3 cách đơn giản để thực tập chánh niệm mỗi ngày

Để bắt đầu trong thực hành chánh niệm là thực hiện một bước để có chất lượng cuộc sống tốt hơn. Tuy nhiên, việc đạt được điều này không phải lúc nào cũng dễ dàng vì chúng ta cần phải thích ứng triết lý về nguồn gốc tổ tiên này với thời hiện đại. Để đạt được điều này, chúng tôi có nhiều con đường và chiến lược: chúng tôi chỉ phải tìm một con đường phù hợp nhất với nhu cầu của chúng tôi, hàng ngày.

Chúng ta phải thừa nhận nó: hầu hết chúng ta bị thu hút bởi Chánh niệm, và không phải vì nó thời trang, không phải vì họ nói với chúng tôi về thực tiễn của họ hoặc bởi vì chúng tôi tìm thấy từ này gần như trong mọi cuốn sách, trong mọi tạp chí hoặc bài viết tự giúp đỡ. Nó làm chúng ta thích thú và nó quyến rũ chúng ta bởi vì nó mời chúng ta quan niệm tâm trí của chúng ta như một tấm gương để từ đó đánh giá cao thế giới theo một cách rộng lớn hơn, gần gũi và sống động hơn. Nó là một cái gì đó nổi loạn và trên hết, hữu ích.

"Những cảm xúc đến và đi như những đám mây trên bầu trời lộng gió. Hơi thở ý thức là mỏ neo của tôi ".

-Thích Nhất Hạnh-

Tuy nhiên, cuộc sống hàng ngày của chúng tôi kéo chúng tôi với nghĩa vụ của nó, với lịch trình sắt và cái nhìn luôn bận rộn của chúng tôi. Chúng ta không thể mất nhiều giờ hơn một ngày để đến một trung tâm nơi chúng ta có thể học, chúng ta không thể dành thời gian rời khỏi nơi chúng ta không có và do đó, chúng tôi nói với bản thân mình rằng thiền định chắc chắn không đi cùng chúng tôi.

Đó là một sai lầm. Chánh niệm gần với chúng ta hơn bao giờ hết và theo những cách đa dạng nhất. Có những người bắt đầu ở nhà riêng của họ, làm theo hướng dẫn của một cuốn sách hoặc thậm chí một khóa học trực tuyến. Thậm chí, có những người không thể quan niệm được sự bất động, những người không thể hòa nhập vào sự năng động của một lớp học với nhiều người hơn. Đối với điều này, bạn có thể tùy ý thiền trong khi chơi thể thao, trong khi chúng tôi đi bộ.

Như chúng ta thấy, Chánh niệm luôn ở đó, trong tầm tay của chúng ta ...

Chánh niệm trong thời hiện đại, trong thời đại chuyển động

Thời đại thay đổi nhưng gốc rễ của triết lý, tâm linh của chúng ta và di sản đặc biệt đó do Chánh niệm mang lại không chỉ còn, mà còn cần thiết hơn bao giờ hết. Bây giờ, với sự phức tạp hiện tại của chuyến tàu cuộc sống của chúng tôi ...  Làm thế nào và bằng cách nào chúng ta có thể học để phát triển một ý thức đầy đủ? Làm thế nào để học cách thiền, thở và tiếp xúc với "ở đây và bây giờ"?

• Rohan Gunatillake là một nhà sáng tạo đang cách mạng hóa lĩnh vực Chánh niệm cho một khía cạnh rất cụ thể: thụ thai thiền theo cách năng động, tích cực nhờ các công nghệ mới hoặc thậm chí thông qua thể thao.

• Tác giả này giải thích cách thức và cách chúng ta đã thay đổi. Nhu cầu của chúng ta ngày càng mãnh liệt hơn, thế giới của chúng ta hỗn loạn nhưng các kênh học tập của chúng ta rộng hơn: Internet và các công nghệ mới đưa chúng ta đến gần hơn bao giờ hết trong lĩnh vực phát triển cá nhân và họ khởi xướng chúng ta ngay cả trong thế giới thiền.

