Làm thế nào căng thẳng đào tạo tiêm chủng có thể giúp bạn

Căng thẳng căng thẳng là một thủ tục hành vi nhận thức được phát triển bởi nhà tâm lý học người Canada Donald Meichenbaum để giảm căng thẳng. Căng thẳng ban đầu được thiết kế để điều trị các vấn đề lo lắng. Hiện nay, đào tạo tiêm chủng căng thẳng được áp dụng cho một loạt các rối loạn trong đó lo lắng là hiện tại.

Đào tạo tiêm chủng căng thẳng không phải là một kỹ thuật biệt lập, mà là một thuật ngữ chung chung đề cập đến một mô hình điều trị. Việc điều trị bao gồm một kế hoạch "đào tạo" với các kỹ thuật cụ thể.

Kế hoạch điều trị này kết hợp các yếu tố khác nhau. Những yếu tố này như sau: giảng dạy giáo huấn, thảo luận Socrates, tái cấu trúc nhận thức, giải quyết vấn đề và đào tạo thư giãn, thử nghiệm hành vi và tưởng tượng, tự đăng ký, tự hướng dẫn và tự củng cố.

Đào tạo tiêm chủng căng thẳng được thiết kế để tạo và phát triển kỹ năng đối phó. Nó không chỉ giải quyết các vấn đề tức thời, mà còn áp dụng cho những khó khăn trong tương lai.

Huấn luyện tiêm chủng căng thẳng tương tự như tiêm chủng y tế chống lại một số bệnh

Đào tạo tiêm chủng căng thẳng cung cấp cho mọi người một phòng thủ tích cực chống lại các tình huống có thể căng thẳng. Và đó là ở một số khía cạnh, nó tương tự như các khái niệm tiêm chủng y tế chống lại một số bệnh sinh học.

Tương tự như tiêm chủng y tế, Huấn luyện tiêm chủng căng thẳng nhằm mục đích khơi gợi "kháng thể tâm lý". Những kháng thể tâm lý này đề cập đến kỹ năng đối phó của từng cá nhân.

Vì vậy, hãy cố gắng tăng cường sức đề kháng. Điều này đạt được thông qua tiếp xúc với các kích thích đủ mạnh để kích hoạt các cơ chế phòng thủ mà không mạnh đến mức họ vượt qua chúng. Theo cách này, bệnh nhân có thể phát triển ý thức về "tài nguyên học được" nhờ vào kinh nghiệm của mình. Nó cũng có thể được thực hiện với một phòng thủ bao gồm các khả năng và kỳ vọng tích cực.

Việc sử dụng đào tạo tiêm chủng căng thẳng là gì??

Như Meichenbaum chỉ ra (2009), Đào tạo tiêm chủng căng thẳng là hữu ích để đối mặt với bốn loại căng thẳng được chỉ định bởi Eliot và Eitororfer (1982):

• Stress cấp tính của thời gian hạn chế. Đây là những sự kiện căng thẳng xảy ra tại một thời điểm cụ thể và có thời gian ngắn (ví dụ: kiểm tra y tế đúng giờ hoặc kiểm tra giấy phép lái xe).
• Trình tự căng thẳng. Họ đề cập đến các sự kiện cuộc sống căng thẳng cụ thể quan trọng (ví dụ như hãm hiếp, mất việc làm, mất người thân ...)
• Không liên tục mãn tính. Nói chung, nguyên nhân là do tiếp xúc nhiều lần với các tình huống căng thẳng (ví dụ: kiểm tra, kiểm tra y tế, chiến đấu quân sự ...)
• Căng thẳng mãn tính tiếp tục. Bao gồm đối phó với các bệnh nội khoa hoặc tâm thần lâu dài hoặc các vấn đề tình cảm lâu dài.

Cụ thể hơn, Đào tạo tiêm chủng căng thẳng được thiết kế để:

• Dạy cho bệnh nhân bản chất của căng thẳng và đối phó.
• Huấn luyện bệnh nhân tự kiểm soát suy nghĩ, hình ảnh, cảm xúc và hành vi. Tất cả điều này để tạo điều kiện cho các giải thích thực tế và thích ứng.
• Đào tạo bệnh nhân giải quyết vấn đề.
• Làm mẫu và tái tạo các hành động thực tế, điều tiết cảm xúc và kỹ năng đối phó của sự tự chủ.
• Dạy bệnh nhân cách sử dụng các phản ứng không đúng cách làm tín hiệu để thực hiện các tiết mục đối phó của họ.
• Cung cấp tưởng tượng và thực hành diễn tập trực tiếp để thúc đẩy sự tự tin của bệnh nhân và việc sử dụng các tiết mục đối phó của họ.
• Giúp bệnh nhân có đủ kiến ​​thức để cung cấp cho họ cách để đối phó với các tình huống căng thẳng bất ngờ.

