7 dấu hiệu cảnh báo bạn rằng bạn có mức serotonin thấp

Mức serotonin đầy đủ trong não góp phần tạo cảm giác tích cực, vui vẻ, bình tĩnh và an toàn. Tuy nhiên,, Mức độ thấp của chất dẫn truyền thần kinh này có thể dẫn đến cảm giác tiêu cực, lo lắng hoặc cáu kỉnh. Do đó, sự thiếu hụt serotonin có thể khiến bạn cảm thấy bi quan, buồn bã, mất lòng tin hoặc bạn có thể bị một cơn hoảng loạn. Nó cũng có thể gây trầm cảm, lo lắng và các rối loạn sức khỏe khác.

Serotonin hoạt động như một chất dẫn truyền thần kinh, một loại hóa chất giúp truyền tín hiệu từ một khu vực của não đến một khu vực khác. Cái này dẫn truyền thần kinh Nó là một hóa chất não mạnh mẽ, với sự hiện diện hay vắng mặt của nó, ảnh hưởng lớn đến tâm trạng của chúng ta. Vì vậy, xác định xem các tế bào thần kinh không giải phóng hoặc bắt đủlà bước đầu tiên quan trọng để khắc phục các vấn đề liên quan đến kiểm soát xung lực và tâm trạng.

Với mức độ serotonin phù hợp, hoạt động của não là đủ.

Chất dẫn truyền thần kinh này có một số lượng lớn các chức năng trong não và cơ thể. Trong não nó điều chỉnh tâm trạng, hành vi xã hội, ham muốn tình dục, giấc ngủ, trí nhớ và học tập.

Serotonin làm gì?

Là một chất dẫn truyền thần kinh giúp chuyển tiếp các thông điệp từ vùng này sang vùng khác. Do sự phân bố rộng rãi của các tế bào có thụ thể serotonin, người ta tin rằng mức độ của chúng ảnh hưởng đến các chức năng tâm lý khác nhau, cũng như sự điều chỉnh của một số quá trình sinh lý..

Theo nghĩa này, trong số khoảng 40 triệu tế bào não, hầu hết bị ảnh hưởng trực tiếp hoặc gián tiếp bởi serotonin. Điều này bao gồm các tế bào não liên quan đến tâm trạng, ham muốn và chức năng tình dục, sự thèm ăn, giấc ngủ, trí nhớ và học tập, điều chỉnh nhiệt độ và một số hành vi xã hội. Về chức năng cơ thể, Chất dẫn truyền thần kinh này cũng có thể ảnh hưởng đến hoạt động của hệ thống tim mạch, cơ bắp và các yếu tố khác nhau của hệ thống nội tiết, trong số những người khác.

Mối quan hệ giữa serotonin và trầm cảm

Mặt khác, có nhiều nhà nghiên cứu tin rằng Sự mất cân bằng nồng độ serotonin có thể ảnh hưởng đến tâm trạng, đến mức chúng có thể dẫn đến trầm cảm. Các vấn đề có thể xảy ra bao gồm:

• Việc sản xuất serotonin thấp trong các tế bào não
• Việc thiếu các vị trí thụ thể có khả năng nhận serotonin xảy ra
• Sự bất lực của serotonin đến các vị trí thụ thể
• Sự thiếu hụt tryptophan, một axit amin thiết yếu cần thiết để tổng hợp chất dẫn truyền thần kinh này.

Các nhà nghiên cứu tin rằng Nếu bất kỳ sự cố sinh hóa nào xảy ra, trầm cảm có thể xảy ra, cũng như rối loạn ám ảnh cưỡng chế, lo lắng, hoảng loạn và thậm chí là tức giận quá mức. Tuy nhiên, vẫn còn nhiều điều tra về mối quan hệ giữa serotonin và trầm cảm.

Tế bào thần kinh của tôi không giải phóng đủ serotonin?

Có thể xác định thâm hụt chất dẫn truyền thần kinh này có thể giúp chúng ta hành động và hành động để tăng mức độ của nó. Theo nghĩa này, mặc dù trầm cảm và mất khoái cảm là dấu hiệu thấp nhất được biết đến của serotonin thấp, nhưng chắc chắn họ không phải là người duy nhất. Trên thực tế, biết những dấu hiệu này có thể giúp chúng ta ngăn ngừa trầm cảm, lo lắng và các bệnh lớn khác.

