Làm thế nào chúng ta có thể làm việc tự kiểm soát?

Chúng tôi đặt ra cho mình một số mục tiêu, chúng tôi có động lực để đạt được chúng và chúng tôi muốn thay đổi thói quen của mình. Chúng tôi biết những gì thay đổi là những gì chúng tôi cần và những gì mang lại lợi ích cho chúng tôi, nhưng chúng tôi thất bại. Tại sao, nếu lý trí là tốt nhất cho tôi, tôi tiếp tục thực hiện các hành vi gây hại cho tôi? Tôi thiếu tự chủ!

Bạn có thấy mình được xác định? Tất cả chúng ta đều có điều này khi tuân theo chế độ ăn kiêng, kế hoạch tập thể dục hoặc ngừng sử dụng thuốc lá ... Đừng tuyệt vọng! Tự kiểm soát cũng có thể được làm việc và tăng cường. Tiếp tục đọc để tìm hiểu một số công cụ hữu ích trong nhiệm vụ này.

"Người chinh phục người khác là mạnh mẽ; nhưng ai chinh phục được mình thì mạnh mẽ "

-Lao Tsé-

Sử dụng tự ghi để làm việc tự kiểm soát!

Thực tế là, đôi khi, chúng ta không thể tránh làm điều gì đó mà chúng ta biết là có hại cho chúng ta. Về mặt lý trí, chúng tôi biết rằng chúng tôi sẽ phải kiểm soát nó nhưng đến một lúc nào đó chúng tôi lại tái phạm. Chúng tôi nghĩ rằng những cụm từ như "tổng cộng, nếu không có gì xảy ra với một chiếc bánh hamburger, ngày mai tôi quay lại chế độ ăn kiêng và tôi giảm cân", "tốt, tôi đã đề nghị đến phòng tập thể dục 3 ngày một tuần, nhưng tôi có thể bỏ lỡ một", v.v..

Để bắt đầu thực hiện tự kiểm soát trong loại tình huống này, chúng ta hãy xem công cụ đầu tiên chúng ta có thể sử dụng: tự ghi lại. Nó bao gồm những gì?? Khi viết ra một tờ tất cả những khoảnh khắc chúng ta thực hiện hành vi mà chúng ta muốn tránh. Vâng, không ám ảnh về nó!

"Bạn không thể có nhiều chính phủ, hoặc ít hơn, của chính bạn"

-Leonardo Da Vinci-

Thực tế là điều này sẽ giúp chúng tôi làm nổi bật số lần chúng tôi đang làm những gì chúng tôi muốn từ bỏ, để chúng tôi nhận thức được rằng chúng tôi không chỉ làm điều đó "thỉnh thoảng". Chúng tôi cũng có thể viết ra những lần chúng tôi thay thế hành vi không phù hợp mà chúng tôi muốn. Bằng cách này, chúng tôi cũng sẽ nêu bật những nỗ lực chúng tôi đang thực hiện và chúng tôi có thể củng cố bản thân vì điều đó.

Reattribution có thể giúp bạn tự kiểm soát, thực hiện nó!

Từ tâm lý học, nó đã được quan sát thấy rằng một trong những cái bẫy mà chúng ta rơi nhiều nhất khi chúng ta thực hiện kiểm soát bản thân phải làm với các phân bổ mà chúng ta thực hiện về trách nhiệm của các hành vi của chúng ta. Phong cách ghi công của chúng tôi ảnh hưởng trực tiếp đến việc tự đánh giá và điều chỉnh hành vi tiếp theo mà chúng tôi thực hiện.

Nếu chúng tôi cho rằng chúng tôi không có trách nhiệm đối với các hành vi chúng tôi làm, tự kiểm soát sẽ giảm dần. Chúng tôi sẽ xem xét rằng chúng tôi không thể làm gì để thay đổi tình hình. Vì vậy, tại sao chúng ta sẽ cố gắng thậm chí để thử nó? Ngoài ra, những cảm xúc như buồn bã, có thể dẫn đến trầm cảm, sẽ xuất hiện.

Do đó, thật tốt khi chúng tôi điều chỉnh lại sự quy kết mà chúng tôi đưa ra cho hành động của mình. Để làm như vậy, chúng ta có thể thực hiện bài tập sau: để xem xét các sự kiện tích cực và tiêu cực trong hai tuần qua và cho biết mức độ trách nhiệm của chúng tôi trong mỗi người trong số họ.

