Làm thế nào để lo lắng dự đoán điều kiện chúng ta?

Lo lắng dự đoán là một quá trình mà chúng ta thực hiện ở cấp độ tinh thần, nơi chúng ta tưởng tượng điều tồi tệ nhất có thể xảy ra với một tình huống nhất định khiến chúng ta căng thẳng hoặc lo lắng. Ví dụ, trước khi đối mặt với một cuộc phỏng vấn xin việc, bạn có thể tưởng tượng rằng họ hỏi bạn những câu hỏi khó chịu mà bạn không biết trả lời thế nào, rằng bạn cũng để trống và cuối cùng bạn bị loại là ứng cử viên cho vị trí này.

Một trong những hậu quả tức thời của loại lo lắng này là chúng ta ngừng tập trung vào hiện tại, chiếu vào những đám mây đen trong tương lai mà chúng ta không thể tiêu tan, vì trong tương lai chúng ta không thể hành động. Dự đoán có liên quan đến những suy nghĩ tương lai thảm khốc. Như thể chúng ta sống trong một mối nguy hiểm gần như liên tục phải bảo vệ bản thân khỏi các mối đe dọa có thể trong tương lai.

"Sự lo lắng không loại bỏ nỗi đau của ngày mai, nhưng nó loại bỏ sức mạnh của ngày hôm nay".

-Corrie ten Boom-

Suy nghĩ tiêu cực nuôi dưỡng lo lắng dự đoán

Mặc dù chúng ta không muốn nó, đôi khi những suy nghĩ tiêu cực chi phối tâm trí của chúng ta và khiến chúng ta cảm thấy lo lắng. Khi những gì chúng ta nghĩ làm cho chúng ta cảm thấy tồi tệ, chúng ta nói về những suy nghĩ lệch lạc hoặc những biến dạng nhận thức. Những kiểu suy nghĩ này khiến chúng ta nhìn thế giới qua một cái nhìn thiên lệch về thực tại, như thể chúng ta đang đeo kính đen che mờ những ngày tỏa sáng của chúng ta.

Hãy tưởng tượng rằng bạn đang đứng trước khán giả và bạn phải giảng bài. Trong trường hợp lo lắng dự đoán xuất hiện những suy nghĩ thảm khốc của loại hình: "Tôi sẽ không thể làm điều đó "," Tôi sẽ để trống "," họ sẽ cười tôi ", điều đó sẽ khiến bạn khó suy nghĩ rõ ràng về các tình huống mà chúng ta cho là đe dọa. Nếu những kiểu suy nghĩ này lặp đi lặp lại, chúng ta thường có thể trở thành hiện thực, thông qua những gì các nhà tâm lý học gọi là lời tiên tri tự hoàn thành.

Lời tiên tri tự hoàn thành tạo ra một kỳ vọng tiêu cực đang định hình hành vi của chúng ta cho đến khi những gì chúng ta tưởng tượng được hoàn thành. Nếu chúng tôi nghĩ rằng chúng tôi sẽ bị chặn trước khi thuyết trình, cuối cùng có thể tình huống được đưa ra cho tình huống này xảy ra và xác nhận dự đoán tiêu cực của chúng tôi.

"Cho dù bạn nghĩ rằng bạn có thể, như thể bạn nghĩ rằng bạn không thể, bạn đúng"

-Henry Ford-

Lo lắng dự đoán sẽ cố gắng dự đoán tương lai và làm cho nó tồi tệ hơn

Lo lắng giúp chúng ta vận động cơ thể chống lại một mối đe dọa có thể hoặc nguy hiểm thực sự. Do đó, bản thân nó không xấu, trái lại nó cung cấp cho chúng ta thông tin về những nguy cơ sắp xảy ra. Mặt khác, Lo lắng dự đoán sẽ cố gắng dự đoán hậu quả của một sự kiện trong tương lai, cố gắng ngăn chặn một mối nguy hiểm chưa xảy ra, có thể phục vụ chúng ta và bảo vệ chúng ta trong những dịp nhất định, nhưng trong những trường hợp khác, nó sẽ làm cho con đường trở nên khó khăn.

Ví dụ, nếu bạn tưởng tượng rằng bạn có thể gặp tai nạn bằng ô tô, có khả năng điều đầu tiên bạn làm khi lên xe là đeo thắt lưng. Loại phản ứng này có thể bảo vệ bạn trong trường hợp tai nạn. Bây giờ, không phải tất cả các phản ứng của sự lo lắng giúp đỡ. Tiếp tục với tình huống của ví dụ, nếu sợ tai nạn, bạn ở nhà và không lấy xe, sự lo lắng sẽ tăng lên và nó sẽ không được giải quyết.

Một số triệu chứng có thể biểu hiện trong cơ thể khi chúng ta có lo lắng dự đoán là: chóng mặt, nhịp tim nhanh, đổ mồ hôi, đau ngực và giọng nói run rẩy, trong số nhiều người khác. Ngoài ra, có thể có cảm giác rằng cảm xúc tràn ngập chúng ta, hoặc cảm giác mất kiểm soát tình huống. Những triệu chứng này là do thiếu khả năng chịu đựng những gì chúng ta không thể kiểm soát, nghĩa là nhiều lần Thật khó cho chúng tôi để quản lý sự không chắc chắn và cảm thấy rằng chúng tôi không thể kiểm soát mọi thứ xảy ra xung quanh chúng tôi.

