Làm thế nào để vượt qua nỗi sợ độ cao?

Nỗi sợ độ cao hoặc chứng sợ độ cao tạo ra mức độ lo lắng cao ở những người mắc phải nó. Các tình huống có chiều cao vượt trội, chẳng hạn như nghiêng ra ban công, nằm ở rìa của một ranh giới hoặc ở một vị trí thuận lợi cao, là điển hình của loại ám ảnh này..

Khi chúng ta nói về nỗi sợ độ cao hoặc chứng sợ độ cao, chúng ta đang đề cập đến một nỗi ám ảnh cụ thể. Một nỗi ám ảnh cụ thể được đặc trưng bởi sự sợ hãi hoặc lo lắng về các đối tượng hoặc tình huống được xác định rõ ràng, có thể được gọi là kích thích ám ảnh.

Đặc điểm của nỗi ám ảnh cụ thể

Những nỗi ám ảnh cụ thể, như nỗi sợ độ cao, Chúng đáp ứng các đặc điểm sau:

• Sợ hãi hoặc lo lắng dữ dội cho một đối tượng hoặc tình huống cụ thể (ví dụ: bay, độ cao, động vật, tiêm thuốc, nhìn thấy máu ...)
• Đối tượng hoặc tình huống ám ảnh hầu như luôn gây ra sự sợ hãi hoặc lo lắng ngay lập tức.
• Tình trạng ám ảnh được chủ động tránh hoặc chống lại với nỗi sợ hãi hoặc lo lắng dữ dội.
• Sợ hãi hay lo lắng là không tương xứng nếu chúng ta phân tích mối nguy hiểm thực sự làm tăng đối tượng hoặc tình huống cụ thể và bối cảnh văn hóa xã hội.
• Sợ hãi, lo lắng hoặc tránh né là dai dẳng và thường kéo dài sáu tháng trở lên.
• Lo lắng, sợ hãi hoặc tránh né gây ra sự khó chịu hoặc suy giảm đáng kể về mặt lâm sàng trong xã hội, lao động hoặc các lĩnh vực hoạt động quan trọng khác.

Mọi người thường có nhiều nỗi ám ảnh cụ thể. Người mắc chứng sợ hãi cụ thể sợ trung bình ba đối tượng hoặc tình huống. Khoảng 75% những người mắc chứng sợ hãi cụ thể sợ nhiều hơn một tình huống hoặc đối tượng.

Acrophobia hoặc nỗi sợ độ cao

Chúng ta không nên nhầm lẫn acrophobia với chứng chóng mặt, mặc dù có một mối quan hệ giữa hai điều khoản. Acrophobia, như tên gọi của nó, là một nỗi ám ảnh; đỉnh sẽ là một cảm giác rất đặc trưng trong đó chúng ta cảm thấy rằng mọi thứ di chuyển. Sự nhầm lẫn của hai thuật ngữ dẫn đến thực tế là acrophobia có liên quan đến chiều cao và chóng mặt cũng có thể liên quan (cảm giác tương tự có thể xuất hiện trước các kích thích khác, chẳng hạn như nói trước công chúng). 

Một người mắc chứng sợ độ cao có thể có các triệu chứng sinh lý khác nhau. Trong số đó, chúng tôi tìm thấy chóng mặt, nhịp tim nhanh, tê liệt vận động, đổ mồ hôi, v.v.. Một phản ứng phổ biến khác đối với chiều cao là hạ thấp trọng tâm của cơ thể, thực hiện các biện pháp như bò trên mặt đất, ngồi xổm hoặc cúi xuống. Do đó, các triệu chứng sợ độ cao hoặc chứng sợ ánh sáng là tương tự như bất kỳ nỗi ám ảnh cụ thể nào khác.

Nguyên nhân gây ra bệnh acrophobia

Nghiên cứu đã xác nhận rằng nỗi sợ độ cao được tìm thấy trong hầu hết tất cả mọi người và động vật có ý thức về thị giác. Ở một số người nó sẽ yếu hơn và ở những người khác mạnh hơn, nhưng hầu như luôn luôn có mặt. Và đó là acrophobia là một cơ chế phòng thủ. Nó có logic nếu chúng ta nghĩ về nó. Nếu chúng ta không phải chịu đựng nỗi sợ độ cao, chúng ta sẽ có tất cả các lá phiếu gặp tai nạn.

