Phát triển 3 kỹ năng này để ngăn ngừa trầm cảm

Đã có rất nhiều cuộc nói chuyện về trầm cảm và các biểu hiện của nó. Cũng là cách để đối mặt với các triệu chứng của nó. Tuy nhiên, tôi nghĩ rằng Không có đủ sự nhấn mạnh vào một điều rất quan trọng: trầm cảm có thể được ngăn chặn. Nhưng để đạt được điều này cần phải phát triển một số kỹ năng.

Không có gì bí mật với bất cứ ai rằng trầm cảm đang gia tăng trên toàn thế giới. Có hàng trăm nghiên cứu chứng nhận điều này. Trong thực tế, cho đến khi nó đã trở thành một tiểu bang từ đó nhiều người nói như thể nó hoàn toàn bình thường. Họ nói "Tôi thức dậy chán nản" và thế là xong. Như thể đó không phải là thứ không đáng được chú ý.

"Cuộc sống của tôi tuyệt vời làm sao, tôi ước mình đã nhận ra nó trước đây".

-Colette-

Mặc dù có rất nhiều sự nhấn mạnh về điều này, nhưng vẫn chưa rõ ràng về nhiều sự khác biệt giữa nỗi buồn và trầm cảm. Cái sau không phải là một điều kiện bình thường, mà là một trạng thái duy trì theo thời gian đòi hỏi các biện pháp cụ thể để loại bỏ nó.. Nỗi buồn Đó là một cảm xúc, trầm cảm một căn bệnh. Và như với bất kỳ bệnh nào, nếu các biện pháp được thực hiện đúng thời gian, có thể ngăn chặn sự xuất hiện của chúng.

Nhận ra cảm xúc của chính bạn để ngăn ngừa trầm cảm

Mọi người thường mô tả cảm xúc của họ không chính xác. Đây không phải là vấn đề về ngôn ngữ, mà là về tư tưởng. Nhiều khi bạn không nỗ lực đủ để nắm bắt và xác định những gì thực sự là những gì bạn cảm thấy.

Sự thật là rửa tội và phân định cảm xúc là không dễ dàng. Chỉ đạt được với một nỗ lực liên tục. Giúp bạn cố gắng mô tả từng cảm xúc bằng văn bản để xác định bản chất của nó. Bạn có cảm thấy tức giận hay bạn cảm thấy thất vọng? Bạn có vui không, hay đúng hơn là háo hức? ... Đôi khi sự khác biệt là tinh tế, nhưng có liên quan.

Nếu bạn học cách nhận ra cảm xúc của chính mình, bạn sẽ thực hiện một bước lớn để ngăn ngừa trầm cảm. Sự công nhận này giúp đưa tâm trí theo thứ tự. Do đó, các vấn đề được hiểu rõ hơn và dễ hình dung hơn các cách để giải quyết chúng.

Tăng sự đồng cảm

Một yếu tố quan trọng trong việc ngăn ngừa trầm cảm là sự phát triển của sự đồng cảm. Đó là một kỹ năng cho phép bạn hiểu được cảm xúc của người khác và đặt mình vào vị trí của họ. Nó giúp bạn hiểu thực tế từ quan điểm của một người khác: trong những hoàn cảnh khác nhau, với những sở thích khác nhau và dưới ảnh hưởng của suy nghĩ khác nhau.

Tại sao sự đồng cảm giúp ngăn ngừa trầm cảm? Mà bạn không nhận ra, bài tập hiểu người khác làm tăng sự hiểu biết bạn có về bản thân. Nó cũng cho phép bạn rời khỏi hòn đảo tinh thần của mình và nhìn thế giới từ một góc nhìn khác. Và, tất nhiên, nó tạo điều kiện cho mối quan hệ của bạn với người khác.

Người thấu cảm luôn bớt cô đơn và linh hoạt hơn. Điều này có nghĩa là họ cũng bao dung hơn và do đó, ít xung đột hơn. Một người có sự đồng cảm phát triển tốt hầu như không rơi vào trạng thái trầm cảm.

Học cách giao tiếp quyết đoán

Cách bạn giao tiếp với thế giới quyết định cách bạn liên quan đến thế giới. Không có cách nào khác để biết một người nghĩ gì hoặc cảm thấy gì, nhưng thông qua cách họ giao tiếp. Nó có thể bằng một cử chỉ, bằng lời nói, thậm chí bằng sự im lặng. Cũng thông qua các biểu hiện nghệ thuật của nó. Cuối cùng, con người luôn giao tiếp.

Những gì bạn giao tiếp, ngay cả khi bạn không muốn, phụ thuộc vào chất lượng của các liên kết bạn thiết lập. Nếu bạn giữ im lặng, phải nói điều gì đó, những gì tiếp theo không phải là sự hiểu biết, mà là sự nhầm lẫn. Nếu bạn nói những gì bạn nói, nhưng bạn làm điều đó mà không tính đến các hình thức, điều sau đây không phải là sự hiểu biết về thông điệp của bạn, mà là một phản ứng đối với sự khắc nghiệt hoặc hung hăng của bạn.

Giao tiếp quyết đoán có liên quan đến việc có thể diễn đạt những gì bạn cảm nhận và suy nghĩ theo cách mà người khác có thể thực sự hiểu. Để đạt được điều này đòi hỏi phải đào tạo liên tục. Ngoài ra, bạn không phải lúc nào cũng sở hữu những gì người khác hiểu. Mặc dù vậy, điều của bạn là nói một cách rõ ràng, thanh thản và kịp thời. Bằng cách đó, bạn sẽ có cơ hội được hiểu rõ hơn.

Sự thừa nhận cảm xúc, sự đồng cảm và giao tiếp quyết đoán có mối liên hệ mật thiết với nhau. Ba kỹ năng này góp phần quyết định để ngăn ngừa trầm cảm. Chúng không phát sinh một cách tự phát, nhưng là những kỹ năng phải được trau dồi. Chắc chắn là không dễ để làm điều đó, nhưng nó cũng đáng giá vì tất cả điều này sẽ được phản ánh trong sức khỏe tinh thần lớn hơn và chất lượng cuộc sống tốt hơn.

Trầm cảm và lo lắng không phải là dấu hiệu của sự yếu đuối Trầm cảm và lo lắng không đồng nghĩa với sự yếu đuối hoặc hậu quả của một lựa chọn cá nhân bị ô nhiễm bởi sự đầu hàng hoặc bỏ bê. Đọc thêm "