Biết một trong những kỹ thuật hiệu quả nhất để chấm dứt giải mẫn cảm hệ thống

Có lẽ Nhiều lần chúng ta đã trải qua những cảm giác khó chịu hoặc cảm xúc liên quan đến căng thẳng, Nỗi thống khổ hoặc hoảng loạn, trong một số trường hợp giảm dần hoặc biến mất theo thời gian. Điều này phụ thuộc vào cách chúng ta đối mặt với tình huống.

Tuy nhiên, các tình huống có thể xảy ra mà chúng ta gặp phải là không thể quản lý và điều đó tạo ra trạng thái mất cân bằng tinh thần và cảm xúc, tạo ra đau khổ. Những cảm giác bất an và giới hạn này có thể làm tê liệt, cản trở và ngăn chặn hoạt động bình thường của các hoạt động hàng ngày.

"Thường thì ... nhà tù nơi chúng tôi tin rằng chúng tôi bị nhốt là không. Cửa của bạn không có khóa "

 -Catherine Rambert-

Không ai thoát khỏi tác động của căng thẳng, bởi nhịp sống tăng tốc trong thế giới đương đại. Nhu cầu hàng ngày và mức độ bạo lực cao, trong số những người khác, gây ra sự suy giảm đáng kể chất lượng cuộc sống không thể thiếu của chúng tôi. Tuy nhiên, kỹ thuật Giải mẫn cảm hệ thống có thể là một giải pháp thay thế để giúp đỡ và giải quyết tai họa này.

Giải mẫn cảm có hệ thống là một kỹ thuật trợ giúp trong đó bao gồm việc gợi lên hoặc lặp lại trải nghiệm thực tế về các tình huống mà chúng ta coi là đe dọa. Đồng thời một liệu pháp thư giãn sâu được thực hiện để giảm các trạng thái khó chịu.

Giải mẫn cảm có hệ thống: một kỹ thuật hiệu quả  

Quá trình giải mẫn cảm có hệ thống được định hướng để đối mặt với một tình huống căng thẳng một cách có ý thức, hồi sinh và thể hiện từng bước những gì bạn nghĩ và cảm nhận khi bạn tiếp xúc với những gì làm bạn căng thẳng. Thư giãn sẽ tạo ra một hiệu ứng làm dịu và đồng thời sẽ cung cấp cho bạn các công cụ để có được một cách học mới, điều này sẽ làm giảm trạng thái thống khổ.

Giải mẫn cảm có hệ thống tìm cách củng cố một hành vi tự kiểm soát đã học, thông qua sự lặp lại, với tốc độ bạn cho là phù hợp và tôn trọng cảm xúc của bạn. Đó là, nếu trong phiên có rất nhiều nỗi thống khổ, ngày nên bị gián đoạn. Sau đó, quá trình phải được thực hiện lại để tránh hiệu ứng ngược lại xảy ra: sự từ chối hoặc ác cảm lớn hơn.

Mục đích là để tìm hiểu các phản ứng tiêu cực đối với một tình huống căng thẳng và để biến đổi kinh nghiệm. Để đạt được điều này, việc phát triển các kỹ năng và nguồn lực để có ý thức kiểm soát các tình huống gây đau khổ được thúc đẩy. Trong trường hợp này, bộ nhớ hoàn thành vai trò ghi nhớ việc học mới, khi cần thiết.

Lợi ích chính của giải mẫn cảm có hệ thống

Với giải mẫn cảm một cách có hệ thống, bạn có thể có được các nguồn lực để có thể đối mặt với bất kỳ tình huống nào mà bạn gặp phải như một nguồn đau khổ. Nhưng, ngoài ra, bạn cũng học cách làm chủ cơ thể và tâm trí của mình, thông qua hơi thở và thư giãn.

Nhờ học các kỹ thuật thư giãn được sử dụng trong giải mẫn cảm có hệ thống bạn nhận được lợi ích và kết quả rất tốt cho sức khỏe của bạn. Đây là một kỹ thuật cho phép bạn có được một sức khỏe hoàn chỉnh, được phản ánh trong đơn vị cơ thể và cho phép bạn đạt được một sức khỏe toàn cầu.

