9 khuyến nghị để tăng lòng tự trọng của bạn trong 1 tháng

Lòng tự trọng không cho vay chính nó, cũng không bị lãng quên hoặc bị lãng quên trong túi người khác. Tuy nhiên, chúng tôi tiếp tục là xã hội cần sự củng cố của người khác để khẳng định lại chính mình và chúng tôi tiếp tục nói "có" bằng một cái miệng nhỏ khi cái chúng tôi cần là "KHÔNG" với giọng nói chắc chắn. Chúng tôi quên, gần như không nhận ra, rằng vài lần bỏ rơi gây chết người như ngừng yêu chính mình ...

Chúng ta phải thừa nhận nó, Một vài khía cạnh tâm lý đã khơi dậy rất nhiều sự quan tâm, vì nhiều ấn phẩm và sách hướng dẫn trong thị trường xuất bản và sự phát triển cá nhân như lòng tự trọng. Tại thời điểm này, một bộ phận lớn dân chúng biết cách xử lý các khái niệm, thuật ngữ, chiến lược và các công cụ tinh chỉnh được tạo ra bởi người nổi tiếng guru mời chúng tôi cải thiện từng ngày để phát triển tiềm năng của chúng tôi.

"Bản thân bạn, giống như bất kỳ người nào khác trong vũ trụ, bạn xứng đáng với tình yêu và tình cảm của riêng bạn"

-Phật Gautama-

Tuy nhiên ... Chúng ta có được nó không? Chúng ta có thực sự tăng lòng tự trọng không? Sự thật là không phải lúc nào cũng vậy. Chúng tôi rời khỏi nhà đã lặp đi lặp lại nhiều lần trước tấm gương "Tôi yêu bản thân mình, tôi có khả năng với những gì tôi đề xuất và không có gì và không ai có thể giúp tôi".

Tuy nhiên, để không mất nhiều thời gian, chúng tôi trở lại vị trí trong hộp lối ra của những vòng luẩn quẩn bao gồm những suy nghĩ tiêu cực. Chúng tôi thấy mình phải đối mặt với sự bất an, với nỗi sợ hãi mà họ sẽ nói và chúng tôi định hướng hành động của mình để tìm kiếm sự công nhận không mệt mỏi đó với đó để khắc phục khó khăn thay thế oxy lòng tự trọng của chúng tôi.

Điều đó không dễ, và nó không dễ dàng ngay từ đầu bởi vì thông thường, chúng ta có một ý tưởng hạn chế về lòng tự trọng thực sự là gì, bởi vì không, nó không đủ để "yêu chính mình". Quan trọng không kém là cải thiện và kích thước làm việc cơ bản như nhận thức chúng ta có về con người của chúng ta, cũng như các tương tác chúng ta thiết lập với những người xung quanh.

Như chúng ta có thể nhận thấy, trong cấu trúc phức tạp đó định hình bản sắc xã hội và cảm xúc của chúng ta, có một số đường viền và đường nối cần được củng cố hoặc thậm chí đổi mới. Do đó, chúng tôi đề xuất những phản ánh về 9 chiến lược này.

1. Học cách tự cung cấp

Việc chúng ta không biết cách "nuôi dưỡng bản thân", tự chăm sóc bản thân và tự lập là một lời nguyền, một loại phép thuật buộc chúng ta lặp đi lặp lại cùng một lỗi, cùng một hành vi, cũng như vậy: chúng ta tìm kiếm ở người khác những gì chúng ta không cung cấp cho chính mình.

Nếu chúng tôi bắt đầu một dự án, chúng tôi hy vọng rằng đối tác, bạn bè và gia đình của chúng tôi sẽ hỗ trợ từng ý tưởng, từng ước mơ, từng mục tiêu và từng đề xuất. Nếu họ không, nếu họ đánh giá tiêu cực một số khía cạnh có lẽ chúng ta có cảm giác rằng sâu bên dưới những gì họ muốn là ném ý tưởng của chúng ta xuống đất. Vì vậy, chúng ta có thể coi đó là một cuộc tấn công cá nhân.

¿Loại hạnh phúc nào chúng ta có thể khao khát với phương pháp cá nhân này? Đến một nơi chỉ có lớp vỏ, đến một nơi mà nếu những người khác không cung cấp cho chúng ta những sự chắc chắn, những lời khen ngợi và tình cảm, chúng ta sẽ đi xuống. Ngẫu nhiên, với họ, nếu có thể, chúng ta kết án họ với thế giới ngầm.

