Đối mặt với suy nghĩ của riêng tôi

Nếu có một phương pháp trong tâm lý học đã nhận được sự hỗ trợ thực nghiệm quan trọng, với sự chứng thực của hơn 2.000 nghiên cứu khoa học, thì đó là phương pháp Socrates hoặc đặt câu hỏi về suy nghĩ và niềm tin của chính mình.. Phương pháp Socrates được sử dụng trong tâm lý học nhận thức và mục tiêu của nó là thay thế những ý tưởng không thực tế bằng những ý tưởng khác phù hợp hơn với thực tế.

Chúng ta biết rằng đằng sau một trạng thái cảm xúc cường điệu luôn tồn tại một ý nghĩ - cũng cường điệu và sai lầm - điều đó kích thích nó. Các sự kiện không quyết định cảm xúc của chúng ta, luôn có trường hợp nhận thức trung gian và đó là nơi chúng ta có chỗ cho hành động và kiểm soát.

"Ngay cả những kẻ thù tồi tệ nhất của bạn cũng không thể làm tổn thương bạn nhiều như suy nghĩ của chính bạn."

-Phật-

Trường hợp đối đầu của ý tưởng đến từ đâu??

Chính triết gia Socrates đã bắt đầu tranh luận với các đồng nghiệp Athen của mìnhs sau chuyến viếng thăm nhà tiên tri của Delphi. Đây là lý do tại sao kỹ thuật này được gọi là đối thoại, đặt câu hỏi Socratic hoặc phương pháp Socrates.

Socrates, bằng những câu hỏi logic, đã cố gắng tìm ra sự thật của các lập luận của người đối thoại của họ và biết liệu những điều này là hợp lý hay hợp lý. Nếu họ không có logic, đã đến lúc mà người đối thoại của Socrates mâu thuẫn với chính mình, chắc chắn phải chấp nhận một quan điểm hợp lý, hợp lý và hợp lý hơn.

Tầm quan trọng của việc học lý luận

Con người có xu hướng suy nghĩ một cách phi lý, sai lầm, cường điệu. Đúng là những suy nghĩ tiêu cực nhất định thường có thể giúp chúng ta bảo vệ bản thân khỏi những nguy hiểm nhất định, tìm kiếm sự giúp đỡ hoặc đối mặt với một số tình huống, nhưng đôi khi những suy nghĩ đó quá cường điệu về tình huống mà chúng không giúp chúng ta, ngược lại, chúng chặn chúng ta và họ đi ngược lại mục tiêu của chúng tôi.

Điều cần thiết là mọi người học cách suy luận, suy nghĩ logic, bám sát thực tế và không theo cách giải thích sai lệch của họ về thực tế

Trong trị liệu, phương pháp Socrates được dạy cho bệnh nhân để chính họ tự đặt câu hỏi, những người tranh luận với những suy nghĩ và diễn giải của riêng họ cho đến khi họ đạt đến mức bác bỏ những suy nghĩ phi logic và sửa đổi chúng cho những suy nghĩ lành mạnh hơn, kích thích những cảm xúc lành mạnh và bình tĩnh hơn.

Làm sao có thể các câu hỏi Socrates được thực hiện?

Như chúng tôi đã nhận xét, đặt câu hỏi về những diễn giải của chúng ta về thực tế có nghĩa là tự hỏi bản thân rằng những gì chúng ta đang nghĩ có hợp lý hay không, nếu nó tương ứng với thực tế hoặc nếu chúng ta là nạn nhân của niềm tin hoặc bộ lọc tinh thần của chính chúng ta.

Chúng ta phải tính đến việc chúng ta cảm nhận thực tế bằng năm giác quan của mình và chúng là những thứ chúng ta phải tin tưởng. Ví dụ, nếu suy nghĩ của tôi là "trời đang mưa", tôi phải tự tranh luận rằng điều này là đúng. Đối với điều này, tôi phải tự hỏi mình một loạt các câu hỏi.

