Cảm xúc đói là một trong những cách ngụy trang yêu thích của sự lo lắng

Chúng tôi đều đã trải qua cảm giác đói. Đó là khi bạn đã cảm thấy dạ dày trống rỗng của mình và nhu cầu đưa thứ gì đó lên miệng đã phát sinh. Những tình huống bạn thực sự đói, sau vài giờ không ăn, bạn xác định chúng không có vấn đề gì, nhưng bạn có biết cách phân biệt chúng với cơn đói tình cảm không??

Không nên đói, họ cũng không khuyên nên ăn quá bốn giờ mà không ăn, ngay cả khi đó là một bữa ăn nhẹ. Nhưng bạn không phải lúc nào cũng ăn vì đói hoặc thực sự cần ăn, đôi khi nó phục vụ để che đậy cảm xúc. Căng thẳng, buồn bã, lo lắng ... bạn cố gắng chôn chúng dưới những thực phẩm không lành mạnh sẽ khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn về lâu dài.

Để có thể ngăn chặn vòng luẩn quẩn mà bạn ăn mà không đói để cảm thấy tốt hơn, và cuối cùng cảm thấy có lỗi, Tôi khuyến khích bạn học cách phân biệt giữa cơn đói cảm xúc và cơn đói đánh thức sự thiếu năng lượng trong cơ thể chúng ta. Xác định các đặc điểm của cơn đói cảm xúc này và đối mặt với nó, lấy lại cuộc sống và thói quen ăn uống của bạn là một phần của quá trình.

Điều đó nói rằng ... hãy biết một số đặc điểm của cơn đói cảm xúc.

1. Nó ở dạng thèm thuốc

Cơn đói cảm xúc sẽ không bao giờ yêu cầu bạn ăn một món rau hoặc salad. Thông thường, nó yêu cầu thực phẩm ít chất dinh dưỡng và rất calo, chẳng hạn như đồ ngọt, hoặc thực phẩm giàu chất béo bão hòa, ngày nay được gọi là "thực phẩm rác"..

2. Nó vô độ

Khi bạn bắt đầu nhận thấy rằng bạn có cảm giác thèm ăn, bạn biết nhiều hay ít, lượng thức ăn bạn sẽ cần ăn. Khi nói đến cơn đói tình cảm, bạn có thể bắt đầu ăn mà không dừng lại, cho đến khi bạn cảm thấy quá no. Do đó, cơn đói cảm xúc có tác dụng ức chế cảm giác no, khiến chúng ta cảm thấy no muộn hơn thời điểm chúng ta đang ở.

3. Cố gắng "lấp đầy" một khoảng trống

Một khoảng trống không chính xác trong dạ dày. Tăng đột biến phản ứng với đau khổ cảm xúc, và thay vì điều tra sự khó chịu này, nó được chôn dưới tất cả những thực phẩm mà chúng tôi dự định sẽ được cứu trợ. Một sự giải thoát sẽ là tạm thời và sẽ kéo dài trong khi lượng tiêu thụ kéo dài, mặt khác không thể là vô hạn. Hoàn thành điều này, nếu trước khi chúng ta cảm thấy tồi tệ, có lẽ sau này chúng ta sẽ cảm thấy tồi tệ hơn.

4. Nó được thực hiện trong cô đơn

Hầu như không có ai làm việc trong công ty, Đó là một loại nghi lễ được thực hiện trong cô đơn. Nhiều khi, cô đơn là cò súng. Mặc dù nó cũng có thể phát sinh trong các sự kiện, chẳng hạn như đám cưới hoặc sinh nhật, để che giấu cảm xúc.

5. Tạo cảm giác tội lỗi

Bạn biết rằng bạn không cần ăn túi khoai tây đó, tăng cholesterol, nó chứa đầy chất béo bão hòa và trên mức bạn không đói, nhưng bạn không thể làm giảm nhu cầu đó. Điều phổ biến là, sau khi ăn loại thực phẩm này, chúng xuất hiện cảm giác tội lỗi và cần phải tự trừng phạt vì không biết cách duy trì sự kiểm soát.

6. Đó là một hành động bốc đồng

Khoảnh khắc bạn ăn để thỏa mãn cơn đói cảm xúc, bạn làm điều đó mà không suy nghĩ quá nhiều, bốc đồng. Đến cửa hàng kẹo và mua mọi thứ mà bạn nghĩ sẽ là "niềm vui trong ngày".

7. Tránh bạn khỏi trách nhiệm

Một ngày bạn phải làm việc, bạn đã ở lại để đi đến phòng tập thể dục hoặc học tập ... tuy nhiên, bạn không có sức mạnh và cuối cùng bạn ở nhà. Bên trong bạn biết rằng bạn chưa hoàn thành nghĩa vụ và sự lo lắng của bạn có thể không muộn để gõ cửa để giữ cho bạn công ty. Đó là sau đó khi bạn lần đầu tiên ghé thăm tủ lạnh, tìm kiếm ý thích mà bạn thích rất nhiều để sử dụng nó dưới dạng giải lo âu.

Một khi bạn kết thúc với ý thích đó, bạn nhận ra rằng bạn còn cảm thấy tồi tệ hơn: bạn đã tích lũy hai lỗi, đó là không hoàn thành nghĩa vụ của bạn và rằng đã tự cho mình ý thích đó. Ngoài ra,, bạn nhận ra rằng trong khi bạn đang ăn bạn không cảm thấy lo lắng, vì vậy bạn quay trở lại tủ lạnh để lấy cái khác ... và lặp đi lặp lại quá trình này cho đến khi bạn cảm thấy rất no.