Chúng ta phải tự chủ về mặt cảm xúc, những sinh vật tự nhận mình là có giá trị đối với bản thân và hoàn toàn xứng đáng để khao khát bất kỳ mục tiêu, mục đích hay mục tiêu nào. Theo cách này và chỉ theo cách này, chúng ta sẽ có thể tìm thấy phần tích cực của những lời chỉ trích có bản chất này.

2. Tránh khẳng định bản thân tích cực chung

Chúng tôi đã chỉ vào nó lúc đầu. Một số người không rời khỏi nhà mà không thực hiện một nghi thức đơn giản, đó là đứng trước gương và nhắc lại rằng "Tôi yêu bản thân mình, tôi có khả năng, tôi xinh đẹp, không ai có thể làm tổn thương tôi hoặc tôi là người đáng giá".

"Nỗi cô đơn tồi tệ nhất là không được thoải mái với chính mình"

-Đánh dấu-

Chà, rất có thể nhiều hơn một người sẽ phục vụ công thức, nhưng chúng ta phải hiểu rằng loại biểu thức chung này hầu như luôn hoạt động như "lượng calo rỗng". Đó là, họ khuyến khích trong một thời gian nhất định, nhưng sau một vài giờ họ được tiêu hóa và hiệu quả biến mất. Chúng là những ý tưởng trơn, bởi vì chúng không cụ thể, hầu như không gợi lên những ký ức đóng vai trò là những cái nắm tay.

Tạo các xác nhận cá nhân, thân mật chạm vào sợi bên trong của bạn đến mức hồi sinh nó như dây đàn violin.

Ví dụ: "Trước đây, họ làm tổn thương bạn, họ khiến bạn tin rằng bạn nhỏ bé và tầm thường, nhưng bây giờ bạn đã chữa lành vết thương và làn da của bạn khó khăn hơn nhiều. Bây giờ bạn là một người khổng lồ, đứa trẻ sợ hãi của ngày hôm qua đã bị bỏ lại phía sau. Bây giờ không có gì có thể với bạn ".

3. Tạo hệ thống miễn dịch cảm xúc của riêng bạn

Có lòng tự trọng thấp khiến chúng ta dễ bị tổn thương hơn với nhiều "tổn thương" tâm lý có thể xảy ra trong cuộc sống hàng ngày, dù nhỏ hay xa. Chúng ta ít chống lại sự thất vọng, thất bại, thất vọng làm tổn thương chúng ta nhiều hơn, chúng ta phải trả giá cho việc lo lắng, căng thẳng ...

• Điều cần thiết là chúng ta tạo ra một "hệ thống miễn dịch cảm xúc" thực sự. Giống như cơ thể chúng ta có một loạt các cơ quan, tế bào và các cơ chế khác nhau để đối phó với virus, vi khuẩn và các bệnh nhiễm trùng có thể, chúng ta cũng phải đạt được điều tương tự ở cấp độ tâm lý.
• Nó chỉ là về việc tích hợp các chiến lược nhận thức mà bạn có thể hiểu rằng Chúng ta cần các chất dinh dưỡng đầy đủ giúp củng cố chúng ta, đó là một rào cản cho quốc phòng và bảo vệ: tự yêu bản thân, tự tin, một khái niệm bản thân tốt, tích cực, kiên cường, khiếu hài hước, khả năng tương đối, biết cách nói "không" ...

4. Lòng tự trọng không chỉ nuôi dưỡng "hy vọng", bạn cần có niềm tin

Có những người, để củng cố lòng tự trọng của họ, nói với chính họ những cụm từ như "Mọi thứ sẽ ổn, tôi sẽ đi và thành công hoặc tôi sẽ đạt được cái này và cái kia và mọi thứ mà tôi đề xuất".

Như chúng tôi đã chỉ ra trước đây, loại quân tiếp viện này có pin rất ngắn. Chúng ta phải hiểu rằng Khi chúng ta phải đối mặt với một người có lòng tự trọng thấp, sẽ không giúp được gì nhiều nếu chúng ta nuôi họ dựa trên những hy vọng đơn giản, Những gì bạn cần là niềm tin, các khía cạnh vững chắc, cụ thể, thực tế và hữu hình.

Do đó, điều cần thiết là chúng ta học cách "Phản hồi" và vì điều đó, điều tốt nhất là tập trung cái nhìn của bạn vào năng lực, thành tích và kỹ năng của chúng tôi, phải thực tế.

