5 bước giúp bản thân nếu bạn cảm thấy chán nản

Cảm thấy chán nản là rất khó chịu và đau đớn. Bạn cảm thấy không có động lực, không có năng lượng, không muốn ở bên người khác. Điều này được kết hợp với sự tuyệt vọng, cảm giác tội lỗi, mất lòng tin, thiếu hy vọng và kiệt sức về thể chất và tinh thần..

Trong những trường hợp này, cách suy nghĩ và nhìn thế giới cũng thay đổi, được trình bày như một nơi thù địch và thù địch. Sợ hãi không cho phép bạn suy nghĩ rõ ràng.

"Người đã nhìn thấy mọi thứ trống rỗng, gần như biết tất cả mọi thứ là gì."

-Antonio porchia-

Bạn có thể lấy lại quyền kiểm soát

Nhiều người tin rằng trầm cảm chỉ được giải quyết bằng thuốc và điều trị chuyên khoa. Tuy nhiên, để đạt đến một trầm cảm lâm sàng đòi hỏi điều này, nó đã trải qua rất nhiều. Nếu bạn có thể chiến đấu với trạng thái trầm cảm của mình kịp thời, bạn có thể lấy lại quyền kiểm soát và vượt qua một thời điểm tồi tệ.

Bởi vì thời gian tồi tệ tất cả chúng ta có chúng. Vấn đề là trong nhiều vòng tròn, người ta không thấy rõ rằng bạn đang có một khoảng thời gian tồi tệ, rằng bạn cảm thấy chán nản và buồn bã. Nhưng nỗi buồn không phải là xấu, ngay cả khi nó là xấu. Trong mọi trường hợp, vượt qua nó hoặc nó không nằm trong tay bạn và bạn không thể để nó trong tay người khác hoặc chờ đợi nó xảy ra mà không cần nhiều hơn, tùy thuộc vào việc bạn có gặp may mắn hay không..

Trầm cảm như một cái gì đó đã học

Thái độ đối với cuộc sống là điều mà chúng ta học hỏi, một cái gì đó văn hóa hoặc xã hội học được. Các định kiến, giáo dục nhận được từ cha mẹ của chúng tôi, quan sát môi trường của chúng tôi hoặc niềm tin mà chúng tôi đồng hóa đóng một vai trò cơ bản trong cách hành động của chúng tôi.

Nếu như vậy, chúng ta thêm vào sự kỳ thị rằng đối với nhiều người cho rằng trầm cảm, chúng ta thấy mình có một máy bơm khó thao tác và hủy kích hoạt. Để lấy lại quyền kiểm soát, chúng ta phải học lại và rất quan trọng, học cách cư xử và phản ứng với hoàn cảnh và học cách yêu bản thân hơn.

Làm thế nào bạn có thể giúp mình nếu bạn bị trầm cảm

Khi bạn cảm thấy rằng thế giới đang đi xuống, rất dễ dàng để được mang đi, thậm chí phải dùng đến thuốc. Nhưng Các loại thuốc sẽ không giải quyết vấn đề của bạn. Khi tác dụng của nó kết thúc, các vấn đề sẽ vẫn còn đó, thậm chí chúng có thể trở nên tồi tệ hơn. Trong mọi trường hợp, điều trị bằng thuốc phải được chỉ định bởi bác sĩ chuyên khoa và kèm theo liệu pháp thích hợp.

Có thể bạn không thể kiểm soát các sự kiện, nhưng bạn có thể quyết định phải làm gì trước chúng. Dưới đây là một số chiến lược để vượt qua trạng thái trầm cảm để bạn có thể cảm thấy tốt hơn.

1 - Thừa nhận nó

Đừng xấu hổ và thừa nhận rằng bạn cảm thấy tồi tệ, rằng bạn đang buồn, rằng bạn cảm thấy rằng thế giới của bạn đang đi xuống. Bạn không cần phải nói với bốn ngọn gió, chỉ cần thừa nhận nó. Đó là điều tự nhiên, và không có gì sai với điều đó.

Sẽ có ai đó nói với bạn những điều như "đừng khóc", "không có gì xảy ra", hoặc điều đó rơi vào các chủ đề và cụm từ khác. Nhưng bạn có quyền cảm nhận theo cách đó bởi vì bạn cảm thấy như vậy. Bạn không cần phải xấu hổ Ngoài ra,, Có một lỗi chính tả không có nghĩa là bạn bị trầm cảm.

Nó phụ thuộc vào bạn để đưa ra các biện pháp để nó không xảy ra và tình hình của bạn không trở nên tồi tệ hơn. Trong mọi trường hợp, bước đầu tiên cần thực hiện là nhận ra bạn cảm thấy thế nào.

