7 lời dạy của Albert Ellis

Ngày tôi gặp cuộc đời và những lời dạy của Albert Ellis, tôi chỉ đơn giản là đã yêu. Sau một thời gian dài không hiểu tâm lý hay "tin" nhiều vào nó, tôi đã học được rằng, bằng cách thực hiện liệu pháp tốt, như TREC, Tâm lý học có thể là một vũ khí mạnh mẽ để giải quyết hầu hết các vấn đề tâm lý của người dân.

Đây là những gì Ellis giải thích, khi chính anh ta áp dụng liệu pháp của mình để vượt qua sự nhút nhát của mình và nỗi sợ hãi của anh ta để biết và thân mật với phụ nữ. Và tôi phải thú nhận rằng đầu tôi cũng đã cho tôi một lượt hoàn toàn khi tôi bắt đầu tự áp dụng.

Do đó, và để nhiều người biết đến cha đẻ của liệu pháp hợp lý, Tôi muốn trình bày, như một bản tóm tắt, 7 trong số những lời dạy của Albert Ellis, một thiên tài thực sự.

1. Mô hình A-B-C, cơ sở của những lời dạy của Albert Ellis

Từ liệu pháp hợp lý, nó được yêu cầu rằng đó không phải là tình huống hoặc nghịch cảnh trực tiếp gây ra sự khó chịu về cảm xúc của bạn, mà là chúng ta là chính chúng ta, với niềm tin và suy nghĩ của chúng ta, những người tự sinh ra đau khổ.

Theo nghĩa này, mô hình A-B-C dạy cho bệnh nhân sắp xếp các khái niệm này theo thứ tự và xem mối quan hệ giữa suy nghĩ và cảm xúc.A sẽ là tình huống kích hoạt, nghịch cảnh hoặc vấn đề. Chữ B sẽ là suy nghĩ và niềm tin của chúng ta và chữ C sẽ là hậu quả của những suy nghĩ đó, đó là cách chúng ta cảm xúc và cách chúng ta cư xử.

Nếu B của tôi hợp lý, C của tôi sẽ khỏe mạnh và bình thường, nhưng nếu B của tôi không hợp lý, C của tôi sẽ rất khó chịu và tiêu cực.

2. Niềm tin thủy chung

Họ là B trong mô hình được mô tả ở trên. Nhưng khi chúng ta đặt họ của "phi lý", chúng ta có nghĩa là chúng không dựa trên logic cũng không thực tế, đó là, chúng là những suy nghĩ tự động đi qua đầu chúng ta mà không có quá trình suy luận đặt câu hỏi cho chúng hoặc đối mặt với thực tế.

Kết quả của họ, mọi người đau khổ một cách cường điệu và họ không hành động theo cách tốt nhất. Ellis nuôi 11 niềm tin phi lý cơ bản, mặc dù có thể có nhiều người.

Vấn đề với những niềm tin này là, như tên gọi, người đó tin tưởng họ một cách mù quáng và không xem xét các phương pháp hoặc phương án khác.

3. Sự chấp nhận vô điều kiện của bản thân

Những lời dạy của Albert Ellis nói với chúng ta rằng tất cả con người đều có cùng một giá trị, bất kể những gì chúng ta sở hữu hoặc đặc điểm bên ngoài của chúng tôi. Bên ngoài đang thay đổi và thậm chí dễ hỏng.

Những gì chúng ta có hôm nay, có thể không phải là ngày mai và không vì lý do đó mà chúng ta sẽ mất đi giá trị của mình như một người, đó là bản chất đối với chúng ta từ lúc chúng ta nhìn thấy ánh sáng lần đầu tiên.

Nếu chúng ta tiếp thu ý tưởng này, đó là thực tế, chúng ta sẽ cảm thấy tự do hơn rất nhiều và chúng ta sẽ yêu bản thân mình mà không cần điều kiện, không cần phải đẹp trai, thành công hay có nhiều tiền ... vì điều đó không quyết định giá trị của chúng ta. Điều quan trọng nhất là khả năng yêu cuộc sống của chúng ta và những người khác.