• Tôi có bằng chứng gì cho rằng suy nghĩ này là đúng? Trong trường hợp ví dụ chúng tôi đã đưa ra, bằng chứng có thể là đường phố ẩm ướt, nước rơi từ trên trời xuống và mọi người mang theo ô, để đề cập đến một số bằng chứng.
• Tôi có bằng chứng gì cho rằng suy nghĩ này là sai? Ở đây chúng tôi có thể nói rằng không có gì, vì chúng tôi đã tìm thấy nhiều sự thật có lợi và không có gì nói rằng trời không thực sự mưa.
• Có cách giải thích khác không? Không, mọi thứ chỉ ra rằng trời đang mưa.

Với những câu hỏi này, chúng tôi thấy rằng suy nghĩ của chúng tôi là thực tế, hợp lý và hợp lý. Nhưng những gì về một loại suy nghĩ tiêu cực và phi lý khác như "Tôi vô dụng", "điều này không nên xảy ra với tôi" hoặc "cuộc sống của tôi sẽ không bao giờ có ý nghĩa"?

Lý luận như một nhà khoa học những suy nghĩ

Quá trình suy luận là như nhau: chúng ta phải đối đầu với những ý tưởng đó với thực tế, đặt những câu hỏi tương tự để tìm hiểu xem điều đó có đúng hay không, giống như một nhà khoa học sẽ.

Do đó, bệnh nhân phải tìm kiếm các lập luận giảm giá tất cả các nhận thức này và cho thấy rằng chúng là sai và phóng đại. Do đó, với suy nghĩ "cuộc sống của tôi sẽ không bao giờ có ý nghĩa nữa", chúng ta phải tự hỏi:

• Tôi có bằng chứng gì cho thấy đây thực sự là trường hợp?: Tôi đã mất một thứ rất quan trọng đối với tôi.
• Bằng chứng nào để tôi có suy nghĩ này là sai? Mặt khác, việc mất đi thứ gì đó quan trọng trong cuộc đời tôi, không có nghĩa là tất cả đều thiếu ý nghĩa, bởi vì tôi có nhiều thứ khác mà tôi có thể tận hưởng.
• Có cách giải thích khác? Vâng, cuộc sống của tôi đã phải chịu một thất bại lớn, nhưng điều này không có nghĩa là nó đã mất đi ý nghĩa của nó. Không có gì chứng minh rằng một mất mát liên quan trực tiếp đến việc mất ý nghĩa sống còn. Điều này thật khó chịu nhưng không khủng khiếp..

Tự hỏi nhau

Còn nhiều câu hỏi nữa để chứng minh tính hợp lệ theo kinh nghiệm của những suy nghĩ tiêu cực nhất định. Một số khám phá các lập luận, như chúng ta vừa thấy, những người khác có ý định chứng minh sự hữu ích của suy nghĩ và những người khác để tìm hiểu xem cuối cùng những gì tôi nghĩ có đúng hay không, nó có nghiêm trọng hay không..

Chúng tôi càng đặt nhiều câu hỏi, điều đó cho chúng tôi thấy rằng những gì chúng tôi cho là không phù hợp với thực tế, tốt hơn. Mục tiêu là để thuyết phục bản thân rằng chúng ta đang phóng đại tình hình, lo lắng mà không kiểm tra hoặc nói với chúng tôi rằng một cái gì đó thật tồi tệ khi nó thực sự khó chịu nhưng có thể chịu đựng được.

Khi một người rèn luyện cuộc đối thoại Socrates hàng ngày với chính mình, anh ta trở thành một chuyên gia và học cách giải thích thế giới theo cách lành mạnh và hợp lý hơn, từ đó tạo ra những cảm xúc bình tĩnh hơn, từ đó cho phép chúng ta đối mặt với các vấn đề một cách thanh thản hơn.. Điều quan trọng là phải kiên trì cho đến khi tự động.

11 Niềm tin vô lý Mười một niềm tin phi lý của Albert Ellis dựa trên sự chấp thuận của người khác, xem xét và dễ dàng. Đọc thêm "