Lỗi của thầy bói, bạn có biết nó là gì không?

Tất cả chúng ta đều làm việc với những kỳ vọng và do đó, chúng ta bị kết án là sai lầm của thầy bói. Chắc chắn bạn đã từng nghĩ rằng một cái gì đó sẽ xảy ra theo một cách nhất định hoặc bạn sẽ cảm thấy theo một cách nhất định. Ngoài ra, có khả năng bạn đã hoàn thành dự đoán về hành vi của ai đó. Trong thực tế, chúng tôi làm điều đó mỗi ngày, mọi lúc.

Sự thật là chúng ta dành cả đời để đưa ra dự đoán về tương lai. Đôi khi chúng ta chấp nhận rằng mọi thứ sẽ đi sai mà không có cơ sở hợp lý cho nó. Sau đó, nỗi thống khổ xuất hiện và tất cả chỉ vì lỗi của thầy bói.

Sai lầm của thầy bói là một loại biến dạng nhận thức hoặc "lỗi suy nghĩ": một "cú trượt tinh thần" mà tất cả chúng ta đều mắc phải. Đổi lại, các biến dạng nhận thức đã được phân tích rất nhiều trong bối cảnh của tâm lý trị liệu hành vi nhận thức, đặc biệt là trong liệu pháp hành vi cảm xúc hợp lý. Hãy xem nó bao gồm những gì.

Liệu pháp cảm xúc hành vi hợp lý

Liệu pháp hành vi cảm xúc hợp lý (REBT) là người tiên phong trong nhiều ý tưởng mà cô ấy đặt ra và một trong những liệu pháp hành vi nhận thức chính. Cơ sở lý thuyết - khái niệm của loại trị liệu này được tìm thấy trong tâm lý học nhận thức và hành vi.

Loại trị liệu này là một trường tâm lý học bao gồm một số tác giả, tất cả đều chia sẻ việc sử dụng một phương pháp khoa học và các nguyên tắc cơ bản. Một số nguyên tắc sau đây là:

• Các cá nhân phản ứng với các đại diện nhận thức (giải thích, nhận thức và đánh giá) về các sự kiện môi trường.
• Rối loạn nhận thức (suy nghĩ sai lầm) làm trung gian rối loạn cảm xúc và hành vi.
• Thay đổi nhận thức tạo ra thay đổi về cảm xúc và hành vi.
• Nhận thức hoặc suy nghĩ có thể được đánh giá và ghi lại.

Thuật ngữ nhận thức hành vi rất chung chung và dùng để chỉ các liệu pháp kết hợp cả kỹ thuật nhận thức và hành vi. Họ có một cơ sở thực nghiệm (chứng minh) và họ yêu cầu sự tham gia tích cực của bệnh nhân.

Như chúng ta đã nói, Lỗi của thầy bói là một biến dạng nhận thức được xác định trong khuôn khổ của liệu pháp hành vi cảm xúc hợp lý. Có những biến dạng nhận thức khác, nhưng trong bài viết này, chúng tôi sẽ tập trung vào cái này. Theo TREC, khi chúng ta phạm phải những biến dạng nhận thức này, chúng ta đang bóp méo hiện thực. Kết quả là, chúng ta có thể trở nên lo lắng hoặc buồn bã.

Lỗi của thầy bói theo David Burns

Nhà tâm lý học David Burns bao gồm lỗi của thầy bói vào một phạm trù nhận thức khác, rộng hơn: những kết luận vội vàng. Theo Burns, kết luận vội vàng xảy ra khi chúng ta suy ra những ý tưởng không nhất thiết phải xuất phát từ thực tế. Những kết luận này thường được tạo ra bởi xu hướng của bộ não của chúng ta để tiết kiệm năng lượng trong việc xử lý thông tin hoặc do sự vội vàng có thể đặt bối cảnh để đạt được nó.

