Làm thế nào để kiểm soát các triệu chứng của cơn hoảng loạn

Bạn có biết các triệu chứng của cơn hoảng loạn?? Một cơn hoảng loạn là một cảm giác bất ngờ của sự sợ hãi hoặc khó chịu dữ dội. Nó gây ra sự thống khổ đến nỗi người bị nó sợ rằng nó sẽ mất kiểm soát hoặc thậm chí nó không xuất hiện và sẽ chết: tuy nhiên, trên thực tế, những cuộc tấn công này không đe dọa đến tính mạng.

Các cuộc tấn công hoảng loạn xảy ra mà không có cảnh báo và họ thậm chí có thể đánh thức một người từ một giấc ngủ sâu. Thời lượng của nó khác nhau, nhưng nó có thể kéo dài từ 10 đến 20 phút. Nếu bạn đã từng trải nghiệm nó, bạn sẽ biết rằng nó không có gì dễ chịu.

Ước tính một phần ba số người đã chịu đựng hoặc sẽ phải chịu một cuộc tấn công hoảng loạn tại một số điểm trong cuộc sống của họ, bình thường từ 15 đến 19 tuổi. Trong số những người gặp phải triệu chứng của các cơn hoảng loạn, dưới 3% sẽ tiến triển thành rối loạn hoảng sợ.

Tiếp theo, hãy xem cách kiểm soát chúng, mặc dù trước đây thật thú vị để phân tích chính xác các cuộc tấn công này như thế nào và cụ thể hơn, các triệu chứng của các cuộc tấn công hoảng loạn là gì.

Làm thế nào để họ xuất hiện? Triệu chứng của cơn hoảng loạn

Một cuộc tấn công hoảng loạn sẽ có ít nhất bốn trong số các triệu chứng sau đây:

• Xung tăng tốc, và thậm chí nhịp tim nhanh
• Đổ mồ hôi
• Co thắt
• Khó thở
• Cảm giác chết đuối
• Khó chịu ở ngực
• Buồn nôn
• Chóng mặt và thậm chí cảm thấy mờ nhạt
• Cảm giác không thật hoặc bị tách rời khỏi bản thân
• Ngứa hoặc tê
• Ớn lạnh hoặc cảm giác nóng
• Sợ "phát điên"
• Sợ chết.

Không có mô hình tấn công hoảng loạn. Một số người có thể trải qua vài lần trong một ngày và mất nhiều tháng mà không bị lặp lại, trong khi những người khác có thể có kiểu tấn công này lên đến một lần một tuần.

Bởi vì chúng có thể liên quan đến các tình trạng sức khỏe khác, bất cứ ai gặp phải các triệu chứng của cơn hoảng loạn này phải được đánh giá bởi một chuyên gia để xác định xem có nguyên nhân y tế tiềm ẩn nào không.

Một số vấn đề về tim, bệnh hô hấp, bất thường nội tiết tố, cũng như Các chất kích thích như caffeine có thể gây ra các triệu chứng tương tự như các cơn hoảng loạn.

Tấn công hoảng loạn và khó hiểu xã hội Không ai chọn để thưởng thức một cuộc tấn công hoảng loạn. Không ai phát minh ra những nỗi sợ đó bẫy và khiến chúng ta tin rằng chúng ta sẽ chết. Đọc thêm "

Tại sao hoảng loạn xảy ra?

Một cuộc tấn công hoảng loạn xảy ra khi một cái gì đó gây ra sợ hãi, còn được gọi là hệ thống chiến đấu hoặc chuyến bay. Hệ thống thần kinh của cơ thể giải phóng hormone adrenaline và sự gia tăng của adrenaline gây ra cảm giác và cảm giác bất ổn.

Khi hệ thống thần kinh phản ứng bình thường với tình huống sợ hãi, một khi nó được loại bỏ, nồng độ adrenaline sẽ nhanh chóng thích nghi và trở lại mức bình thường. Điều này không xảy ra với một cuộc tấn công hoảng loạn, và một người có thể mất thời gian để phục hồi hoàn toàn các triệu chứng.

Thông thường, không có lý do rõ ràng cho các triệu chứng hoảng loạn, khiến não cố gắng giải thích hoặc biện minh cho cuộc tấn công bằng những suy nghĩ phi lý như: "Tôi phải chết" hoặc "Tôi đang mất trí". Một cuộc tấn công hoảng loạn cũng có thể được kích hoạt bởi một sự kiện như nói trước công chúng hoặc một chuyến bay.

Phần não được gọi là amygdala có liên quan trực tiếp đến các cơn hoảng loạn và rối loạn lo âu. Cấu trúc não này phản ứng với phản ứng căng thẳng cao khi gặp tình huống lạ hoặc sau khi đối mặt với sự kiện căng thẳng trong cuộc sống..

Người ta không biết chắc chắn tại sao các cuộc tấn công hoảng loạn xảy ra. Tuy nhiên, nghiên cứu chỉ ra rằng sự kết hợp của các yếu tố di truyền, sinh học, tâm lý và môi trường có thể khiến một người dễ hoảng sợ hơn.