Ý tưởng để thỏa mãn cơn đói tình cảm mà không cần phải cướp tủ lạnh

Tất cả những đặc điểm này tương ứng với cơn đói cảm xúc, bây giờ bạn phải phát hiện ra chúng để xác định chúng. Bây giờ đến lượt bạn, đã đến lúc chiến đấu với nó. Dưới đây là một số ý tưởng để giúp bạn trong trận chiến này.

1. Thử ăn một thứ gì đó tốt cho sức khỏe

Nếu bạn đang ăn mà không đói thực sự, bạn sẽ không ăn nó hoặc bạn sẽ được thỏa mãn nhanh chóng. Cơ thể sẽ cho bạn biết rằng đó không phải là điều nó muốn và bạn sẽ biết sau đó nó có ý định lừa dối bạn bằng cảm giác đói..

2. Suy nghĩ là vấn đề gì tạo ra đói

Khi bạn biết không phải là bạn đói, mà là một ... ý nghĩ về những gì vượt ra ngoài. Tôi có lo lắng do công việc? Những vấn đề trong mối quan hệ của tôi? Tôi đã không dừng lại cả ngày và khi về đến nhà, tôi tiếp tục với cùng một nhịp điệu?

3. Làm thể thao

Thể thao giúp bạn ở hai khía cạnh. Đầu tiên, đó là một cách để giải phóng cảm xúc tiêu cực. Với thể thao, có một sự giải phóng endorphin giúp cải thiện tâm trạng của bạn và đặt bạn ở bên cạnh bạn trước mọi lo lắng. Ngoài ra, sau khi tập thể dục, cơ thể cần năng lượng và cũng sẽ thích thú với thực phẩm lành mạnh.

4. Phác thảo mỗi ngày với những gì bạn sẽ ăn

Ý tưởng này sẽ ngăn chặn quyết định ăn gì có phản ứng bốc đồng. Đánh dấu thời điểm và cách chúng ta sẽ có một tài liệu tham khảo về những khoảnh khắc mà cơ thể chúng ta sẽ cần nạp lại năng lượng, vì vậy nó không thể đánh lừa chúng ta một cách dễ dàng. Ngoài ra, chúng ta sẽ chọn những gì chúng ta phải ăn vào lúc đó, khiến cho quyết định trở nên thông minh hơn.

5. Thỉnh thoảng hãy đối xử với bản thân

Mặc dù cơn đói tình cảm thường đáp ứng với thức ăn "rác", thỉnh thoảng vẫn tốt cho bản thân bạn, nhưng không có nó như một thói quen hàng ngày.

6. Cố gắng ăn ở công ty

Khi bạn ăn ở công ty bạn làm điều đó chậm hơn. Ngoài ra,, bạn hiếm khi chỉ tập trung vào các vấn đề của bạn hoặc bạn cứ lặp đi lặp lại. Ngoài ra, bạn sẽ phân chia nguồn gốc của niềm vui, một mặt nó sẽ là công ty và mặt khác là thực phẩm, bằng cách này, bạn sẽ không cần phải tiếp tục ăn để cảm giác hạnh phúc được duy trì.

7. Không dùng thức ăn làm phần thưởng

Đôi khi, khi bạn có một ngày tồi tệ, bạn bù đắp bằng thực phẩm có hại, hát một câu "Tôi xứng đáng". Việc quen với việc bù đắp một ngày tồi tệ với loại thực phẩm này ngăn chúng ta sử dụng các công cụ lành mạnh hơn để thực hiện cùng chức năng.

8. Tìm kiếm sự giúp đỡ cho vấn đề tình cảm tiềm ẩn

Trong một người bạn, một người thân, đối tác của bạn, một chuyên gia. Rõ ràng là những nỗ lực che giấu và xử lý nó trong cô đơn đã không hiệu quả.

9. Suy ngẫm trước khi mua đồ ăn vặt

Tại sao tôi mua nó? Tôi có thực sự cần nó không??

10. Luôn mang theo một danh sách mua sắm với những gì bạn thực sự cần

Và không mua nhiều hơn những gì được viết, những ý tưởng bất chợt thường không trỏ đến một danh sách, phản ứng nhiều hơn với một hành động bốc đồng.

Nói tóm lại, kỹ thuật tốt nhất là nhận thức được nhu cầu thực sự của cơ thể chúng ta, và biết nếu chúng tương ứng với một nhu cầu thể chất (đói) hoặc cảm xúc. Để đối mặt với những tình huống khó khăn ảnh hưởng đến bạn về mặt cảm xúc, điều quan trọng là bạn phải thực hiện nó một cách chủ động, nhận thức được vấn đề là gốc rễ và cách bạn sẽ đối mặt với nó. Thay thế che giấu cảm xúc của bạn đằng sau bữa ăn cho một cuộc sống khỏe mạnh về tinh thần và thể chất.

Onychophagia: 7 mẹo để ngừng cắn móng Oryophagia là một thói quen được hỗ trợ bởi các dây thần kinh, nhút nhát hoặc buồn chán. Thật khó để rời đi nhưng với công việc, sự kiên trì và giúp đỡ có thể đạt được. Đọc thêm "