Ôm món quà của bạn để cải thiện, 6 phím của ACT

Các liệu pháp chấp nhận và cam kết, thường được gọi là “HÀNH ĐỘNG”, họ cung cấp cho chúng ta một lăng kính thú vị để từ đó tập trung cuộc sống của chúng ta để tìm ra những cách mới để định hướng lại thực tế cá nhân của chúng ta tốt hơn. Đó là một khuynh hướng chiết trung đặt sự nhấn mạnh vào con người, vào thực tế độc đáo và đặc biệt của họ, chấp nhận các giá trị và thời điểm hiện tại của họ, một liệu pháp nhận thức và hành vi nhân văn cũng dựa vào xu hướng chánh niệm để chứng minh thành công và hiệu quả trong vô số các tình huống cá nhân trong đó thành công của nó là đánh giá lại tất cả trong phân tích cuối cùng trong các tình huống lâm sàng.

¿NHỮNG GÌ XEM HÀNH ĐỘNG?

Mục đích của nó là cung cấp cho chúng ta một cuộc sống toàn vẹn và có ý nghĩa theo các nguyên tắc của chúng ta, nó không tìm cách thay đổi cách sống hay tính cách của chúng ta, đó là làm sâu sắc lương tâm của chúng ta để giúp chúng ta chấp nhận những gì chúng ta đang gặp phải, với những đau khổ và khiếm khuyết của chúng ta. Nếu chúng ta cam kết chấp nhận mọi thứ đã được thực hiện, mọi thứ sống và cảm nhận, chúng ta sẽ tìm thấy chìa khóa để hướng cuộc sống của chúng ta đến những con đường phù hợp hơn với nhu cầu và mong muốn của chính chúng ta.

CHẤP NHẬN NHU CẦU CỦA BẠN

Theo xu hướng này, phần còn lại của các liệu pháp tập trung vào việc xem đau khổ tâm lý là một điều gì đó bất thường, chẳng hạn như một căn bệnh. ACT cho rằng nỗi đau tâm lý là phù hợp với tâm trí con người, là một thực tế mà mỗi người trải qua tại bất kỳ thời điểm nào, “nó không phải là bất thường” Chúng ta cũng không phải là những người khiếm khuyết vì cảm thấy sợ hãi, lo lắng, căng thẳng, đau khổ, đau đớn ...

Bí mật nằm ở ngôn ngữ của chúng ta, từ này giúp chúng ta sáng tạo và tưởng tượng mọi thứ, tạo ra bản đồ và mô hình. Đôi khi nó cũng phục vụ cho “sống lại những khoảnh khắc đen tối của chúng ta”, để chỉ trích bản thân và thậm chí lên án chúng tôi. Chúng ta phải học cách thay đổi ngôn ngữ của mình để chuẩn bị cuộc đấu tranh đó để tìm kiếm những cải tiến và khắc phục. Định giá bản thân bắt đầu bằng từ.

NGUYÊN TẮC CỦA HÀNH ĐỘNG

Mục tiêu chính của các liệu pháp ACT là cho chúng ta cơ hội phát triển sự linh hoạt tâm lý của chính mình, chấp nhận bản thân nhưng tìm kiếm lương tâm để tìm chiến lược và cách cải thiện.

1- Chấp nhận: Chúng ta phải chấp nhận cảm xúc, cảm giác và trải nghiệm của mình mà không chiến đấu chống lại chúng hoặc tránh chúng. Đau khổ là một phần bình thường của cuộc sống, nhưng con người có đủ năng lực để vượt qua và học hỏi từ những người có kinh nghiệm. Chúng ta phải thừa nhận, hiểu, chấp nhận năng lực to lớn của con người để tìm giải pháp và vượt qua. Nỗi đau chặn chúng ta, đó là sự thật, nhưng chúng ta không được tránh nó hoặc thậm chí ngược đãi chúng ta nhiều hơn. ACT nói với chúng tôi rằng đôi khi bạn phải ôm lấy lũ quỷ để cho chúng đi.

2-Phân biệt nhận thức: Chúng ta phải học cách xem suy nghĩ, ký ức và hình ảnh, như một phần của ngôn ngữ của chúng ta. Suy nghĩ hoặc ký ức không phải là quy tắc để tuân theo, nhưng con đường của bản thể chúng ta có thể sử dụng cho lợi ích của chính mình.

3- Liên hệ với hiện tại: Bạn phải đánh giá cao “ở đây và bây giờ”. Hiện tại xác định chúng tôi, cung cấp cho chúng tôi cam kết và trách nhiệm.

4- Việc quan sát tôi: Chúng tôi khuyên bạn nên phát triển các kỹ thuật để lắng nghe lương tâm của chính mình, bởi vì đó là bản chất thực sự của con người. Những suy nghĩ và cảm xúc đến và đi theo thời điểm hiện tại đã sống, nhưng đằng sau chúng, chúng ta là, TỰ TIN của chính chúng ta..

5- Giá trị: ¿Bạn có thể làm rõ những gì là quan trọng nhất với bạn? Hãy nhìn vào nội tâm của bạn, lương tâm của bạn, trái tim của bạn, tìm hiểu bản thân, biết chính mình, khám phá những gì có giá trị và thiết yếu.

6-Hành động cam kết: Luôn luôn nên thiết lập các mục tiêu gắn liền với các giá trị của chúng ta, để hành động của chúng ta hướng tới thành quả đó, có động lực và ý nghĩa lớn hơn cho chính chúng ta..