Có một thí nghiệm nổi tiếng chứng minh điều này. Thí nghiệm vách đá trực quan được thực hiện bởi các nhà tâm lý học Gibson và Walk vào năm 1960. Nó bao gồm việc đặt một viên pha lê trên một vách đá nhỏ và khiến một em bé bò qua nó. Đứa bé không chịu vượt qua vách đá nhỏ, ngay cả khi có mặt mẹ gọi chúng từ phía bên kia. Do đó, dường như nỗi sợ độ cao là một cơ chế sinh tồn tiến hóa.

Làm thế nào tôi có thể vượt qua nỗi sợ độ cao?

Như chúng ta đã thấy, nỗi sợ độ cao là một cảm xúc thích nghi giúp chúng ta tồn tại. Theo cách này, không thể vượt qua nỗi sợ hãi này. Tuy nhiên, nếu nỗi sợ hãi này biến thành nỗi ám ảnh (chúng ta đã thấy trước đó các đặc điểm của một nỗi ám ảnh cụ thể) thì có thể cần phải đi đến một chuyên gia.

Phương pháp điều trị lựa chọn cho bệnh acrophobia là Tiếp xúc trực tiếp với các kích thích đáng sợ, trong trường hợp này đến độ cao. Trong một số trường hợp, cũng rất hữu ích khi hoàn thành tiếp xúc trực tiếp với các kỹ thuật thư giãn.

Thư giãn có thể được sử dụng như là một bổ sung cho triển lãm bởi vì thư giãn tự nó hầu như không có tác dụng điều trị trong các rối loạn ám ảnh. Tiếp xúc trực tiếp với độ cao có nghĩa là có mặt trong tình huống mà chúng ta lo sợ, ví dụ như một ban công trên tầng tám của tòa nhà.

Một trong những vấn đề thường gặp trong điều trị ám ảnh là phải sự xuất hiện của các cuộc tấn công hoảng loạn. Theo nghĩa này, dường như thực hành triển lãm thường không tương thích với sự xuất hiện của chúng.

Tuy nhiên,, xác suất xuất hiện của nó tăng lên nếu bệnh nhân không diễn giải thảm khốc của tình hình. Trong những trường hợp này, bạn phải cố gắng chống lại loại suy nghĩ này bằng cách rèn luyện cách sử dụng những suy nghĩ phù hợp.

Nếu cuộc tấn công hoảng loạn xuất hiện, bạn phải cố gắng ở trong tình huống cho đến khi nó giảm. Bạn phải càng xa tình huống càng tốt và quay lại với nó càng sớm càng tốt.

Triển lãm trực tiếp

Như chúng tôi đã nói, trong quá trình điều trị kiểu này, bệnh nhân được dẫn dắt trực tiếp đối mặt với nỗi sợ hãi của họ, trong trường hợp này lên tầm cao. Đó là về việc đối mặt với các tình huống khác nhau mà trước đây bạn đã tránh.

Triển lãm trực tiếp có thể được thực hiện theo những cách khác nhau. Điều quan trọng nhất là như sau:

• Lũ lụt. Nó bao gồm tiếp xúc nhanh với các kích thích gây bệnh, ngăn chặn sự trốn thoát xảy ra. Đó là hiệu quả nhất trong trường hợp ám ảnh cụ thể như sợ độ cao.
• Giải mẫn cảm có hệ thống trong vivo. Nó bao gồm tiếp xúc trực tiếp với các kích thích đáng sợ nhưng dần dần.
• Mô hình có sự tham gia. Nó dựa trên các chiến lược củng cố và đối phó gián tiếp tập trung vào các tác động của việc thực hiện. Nó rất hữu ích khi các kỹ năng hành vi được yêu cầu mà người đó không phải đối mặt với tình huống.

Như chúng ta đã thấy, cách điều trị hiệu quả nhất cho nỗi sợ độ cao là phơi bày bản thân với họ mà không thoát ra cho đến khi mức độ lo lắng lắng xuống. Điều này có thể được thực hiện theo những cách khác nhau, nhưng hiệu quả nhất là qua lũ.

Dù sao, đề nghị của chúng tôi là bạn đi đến một nhà tâm lý học chuyên ngành trong trường hợp bị bệnh acrophobia. Chỉ có anh ta mới có thể thiết kế một kế hoạch điều trị theo mức độ sợ hãi của bạn.

Biết 7 nỗi ám ảnh kỳ lạ và hiếm nhất Phobias là những nỗi sợ phi lý mà hầu hết tất cả chúng ta đã hoặc đã từng có. Tuy nhiên, một số trong số chúng thực sự kỳ lạ Đọc thêm "