Lo lắng và sợ hãi

Thông thường trong từ vựng của chúng tôi, chúng tôi sử dụng các từ lo lắng và sợ hãi với một sự nhẹ nhàng nhất định. Chúng thậm chí được sử dụng thay thế cho nhau để đề cập đến cùng một tình huống hoặc kinh nghiệm, nhưng ¿chúng tôi thực sự biết cách phân biệt hai thuật ngữ này?

Sợ hãi

các sợ hãi Nó là một trong những cảm xúc cơ bản mệnh xuất sắc, cần thiết và thích nghi hầu hết thời gian. Đôi khi trong cuộc sống, chúng ta đã cảm thấy cảm xúc này ở mức độ lớn hơn hoặc thấp hơn. Nhưng, ¿khi chúng ta trải nghiệm nó?

Nỗi sợ hãi được kích hoạt khi có mối đe dọa, có thể là nhận thức hoặc giải thích về tác hại hoặc nguy hiểm, đối với sức khỏe thể chất và / hoặc tâm lý của chúng ta. Nó thường xuất hiện trước một mối nguy hiểm thực sự, hiện tại và sắp xảy ra, mặc dù nhiều học giả cũng cho rằng cảm xúc này có thể xảy ra khi đối mặt với một mối nguy hiểm tưởng tượng.

Trong mọi trường hợp, mẫu số chung của tất cả chúng thường là khả năng đưa vào hoạt động hành vi khẩn cấp ở cá nhân gặp phải nó, do đó cung cấp kích hoạt cần thiết để tránh hoặc thoát khỏi tình huống tạo ra nó. Hầu hết thời gian nỗi sợ hãi của chúng ta sẽ thoáng qua, không giả định một vấn đề lớn trong cuộc sống của chúng ta, nhưng phản ứng sợ hãi cảm xúc cũng có thể làm thay đổi đáng kể cách sống của chúng ta.

Nhờ vai trò của vỏ não trước trán chúng ta nhận thức được cảm giác sợ hãi, có thể giải thích tình huống một cách chính xác, giải thích quá mức hoặc giải thích sai nó, tùy thuộc vào đánh giá chúng ta đưa ra về tình huống mà chúng ta thấy mình. Do đó, trong nỗi sợ hãi, hai sự cân nhắc quan trọng được thiết lập, sự mất mát và tính trực tiếp, sẽ quyết định hành vi của chúng ta.

Các câu trả lời hoặc chiến lược mà chúng tôi sẽ thực hiện sẽ phụ thuộc vào niềm tin và kỳ vọng của chúng tôi về cách đối phó với những gì khiến chúng tôi sợ hãi, có thể chủ động (đối mặt) hoặc thụ động (tránh hoặc chạy trốn). Điều đó sẽ hiệu quả hơn khi chúng ta càng tin vào khả năng và nguồn lực của mình để điều chỉnh cảm xúc này. Vì tác hại của việc không điều tiết đúng cách nỗi sợ hãi sẽ là thế hệ của niềm tin về sự mất lòng tin, lo lắng và khó chịu.

Lo lắng

Lo lắng có liên quan đến kỳ vọng rằng điều gì đó sẽ xảy ra, đó là khi chúng ta mong đợi điều gì đó sẽ xảy ra và lường trước những tác động tiêu cực trước khi chúng đến hoặc xảy ra. Dao động cũng như sợ hãi giữa một phản ứng thích nghi hoặc vô hiệu hóa.

Do đó, một trong những chức năng của sự lo lắng sẽ là kích hoạt trước sự mong đợi của một mối nguy hiểm có thể xảy ra, trong nhiều trường hợp có chọn lọc hoặc khuếch đại thông tin được coi là đe dọa, bỏ qua phần còn lại của các điều kiện kích thích được coi là trung tính.

Do đó, chúng ta có thể phân biệt rõ ràng giữa sợ hãi và lo lắng, và đó là sự chắc chắn về sự hiện diện của kích thích, rõ ràng trong trường hợp sợ hãi và bối rối và thiếu chính xác, cho sự lo lắng. Vì sau này, có một mối quan tâm lớn gây ra bởi dự đoán về các tác động tiêu cực của một tình huống trong tương lai, có thể xác định trong nhiều trường hợp sức khỏe tâm thần của một người.

Làm thế nào để điều chỉnh chúng

Như chúng ta đã thấy, Sợ hãi liên quan đến việc đánh giá mối nguy hiểm và lo lắng sắp xảy ra với kỳ vọng rằng điều gì đó sẽ xảy ra trong tương lai.

Cả hai phản ứng sẽ không còn bình thường và thích nghi khi vượt quá ngưỡng chịu đựng của chúng tôi, không có nhận thức về kiểm soát và việc tránh các kích thích gây khó chịu xảy ra liên tục, cản trở hoạt động của cá nhân.

Trong các loại tình huống này, một trong những khuyến nghị sẽ là bắt đầu một quá trình hủy kích hoạt, vì não của chúng ta có xu hướng duy trì một phản ứng cảm xúc tích cực hoặc tiêu cực, trong một tình huống mà nó coi là quan trọng đặc biệt.

Để làm điều này, chúng ta phải học cách ngắt kết nối, để tìm hiểu mối liên hệ giữa lo lắng hoặc sợ hãi và các tình huống để thực hiện các phản ứng thích nghi hơn. Chúng ta có thể sử dụng các kỹ thuật thư giãn và thở ví dụ, ngoài việc thông báo cho chúng tôi về cách chúng tôi làm việc và hiểu nó, giúp ích rất nhiều cho trải nghiệm của một chuyên nghiệp. Điều này sẽ giúp chúng tôi hiểu các mối liên hệ mà chúng tôi đưa ra các đánh giá tiêu cực dưới dạng mối quan tâm, cũng như cách hiểu sự khác biệt giữa lo lắng về một vấn đề và xử lý vấn đề đó, và cách đánh giá chúng tôi đưa ra có liên quan đến nỗi sợ và sự kỳ vọng này về sự xuất hiện của một mối nguy hiểm sắp xảy ra.

Mặc dù vậy, chúng ta phải rõ ràng rằng mỗi trường hợp sẽ có cách tiếp cận trị liệu riêng, trong đó mỗi người sẽ sử dụng một hoặc các tài nguyên khác tùy thuộc vào tình huống, tính cách và bối cảnh của họ.