Học cách chống mất ngủ hiệu quả

Có một ngày tốt lành bắt đầu bằng việc tận hưởng một giấc ngủ ngon. Mất ngủ ảnh hưởng đến nhiều người. và chống lại nó là một mục tiêu chiếm vị trí nguyên thủy trong quy mô ưu tiên của nó. Nếu vào ban đêm, chúng ta không ngủ chút nào, có lẽ chúng ta sẽ cố gắng "phục hồi" giấc mơ vào ban ngày bằng một giấc ngủ ngắn. Điều này có thể giúp chúng ta dễ dàng bị mất ngủ trở lại và duy trì vòng luẩn quẩn.

Những thói quen của cuộc sống mà chúng ta có là vô cùng quan trọng đối với cân bằng nội môi và các quá trình điều chỉnh diễn ra trong cơ thể chúng ta. Điều quan trọng là chăm sóc sức khỏe của chúng tôi bằng cách làm mọi thứ trong khả năng của chúng tôi. Có được thói quen tốt trước khi đi ngủ là một trong số đó. Nó được gọi là vệ sinh giấc ngủ và nó có thể giúp chúng ta ngủ ngày càng tốt hơn.

Chúng tôi đã quen nghe rằng Cần ngủ, ít nhất 8 giờ mỗi ngày, nhưng thực tế, với đoàn tàu của cuộc sống mà chúng ta đi, hầu như không ai tuân thủ. Khối lượng công việc thường rất lớn và chúng tôi muốn tận dụng thời gian rảnh của mình.

Đó là lý do tại sao chúng tôi dành thời gian rảnh để hoạt động, xem tivi ... và chúng tôi cố gắng đi ngủ nhanh chóng khi chúng tôi đi từ hoạt động này sang hoạt động khác, khi giấc ngủ ngon cần thời gian chuẩn bị. Đây là một số lời khuyên mà các chuyên gia cho chúng ta để nghỉ ngơi tốt hơn và học cách chống lại chứng mất ngủ:

1. Đặt thời gian để ngủ và thức dậy

Nó giúp rất nhiều để điều chỉnh giấc mơ để thiết lập một số hướng dẫn. Đi ngủ và luôn thức dậy cùng một lúc tạo thói quen có thể giúp giấc ngủ dễ dàng hơn khi giờ đi ngủ thông thường đến gần. Ngoài ra, điều quan trọng là nếu một ngày nào đó chúng ta không ngủ ngon, chúng ta sẽ thức dậy cùng một lúc như mọi khi. Điều đó sẽ giúp chúng ta dễ dàng điều hòa giấc ngủ vào ban đêm.

2. Tránh uống rượu trước khi ngủ

Mặc dù rượu là một chất gây ức chế hệ thần kinh trung ương và gây buồn ngủ, nhưng nó không mang lại giấc ngủ ngon. Rượu làm cho chúng ta có giấc ngủ chất lượng thấp với sự gián đoạn giấc ngủ và với thời gian ngắn hơn trong giai đoạn REM. Nếu bạn đã uống nhiều rượu, ngoài một giấc ngủ bị phân mảnh có thể xuất hiện mồ hôi và những giấc mơ rất sống động.

3. Ngủ trong phòng không có ánh sáng và ở nhiệt độ phù hợp

Rằng không có ánh sáng phân tâm trong phòng, như những phi công đỏ hay ánh sáng có thể đánh thức các giác quan của chúng ta. Nó cũng phản tác dụng khi có đồng hồ kỹ thuật số mà chúng ta có thể liên tục xem trong khi chúng ta không thể ngủ. Nhiệt độ cũng có ảnh hưởng.

Nó phải là một căn phòng có nhiệt độ dễ chịu, không bị lạnh hay nóng.

4. Tập thể dục hàng ngày, nhưng không phải trước khi ngủ

Thể thao có lợi cho hầu hết mọi khía cạnh của sức khỏe của chúng ta. Tập thể dục hàng ngày trong 20-30 phút khiến chúng ta tiêu tốn năng lượng có thể ảnh hưởng đến sự mệt mỏi và nhu cầu ngủ vào ban đêm. Nhưng luôn luôn Thật tốt khi có ít nhất một khoảng thời gian ba giờ giữa thời điểm chúng tôi hoàn thành bài tập và thời gian để bắt đầu chuẩn bị giấc mơ.

Nếu chúng tôi luyện tập rất muộn, chúng tôi sẽ chuyển kích hoạt của mình lên giường và chúng tôi sẽ khó ngủ hơn.

