Thức dậy vào buổi sáng, khoảnh khắc khó khăn nhất đối với người bị trầm cảm

Giải phẫu bệnh trầm cảm là khác nhau, duy nhất và độc quyền ở mỗi người. Tuy nhiên, giữa những mê cung khủng khiếp bị thiếu bóng tối này có một yếu tố trùng khớp: các triệu chứng của căn bệnh này tàn phá vào buổi sáng, khi ngày bắt đầu và người bệnh cảm thấy không có sức mạnh, không có ham muốn, không có hơi thở ... trầm cảm, mỗi buổi sáng là một cuộc phiêu lưu.

Bệnh nhân bị loại rối loạn này trong bất kỳ giống nào của nó (trầm cảm lớn, rối loạn dysthymic, liên quan đến đau buồn ...) cũng đồng ý về một ý tưởng rất phổ biến. Họ muốn có một loại bệnh khác mà các triệu chứng rõ ràng hơn, thậm chí là ... Theo cách này, sự đau khổ sẽ rõ ràng hơn và họ sẽ có một cái gì đó hiểu biết hơn, về sự hiểu biết khi đối mặt với đôi mắt của người khác.

"Vết thương càng lớn, nỗi đau càng riêng tư".

-Isabel Allende-

Nói, ví dụ như một cái gì đó vang dội như "Tôi không thể dậy vào buổi sáng" cung cấp một manh mối rõ ràng cho nhà tâm lý học hoặc bác sĩ chăm sóc chính về những gì người đó có thể trải qua. Tuy nhiên, trong mắt đồng nghiệp, bạn bè hay thậm chí là gia đình, những thứ như thế này có thể được hiểu là sự cẩu thả, lười biếng hoặc thậm chí là một cái cớ để không nhận trách nhiệm cá nhân và công việc của họ..

Nó không dễ. Một người bị trầm cảm cảm thấy điều gì đó tương tự như tác động của lốc xoáy bên trong: mọi thứ phá hủy và mọi thứ đều thay đổi. Một phần lớn các quá trình trong cơ thể chúng ta chậm lại, sự trao đổi chất thay đổi, nhận thức về thực tế của chúng ta và hóa học thần kinh gây ra cái gọi là "biến đổi tâm trạng".

Tiếp theo, chúng tôi nói với bạn về nó.

Chào buổi sáng, một lần nữa bên cạnh tôi

Andrea năm nay 46 tuổi và hiện đang bị trầm cảm mới mặc dù thực tế là hai năm trước, anh đã có thể vượt qua nó thành công nhờ thuốc men và liệu pháp tâm lý. Bản thân cô đã có thể xác định sự trở lại của cái bóng khó chịu này trong cuộc sống của mình bằng một thực tế rất cụ thể: mỗi khi khó thức dậy vào buổi sáng, mỗi ngày, các linh hồn đều trốn thoát qua những ống dẫn của sự thờ ơ và tiêu cực, cho đến khi Cuối cùng, anh biết. Sự chán nản đã trở lại.

Kẻ thù nổi tiếng đó thường tăng cường sự hiện diện của nó trong những giờ đầu tiên đó bằng một loạt các quy trình và kích thước rất cụ thể. Họ là như sau:

• Sự thay đổi tâm trạng của tâm trạng được đặc trưng bởi sự thức tỉnh mang theo cảm giác tiêu cực, trầm cảm và mệt mỏi về thể chất, thường cải thiện một cách yếu ớt khi ngày mới tiến triển.

• Theo một số nghiên cứu, hầu hết những người bị trầm cảm có nhịp sinh học thay đổi. Các hoocmon như melatonin và cortisol được giải phóng với số lượng thấp hơn hoặc không đúng lúc. Một cái gì đó như thế này, ví dụ, người bị trầm cảm bị mất ngủ hoặc thậm chí trải qua một số cơn buồn ngủ trong ngày.

• Đổi lại, sự thay đổi trong nhịp sinh học của người bị trầm cảm, Nó thậm chí có thể khiến bạn cảm thấy lạnh hơn vào buổi sáng, trải nghiệm mức năng lượng thấp hoặc không tồn tại hoặc thậm chí, điều đó không thể phản ứng với các kích thích nhất định do mức độ cảnh báo thấp của nó.