• Rohan Gunatillake gọi đó là "thiền đô thị". Bởi vì mặc dù nó làm chúng ta ngạc nhiên, môi trường đô thị và công việc và văn hóa kỹ thuật số của chúng ta là những gì định nghĩa chúng ta ngày nay đối với nhiều người trong chúng ta. Cần gì để thoát khỏi một khóa tu tự nhiên trong 10 ngày để học thiền? Nếu không có khả năng, chúng ta có nhà riêng, công việc và những công nghệ tuyệt vời đó có khả năng dạy chúng ta kết nối nhiều hơn với thực tế của chúng ta ...

"Nếu bạn muốn làm chủ sự lo lắng của cuộc sống, hãy sống trọn vẹn, sống trong hơi thở".

-Amit Ray-

Chúng ta đều là một phần của phong trào trong thế giới năng động này. Tuy nhiên, chúng ta không nên sai, bởi vì Chánh niệm cũng là một thực hành di động: chúng ta trở thành những thụ thể tuyệt vời của thời điểm hiện tại, của mỗi một trong những sắc thái tuyệt vời của nó, về sự dao động của nó, sự thay đổi của nó, mùi, vị, cảm giác ... .

Những cách chúng ta có thể bắt đầu trong chánh niệm

Daniel Goleman đã nói điều đó vào thời điểm đó, chú ý là một cơ bắp mà chúng ta phải làm việc hàng ngày để dễ tiếp nhận hơn với những gì xung quanh chúng ta cũng như những gì xảy ra bên trong chúng ta. Tuy nhiên ... làm thế nào để đạt được nó nếu chúng ta hầu như không có thời gian? Chúng ta có thể học cách thực sự thiền mỗi tuần một lần bằng cách đến một lớp học từ 18 đến 19 giờ chiều không?

Chà, sẽ có những người chắc chắn sẽ nhận được nó, nhưng có nhiều người đến lớp này vì tò mò và cuối cùng họ rời bỏ họ sau vài ngày vì nó không hiệu quả với họ, vì họ không thể kiểm soát tâm trí thất thường của mình và tìm thấy điểm cân bằng hoàn hảo với chính mình nơi mọi thứ khác ở trong nền.

Bây giờ, nếu thực hành có nguồn gốc Phật giáo với hơn 2.500 năm cổ xưa này đã đến phương Tây không phải là ngẫu nhiên, đó là bởi vì các nhà khoa học như Tiến sĩ Kabat-Zin -among người khác biết và hiểu rằng xã hội đòi hỏi và đòi hỏi của chúng ta tăng tốc chúng ta, và do đó chúng ta cần sự giúp đỡ và lợi ích của Chánh niệm. Để bắt đầu trong thực hành này, chúng tôi có nhiều lựa chọn, cách và cách.

"Cuộc sống là một điệu nhảy. Chánh niệm là để chứng kiến ​​điệu nhảy đó ".

-Amit Ray-

Chánh niệm trong công việc

Các công ty như Apple, Google, Nike hay eBay đã áp dụng Chánh niệm trong công việc hàng ngày của họ. Tuy nhiên, rõ ràng là để kỹ thuật này có hiệu quả, chắc chắn chúng ta sẽ cần một môi trường và chính sách lao động tạo điều kiện cho sự hội nhập của nó, nhưng trên thực tế, nó không quá phức tạp để thực hiện. Đây sẽ là những hướng dẫn:

• Đi làm mà không vội vàng (Bạn có thể không đạt được nó trong tuần đầu tiên, nhưng từng chút một sẽ có thể)
• Dành 5 phút để đặt bản thân, sắp xếp ngày, để nhận thức được những gì bạn sẽ làm, bạn cảm thấy như thế nào.
• Hít thở sâu và nhận thức về đây và bây giờ, về cơ thể, tư thế của bạn và những căng thẳng có thể có.
• Nghỉ 5 phút sau mỗi 40 phút để thiền, để thở, để kết nối một lần nữa với chính mình.