2 - Không tập trung vào tiêu cực

Một khi bạn nhận ra rằng bạn cảm thấy chán nản là khi bạn có thể bắt đầu giải thoát chính mình. Trong trạng thái trầm cảm, chúng ta có xu hướng tập trung vào tiêu cực như một cái gì đó vĩnh viễn và xem xét những điều tốt đẹp mà chúng ta có thể nhận ra là một cái gì đó tạm thời và phù du. Bây giờ bạn biết điều đó, thay đổi chip.

Nếu bạn cảm thấy tồi tệ, nó sẽ là tiêu cực mang nhiều trọng lượng trong tâm trí của bạn. Đừng tập trung vào nó, hãy cứ để nó xảy ra và cố gắng khám phá những chi tiết tích cực xung quanh bạn, tuy nhiên có vẻ tinh tế và phù du. Nó cho thấy lòng biết ơn đối với những điều nhỏ bé đó, cho dù chúng nhỏ như thế nào. Điều đó sẽ giúp bạn không tập trung vào tiêu cực.

Lợi ích của lòng biết ơn để giảm căng thẳng Có những người có khả năng duy trì thái độ tích cực bất kể những gì đang xảy ra xung quanh họ, trong những thời điểm rất tiêu cực. Làm thế nào có thể duy trì một thái độ tích cực, ngay cả trong thời điểm căng thẳng lớn? Đọc thêm "

 3 - Di chuyển

Ở những trạng thái chán nản, chúng ta bị xâm chiếm bởi một sự nặng nề khiến chúng ta khó di chuyển và hoạt động. Chúng tôi muốn trốn. Nhưng điều này chỉ gây ra tiêu cực và làm xấu đi tâm trạng của chúng ta.

Tuy nhiên,, Nếu chúng ta chiến đấu chống lại phản ứng đó và chúng ta bắt đầu di chuyển, trạng thái trầm cảm bắt đầu mờ dần. Trên thực tế, người ta đã chứng minh rằng tập thể dục cường độ cao có hiệu quả chống trầm cảm hơn nhiều so với thuốc, đặc biệt là nếu bài tập được thực hiện ngoài trời và dưới ánh sáng mặt trời.

Tập thể dục không chỉ giúp chúng ta oxy hóa não, mà còn giúp sản xuất hormone làm cho chúng ta cảm thấy tốt và điều đó giúp chúng ta chiến đấu chống lại những tác động của tiêu cực và nỗi buồn, và nó nạp năng lượng cho chúng ta.

4 - Đưa vào thực hành các kỹ thuật quản lý căng thẳng

Sự tích tụ của sự căng thẳng làm chúng ta kiệt sức đến mức khiến chúng ta cảm thấy chán nản. Chúng ta có thể nói rằng một bộ não bị trầm cảm là một bộ não bị căng thẳng. Theo nghĩa này, trạng thái trầm cảm sẽ không phải là kết quả của suy nghĩ tiêu cực, mà là sự tích lũy kéo dài của những suy nghĩ tiêu cực và căng thẳng.

Đó là lý do tại sao, Áp dụng các kỹ thuật quản lý căng thẳng có thể rất có lợi để vượt qua trầm cảm và thấy mình tốt hơn trong một thời gian ngắn.

5 - Hành động mà không nghĩ về lý do tại sao

Đừng rơi vào cái bẫy cố gắng hợp lý hóa cảm xúc của bạn hoặc những lời khuyên trước đây sẽ giúp bạn như thế nào. Không có vấn đề lý do dẫn bạn đến trạng thái đó. Đó là quá khứ nước. Bây giờ bạn phải cố gắng để ra khỏi đó. Đừng cố gắng hiểu làm thế nào tập thể dục hoặc lòng biết ơn có thể giúp bạn, hoặc bất kỳ lời khuyên nào khác mà chúng tôi đã đưa ra. Đơn giản chỉ cần đưa nó vào thực tế. Cái ác sẽ không làm bạn.

Trong mọi trường hợp, việc bạn cảm thấy như vậy là bình thường. Trạng thái trầm cảm đóng cửa tâm trí của chúng ta và làm cho chúng ta không tin tưởng. Nhưng Nếu bạn nhìn vào tận đáy lòng, bạn sẽ thấy một chút ánh sáng nói rằng "hãy thử nó, bạn không có gì để mất".

Trầm cảm và lo lắng không phải là dấu hiệu của sự yếu đuối Trầm cảm và lo lắng không đồng nghĩa với sự yếu đuối hoặc hậu quả của một lựa chọn cá nhân bị ô nhiễm bởi sự đầu hàng hoặc bỏ bê. Đọc thêm "