3 chiến lược để vượt qua nỗi sợ nói trước công chúng

Bạn mệt mỏi hay mệt mỏi vì nỗi sợ nói trước công chúng giới hạn bạn? Nếu bạn đã phải đối mặt với anh ta, chắc chắn bạn đã biết rất nhiều mẹo hoặc thủ thuật để vượt qua nỗi sợ này. Một số sẽ hoạt động tốt hơn những cái khác, nhưng dường như không có chiến lược nào trong số này là chiến lược cuối cùng, phải không?? Trong bài viết này tôi sẽ giải thích 3 chiến lược mới lạ để chấm dứt nỗi sợ nói trước công chúng.

Để các chiến lược này hoạt động, điều bắt buộc là bạn phải biết một cách hoàn hảo, gần như bằng trái tim, những gì bạn phải nói. Bạn phải có bài phát biểu siêu học, nếu bạn ngại nói trước công chúng, một trong những kẻ thù lớn nhất của bạn là dành ít thời gian để nghiên cứu bài thuyết trình mà bạn phải làm.

1. Đối mặt với nỗi sợ hãi của bạn với kỹ thuật "tưởng tượng tồi tệ nhất"

Kỹ thuật tưởng tượng tồi tệ nhất là một chiến lược rất hữu ích để vượt qua nỗi sợ nói trước công chúng. Nó thuộc về phương pháp trị liệu ngắn gọn chiến lược và là một bài tập về "mối quan tâm có kiểm soát". Kỹ thuật này mời bạn, một tuần trước khi bạn phải nói trước công chúng, để thực hiện bài tập sau đây mỗi ngày:

"Mỗi ngày cùng một lúc, nhốt mình trong phòng hoặc ở nơi bạn có thể ở trong ánh sáng mờ và không bị làm phiền. Tự nhốt mình ở đó để đảm bảo không ai sẽ làm phiền bạn. Lấy điện thoại và đặt hẹn giờ để âm thanh sau 30 phút. Bạn phải ngồi thoải mái và trong 30 phút bạn sẽ cống hiến hết mình để cảm thấy sợ hãi khi nói trước công chúng.

Thay vì tránh nỗi sợ này, bạn sẽ nghĩ về mọi thứ khiến bạn lo lắng nhất xảy ra khi bạn nói trước công chúng và bạn sẽ để mọi nỗi sợ hãi tuôn trào. Một khi 30 phút trôi qua và âm báo thức vang lên, bạn sẽ làm gián đoạn suy nghĩ, cảm xúc của bạn, bạn sẽ nói DỪNG LẠI! hoặc CHO! Bạn thức dậy, rời khỏi phòng, đi vào phòng tắm và rửa mặt và tiếp tục với các nhiệm vụ và thói quen "

"Can đảm là biết những gì không sợ hãi"

-Plato-

2. Khai báo "nỗi sợ" của bạn hoặc tiết lộ "điểm yếu" của bạn

Chiến lược này là để bạn áp dụng tại thời điểm bắt đầu với bài phát biểu hoặc bài thuyết trình của bạn. Nếu bạn ngại nói trước công chúng, hiệu quả nhất là tuyên bố và thú nhận nỗi sợ của bạn. Về điều đó, trước khán giả của bạn, bạn giải thích rằng bạn rất nhiệt tình hoặc nhiệt tình, rằng bạn rất biết ơn vì họ đã ở đó và bạn có thể tin tưởng vào sự hiện diện của họ.

Sau đó, bạn cũng phải trực tiếp giải quyết vấn đề sau: giải thích rằng nếu bạn mất chủ đề hoặc bạn hơi lo lắng, bạn xin lỗi. Nếu điều đó xảy ra thì đó là vì bạn rất vui khi có thể thuyết trình và coi họ là khán giả. Bằng cách này, tuyên bố nỗi sợ hãi hoặc yếu đuối của bạn sẽ giải phóng bạn khỏi áp lực "không được chú ý". Với chiến lược này, bạn sẽ giải phóng bản thân khỏi sự tập trung vào đó mà không ai nhận ra nỗi sợ của bạn và điều đó không được chú ý.

Tuyên bố một sự mong manh, làm cho nó trở thành một sức mạnh, cũng kết nối với khán giả của bạn và đánh thức sự đồng cảm. Bởi vì hãy nhớ rằng một tỷ lệ lớn dân số mắc chứng sợ xã hội và / hoặc sợ nói trước công chúng, khán giả của bạn sẽ hiểu bạn và bầu không khí sẽ thoải mái hơn. Tất cả điều này sẽ giúp bạn vượt qua nỗi sợ nói trước công chúng.

"Sự mong manh được tuyên bố không còn như vậy, và trở thành một sức mạnh"

-G. Nardone-

3. Kiểm soát hơi thở của bạn và bắt đầu nói chuyện rất chậm

Kiểm soát hơi thở là một trong những công cụ hữu ích nhất để vượt qua nỗi sợ nói trước công chúng. Bạn phải tập trung vào việc hít thở sâu và tập thở cơ hoành (dạ dày thay vì ngực), không nhận thức được thần kinh hoặc sợ hãi của bạn và tập trung tất cả các giác quan của bạn vào hơi thở.

Khi bắt đầu bài phát biểu của bạn, hãy cố gắng nói chậm, do đó cải thiện phản hồi thần kinh được tạo ra bởi lời nói và quản lý tốt hơn nỗi sợ của bạn. Bởi vì, nếu bạn nói chậm, bạn sẽ chặn được các triệu chứng sợ hãi, vì bạn đang chuyển sự chú ý của mình sang một yếu tố trung tính, cũng như nhịp điệu của giọng nói và tránh xa nỗi sợ hãi.

3 chiến lược này là hữu ích nhất để vượt qua nỗi sợ nói trước công chúng và làm việc cho các trường hợp "sợ" nhưng không "ám ảnh" (sợ quá dữ dội và tê liệt). Nếu trong trường hợp của bạn, bạn có một nỗi ám ảnh để nói trước công chúng, những chiến lược này sẽ giúp bạn thoát khỏi tầm tay Nếu bạn là một người sợ nói trước công chúng, hãy thực hành những chiến lược này, bạn sẽ thấy bạn vượt qua nỗi sợ hãi như thế nào. Can đảm!

Chứng sợ bóng tối hay nỗi sợ nói trước công chúng Glossophobia, nỗi sợ nói trước công chúng có thể trở thành một vấn đề khó giải quyết: đổ mồ hôi, nhịp tim nhanh, hoảng loạn ... Đọc thêm "