Thiền trong khi bạn đi bộ

Lý tưởng là mỗi ngày chúng ta "tái phạm" nửa giờ đi bộ, nửa giờ đi bộ với tốc độ nhanh và với quần áo thoải mái, chúng ta không chỉ rèn luyện cơ thể mà còn cả tâm trí của chúng ta theo các nguyên tắc cơ bản của Chánh niệm. Đây sẽ là những hướng dẫn chính:

• Bắt đầu đi bộ với tốc độ bình thường. Từng chút một bạn phải tìm thấy nhịp điệu thư giãn nhất, nhiều cathartic và giải phóng cho bạn. Một số người đi bộ với tốc độ chậm và quyết định bắt đầu một cuộc tuần hành nhanh hơn.

• Đã đến lúc tập trung sự chú ý của bạn vào một số khía cạnh. Hình dung tâm trí của bạn như thể nó là một đèn pin hướng ánh sáng của nó vào một khía cạnh cụ thể và sau đó trên một khía cạnh khác: đầu tiên là hơi thở của bạn, sau đó là cảm giác của bàn chân khi chúng chạm đất, sau đó là gió vuốt ve làn da của bạn ... Tập trung sự chú ý của bạn vào những khía cạnh này theo cách tuần hoàn, đầu tiên và sau đó là một.

• Dần dần bạn sẽ nhận ra rằng bạn không còn cần phải tập trung sự chú ý vào từng khía cạnh của cơ thể bạn. Sau một vài ngày, trọng tâm của đèn pin của bạn sẽ rộng đến mức bạn sẽ cảm nhận được mọi thứ cùng một lúc.

Chánh niệm ở nhà

Nếu bạn là một trong những người không thoải mái trong lớp học hoặc làm theo hướng dẫn của người hướng dẫn trực tiếp hoặc thậm chí bạn không có thời gian để tham gia khóa học trực tiếp, đừng quên điều đó sách và các khóa học trực tuyến luôn có sẵn. Nhờ họ, chúng ta có thể học được nền tảng của Chánh niệm tại nhà.

Đối với điều này, không bao giờ đau lòng để làm theo các hướng dẫn sau:

• Chọn một không gian, một địa điểm và thời gian trong ngày phù hợp nhất với nhu cầu của bạn để thực hành thiền định. Hãy nhớ rằng bạn phải cam kết với nó bằng sự kiên quyết và ý chí, bởi vì nó phải là một công việc liên tục.
• Bắt đầu với 10 hoặc 15 phút. Dần dần, khi bạn thả lỏng, bạn có thể dành nhiều thời gian hơn.
• Chọn kỹ thuật phù hợp nhất với nhu cầu của bạn.
• Hãy kiên nhẫn và đừng mong đợi kết quả ngay lập tức. Chánh niệm đòi hỏi thời gian và cam kết.

Thời gian thay đổi và mặc dù cuộc sống rất năng động và đòi hỏi của chúng ta, chúng ta sẽ luôn có thực hành thú vị và có lợi này trong tầm tay. Chúng ta chỉ cần tìm con đường phù hợp nhất với chúng ta, con đường thoải mái nhất, gần gũi nhất. Hãy mở rộng kinh nghiệm của chúng tôi và bước tới kiến ​​thức mà Chánh niệm mang lại cho chúng tôi.

7 cuốn sách tâm lý học tích cực sẽ giúp bạn phát triển nhân cách của mình một cách đầy đủ nhất. Chúng tôi gợi ý 7 cuốn sách tâm lý học tích cực sẽ giúp bạn phát triển cá tính của mình một cách đầy đủ nhất và đầu tư mỗi ngày vào hạnh phúc của bạn. Đọc thêm "