp xúc đầu tiên với bất cứ ai ... Thật dễ dàng, thật thú vị và bổ ích. Và nó làm cho bạn hạnh phúc và bất cứ ai với nụ cười của bạn.

7 ý tưởng được đưa ra để hạnh phúc Hạnh phúc không có nghĩa là làm nhiều hơn hoặc nhận được nhiều hơn, mà là những gì bạn cần là buông bỏ, ngừng thực hiện và quên đi những kiểu hành vi nhất định. Đọc thêm "