"Tôi rất giỏi trong các vấn đề xã hội. Tôi đã ghi chú tốt trong sự nghiệp đại học của mình và điều này và được đào tạo để làm việc trong lĩnh vực này, tôi không phải cảm thấy bất an vì tôi có đủ kỹ năng, không có lý do gì để nghi ngờ tôi. Vì vậy, tôi không nên nghi ngờ bản thân mình. Tôi biết những gì tôi đáng giá và tôi hiểu rằng tôi có xác suất cao để có được những gì tôi muốn, bởi vì trong quá khứ tôi đã đạt được một vài thành tựu ... "

Bạn có biết nó là gì và làm thế nào để catharsis giúp chúng ta? Catharsis cảm xúc là một quá trình thể hiện cảm xúc mãnh liệt, với nó, chúng ta giải phóng bản thân khỏi những cảm xúc tiêu cực áp bức chúng ta và cho họ sự can đảm. Đọc thêm "

5. Chấp nhận, bạn là món quà tuyệt vời nhất của cuộc sống này

Làm thế nào để từ chối nó? Từ nhỏ chúng ta đã được hướng dẫn, định hướng và được lưu giữ trong ma thuật của sự khen ngợi, lời khen hay cái vỗ nhẹ vào lưng và cái nhìn của sự tán thành. Chúng ta đã trở nên nghiện nhận ra bên ngoài, và trong trường hợp không đạt được nó, tất nhiên, nguyên nhân là ở những khuyết điểm riêng và không thể chối cãi: bởi vì chúng ta vụng về, xấu xí, mập mạp, nhút nhát hoặc không thành công.

Từng chút một chúng ta tránh xa chính mình như thể chúng ta sống trong một làn da khó chịu, một cơ thể kỳ lạ mà chúng ta ghét và điều đó đẩy lùi chúng ta. 

• Trong suốt thời thơ ấu của chúng tôi, không bao giờ có ai hỏi chúng tôi rằng chúng tôi có tự hào về bản thân mình không, nếu chúng tôi yêu hay chấp nhận nhau. Do đó, chúng ta thường đến tuổi trưởng thành bị mất và thất vọng mà không biết nhìn vào đâu, dù bên trong hay bên ngoài ...
• Nếu chúng ta thực sự muốn cải thiện và tăng lòng tự trọng, chúng ta phải làm điều đó: chúng ta phải chấp nhận bản thân và thể xác, chúng ta phải thực hiện bước này và hiểu rằng trong thực tế, chúng ta là điều đẹp nhất trong cuộc sống này. Chúng ta không nên xấu hổ khi tin theo cách đó. Không có gì quan trọng hơn cơ thể đó cho phép chúng ta tiến lên, cảm nhận, trải nghiệm, không có gì xứng đáng hơn tâm trí đó, làn da và trái tim đó xứng đáng được yêu thương, yêu thương và cảm thấy vô cùng mạnh mẽ và xinh đẹp.

6. Khám phá, tìm kiếm, tìm hiểu

Lòng tự trọng thấp giam cầm chúng ta dưới tầng hầm của vùng thoải mái, trong cống rãnh bất động và trong căn phòng tối tăm của sự sợ hãi. Nó thì thầm với chúng tôi rằng tốt hơn là không nên cố gắng, không mạo hiểm và không khám phá bởi vì điều có thể xảy ra nhất là chúng tôi đã sai một lần nữa hoặc chúng tôi có bằng chứng trước những người khác.

• Nếu chúng ta thực sự muốn nhận ra những thay đổi thực sự và khả thi trong một tháng, chúng ta phải thực hiện: khám phá, tìm kiếm, điều tra ...
• Bạn không cần phải hoàn toàn chắc chắn về một cái gì đó để "diễn tập" những điều mới, chúng ta nên mạo hiểm và ứng biến thường xuyên hơn, để bản thân được hướng dẫn bởi nguyên tắc trực giác và cảm giác khoái lạc hơn là cái bóng của sự sợ hãi và quan tâm.

Thực tế và mọi thứ xung quanh chúng ta, ẩn giấu những điều thực sự tốt đẹp, con người và tình huống đáng được khám phá.

7. Tìm sự cân bằng giữa lý trí và trực giác

Những người có lòng tự trọng thấp có xu hướng hợp lý hóa mọi thứ. "Nếu tôi làm điều này, họ có thể nghĩ điều khác, tôi phải làm điều đó để họ nhận ra rằng tôi có khả năng". "Điều này tốt nhất nên tránh vì tôi có thể thất bại, tốt hơn hết là im lặng những gì tôi cảm thấy và làm như không có gì xảy ra ..."

• Sự hợp lý hóa này và nỗi ám ảnh làm sụp đổ mọi chi tiết đến mức dự đoán những gì có thể xảy ra và những gì không, thường dẫn chúng ta đến những trạng thái lo lắng rất tàn phá.
• Chúng ta phải phục hồi mùi, cảm giác và mùi vị của cảm xúc cho phép chúng ta không sợ hãi và bất an.