"Cường độ của nỗi thống khổ tỷ lệ thuận với ý nghĩa của tình huống đối với người bị ảnh hưởng".

-Karen Horney-

Một số chìa khóa để giảm bớt lo lắng dự đoán của bạn

Để vượt qua sự lo lắng dự đoán nhiều lần, một sự can thiệp tâm lý sẽ là cần thiết, đôi khi được bổ sung bởi một dược lý. Một số manh mối có thể là: ngừng suy nghĩ, tập trung vào hơi thở, luyện tập chánh niệm, tập thể dục, huấn luyện các tình huống khiến bạn hoảng loạn. Chúng ta hãy đi từng người một.

Dừng lại và hoãn những suy nghĩ tiêu cực của bạn

Hãy tưởng tượng rằng bạn có thể nói chuyện với những suy nghĩ tiêu cực của bạn và nói với họ rằng bạn không muốn họ làm phiền bạn nữa. Nói với anh ấy rằng điều đó là đủ để bận tâm, rằng bạn sẽ chú ý đến anh ấy sau này và rằng tại thời điểm này, bạn thích tập trung vào những vấn đề quan trọng khác. Nếu chúng ta trì hoãn những suy nghĩ của mình, cảm xúc của chúng ta sẽ ít bị ảnh hưởng hơn và chúng ta cảm thấy tự tin hơn. 

Thói quen trì hoãn phản ánh về một ý tưởng nào đó hoạt động tốt nhất khi chúng ta đặt ngày và thời gian cho sự phản ánh đó. Điều đó có nghĩa là, nó không phải là một câu hỏi về việc hoãn nó vô thời hạn.

Huấn luyện các tình huống làm bạn sợ

Nếu bạn phơi bày bản thân dần dần với những gì đáng sợ, sự lo lắng của bạn sẽ giảm dần. Giải pháp không phải là tránh những gì bạn sợ, mà là đối mặt với những thử thách nhỏ có thể khiến bạn vượt qua nỗi sợ hãi sâu sắc nhất. Ví dụ, nếu bạn sợ bay, bước đầu tiên có thể là đi đón ai đó tại sân bay và xem máy bay cất cánh và hạ cánh như thế nào.

Luyện tập nghệ thuật sống trong hiện tại

Lo lắng xảy ra vì có quá nhiều tương lai trong cuộc sống của bạn. Do đó, nếu bạn rèn luyện cuộc sống ở hiện tại, bạn sẽ bình tĩnh hơn. Các thực hành như chánh niệm hay thiền định có thể giúp bạn vượt qua nỗi lo lắng dự đoán. Ví dụ, nếu bạn tập trung chú ý vào hơi thở trong vài phút trước khi thuyết trình, những suy nghĩ tiêu cực của bạn có thể biến mất hoặc ít nhất là bị suy giảm.

Thực hiện một số loại bài tập làm cho bạn cảm thấy tốt

Tập thể dục có thể giúp bạn bỏ lại sự lo lắng một lần và mãi mãi. Không chỉ bạn sẽ chăm sóc kích thước cơ thể, cơ thể của bạn, mà còn giúp bạn chăm sóc sức khỏe tinh thần. Để biến việc luyện tập thành một bài tập, điều quan trọng là bạn phải giới thiệu nó dần dần. Nếu bạn gặp khó khăn, điều duy nhất bạn sẽ nhận được là một số lượng đau nhức, chấn thương thậm chí và bạn không muốn thấy trong chương trình nghị sự của mình trong một thời gian dài.

Tập thể dục giải phóng endorphin và cũng giúp chúng ta ngủ ngon hơn và trải qua cuộc sống thoải mái hơn.

Nếu chúng ta sử dụng năng lượng của sự lo lắng dự đoán như một động lực để cải thiện và học hỏi từ chính chúng ta, chúng ta sẽ loại bỏ phần tích cực của nó. Chúng ta có thể học cách đối mặt với nó và thể hiện một mức độ hoài nghi lành mạnh về những gì nó dự đoán. Đối với điều này, chúng tôi sẽ hữu ích học cách khử kịch tính và thấy rằng cuối cùng điều tồi tệ nhất có thể xảy ra chỉ đơn giản là một xác suất. Phần còn lại của cuộc sống, đang diễn ra ở đây và bây giờ, trước mũi của chúng ta và chúng ta có cơ hội tận dụng nó để phát triển như mọi người.

Các loại lo lắng phổ biến nhất: tất cả đều có thể được chiến đấu Một số loại lo lắng trở nên rất phổ biến. Hầu hết trong số họ có thể được quản lý với các kỹ thuật thư giãn hoặc tư vấn chuyên nghiệp về thời gian. Đọc thêm "