Các triệu chứng đi kèm với việc thiếu chất dẫn truyền thần kinh này bao gồm tức giận thường xuyên, nhạy cảm bất thường với cơn đau, thèm ăn carbohydrate và ăn nhạt, táo bón và rối loạn tiêu hóa.. Các triệu chứng khác là cảm giác khó chịu do thiếu ánh sáng mặt trời, cảm thấy quá phụ thuộc vào người khác, cảm thấy quá sức, mất ngủ, đau nửa đầu, lòng tự trọng thấp và chức năng nhận thức kém, trong số những người khác..

Tiếp theo Chúng tôi phân tích một số dấu hiệu quan trọng nhất cho thấy có mức độ serotonin thấp, bởi vì chúng dễ dàng được phát hiện sớm.

Mong muốn ăn thức ăn ngọt và carbohydrate cao

Được biết, carbohydrate, đặc biệt là thực phẩm ngọt và tinh bột - chủ yếu là bánh ngọt, sôcôla, thạch, khoai tây chiên và các món ăn nhẹ khác, hamburger, vv - ảnh hưởng gián tiếp đến mức độ serotonin. Đó là lý do tại sao Những người có lượng serotonin thấp thường thèm các loại thực phẩm chứa nhiều carbohydrate. Điều này thể hiện ở sự thèm ăn và nhu cầu ăn uống bắt buộc.

Những thực phẩm này tạm thời làm tăng mức độ của chất dẫn truyền thần kinh này và làm cho bạn cảm thấy tốt hơn. Tuy nhiên,, Ngay sau khi uống làm giảm đáng kể nồng độ serotonin. Sự giảm serotonin đáng kể này dẫn đến cảm giác buồn ngủ, thù địch, lo lắng và trầm cảm.

Mất ngủ

Lượng serotonin có sẵn cũng ảnh hưởng trực tiếp đến việc sản xuất melatonin. Do đó, khi nồng độ serotonin thấp, khả năng sản xuất melatonin bị ảnh hưởng và, như một phần của hiệu ứng domino, nhịp sinh học bị thay đổi.

Khi điều này xảy ra, việc ai đó tuân theo một kiểu ngủ / thức tỉnh tự nhiên là vô cùng khó khăn. Cụ thể, khả năng chìm vào giấc ngủ và duy trì giấc ngủ bị ảnh hưởng xấu. Tuy nhiên, chúng ta không được quên rằng các vấn đề mất ngủ có thể có các nguyên nhân khác, không chỉ thiếu serotonin.

Serotonin phải có sẵn để trở thành melatonin, hormone chịu trách nhiệm quản lý đồng hồ sinh học của chúng ta.

Lo lắng

Thông qua quan sát hình ảnh của bộ não, người ta đã chứng minh rằng những người thường xuyên đồng hành với việc giải phóng sự lo lắng một lượng nhỏ hơn của hóa chất này trong các khu vực của não chịu trách nhiệm cho các xung và kiểm soát cảm xúc.

Cần lưu ý rằng Sự thiếu hụt trong việc giải phóng chất dẫn truyền thần kinh này thường không phải là yếu tố duy nhất trong sự phát triển của chứng rối loạn lo âu, mặc dù một số người có khuynh hướng di truyền đến mức serotonin thấp. Trên thực tế, ba chất dẫn truyền thần kinh khác, axit gamma-aminobutyric, dopamine và epinephrine, cũng đóng một vai trò trong rối loạn lo âu.

Serotonin thấp có liên quan đến rối loạn lo âu tổng quát, rối loạn hoảng sợ và rối loạn ám ảnh cưỡng chế.

Suy giảm nhận thức

Serotonin là một hóa chất quan trọng cho chức năng nhận thức bình thường. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng mức độ đầy đủ của chất dẫn truyền thần kinh này cải thiện khả năng nhận thức và có thể giúp bù đắp cho chức năng nhận thức hạn chế.

Mặc dù người ta tin rằng chất dẫn truyền thần kinh này đóng một vai trò trong kỹ năng tư duy toàn cầu, nhưng tác động đáng kể nhất của nó là đối với trí nhớ. Những người có mức serotonin thấp có nhiều khả năng gặp vấn đề với việc củng cố bộ nhớ.

Vấn đề tiêu hóa

Serotonin là một hóa chất quan trọng để truyền tín hiệu giữa não và hệ tiêu hóa. Về vấn đề này, cần lưu ý rằng, mặc dù chất dẫn truyền thần kinh này hầu như luôn luôn liên quan đến chức năng não, tâm trạng và tinh thần, 95% serotonin đáng ngạc nhiên được sản xuất trong ruột, không phải trong não - mặc dù serotonin được sử dụng bởi não phải được sản xuất ở đó, vì serotonin được tạo ra trong ruột không đi đến não-.