Dám nếm trải niềm vui ưu tiên bản thân, đặt bản thân mình thành ưu tiên hàng đầu hàng ngày và nuôi dưỡng bản thân như bạn xứng đáng không có quá nhiều chuỗi, áp lực và miễn cưỡng.

8. Tự khen mình theo thời gian là tốt

Tự khen ngợi là cần thiết và rất hữu ích để tăng lòng tự trọng. Tuy nhiên, chúng ta phải quan tâm đến một sắc thái nhỏ: chúng ta không nên cho họ một cách nhẹ nhàng và cường điệu hay thái quá, nhưng khi chúng ta đã làm điều gì đó đúng đắn, một điều đáng tự hào.

• "Hôm nay tôi đã có thể nói với người này rằng tôi sẽ không đến bữa tiệc sinh nhật của anh ấy"⇔ Tôi tự hào về bản thân mình vì tôi đã quản lý để phù hợp giữa mong muốn và hành động của tôi.
• "Hôm nay tôi cảm thấy tốt về bản thân mình vì tôi đã thực hiện được mục tiêu của mình mặc dù không ai tin tưởng tôi làm điều đó".

9. Tự thưởng cho mình mỗi ngày, bạn xứng đáng

Rất có thể trong ngày này bạn tập trung mọi nỗ lực, suy nghĩ và năng lượng để thưởng cho người khác, trong việc giúp đỡ họ, làm cho cuộc sống của họ trở nên dễ dàng hơn, phù hợp với bản đồ của họ, trong những kỳ vọng của họ, trong những gì họ mong đợi từ bạn.

Cách tiếp cận quan trọng này, về lâu dài, chỉ có thể mang đến cho bạn một thành quả: đau khổ.

"Những người muốn được chấp thuận nhiều hơn sẽ nhận được ít hơn và những người cần ít sự chấp thuận hơn sẽ nhận được nhiều hơn"

-Thợ nhuộm Wayne-

Để cải thiện lòng tự trọng của bạn và bắt đầu nhìn thấy những thay đổi thực sự trong một tháng, hãy học cách tự thưởng cho mình mỗi ngày theo những cách khác nhau và đa dạng:

• Hãy cho mình thời gian cho chính mình.
• Đi ra ngoài, chạy, đi bộ qua môi trường tự nhiên.
• Mời bạn uống một tách cà phê với chính mình và bắt đầu một cuộc trò chuyện nội bộ nơi bạn đặt ưu tiên.
• Hãy tự thưởng cho mình một cuốn sách, một nơi nghỉ ngơi nhỏ, một giờ im lặng và cô độc.
• Tự thưởng cho bản thân mỗi ngày phù hợp với mong muốn và hành động của bạn.
• Hãy cho mình những người tốt trong cuộc sống của bạn và bỏ qua những người làm phiền bạn, những người đặt ghim vào lòng tự trọng của bạn.

Để kết luận, chúng tôi biết rằng việc sửa chữa và chữa lành những mảnh vỡ của lòng tự trọng bị tổn thương hoặc bị phân mảnh cần có thời gian. Tuy nhiên, nghề thủ công như vậy cần hai thành phần cơ bản: ý chí và sự kiên trì. Dần dần chúng ta sẽ tìm thấy chiều kích lý tưởng đó, qua những khoảng cách và niềm tin hoàn hảo, chúng ta sẽ yêu bản thân mình hơn một chút mà không sợ hãi, mặc cảm hay sợ hãi. Cách rất để đạt được nó là giá trị nó.

5 chìa khóa của chánh niệm để thay đổi cuộc sống của bạn sau 15 ngày Những thay đổi lớn lao xảy ra trước những chấn động nhỏ để thay đổi cuộc sống của chúng ta từng chút một hướng tới hạnh phúc: Chánh niệm có thể giúp chúng ta. Học cách sử dụng Chánh niệm để thay đổi cuộc sống của bạn chỉ trong 15 ngày. Đọc thêm "

Tài liệu tham khảo

-Nathaniel Branden (1994) "Sáu trụ cột của lòng tự trọng". New York: Sách của người Na Uy

-Luis Rojas-Marcos (2007) "Tự trọng, sống tốt hơn". Barcelona: Espasa hôm nay

-Walter Riso (2012) "Yêu bạn: Giá trị không thể thiếu của lòng tự trọng". Valencia: đại dương

Hình ảnh lịch sự Katrhin Trung thực