Kiểm soát triệu chứng tấn công hoảng loạn

Sau khi kiểm tra y tế và tâm lý thích hợp loại trừ bất kỳ rối loạn tiềm ẩn nào liên quan đến các triệu chứng, Các triệu chứng của các cuộc tấn công hoảng loạn có thể được kiểm soát theo nhiều cách:

Kiến thức

Kiến thức là điều cần thiết để kiểm soát các triệu chứng của cơn hoảng loạn. Tìm hiểu làm thế nào sự sợ hãi hoạt động trong não có thể giúp mọi người nhận ra một cuộc tấn công hoảng loạn cho những gì nó là: một misfire của amygdala gây ra một sự gia tăng của adrenaline.

Điều quan trọng là phải hiểu rằng các triệu chứng hoảng loạn không liên quan đến một căn bệnh nghiêm trọng. Mặc dù có các triệu chứng khủng khiếp của hoảng loạn, nhưng sẽ giúp rất nhiều để nhớ rằng một cuộc tấn công hoảng loạn sẽ không dẫn đến tử vong.

Thở bình tĩnh

Bản năng của chúng ta là thở nhanh hơn khi chúng ta hoảng loạn. Kiểm soát hơi thở là bước đầu tiên để kiểm soát cơn hoảng loạn. Mục tiêu là cho phép một luồng không khí chậm ra vào, tránh tăng thông khí và thừa carbon dioxide.

Cho rằng, bạn phải hít vào từ từ qua mũi và thở ra bằng miệng, trước đó đã giữ không khí được giữ lại trong phổi trong vài giây. Sau vài chu kỳ, sự bình tĩnh sẽ bắt đầu trở lại.

Thư giãn cơ bắp

Một chiến lược hữu ích khác là học cách thư giãn cơ thể. Một cách là làm căng cơ và sau đó thư giãn chúng. Bằng cách này, chúng tôi giúp giảm căng thẳng nói chung và giảm mức độ căng thẳng.

Một cách tốt để bắt đầu là bằng đôi chân. Bạn phải co thắt nhóm cơ trong khi hít thở sâu, giữ trong vài giây và sau đó giải phóng không khí trong khi các cơ được nới lỏng.

Toàn chú ý  

Chánh niệm, được gọi là chánh niệm, Đó là một cách sống trong thời điểm hiện tại và chấp nhận những suy nghĩ khi chúng đến, nhưng không để họ hấp thụ chúng ta Các cuộc tấn công hoảng loạn có thể đến từ những suy nghĩ xoắn ốc đến những lo ngại về các sự kiện thảm khốc.

Tập thể dục

Tập thể dục thường xuyên là cần thiết để duy trì sức khỏe tốt và phải được đưa vào cuộc sống hàng ngày. Tập thể dục giúp loại bỏ căng thẳng và khuyến khích cơ thể sản xuất các hóa chất tự nhiên (endorphin) rất quan trọng để giảm đau và cảm giác hạnh phúc.

Lên kế hoạch trước

Nếu bạn biết một số tình huống khiến bạn sợ hãi hoặc điều đó khiến bạn nhớ những tình huống hoảng loạn trước đó, hãy thở bình tĩnh và cố gắng thư giãn. Một lựa chọn khác là tìm kiếm những phiền nhiễu để cố gắng không nghĩ về nó. Ngoài ra,, Nếu bạn biết những gì có thể xảy ra với bạn, hãy chuẩn bị cho nó.

Ví dụ, mặc nhiều lớp quần áo để giải phóng bản thân từng chút một khỏi lớp bạn nhận được khi bạn bị nóng hoặc tìm cách làm mát môi trường. Một lựa chọn khác là có nước trong tay để giữ cho bạn ngậm nước. Ngoài ra,, Uống nước trấn an vì một lý do đơn giản: não nhận được thông điệp rằng không có nguy hiểm bởi vì, nếu có, bạn sẽ không dừng lại để uống nước.

Ăn ngon

Ăn uống tốt và thường xuyên giúp duy trì lượng đường trong máu bình thường. Do đó, không bao giờ được hơn bốn giờ mà không ăn. Ngoài ra, bạn nên điều chỉnh sự thiếu hụt dinh dưỡng có thể có trong chế độ ăn uống của mình và tránh dùng caffeine và rượu, vì những chất này có thể kích hoạt hoặc làm trầm trọng thêm các cơn hoảng loạn.

Làm thế nào để giúp đỡ người đang bị tấn công hoảng loạn Một cuộc tấn công hoảng loạn cũng là một khoảnh khắc đau khổ cho những người chứng kiến ​​nó và không biết làm thế nào để giúp đỡ. Chúng tôi cung cấp cho bạn một số mẹo đơn giản để giành quyền kiểm soát và trợ giúp theo cách phù hợp với những người phải chịu đựng điều đó. Đọc thêm "