CHẤP NHẬN hoặc 7 chìa khóa để học cách chịu đựng sự khó chịu

Chắc chắn nhiều lần bạn đã cảm thấy rằng bạn không thể kiểm soát một sự khó chịu nhất định và rằng tất cả các sáng kiến ​​bạn thực hiện một mình dường như góp phần làm cho dữ dội hơn. Vì vậy, bạn đã đi đến kết luận rằng kiểm soát một dòng cảm xúc khó chịu mà đấu tranh để thoát ra là một nhiệm vụ khá phức tạp. Đôi khi, điều quan trọng là phải chịu đựng sự khó chịu đó mà không phải đối mặt trực tiếp với anh ấy.

Bạn sẽ nghe nói về "khả năng chịu đựng sự thất vọng" và làm thế nào là tốt để giáo dục con cái của chúng tôi theo nguyên tắc này. Nguyên tắc đầy ý nghĩa thông thường bởi vì cuộc sống sẽ không luôn luôn cho chúng ta những gì chúng ta muốn và sẽ không có cơ hội theo sở thích của chúng ta hoặc sẽ tính đến thời điểm chúng ta muốn nó hoặc chúng ta muốn nó như thế nào.

Cuộc sống sẽ làm chúng ta thất vọng. Như thể nó khiêu khích chúng ta mạnh mẽ hơn. Các kế hoạch sẽ không đi nhiều lần như chúng ta đã nghĩ và sự thay đổi này sẽ không tồi tệ hơn nếu chúng ta biết cách đặt nó theo hướng có lợi. Sẽ có những thay đổi bất ngờ sẽ phá vỡ sự tồn tại của chúng tôi và sẽ đưa chúng tôi vào thử nghiệm.

Đó là lý do tại sao điều quan trọng là giáo dục con cái của chúng tôi từ đầu này. Bởi vì nếu không, ở mức tối thiểu mà họ cảm thấy thất vọng, họ sẽ ném vào khăn hoặc sự tức giận sẽ chiếm lấy họ. Thất vọng nếu nó đòi hỏi một cái gì đó, là phải được quản lý với trí thông minh.

CHẤP NHẬN: kỹ năng để chịu đựng tốt hơn sự khó chịu

Một cái gì đó tương tự xảy ra với sự khó chịu. Đó là một nỗi đau âm ỉ xuất hiện và không dễ dàng biến mất. Nó xuất hiện với một ý nghĩa và một động lực, giống như tất cả cảm xúc. Do đó, điều quan trọng là phải lắng nghe và giải thích ý nghĩa này, để một khi bạn đã nghe và hiểu, bạn có thể hành động.

Nó không phải là để làm cho một tai điếc hoặc che mắt chúng ta với những gì chúng ta không thích, thay vào đó nếu nó không làm ngập cuộc sống của chúng ta hoặc kiểm soát hành vi của chúng ta. Chính xác đây là CHẤP NHẬN. Chúng là những từ viết tắt bằng tiếng Anh của một loạt các khả năng rất hữu ích để chịu đựng sự bất ổn và nỗi thống khổ xâm chiếm chúng ta trong nhiều trường hợp. Và đôi khi ngay cả trong một cách bền vững theo thời gian.

1. Tìm một hoạt động để thất vọng kênh

Đó là về thực hiện một số hoạt động mà bạn thích và nơi bạn cảm thấy thoải mái và thỏa mãn. Một hoạt động trong đó bạn có thể lưu chuyển và báo cáo sự an tâm, là nguồn đó của cảm xúc tích cực mà bạn hiếm khi thất bại. Tìm hoạt động "của bạn". Mỗi người sẽ chọn một hoạt động phù hợp với cách sống của họ và cách họ muốn cảm nhận tại thời điểm đó.

Đối với một số người sẽ vẽ những gì trong tâm trí của bạn. Những người khác sẽ ngắt kết nối bằng cách đi xe đạp hoặc chạy và đối với những người khác, điều tốt nhất là chơi một nhạc cụ ... Tìm hoạt động của bạn và để nó là hoạt động làm dịu đi sự khó chịu để từng chút một biến mất.

2. Góp phần cải thiện môi trường của chúng ta

Khi chúng ta nói về "đóng góp", chúng ta có nghĩa là dành thời gian của mình cho lợi ích của người khác, để giúp đỡ hoặc cộng tác với những người khác vì niềm vui duy nhất và đơn giản khi làm như vậy. Đó là về cảm giác hữu ích và cải thiện môi trường của chúng ta. Khi chúng ta đóng góp cho phúc lợi của những sinh vật xung quanh chúng ta ý thức của chúng tôi về hiệu quả cá nhân tăng lên, và kết quả là sự khó chịu cũng có xu hướng biến mất.