Mục tiêu của đào tạo tiêm chủng căng thẳng

Mục tiêu điều trị của đào tạo tiêm chủng căng thẳng tập trung vào ba lĩnh vực cơ bản:

• Việc thúc đẩy một hoạt động tự điều chỉnh đầy đủ. Điều này liên quan đến việc giảm hoặc triệt tiêu cường độ tự kiểm chứng, hình ảnh và cảm xúc xáo trộn. Nó cũng nhằm mục đích tăng những người thích nghi hơn.
• Việc sửa đổi các hành vi không lành mạnh và sự gia tăng hoặc xúi giục các hành vi thích ứng.
• Việc sửa đổi và sửa đổi cấu trúc nhận thức đang thúc đẩy những đánh giá tiêu cực về bản thân và thế giới.

Các giai đoạn của đào tạo tiêm chủng căng thẳng

Trong đào tạo tiêm chủng căng thẳng, ba giai đoạn có thể được phân biệt mà đôi khi chồng chéo lẫn nhau. Các giai đoạn này như sau: 1) Giai đoạn khái niệm hóa, 2) giai đoạn tiếp thu và đào tạo kỹ năng và 3) giai đoạn áp dụng các kỹ năng có được.

Giai đoạn khái niệm hóa

Mục tiêu chung của giai đoạn này là xác định và xác định vấn đề mà người đó trình bày. Nó cũng nhằm giúp bạn hiểu bản chất và tác dụng của nó đối với cảm xúc và hành vi của bạn và xác định mục tiêu của trị liệu.

Giai đoạn này rất quan trọng. Tầm quan trọng được trao cho sự hiểu biết về vấn đề và cách giải quyết nó làm cho giai đoạn này còn được gọi là giai đoạn giáo dục.

Giai đoạn tiếp thu và đào tạo kỹ năng

Trong giai đoạn thứ hai này, bệnh nhân - với sự giúp đỡ của nhà trị liệu - đánh giá, học hỏi và huấn luyện các chiến lược đối phó. Các chiến lược này sẽ cho phép bạn giải quyết các tình huống tạo ra căng thẳng được phát hiện trong giai đoạn khái niệm hóa.

Trong giai đoạn này, các nhiệm vụ như đào tạo khách hàng tìm kiếm, sử dụng và duy trì hỗ trợ xã hội một cách hiệu quả. Các mô hình hoặc video đối phó thực cũng được sử dụng, bình luận, thảo luận và đưa ra phản hồi về việc thực hiện các chiến lược đang được đào tạo.

Giai đoạn áp dụng và củng cố các kỹ năng có được

Trong giai đoạn thứ ba, các mục tiêu là một số: đưa vào thực hành các chiến lược đã học trong các tình huống thực tế, xác minh tính hữu ích của các kỹ năng có được và khắc phục các vấn đề phát sinh trong quá trình tiếp xúc. Giai đoạn này hoàn toàn liên quan đến giai đoạn trước. Thông thường, để có được các kỹ năng cần phải thử chúng, đầu tiên trong các phiên và sau đó trong các tình huống thực tế.

Như chúng ta đã thấy, đào tạo tiêm chủng căng thẳng là một bộ kỹ thuật hoặc thủ tục phức tạp để đối phó với căng thẳng. Khóa đào tạo này bao gồm ba giai đoạn và tính hữu dụng của nó là không thể nghi ngờ để đối mặt với các tình huống căng thẳng, hiện tại và tương lai.

Tập thể dục và căng thẳng: làm thế nào để họ liên quan? Tập thể dục và căng thẳng có liên quan mật thiết với nhau. Nếu chúng ta luyện tập thể dục cường độ vừa phải, chúng ta thường có thể giữ mức độ căng thẳng của mình ở mức thấp. Việc tập luyện thường xuyên sẽ giúp chúng ta cả về thể chất và tinh thần. Đọc thêm "