Tuy nhiên, trong khi Nghiên cứu về chức năng của serotonin trong ruột còn khá mới, cho đến bây giờ người ta biết rằng nó đóng một vai trò quan trọng trong sự thèm ăn và tiêu hóa. Trên thực tế, tại sao có quá nhiều hoạt động của serotonin trong ruột vẫn là một bí ẩn.

Ngoài ra,, các chuyên gia đã phát hiện ra mối liên hệ giữa hội chứng ruột kích thích và mức độ không đủ của chất dẫn truyền thần kinh này. Nó đã được chứng minh rằng, trong trường hợp hội chứng ruột kích thích, khi những thiếu sót này được khắc phục, các quá trình tiêu hóa thường được bình thường hóa.

Mệt mỏi hoặc kiệt sức

Mức serotonin có ảnh hưởng lớn đến sản xuất năng lượng. Một số người trải qua mệt mỏi mãn tính cho thấy không đủ lượng hóa chất. Tuy nhiên, khi mức độ của chất dẫn truyền thần kinh này được phục hồi, thông thường những người bị mệt mỏi sẽ nhận thấy sự cải thiện đáng kể về mức năng lượng..

Tuy nhiên, cảm giác mệt mỏi hoặc kiệt sức có thể là kết quả của nhiều tình trạng khác nhau, mặc dù vấn đề trong việc giải phóng chất dẫn truyền thần kinh này không phải loại trừ. Lâu dài, Mệt mỏi mãn tính làm tăng khả năng giải phóng chất dẫn truyền thần kinh này sẽ giảm.

Thay đổi ham muốn

Trong số nhiều đặc tính của serotonin là tác dụng đối với ham muốn tình dục (ham muốn tình dục). Mức độ thấp của hóa chất này có liên quan trực tiếp đến ham muốn quan hệ tình dục lớn hơn, nhưng cũng với việc giảm khả năng kết nối tình cảm với người khác, đây không phải là một công thức tốt cho một mối quan hệ thỏa đáng.

Ngoài ra,, Biến động về mức độ của chất dẫn truyền thần kinh này có thể ảnh hưởng đến thái độ hơn nữa, không nói về khả năng thể chất liên quan đến hoạt động tình dục.

Phải làm gì nếu bạn có mức serotonin thấp

Đạt được sự gia tăng nồng độ serotonin một cách tự nhiên và không cần dùng đến thuốc. Một số cách để đạt được nó là như sau:

• Tập thể thao giải trí, nghĩa là tập thể dục cho phép bạn tận hưởng, không phải chịu đựng.
• Ăn thực phẩm giàu protein (có chứa tryptophan).
• Ăn thực phẩm giàu carbohydrate, chẳng hạn như rau, quả hạch, các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt (não cần đường để tổng hợp tryptophan) bạn cần một ít carbohydrate. Rau, quả hạch, một ít gạo hoặc rau và bạn sẽ có mọi thứ bạn cần.
• Nhưng đừng ăn các sản phẩm giàu chất béo bão hòa và đường đơn giản.
• Hãy ăn thực phẩm giàu Omega 3 để bộ não hoạt động bình thường.
• Hạn chế tiêu thụ caffeine.
• Xem giấc mơ của bạn.
•  Dùng thực phẩm giàu nhóm vitamin B, đặc biệt là vitamin B6 (vitamin B6 giúp phát triển và chức năng của serotonin trong não).
• Dành thời gian ngoài trời và để bản thân được đón nhận bởi ánh sáng mặt trời.
• Thực hành thiền định hay chánh niệm.

Như chúng ta đã thấy trong suốt bài viết này, serotonin là một chất dẫn truyền thần kinh tham gia vào nhiều quá trình quan trọng. Do đó, thâm hụt trong bản phát hành của họ có thể làm tổn hại nghiêm trọng các quá trình này, một số quan trọng như điều tiết cảm xúc hoặc giấc ngủ.

Serotonin, chìa khóa của trầm cảm? Serotonin là một chất hóa học thần kinh liên quan đến việc điều hòa tâm lý, đói hoặc ngủ. Trầm cảm có liên quan đến mức độ thấp của chất này. Đọc thêm "