7 điều mà những người đã vượt qua trầm cảm làm

Những người đã vượt qua trầm cảm đều biết rằng đôi khi cơ thể không thể bằng tâm hồn. Họ cũng rất ý thức rằng tái phát là phổ biến. Cái bóng lạnh đó vẫn lẩn khuất lén lút. Bây giờ, việc rời khỏi đường hầm đó cũng cho phép họ trong các tài nguyên mới mà họ không ngần ngại áp dụng hàng ngày. Một cách tiếp cận tốt, kiên cường và thái độ là cứu cánh tốt nhất của bạn.

Một số người coi trầm cảm là bệnh cúm của rối loạn tâm thần. Tỷ lệ mắc bệnh trong dân số không ngừng tăng lên, nó giống như một "chủng" ngày càng kháng thuốc gây ra sự tàn phá và thường sống trong im lặng và cô lập. Dữ liệu cho chúng tôi biết rằng ít hơn 40% mọi người thực hiện bước này để yêu cầu trợ giúp chuyên nghiệp, Là đàn ông, nhóm dân số kháng chiến nhất khi cần sự hỗ trợ của chuyên gia.

"Cảm xúc của bạn không nên bị tê liệt. Họ không nên tự vệ. Họ không nên ngăn cản bạn trở thành tất cả những gì bạn có thể ".

-Wayne W. Dyer-

Tuy nhiên, ngoài dữ liệu và thực tế là WHO đã coi trầm cảm là một bệnh dịch, có một yếu tố gần như không kém phần quan trọng. Chúng tôi nói về tái phát. Các nghiên cứu cho chúng ta biết rằng tái phát, sau khi thuyên giảm hoàn toàn, là 50%. Đó là, rủi ro là hiển nhiên. Vì vậy, ưu tiên hàng đầu là cả chuyên gia và bệnh nhân phải thiết lập một kế hoạch phòng ngừa.

Kế hoạch này thực sự chỉ là để định hình một lối sống tinh thần và thể chất lành mạnh hơn. Đó là áp dụng vào cuộc sống hàng ngày của chúng ta một loạt các chiến lược, cách tiếp cận và công cụ để giảm thiểu tác động của các yếu tố gây căng thẳng, nhận ra các yếu tố kích thích và tạo ra một phương pháp tâm lý thích hợp.

Những người đã vượt qua trầm cảm thường làm gì??

Những người đã vượt qua trầm cảm không được làm bằng vật liệu đặc biệt. Họ không phải là phụ nữ hay siêu đàn ông. Họ là bạn bè, thành viên gia đình, đồng nghiệp, thanh thiếu niên và thậm chí cả những đứa trẻ đã để mình được giúp đỡ, những người đã học được từ quá trình và đối mặt với cuộc sống theo một cách khác.

Học tập thu được không nên rơi vào chân không. Ngoài ra, một điều họ hiểu là trầm cảm là một căn bệnh mãn tính. Như vậy, nó đòi hỏi sự thông minh, cam kết và kỹ năng trong quản lý, cả về cảm xúc và suy nghĩ. Liên quan học cách sống với cái bóng đó, nhưng đừng để cô ấy định nghĩa chúng ta ngay lập tức. Hãy xem bên dưới những chiến lược nào áp dụng cho những người đã vượt qua trầm cảm.

1. Lidian chống lại sự thờ ơ với những lợi ích mới

Buồn, mất hứng thú và thờ ơ. Những kích thước này tạo thành bộ ba tối của một phần lớn các vùng trũng. Để bản thân bị mắc kẹt bởi nó sẽ đưa chúng ta trở lại trôi dạt. Chúng ta sẽ bị mắc kẹt một lần nữa trong mạng lưới trầm cảm để đưa chìa khóa một lần nữa vào trầm cảm. Theo cách này, những người đã đi qua con đường này một lần và đã tìm cách rời đi đã có một số chiến lược và công cụ có thể sẽ hữu ích cho họ một lần nữa. Vậy, Khi sự thờ ơ xuất hiện, sự mệt mỏi tắt đi tâm trí và cơ thể, chúng ta phải phản ứng.

• Họ tìm kiếm những sở thích mới: họ đăng ký các khóa học, kết hợp các hoạt động mới vào thói quen của họ.
• Họ thay đổi thói quen hàng ngày để tìm kiếm những ưu đãi mới.
• Họ chia sẻ thời gian của họ với những người tích cực, với những người bạn tốt.

2. Họ biết cách nhận biết các yếu tố kích hoạt: không suy nghĩ nhai lại

Suy nghĩ của động vật nhai lại (lặp đi lặp lại và tiêu cực) là quả bóng giải quyết trụ cột của trầm cảm. Đây là những khoảnh khắc chúng ta bắt đầu ám ảnh về những sai lầm, dự đoán các sự kiện, thu hút những người thiệt mạng và những đám mây đen đến những ngày tươi sáng. Nó không thích hợp.