3. So sánh thực tế

Đôi khi việc có thể so sánh bản thân với một người đang trải qua một tình huống tồi tệ hơn sẽ giải tỏa chúng ta theo một cách nào đó. Hoặc thậm chí so sánh bản thân với một thời điểm khác khi bạn ở trong một tình huống khó khăn hơn. Tất cả điều này làm cho chúng ta đặt một khoảng cách từ cảm giác của chúng ta. Nhiều khi chúng ta có xu hướng xem mình là cùng một mắt của cơn bão.

Nơi hỗn loạn được sinh ra và phát triển. Theo nghĩa này, lấy khoảng cách từ trung tâm của lực phá hoại này và đánh giá thực tế về tình hình của chúng tôi là một bài tập lành mạnh cho sự khó chịu khi rời đi. Theo nghĩa này, chẳng hạn, chúng ta sẽ tiếp tục ngược đãi lòng tự trọng của mình.

4. Cảm xúc so với cảm xúc

Điểm này liên quan chặt chẽ đến điểm đầu tiên, đó là hoạt động. Đó là về việc thúc đẩy những cảm xúc khác với những gì chúng ta đang cảm nhận và một cách để làm điều đó có thể thông qua các hoạt động. Điều này sẽ giúp chúng ta từ bỏ trạng thái cảm xúc mà chúng ta không thích quá nhiều.

Theo nghĩa này, đừng lo lắng về những gì người khác nghĩ hoặc nghĩ. Đừng im lặng ở nhà sau khi nghỉ ngơi, cho dù ai đó nghĩ bao nhiêu, nếu bạn không, mối quan hệ đó không quan trọng với bạn. Nếu đó là những gì bạn muốn, hãy làm nó, nhưng nếu bạn cảm thấy đó không phải là những gì bạn chạm vào, đừng làm điều đó. Có lẽ người chỉ trích bạn không phải là người sẽ giúp bạn hoặc người yêu bạn.

5. Thu nhỏ

Với "thu nhỏ", ý chúng tôi là Đặt tình huống đó khiến chúng tôi rất khó chịu trong nền trong một thời gian. Ý tưởng này không hợp lệ cho tất cả các tình huống, nhưng đối với nhiều người thì có. Hãy nghĩ rằng phần lớn sự khó chịu của bạn có thể biến mất nếu bạn nỗ lực tập trung sự chú ý tinh thần của mình đến một nơi khác với nơi gây ra nó.

Chúng ta sẽ giải quyết nó sau nếu chúng ta cần làm điều đó. Chiếm một hoạt động khác sẽ giúp chúng ta giảm mức độ khó chịu mà chúng ta cảm thấy. Nó sẽ giúp chúng ta một lần nữa tránh xa cơn bão cảm xúc đó.

6. Suy nghĩ là thức ăn của cảm xúc

Đôi khi chúng ta chỉ cần ngừng nuôi dưỡng cảm xúc bằng những suy nghĩ. Khi chúng ta làm điều đó, đơn giản, nhiều cảm xúc chết. Chẳng hạn, việc học hỏi từ những sai lầm là rất tích cực, đặc biệt là không lặp lại chúng; Điều không tích cực là cài đặt bản thân trong lời than thở vĩnh viễn, tạo ra những giả thuyết và thế giới thay thế đáp ứng với "điều gì sẽ xảy ra nếu ...".

Học, sửa và quên. Nhớ lời dạy, nhưng quên thực tế. Đừng quay lại và lặp đi lặp lại để trừng phạt bạn. Nếu bạn làm thế, bạn sẽ thua bởi vì tất cả các hình phạt thuộc loại đó cuối cùng trở thành một mê cung của bóng tối, trong đó chỉ sợ sự sống.

7. Cảm giác

Tại thời điểm này, chúng ta có thể tạo ra một cảm giác mà chúng ta sẽ nhận thức theo một cách mãnh liệt để giúp chúng ta phân cấp sự chú ý của chúng ta khỏi sự khó chịu mà chúng ta cảm thấy. Với những cảm giác chúng ta đề cập đến những thứ mà chúng ta có thể cảm nhận bằng các giác quan của mình. Một bữa ăn ngon, một bộ phim truyền cảm hứng cho chúng ta, một massage thư giãn ...

Những cảm giác neo chúng ta vào cuộc sống và khiến chúng ta cảm thấy rằng chúng ta là một phần của sự tồn tại của chúng ta. Do đó, có thể chịu đựng được sự khó chịu mà chúng ta cảm thấy là điều phải sinh ra trong chúng ta. Đó cũng là một nhiệm vụ mà có các chiến lược hoặc các bước khác nhau, như chúng ta đã thấy, khác xa với cuộc đối đầu trực tiếp với sự khó chịu đã nói.

Các kỹ thuật tốt nhất để làm dịu sự lo lắng Lo âu là một phản ứng cảm xúc bằng mức độ kích hoạt cao của hệ thống ngoại vi. Chúng tôi xem xét một số kỹ thuật để làm dịu sự lo lắng. Đọc thêm "