Điều này phải được thêm vào một yếu tố khác thậm chí nhiều hơn, và đó là cảm giác rõ ràng của việc không thể với ngày mới bắt đầu. Sự bất lực này và sự an toàn của việc không thể quản lý trách nhiệm của chính mình làm tăng thêm cảm giác rằng chúng ta đang mất kiểm soát hoàn toàn cuộc sống của mình.

Làm thế nào một người bị trầm cảm phải đối mặt với thời điểm khó khăn nhất trong ngày

Chúng ta hãy quay lại một lần nữa với nhân vật chính của chúng ta, với Andrea, người phụ nữ này, hiện tại, phải đối mặt với một giai đoạn trầm cảm mới mà cô không mong đợi cũng không mong muốn gặp lại. Mặc dù trầm cảm là một người quen cũ trong cuộc sống của bạn, Đừng ngần ngại quay lại bác sĩ chuyên khoa để kê đơn, ngay từ đầu, loại thuốc thích hợp nhất cho trường hợp cụ thể của bạn.

"Tất cả chúng ta đều bỏ qua tầm vóc thực sự của mình cho đến khi chúng ta có thể đứng dậy".

-Emily Dickinson-

Một điều mà chúng ta phải rõ ràng là những người gặp phải các triệu chứng dữ dội hơn vào đầu giờ, cần một loại điều trị giúp họ điều chỉnh một số chất dẫn truyền thần kinh làm thay đổi nhịp sinh học. Ngoài điều trị dược lý, Andrea đã thiết lập một loạt các thói quen trong cuộc sống cho phép cô đối mặt với bệnh tật tốt hơn nhiều.

Chúng tôi giải thích chúng dưới đây.

Hướng dẫn đối phó với triệu chứng buổi sáng của trầm cảm

Trước hết, thật thuận tiện để nhớ rằng cả liệu pháp giữa các cá nhân và liệu pháp nhận thức hành vi có thể rất hữu ích để điều trị các loại rối loạn này mà không ai trong chúng ta miễn dịch.

Nhân vật chính của chúng tôi cũng quyết định ngay từ đầu, đến gặp bác sĩ gia đình để thực hiện phân tích. Biết rằng sự thật cụ thể như một vấn đề trong chức năng tuyến giáp, mức vitamin B12 thấp hoặc thậm chí là vấn đề về gan, có thể gây ra hoặc thậm chí làm tăng sự suy giảm tâm trạng và năng lượng này vào buổi sáng.

• Sau đó, thiết lập một chương trình thường lệ bắt đầu bằng một loạt các buổi sáng kéo dài. Chỉ cần thức dậy, và trong phòng, 10 phút tập yoga mềm.

• Sau đó, anh buộc mình phải tắm và mặc quần áo.

• Điều gì đến tiếp theo cũng đơn giản như trị liệu: Andrea có người mà cô ấy gọi mỗi sáng trên điện thoại để nhận được sự khích lệ, sức mạnh và năng lượng. Trong trường hợp của bạn đó là mẹ của bạn. Tuy nhiên, mỗi người trong chúng ta có thể tin tưởng vào tình bạn luôn ủng hộ chúng ta, với một người anh em hoặc một người tham khảo có khả năng giúp đỡ chúng ta, thúc đẩy chúng ta.

• Tiếp theo, Andrea có một bữa sáng bình tĩnh và vui vẻ. Cô gần như không bao giờ cảm thấy như vậy, nhưng cô áp đặt cho bản thân bản chất bắt buộc phải làm bởi vì cô biết rằng bộ não cần năng lượng buổi sáng để hoạt động tốt hơn.

Cuối cùng, và không kém phần quan trọng, thiết lập thời gian để thiền. Chỉ cần 15 hoặc 20 phút. Đó là một khoảnh khắc đặc biệt của kết nối với chính mình để quản lý những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực tốt hơn một chút. Bằng cách này, nhân vật chính của chúng ta có được một chút bình tĩnh nội tâm, bình tĩnh và động lực để đối mặt với những thách thức trong ngày của cô từng chút một.

Chúng tôi chắc chắn rằng những lời khuyên đơn giản này cũng có thể rất hữu ích cho bạn.

Thiền là để tâm trí bắt đầu một cuộc đối thoại với linh hồn. Trước tiên, thiền là để thúc đẩy một cuộc hội ngộ với tâm hồn của chúng ta, một kết nối quan trọng để tìm ra câu trả lời trong những thời điểm của những cơn biển co giật này. Đọc thêm "