Những người đã vượt qua trầm cảm đều biết rằng trong những trường hợp này, liệu pháp nhận thức có ích rất lớn. Bạn phải thay đổi trọng tâm, phá vỡ chu kỳ tiêu cực và thiết lập kết quả đầu ra cho những suy nghĩ và hành vi tiêu cực.

3. Họ vươn lên với một mục đích

Để vươn lên mà không có mục tiêu là cho một ngày mất. Mở mắt ra buổi sáng mới mà không có động lực là bắt đầu ngày hôm đó với trái tim của bạn. Với tâm trí không ham muốn ...

Nếu chúng ta muốn tránh tái nghiện, chúng ta phải làm điều đó: thiết lập mục đích, mục tiêu cụ thể. Đôi khi, chúng có thể đơn giản như có buổi chiều cho tôi, mua sách, đặt chuyến đi, gặp gỡ ai đó ...

4. Họ đã học cách nói "không"

Đặt các bộ lọc trong môi trường gần nhất của chúng tôi là chìa khóa cho sức khỏe. Bất cứ ai để mọi thứ trôi qua và mọi thứ đến với anh ta đều sụp đổ. Nó là nhiều hơn, Một trong những nguyên nhân phổ biến nhất của trầm cảm là chính xác niềm tin rằng chúng ta có thể làm mọi thứ. Nghĩ rằng tốt với mọi người đồng nghĩa với lòng tốt là không nghi ngờ gì nữa, một sai lầm khác làm giảm hoàn toàn sự cân bằng nội bộ của chúng ta.

Những người đã vượt qua trầm cảm hiểu rằng hàng ngày họ phải thiết lập giới hạn. Nói "không" khi bạn cảm thấy và "có" khi bạn muốn, là một bài tập trong hạnh phúc tuyệt đối.

5. Tập thể dục vừa phải mỗi ngày

Cơ thể di chuyển với cuộc sống để lại những nỗi buồn của nó. Ai đi bộ, khiêu vũ, bơi, nhảy hoặc tập thể dục cơ bắp của họ cung cấp một liều endorphin tốt, cải thiện lưu thông và oxy hóa não. Tất cả điều này chuyển thành một mức độ cao hơn của serotonin, hormone đó bảo vệ chúng ta khỏi nỗi buồn ...

6. Có một chế độ ăn uống tốt

Một chế độ ăn uống tốt không phải là thuốc giải độc cho chứng rối loạn trầm cảm. Tuy nhiên, bạn có thể đóng vai trò là người bảo vệ tốt vì nhiều lý do: chúng tôi quan tâm đến điều gì đó, chúng tôi lo lắng về việc mua thức ăn ngon, nấu các công thức nấu ăn mới ...

Ngoài ra, kết hợp vào cuộc sống của chúng ta chế độ ăn uống cân bằng, nơi chúng ta có được một lượng tryptophan, magiê tốt, cũng như các chất chống oxy hóa và vitamin phong phú, cũng sẽ giúp chúng ta sản xuất nhiều serotonin.

7. Chánh niệm để tránh sự thuyên giảm trong trầm cảm

Một cách đã được chứng minh để ngăn ngừa sự thuyên giảm trong trầm cảm là luyện tập chánh niệm. Hơn nữa, có rất nhiều nghiên cứu hỗ trợ lợi ích của Chánh niệm như một chiến lược tâm lý để giảm tác động của căng thẳng và lo lắng hàng ngày.

• Kỹ thuật thiền này giúp chúng ta nhận thức rõ hơn về cảm xúc của mình.
• Chúng tôi phá vỡ vòng tròn của suy nghĩ nhai lại.
• Khó chịu về thể chất liên quan đến căng thẳng đã giảm.
• Nó cho phép chúng tôi suy nghĩ về những kinh nghiệm trước mắt để đưa ra quyết định tốt hơn và ưu tiên.
• Với chánh niệm, chúng ta khám phá những lựa chọn khác, chúng ta đánh thức sự sáng tạo, trực giác của mình để khám phá chính mình như mọi người.

Để kết luận, nhấn mạnh một điểm: mỗi người phải tìm ra chiến lược, âm nhạc nội bộ của họ. Điều cần thiết là chúng tôi tìm thấy công cụ của riêng mình và những công cụ hoạt động tốt nhất để gạt bỏ sự thờ ơ, sự tuyệt vọng và sự khó chịu của linh hồn sống trong con quỷ đó gọi là trầm cảm.

Sự thờ ơ, khi mất tinh thần và kiệt sức khiến chúng ta thờ ơ theo nghĩa đen là "không cảm thấy". Đó là một trạng thái của tâm trí mà bẫy và nghẹt thở, nơi chỉ có sự giải phóng, kiệt sức, thiếu năng lượng sống và một tháp cao của những suy nghĩ tiêu cực sống ... Đọc thêm "