Điều quan trọng là đặt tỷ lệ phần trăm đã chơi riêng, các yếu tố nước ngoài hoặc cơ hội. Theo cách này, chúng ta sẽ trở nên nhận thức được thực tế. Ngoài ra,, sẽ làm nổi bật những tình huống trong đó chúng ta có thể sửa đổi các hậu quả tích cực hoặc tiêu cực cho chúng ta, sửa đổi hành vi của chúng ta.

Trong tự kiểm soát, nó đặt mục tiêu!

Đôi khi, vấn đề tự kiểm soát đến bởi vì chúng ta đặt ra những mục tiêu không thực tế. Ví dụ: nếu chúng tôi cân nhắc rằng chúng tôi sẽ không bao giờ ăn carbohydrate nữa hoặc chúng tôi sẽ đến phòng tập thể dục 6 ngày một tuần, chúng tôi sẽ có cơ hội thất bại trong nỗ lực duy trì kỷ luật nghiêm ngặt như vậy.

Do đó, có liên quan rằng, một lần nữa, chúng ta điều chỉnh bản thân nhiều hơn với thực tế. Việc thiết lập các mục tiêu hoặc mục tiêu nhỏ mà chúng ta có thể dần dần đạt được là khả thi hơn. Bằng cách này, chúng tôi sẽ có thể nâng cao mức độ tự yêu cầu từng chút một, khi chúng tôi hoàn thành các mục tiêu.

Những mục tiêu này phải tích cực, thực tế, cụ thể, cụ thể và dưới sự kiểm soát của chúng tôi. Do đó, mục tiêu đến phòng tập thể dục 6 ngày một tuần có thể được sửa đổi. Chúng ta có thể bắt đầu bằng cách lên kế hoạch đi 3 ngày một tuần trong hai tháng, sau đó mở rộng lên 4 trong hai ngày tiếp theo và cứ như vậy cho đến 6 ngày một tuần ... Giá cả phải chăng hơn theo cách này, phải không??

"Chinh phục riêng là chiến thắng lớn nhất"

-Plato-

Và điều quan trọng nhất để khuyến khích sự tự chủ ... Củng cố bản thân!

Cách đơn giản nhất để duy trì và tăng cường hành vi là thông qua củng cố. Nó bao gồm những gì? Trong việc khen thưởng cùng thói quen đó. Điều này có thể được thực hiện bằng nhiều cách: bằng cách cho chúng tôi một ý thích bất chợt, như mua sắm, hoặc bằng một thứ gì đó ít vật chất hơn, chẳng hạn như tự nói với bản thân chúng tôi đang làm tốt như thế nào, khuyến khích ảnh hưởng tích cực..

Vì vậy, chúng tôi có thể lập hai danh sách quân tiếp viện. Đầu tiên chúng tôi sẽ đặt các hoạt động bổ ích cho chúng tôi. Họ phải khác nhau về cường độ của họ, để họ cho rằng các mức thưởng khác nhau theo nhu cầu khác nhau của các hành vi mà chúng ta muốn có được. Vì vậy, chúng ta có thể mua từ một thứ ngọt ngào mà chúng ta yêu thích để đi trong một chuyến đi.

Trong lần thứ hai, chúng tôi sẽ viết những lời khen cho chính mình, bao gồm những đức tính riêng của chúng tôi. Theo cách này, chúng ta có thể nói "Tôi không đổi, tôi sẽ đạt được nó", "Tôi đã làm rất tốt", "Tôi đang làm rất tốt", v.v.. Những cụm từ này chúng ta sẽ phải nói ngay sau khi thực hiện hành vi mà chúng ta muốn nâng cao.

Điều quan trọng là chúng tôi bắt đầu và đào tạo các công cụ mà tôi giải thích ở đây. Điều rất phù hợp là chúng tôi không đổi trong các bài tập này, vì đó là cách để tăng cường sự tự chủ của chúng tôi. Nỗ lực là xứng đáng!

3 kỹ thuật hành vi để giáo dục trẻ em: củng cố, trừng phạt và tuyệt chủng Các kỹ thuật hành vi sẽ là một trợ giúp thêm trong việc giáo dục trẻ em ... Tìm hiểu làm thế nào để bắt đầu chúng! Đọc thêm "