Học cách thở khi cảm xúc dâng trào trong bạn

Cảm xúc giống như những chiếc la bàn dẫn đường cho chúng ta, đẩy chúng ta vào hành động trong hầu hết các trường hợp (không phải tất cả mọi người, ví dụ, nghĩ rằng nỗi sợ hãi có thể có tác động làm tê liệt). Bây giờ tốt, Điều gì xảy ra khi chúng ta để cảm xúc chiếm lấy, với tất cả năng lượng của mình, mà không có sự kiểm soát nào? Ở nơi đầu tiên, điều có thể xảy ra nhất là chúng ta trải qua cường độ khi hành động, một thứ có thể ảnh hưởng đến lòng tự trọng của chúng ta, đặc biệt là sự an toàn mà chúng ta thể hiện ở bản thân..

Đạt được sự cân bằng cảm xúc là một quá trình đòi hỏi phải thực hành và đào tạo. Hãy tưởng tượng rằng bạn cần phải đi tàu lượn hàng ngày, để cảm thấy được giải thoát và có động lực. Mặc dù tại thời điểm này có thể là bạn cảm thấy cường độ cảm xúc tốt, sau đó bạn có thể sẽ kiệt sức vì quá nhiều cảm xúc lên xuống. Hơn nữa, rất có thể bạn sẽ mất phương hướng và đặt câu hỏi cho tất cả các dự án của cuộc đời bạn.

"Kiểm soát cảm xúc của bạn một cách nhất quán và có ý thức và cố tình biến đổi những trải nghiệm trong cuộc sống hàng ngày của bạn".

-Anthony Robbins-

Tại sao cảm xúc lại tràn ngập trong bạn?

Bạn có cần thể hiện cảm xúc mãnh liệt để cảm thấy rằng bạn đang sống? Tràn đầy cảm xúc thường liên quan đến kịch tính hoặc cường điệu. Nhưng nó không phải luôn luôn theo cách này. Bạn có thể cần phải cảm nhận cảm xúc và thể hiện chúng với cường độ cao, đó là cách bạn thể hiện những gì bạn cảm nhận và / hoặc bạn không biết làm thế nào để làm điều đó theo bất kỳ cách nào khác.

Cường độ cảm xúc cũng có liên quan đến những người rất nhạy cảm, có sự đồng cảm lớn và khả năng đặt mình vào vị trí của người khác. Những người bị ảnh hưởng theo một cách rất lớn có thể trải nghiệm cảm giác tội lỗi hoặc tự áp đặt.  Nghĩ rằng không dễ để quản lý cảm xúc tạo ra cảm giác bị áp đảo bởi cảm xúc mọi lúc.

Cảm xúc giống như sóng, chúng đến rồi đi

Tất cả cảm xúc là hợp lệ và cần thiết cho sự phát triển của bạn: tất cả chúng đều có chức năng thích ứng. Không có cảm xúc tốt hay xấu, và không có cách nào để cảm thấy tốt hơn hay tồi tệ hơn. Điều quan trọng là bạn cho phép bản thân cảm nhận tất cả các cảm xúc, tìm cách khiến chúng trở nên dễ chịu hơn.

Tất cả cảm xúc, dù mãnh liệt đến đâu, cuối cùng, nó sẽ biến mất nếu bạn để nó ra ngoài. Cảm xúc giống như sóng, chúng đến và đi, nhưng điều quan trọng là bạn không bị chúng mang đi. Đừng để họ tràn ngập bạn và cố gắng tìm cách lành mạnh nhất để họ thể hiện bản thân .

"Khả năng tạm dừng và không hành động theo sự thúc đẩy đầu tiên đã trở thành việc học quan trọng trong cuộc sống hàng ngày".

-Daniel Goleman -

Hơi thở là cơ sở để cảm xúc của bạn thay đổi

Hơi thở là trụ cột duy trì mọi cảm xúc của chúng ta. Theo cách chúng ta thở, chúng ta sẽ cảm nhận được cảm xúc với cường độ này hay cường độ khác và thậm chí có thể điều hòa loại cảm xúc chiếm ưu thế trong chúng ta. Ví dụ, nếu bạn thở nhanh hơn và nhanh hơn, bạn có thể kết nối với nỗi thống khổ, lo lắng hoặc tức giận. Mặt khác, Nếu bạn có thể tạm dừng nhịp thở và tập trung vào việc thở ra nhiều không khí hơn là đi qua lỗ mũi, chắc chắn bạn có thể bình tĩnh hơn.

