5 biện pháp tự nhiên giúp chúng ta chống trầm cảm

Ý tưởng đã lan rộng Cách duy nhất để điều trị trầm cảm là uống thuốc. Hiện tại chúng tôi tìm thấy các loại thuốc truyền thống và thay thế hứa hẹn sẽ tự động thay đổi tâm trạng, tạo ra hạnh phúc.

Điều đó không đúng. Mặc dù một số loại thuốc làm giảm triệu chứng, nhưng chúng không thực sự xóa bỏ vấn đề. Trong một số trường hợp, họ là một trợ giúp cần thiết trong ngắn hạn. Tuy nhiên,, có những nghiên cứu trong đó nó được gọi vào câu hỏi hiệu quả lâu dài của nó. Có những nghi ngờ rằng sau năm năm họ đã kết thúc việc ghi lại bệnh trầm cảm mà trước đây họ đã giữ.

"Cảm xúc của bạn không nên tê liệt. Họ không nên tự vệ. Họ không nên ngăn cản bạn trở thành tất cả những gì bạn có thể".

-Wayne W. Dyer-

Chưa kể rằng loại thuốc đó có tác dụng tác dụng phụ tiêu cực, đôi khi rất có hại. Mặc dù đôi khi cần phải dùng đến thuốc, cách tiếp cận nên là ức chế thuốc càng sớm càng tốt. Đồng thời, có thể đi đến các biện pháp tự nhiên để cải thiện tâm trạng của chúng tôi. Đây là năm trong số họ.

1. Dinh dưỡng đầy đủ

Bằng cách cho ăn chúng ta kết hợp vào cơ thể một loạt các chất cải thiện hoặc tấn công trạng thái tâm trí của chúng ta. Một người trong trạng thái trầm cảm cần một chế độ ăn uống giàu một số vitamin và khoáng chất. Vì vậy, rất có lợi khi có một chế độ ăn uống giàu các yếu tố sau:

• Vitamin C và D. Chúng có trong trái cây họ cam quýt, bông cải xanh, dưa, ớt xanh, cá, trứng và sữa, trong số những người khác.
• Sắt và kẽm. Chúng có trong thịt đỏ, cá, động vật giáp xác, lòng đỏ trứng, sô cô la, đậu phộng, bí và bơ, trong số những người khác.
• Axit folic. Nó có trong rau, trái cây họ cam, các loại đậu, ngũ cốc và sữa.
• Omega 3. Nói chung, nó được tìm thấy trong tất cả các hải sản.
• Selen. Trong đậu lăng, đậu Hà Lan, đậu phộng, bơ đậu phộng và các loại hạt, trong số những người khác.

Hậu quả tích cực của việc tuân theo chế độ ăn uống lành mạnh Họ thường không được đánh giá cao vào ngày hôm sau; Tuy nhiên, với một chút kiên nhẫn, chúng tôi sẽ sớm nhận thấy chúng. Mặt khác, bản thân những yếu tố này không chữa được trầm cảm, nhưng chúng góp phần mang lại cảm giác có sức sống lớn hơn.

2. Bài tập rất thuận lợi.

Có rất nhiều nghiên cứu chứng minh tập thể dục đó có ảnh hưởng quyết định đến trạng thái của tâm trí. Trên thực tế, có những người khẳng định rằng tác dụng của bài tập trở nên mạnh mẽ như thuốc chống trầm cảm..

Tập thể dục làm tăng mức độ dopamine và serotonin. Điều này có kết quả là một cảm giác hạnh phúc, cũng như bình tĩnh hơn, tự tin hơn và xử lý tốt. Không cần thiết phải hiến thân và linh hồn của mình cho nó, như các chuyên gia làm. Điều quan trọng nhất là tập thể dục thường xuyên, để cơ thể chúng ta có được thói quen và có thể tận hưởng tất cả các lợi ích của nó.

3. Một loại thảo dược chống trầm cảm

Hypericum, còn được gọi là "St. John's Wort" hoặc "St. John's Wort" đã được chứng minh là một trợ giúp tuyệt vời. Điều tốt nhất là nó không có tác dụng phụ của thuốc. Mặt khác, tác dụng tích cực của nó để điều trị trầm cảm đã được các bác sĩ khác nhau ở Đức chứng thực.

Hình thức chuẩn bị của nó rất đơn giản: đó là pha trà bằng lá khô của loại cây này. Việc chuẩn bị với lá có thể được lấy ở các hiệu thuốc hoặc thảo dược. Liều thông thường cho trầm cảm là nửa cốc, hai lần một ngày. Bạn nên tham khảo ý kiến ​​chuyên gia nếu cùng lúc các loại thuốc khác đang được tiêu thụ, vì sự tương tác có thể liên quan đến các rủi ro khác nhau.

4. Ánh sáng mặt trời và thiên nhiên

Ánh sáng mặt trời có ảnh hưởng lớn đến sức khỏe và tâm trạng. Đầu tiên, nhờ Mặt trời mà bạn có thể sửa chữa vitamin D trong cơ thể. Tương tự như vậy, người ta đã chứng minh rằng bóng tối làm tăng sản xuất melatonin, tạo ra cảm giác kiệt sức và hiệu suất nhận thức thấp hơn.

Nó cũng được chứng minh rằng thiếu ánh sáng mặt trời ức chế sản xuất serotonin, một chất ảnh hưởng trực tiếp đến trạng thái của tâm trí. Do đó, việc sản xuất melatonin cao và sự phân tách serotonin thấp cho thấy việc giảm sự phòng vệ đối với tâm trạng của chúng ta, và do đó có nguy cơ gây trầm cảm. Theo cách này, ánh sáng mặt trời là một "thuốc chống trầm cảm tự nhiên" miễn phí mà chúng ta sẽ làm tốt để tận dụng.

5. Mát xa

Massage là một kỹ thuật thiên niên kỷ rất hiện diện trong thực hành y học phương Đông, trên cả điều trị dược lý. Về nguyên tắc, một massage tạo ra sự giảm đau cơ bắp và dẫn đến trạng thái thư giãn. Điều này giúp cải thiện tâm trạng và phục hồi sức sống, đó là lý do tại sao nó cũng được sử dụng như một phương pháp bổ sung để điều trị trầm cảm.

Tất cả những phương pháp tự nhiên này để chống trầm cảm đã được chứng minh hiệu quả. Điểm mạnh nhất của nó là Không chỉ giảm triệu chứng, mà còn cải thiện chất lượng cuộc sống và bảo vệ sức khỏe của chúng ta. Điều tốt nhất trong tất cả là chúng không có tác dụng phụ tiêu cực và nếu chúng ta giữ cho chúng lợi ích của chúng được tăng cường kịp thời.

Trầm cảm và lo lắng không phải là dấu hiệu của sự yếu đuối Trầm cảm và lo lắng không đồng nghĩa với sự yếu đuối hoặc hậu quả của một lựa chọn cá nhân bị ô nhiễm bởi sự đầu hàng hoặc bỏ bê. Đọc thêm "