5. Không sử dụng các thiết bị điện tử trên giường

Giường là nơi nghỉ ngơi. Không sử dụng nó như một nơi giải trí, tốt hơn hết là tránh sử dụng máy tính bảng, điện thoại hoặc tivi trên giường. Mặc dù lúc đầu có vẻ như việc đọc tin tức hoặc xem tivi có thể tạo điều kiện cho giấc ngủ, nhưng chúng ta thực sự có thể trì hoãn nó. Chú ý đến màn hình có thể khiến chúng ta buồn ngủ, cũng như ngừng liên quan đến giường ngủ.

6. Đừng thức trên giường quá 30 phút

Có những ngày chúng tôi chỉ đơn giản là không thể ngủ và chúng tôi không ngừng quăng và xoay người trên giường. Dành cho mình 30 phút để cố gắng ngủ, nếu bạn không có được nó, Ra khỏi giường và làm một số hoạt động thư giãn. Điều quan trọng là bạn không dành quá nhiều thời gian trên giường mà không thể ngủ, điều duy nhất bạn sẽ nhận được là thất vọng và ủng hộ chứng mất ngủ.

7. Kỹ thuật thư giãn trước khi ngủ

Nên làm một số bài tập thư giãn trước khi đi ngủ. Ví dụ tập thở, kéo dài ánh sáng, nghe nhạc thư giãn hoặc tắm nước ấm. Tất cả những hoạt động này làm cho chúng ta thư giãn và để những lo lắng của chúng ta sang một bên.

8. Tránh tiêu thụ caffeine sau 6 giờ chiều

Theo logic, uống cà phê trước khi đi ngủ không có lợi cho giấc ngủ, nhưng ngay cả khi uống nó vào buổi chiều cũng có thể ảnh hưởng đến chúng ta. Bạn phải ghi nhớ rằng cafein tồn tại trong cơ thể chúng ta từ 4 đến 9 giờ. Trở thành một chất kích thích sẽ can thiệp trực tiếp vào giấc mơ.

Không chỉ cà phê là kích thích, trà hoặc sô cô la hoặc than cốc cũng có thể giúp chúng ta tỉnh táo.

 9. Thức dậy dưới ánh sáng mặt trời

Một số chuyên gia khuyên bạn nên thức dậy với ánh sáng mặt trời. Nó có thể giúp điều chỉnh chứng mất ngủ và nhịp sinh học của chúng ta làm cho cơ thể chúng ta khởi động và vào ban đêm, khi chúng ta ở trong bóng tối, chúng ta ủng hộ việc sản xuất melatonin một cách tự nhiên trong cơ thể. Melatonin là một loại tế bào thần kinh được tiết ra bởi tuyến tùng và điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức.

10. Đừng đi loanh quanh những vấn đề quan trọng trên giường.

Lời khuyên này không dễ thực hiện. Khi một cái gì đó làm chúng ta lo lắng xung quanh đầu, thời gian để đi ngủ là một trong những điều dễ bị suy nghĩ nhất về nó. Mặc dù chúng tôi cố gắng để tâm trí của chúng tôi để tâm trí, suy nghĩ của chúng tôi tràn ngập chúng tôi. Đó là lý do tại sao giải quyết vấn đề của chúng ta trước khi đi ngủ, lập danh sách những việc chúng ta phải làm vào ngày hôm sau, chẳng hạn, có thể giúp.

11. Coi chừng những giấc ngủ ngắn

Không phải là về việc loại bỏ những giấc ngủ ngắn. Có những người được hưởng lợi từ họ và những người cần chúng để sạc pin. Nhưng điều quan trọng là phải thận trọng. Nó không được khuyến cáo rằng nó kéo dài hơn 30 phút và không nên phục vụ để bù đắp cho việc thiếu ngủ. Nếu chúng ta thường không ngủ trưa và chúng ta làm điều đó bởi vì chúng ta bị mất ngủ, chúng ta có thể làm cho đêm đó xảy ra lần nữa.

Không chỉ là ngủ 8 tiếng mỗi ngày, mà là khoảng 8 giờ ngủ chất lượng.

Mục tiêu của việc duy trì vệ sinh giấc ngủ tốt là có năng lượng và cảm thấy tốt trong ngày. Thực hiện những thói quen này hàng ngày là một cách rất tốt để chăm sóc sức khỏe của chúng tôi và chống lại chứng mất ngủ một cách dễ dàng và hiệu quả. Mất ngủ là điều mà bạn phải chịu đựng hàng ngày?

5 phương pháp hiệu quả để chống lo âu Lo âu đã trở thành người bạn đồng hành với thói quen của chúng ta. Nếu bạn muốn chống lại sự lo lắng, chúng tôi cung cấp cho bạn 5 phương pháp hiệu quả nhất để vượt qua nó. Khám phá chúng! Đọc thêm "