Hai ví dụ về kết luận vội vàng là đọc suy nghĩ và lỗi của thầy bói. David Burns định nghĩa lỗi của thầy bói như sau:

"Giống như tôi đang đứng trước một quả cầu pha lê chỉ dự đoán nỗi buồn. Bạn tưởng tượng rằng một cái gì đó xấu sẽ xảy ra, và coi dự đoán này là thực tế (khi nó không). Ví dụ, hãy tưởng tượng người thủ thư ở trường cấp hai lặp đi lặp lại trong cơn lo âu của mình: Tôi sẽ ngất xỉu hoặc "phát điên".

Những dự đoán này không thực tế vì cô chưa bao giờ bị ngất hoặc "phát điên". Anh ta cũng không có bất kỳ triệu chứng nghiêm trọng nào cho thấy mất kiểm soát sắp xảy ra và tuyệt đối.

Trong một buổi trị liệu, một bác sĩ bị trầm cảm cấp tính đã giải thích cho tôi lý do tại sao anh ấy rời bỏ nghề nghiệp của mình: Tôi nhận ra rằng tôi sẽ bị trầm cảm suốt đời. Sự phiền não của tôi sẽ tiếp tục và tôi hoàn toàn tin tưởng rằng sự đối xử này hay bất kỳ điều gì khác được định sẵn sẽ thất bại.

Dự đoán tiêu cực này về tiên lượng của anh ta làm cho anh ta cảm thấy vô vọng. Sự cải thiện trải qua các triệu chứng của anh ấy ngay sau khi bắt đầu trị liệu cho thấy lời tiên tri của anh ấy đã sai lầm như thế nào. ".

Chúng ta không phải là thầy bói, vậy tại sao lại đưa ra kết luận vội vàng??

Tất cả chúng ta đã rút ra một số kết luận vội vàng để trả lời những gì họ hỏi chúng tôi hoặc vì chúng tôi không có kiên nhẫn ... và sau đó chúng tôi nhận ra lỗi. Hãy tưởng tượng gọi điện cho một người bạn và không trả lại cuộc gọi sau một thời gian hợp lý.

Thực tế này khiến bạn cảm thấy buồn khi bạn nói rằng bạn của bạn có thể đã nhận được cuộc gọi của bạn nhưng không có hứng thú trả lại cho bạn. Biến dạng nhận thức bạn sẽ cam kết là gì? Câu trả lời như sau: đọc suy nghĩ của người khác.

Khi bạn cảm thấy buồn, bạn quyết định không gọi lại hoặc tìm hiểu chuyện gì đã xảy ra. Bạn tự nhủ: "Anh ấy sẽ nghĩ tôi là gánh nặng nếu tôi gọi lại cho anh ấy. Tôi sẽ trông thật lố bịch. " Vì những dự đoán tiêu cực này (lỗi thầy bói), bạn tránh bạn bè và bạn cảm thấy nhục nhã.

Ba tuần sau bạn biết rằng bạn của bạn đã không nhận được cuộc gọi của bạn. Hóa ra tất cả những thứ lộn xộn đó không tồn tại ngoài đầu bạn. Bạn đã đưa ra kết luận không chính xác, từ đó bạn rút ra kết luận khác vẫn kém chính xác hơn.

Như chúng ta vừa thấy, lỗi của thầy bói bao gồm việc đưa ra kết luận vội vàng về một sự kiện mà không có cơ sở vững chắc để sao lưu chúng. Khi chúng ta làm điều này, chúng ta là nạn nhân của một sự suy nghĩ lệch lạc chắc chắn sẽ khiến chúng ta đau khổ.

Làm thế nào để biến dạng nhận thức ảnh hưởng đến chúng ta? Những biến dạng nhận thức hoặc lỗi suy nghĩ là những suy nghĩ lệch lạc về thực tế xung quanh chúng ta. Họ xác định cảm giác của chúng tôi. Đọc thêm "