Cách xử lý cảm xúc hiệu quả

Một cảm xúc là sự tương tác của những suy nghĩ với những cảm giác vật lý; đối với nhiều người, họ có nghĩa là sợ hãi, vì họ không biết cách xử lý cảm xúc và họ chọn chiến lược, như đánh lạc hướng bản thân với các hoạt động khác, để không phải đối mặt với vấn đề.

Cảm xúc là có giá trị, vì họ cung cấp một phần thưởng, miễn là chúng ta có thể đối phó với chúng một cách hiệu quả, vì chúng ta có thể học được nhiều điều về bản thân và nhu cầu của mình, vì chúng giúp kết nối với người khác và đạt được những thành tựu to lớn, như biết cách kiểm soát căng thẳng, vì những người này sẽ có hệ thống miễn dịch khỏe mạnh, không bị bệnh thường xuyên, và họ sẽ có nhiều mối quan hệ lành mạnh hơn.

"Nếu một cái gai làm tổn thương tôi, tôi sẽ rút ra khỏi cái gai ... nhưng tôi không ghê tởm nó".

-Amado thần kinh-.

Cách xác định cảm xúc

Để xác định cảm xúc, điều đầu tiên cần làm là Biết những gì bạn đang cảm thấy, và lựa chọn giữa bốn cảm xúc cơ bản: tức giận, buồn bã, hạnh phúc và lo lắng.

Nếu bạn có suy nghĩ về tương lai và về những gì có thể đi sai, với những cảm giác vật lý, chẳng hạn như nhịp tim tăng tốc, cơ bắp chặt chẽ và quai hàm chặt chẽ, bạn phải tự hỏi mình sợ điều gì. Đó là một cảm xúc liên quan đến sự lo lắng.

Với những suy nghĩ tiêu cực về quá khứ, và cảm giác mệt mỏi và nặng nề, với khả năng khóc và khó tập trung, bạn phải tự hỏi mình đã mất gì. Đó là một cảm xúc liên quan đến nỗi buồn.

Một người thông minh có cảm xúc sở hữu các kỹ năng sau: xác định cảm xúc của họ, sử dụng cảm xúc, hiểu cảm xúc của họ và điều chỉnh cảm xúc.

Với những suy nghĩ tập trung vào cách bạn hoặc các giá trị của bạn bị tấn công và với những cảm giác vật lý tương tự như sự lo lắng, tăng tốc của trái tim và sự áp bức trong cơ thể, hãy tự hỏi bạn đã bị tấn công như thế nào, bạn và các giá trị của bạn. Đó là một cảm xúc liên quan đến sự tức giận.

Nếu bạn có suy nghĩ tập trung vào những gì bạn đã đạt được và bạn có cảm giác bình tĩnh, có thể cười, hãy tự hỏi mình đã giành được gì. Đó là một cảm xúc liên quan đến hạnh phúc.

Những suy nghĩ độc hại so với những suy nghĩ chữa bệnh Trong những năm gần đây, khoa học đã phát hiện ra rằng bộ não của chúng ta có một phẩm chất gọi là chất dẻo thần kinh. Điều này ngụ ý, trong số những thứ khác, mặc dù chúng ta đã lớn lên với một cách suy nghĩ nhất định, chúng ta có khả năng sửa đổi những mô hình đó. Đọc thêm "

Cách xử lý cảm xúc

Khi bạn đã nhận ra và hiểu được cảm xúc của chính mình, cũng như của đối thủ, bạn phải tính đến các khía cạnh sau đây, để học cách xử lý cảm xúc:

Cố gắng xác định và hiểu nguồn gốc của cảm xúc, hoặc trong câu trả lời của bạn hoặc trong đối thủ của bạn.

Nói về cảm xúc của bạn và của đối thủ; Đừng cố gắng từ chối hoặc kìm nén chúng, hãy nói trực tiếp về những gì bạn đang cảm thấy vào lúc đó.

Thể hiện cảm xúc của bạn theo cách không xung đột, thông qua việc sử dụng tin nhắn, chẳng hạn như "Tôi cảm thấy tức giận vì ... ."Thay vì"Bạn làm tôi tức giận vì ... ."; Giải thích cảm xúc của bạn mà không buộc tội bất cứ ai, bởi vì nếu bạn chọn tin nhắn thứ hai, bạn sẽ tập trung đổ lỗi cho đối thủ, gây ra phản ứng phòng thủ hoặc thù địch.

Nhận ra cảm xúc của đối thủ là hợp pháp, vì chúng là có thật và hợp lệ như của bạn; Đó cũng là một cách để giải phóng những cảm xúc đó, để giải quyết những vấn đề tiềm ẩn ...

Không có phản ứng với sự bùng nổ cảm xúc, cố gắng kiểm soát cảm xúc của bạn; bạn phải lắng nghe và hiểu sức mạnh của cảm xúc của người nói, nhưng không phản ứng về mặt cảm xúc với bạn, vì có khả năng sẽ có một sự leo thang cảm xúc và do đó, một cuộc xung đột nói chung.

Cố gắng giữ bình tĩnh, và nếu cần thiết rời khỏi phòng tạm thời, để suy nghĩ và bình tĩnh, và do đó lên kế hoạch cho một phản ứng hiệu quả, thay vì phản ứng tự động, điều này có thể làm cho tình hình tồi tệ hơn.

"Không có tình huống tuyệt vọng, chỉ có những người tuyệt vọng trong những tình huống nhất định".

-Tục ngữ Tây Tạng-.

Sử dụng cử chỉ tượng trưng, ​​chẳng hạn như lời xin lỗi, và thậm chí là những cái bắt tay, vì chúng có thể rất hữu ích để thể hiện sự tôn trọng và xoa dịu những cảm xúc tiêu cực.

Trong những xung đột cảm xúc cao độ, chọn một cơ chế giải quyết xung đột,  liên quan trực tiếp đến những gì bạn đang cảm nhận khi các quá trình đối thoại.

Bây giờ bạn đã biết cách xử lý cảm xúc, bạn sẽ biết cách giữ bình tĩnh và không phản ứng mà không kiểm soát được tình huống khiến bạn cảm thấy tồi tệ, bị tấn công hoặc bị tổn thương. Điều này sẽ cho phép bạn tận hưởng một cuộc sống tốt hơn và cảm thấy tốt hơn với chính mình.Hình ảnh lịch sự của danielito311

Hôm nay tôi sẽ phản ứng theo cách tốt nhất Hôm nay tôi sẽ phản ứng, ngày mai tôi cũng sẽ phản ứng và kéo dài, nhưng làm thế nào tôi có thể làm điều đó theo cách tốt nhất? Hôm nay bạn sẽ biết làm thế nào để phản ứng với các tình huống tiêu cực. Đọc thêm "