4. Sự chấp nhận vô điều kiện của người khác

Giống như sự chấp nhận vô điều kiện của bản thân, để hạnh phúc và thoải mái với người khác, chúng ta phải thực hành sự chấp nhận vô điều kiện của người khác, điều này cố gắng chấp nhận người khác, bất kể đó là gì: đẹp trai hay xấu xí, dù là trắng hay đen, thông minh hay không, có tiền hay không có nó.

Mọi người đều có thể mang đến cho chúng ta những điều tuyệt vời, bất kể đặc điểm bên ngoài của nó, như đã nói, không quan trọng.

Ngoài ra, để giải phóng bản thân và không làm phiền chúng tôi, điều rất quan trọng là chấp nhận những người trong vòng tròn của chúng tôi với khuyết điểm và đức tính của họ, và không cố gắng thay đổi họ hoặc tham gia vào các cuộc thảo luận bất tận với họ. Chúng tôi sẽ không thể dễ dàng thay đổi chúng. Chìa khóa là chấp nhận và coi trọng những đức tính bạn có, bởi vì mọi người đều có.

5. Chịu đựng sự thất vọng

Một trong những chìa khóa cho sức khỏe cảm xúc là luyện tập khả năng chịu đựng sự thất vọng, nghĩa là chấp nhận rằng thế giới không đi theo hướng bạn muốn, cũng không phải là những thứ sẽ luôn luôn đi ra như bạn muốn.

Đây là một thực tế mà nhiều người từ chối chấp nhận và có một thời gian thực sự tồi tệ, và đó là vì niềm tin phi lý của họ về thế giới. Họ nghĩ theo nghĩa "nên": "Thế giới nên như tôi muốn"Và, khi điều này không được thực hiện, họ cảm thấy lo lắng hoặc chán nản.

Khoan dung là chấp nhận rằng mọi thứ đôi khi sẽ thuận lợi và đôi khi không và chúng ta nên chịu đựng những khó chịu này.

6. Người khổng lồ

Nó phát sinh khi người đó nghĩ rằng những gì đang xảy ra với họ là một cái gì đó khủng khiếp, nhiều hơn kịch tính và không thể chịu đựng được. Tiêu cực của một tình huống là quá mức.

Đó là một ý tưởng sai lầm vẫn khiến chúng ta lo lắng hơn, bởi vì nó đã được chứng minh rằng con người có khả năng chịu đựng hầu hết mọi cú đánh tâm lý, do đó, niềm tin hợp lý sẽ là: "Điều này xảy ra với tôi rất khó chịu và khó chịu, nhưng tất nhiên tôi có thể xử lý nó".

7. Những hình ảnh hợp lý

Một trong những lời dạy của Albert Ellis, về các kỹ thuật mà TREC được sử dụng để vô hiệu hóa niềm tin phi lý, là những hình dung. Giúp rèn luyện thói quen suy nghĩ hợp lý và tạo điều kiện cho những cảm xúc lành mạnh.

Đó là về việc bệnh nhân tưởng tượng ra một tình huống mà anh ta lo sợ theo cách rõ ràng nhất có thể, cảm nhận tất cả những cảm xúc xuất phát từ nó. Sau đó, người đó được khuyến khích thay đổi cảm xúc cường điệu của họ để có cảm giác thích hợp.

Ví dụ, để thay đổi sự hoảng loạn bởi sự bất mãn, chán nản, bởi nỗi buồn ... Chúng ta có thể kê đơn cảm xúc của chính mình nếu chúng ta cố gắng thay đổi cách chúng ta nhìn mọi thứ.

Những niềm tin ngăn cản chúng ta đạt được cuộc sống mà chúng ta muốn Những niềm tin về bản thân hoặc về thế giới hoạt động như những bộ lọc mà qua đó chúng ta nhận thức thế giới, là những chiếc kính mà chúng ta sử dụng để nhìn thấy. Đọc thêm "