Sự lo lắng, sợ hãi, căng thẳng mà bạn cảm thấy có thể gây khó thở hoặc thở nhanh và hời hợt. Mặt khác, thở chậm giúp cơ thể bạn ở trạng thái thư giãn hơn.

  "SOLO RESPIRA", một bộ phim ngắn tuyệt đẹp giúp trẻ em và người lớn quản lý cảm xúc Bộ phim ngắn này thúc đẩy nhận thức về cảm xúc như một phương tiện chính để thay đổi cách chúng ta trải nghiệm cảm xúc. Đọc thêm "

Học cách thở khi cảm xúc dâng trào trong bạn

Để học cách hít thở những cảm xúc tràn ngập bạn, trước tiên, sẽ cần thiết:

Xác định cảm giác vật lý của bạn

Xem nếu bạn đang cảm thấy một khối u trong cổ họng của bạn, một quả bóng trong dạ dày của bạn, một cảm giác ngứa ran ở lưng của bạn ...

Quan sát cảm xúc cơ bản đằng sau cảm giác vật lý của bạn

Chúng ta có 4 cảm xúc cơ bản nảy sinh đằng sau bất kỳ cảm giác cơ thể nào mà chúng ta trải nghiệm. Đặt tên cho những gì xảy ra với bạn sẽ giúp bạn hiểu được trải nghiệm của mình.

Hít thở cảm xúc và thể hiện nó

Dành không gian cho cảm xúc ở tất cả cường độ của nó, đừng cố kiểm soát cảm xúc của bạn. Kiểm soát đưa bạn đến sự kìm nén cảm xúc. Nếu bạn có thể thở, bạn sẽ quản lý nó theo cách khác.

Nếu bạn thấy mình tức giận hãy để nó nguôi ngoai hoặc để nó qua đi mà không làm tổn thương bạn

Thay vì tích lũy và sau đó thể hiện sự tức giận của bạn, như một quả bom cho người khác, bạn có thể chờ cho cảm xúc nguội đi và sau đó tìm kiếm một cách quyết đoán hơn để thể hiện những gì bạn cảm thấy.

Nếu bạn vẫn cần buông cơn giận để không tràn ra, bạn có thể, mà không làm tổn thương chính mình, hãy tìm cách chuyển kênh đó. Ví dụ, một cái đệm, một chiếc khăn mà bạn vặn, một chai nhựa mà bạn có thể nghiền nát luôn nghĩ về những gì khiến bạn tức giận, Bạn càng cụ thể trong việc thể hiện cảm xúc, thì càng tốt. Đó là về việc giải phóng năng lượng thể chất của chính mình mà cảm xúc của một người có.

Một bài tập thực tế để làm việc với hơi thở và cảm xúc của bạn

Thở ra (để không khí thoát ra từ từ) là những gì liên quan đến thư giãn. Mặt khác, hít vào (đưa không khí vào) có liên quan nhiều hơn đến căng thẳng hoặc lo lắng. Mặt khác, anh ấy nghĩ rằng học cách thở bình tĩnh đòi hỏi phải thực hành hàng ngày. Chúng ta có thể chia thực hành này thành năm bước:

• Hít thở bình thường bằng mũi và ngậm miệng.
• Để không khí thoát ra từ từ qua mũi và ngậm miệng.
• Khi bạn để không khí thoát ra, hãy lặp lại một cách tinh thần từ "bình tĩnh" hoặc "thư giãn" (hoặc một số từ khác mà bạn thấy thư giãn), rất chậm.
• Đếm từ từ đến bốn rồi lại hít vào.
• Thực hành bài tập này nhiều lần trong ngày, thực hiện 10 đến 15 nhịp thở cùng một lúc.

Bạn càng tập thở nhiều thì bạn càng dễ kiểm soát được cảm xúc của mình, thay vì chúng tràn ngập bạn hoặc vượt qua bạn. Cân bằng cảm xúc có liên quan trực tiếp đến việc bạn có thể học cách sử dụng cảm xúc của mình để giao tiếp với bản thân và người khác một cách lành mạnh. 

Không ngủ ngon không kiểm soát được cảm xúc của bạn Ngủ là một điều xa xỉ mà không phải ai cũng có thể tận hưởng. Theo WHO, một người trưởng thành bình thường nên ngủ từ 7 đến 8 giờ. Nếu không, nó tạo ra các vấn đề sức khỏe. Hôm nay chúng ta sẽ khám phá ra rằng ngủ không ngon có thể ảnh hưởng đến cảm xúc của chúng ta. Đọc thêm "