Hít thở và thư giãn cơ thể, một cách có ý thức, làm cho nó có thể tăng khả năng làm chủ và tự chủ trên mặt phẳng thể chất, tinh thần và cảm xúc. Hậu quả là, bệnh và các triệu chứng thực thể trở nên ít thường xuyên hơn và dần dần nhẹ hơn, cho đến khi nhiều người trong số họ biến mất.

Điều rất quan trọng là bạn phải có một động lực cao tại thời điểm bắt đầu một quá trình giải mẫn cảm có hệ thống. Để kỹ thuật hoạt động, điều cần thiết là bạn đặt mọi thứ về phía mình, vì nó không dễ dàng, nhưng nó tạo ra lợi ích tuyệt vời. Bạn phải sẵn sàng tập thể dục và sắp xếp tâm trí và cảm xúc của bạn theo thứ tự.

Các bước chính để làm theo

Áp dụng kỹ thuật giải mẫn cảm có hệ thống ngụ ý có đủ không gian và thời gian. Thoải mái và yên tĩnh là rất quan trọng, cũng như có thời gian cần thiết, mà không phải lo lắng về các cam kết khác làm phiền tâm trí của bạn.

Bạn nên bắt đầu với một bài tập kéo dài vừa phải, tập thể dục căng thẳng và căng cơ của toàn cơ thể. Điều cần thiết là bạn làm điều đó từ từ, không phải lo lắng và duy trì nhịp thở sâu và thanh thản.

Trước đây, hoặc trong phiên, bạn phải viết ra tất cả các tình huống khiến bạn căng thẳng hoặc đau khổ, tốt nhất là từ nỗi sợ hãi ít nhất đến nỗi sợ hãi lớn nhất. Sau đó, bạn bắt đầu tưởng tượng từng tình huống là như thế nào, từng bước, thể hiện mọi thứ bạn cảm nhận và thở sâu. Cần lặp lại nhiều lần kỹ thuật cần thiết và không nhảy sang tình huống khác cho đến khi bạn cảm thấy sự quản lý và toàn quyền kiểm soát mà bạn đang cố gắng tại thời điểm đó.

Điều quan trọng nhất là không đổi. Khi bạn bắt đầu quá trình, đừng kết thúc nó cho đến khi bạn cảm thấy mức độ căng thẳng đã giảm đi. Thực hành điều này ít nhất một vài lần trong tuần và bạn sẽ thấy hiệu quả rất sớm.

Một số khuyến nghị mà bạn nên ghi nhớ

Để áp dụng đúng kỹ thuật giải mẫn cảm có hệ thống, điều quan trọng là bạn phải ghi nhớ một số khuyến nghị đó là cơ bản khi đưa lý thuyết vào thực tế. Điều quan trọng nhất là:

• Cần phải thừa nhận với sự khiêm tốn rằng bạn có một tình huống có thể hạn chế cuộc sống của bạn. Nhưng đồng thời, bạn phải hiểu rằng tình huống này dễ bị xử lý và cải thiện, với ý chí, sự kiên trì, cam kết và lạc quan.
• Tìm kiếm sự giúp đỡ nếu cần thiết. Nó sẽ luôn là một lựa chọn để tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp, khi tình hình trở nên cực kỳ khó khăn và đe dọa sẽ vượt khỏi tầm kiểm soát. Yêu cầu giúp đỡ là một dấu hiệu của sự khôn ngoan và sức khỏe tinh thần. Sự phản kháng để làm như vậy cho thấy một sơ suất nhất định trong tự chăm sóc và độc lập sai.
• Giải mẫn cảm có hệ thống đã được đề xuất từ đó là một kỹ thuật kích hoạt các quá trình với các hiệu ứng ngay lập tức hoặc, trong mọi trường hợp, trong ngắn hạn. Tuy nhiên, thời hạn tùy thuộc vào cam kết và tiến độ của mỗi người.

Lo lắng và căng thẳng, kẻ thù tồi tệ nhất của chúng ta Vượt qua sự căng thẳng và lo lắng mỗi ngày là một thách thức, vì vậy cần phải học các kỹ thuật để quản lý sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta. Đọc thêm "