Mùa thu là chủ nhật của năm

Nhiều lần chúng tôi không nhận thức được rằng những thay đổi theo mùa trong năm đòi hỏi sinh vật của chúng ta phải thực hiện một quá trình thích nghi quan trọng. Việc thiếu ánh sáng mặt trời trong các mùa như mùa thu hoặc mùa đông, ví dụ, ảnh hưởng trực tiếp đến tâm trạng của chúng ta. Bạn có nhận thấy rằng bạn có ít nhiều sức sống sau một tuần mưa và bầu trời xám??

Như thế này, Có những yếu tố đặc trưng khác của mùa thu khiến chúng ta có tâm trạng với tâm trạng cao và thấp. Điều quyết định nhất trong tất cả chúng là, không nghi ngờ gì, thái độ của chúng ta khi đối mặt với sự chuyển đổi sang mùa đông. Làm thế nào chúng ta có thể có được 100% đến thời điểm lạnh nhất trong năm?

Ảnh hưởng của mùa thu đến phúc lợi của chúng ta

Vào đầu mùa thu, cho dù ở bán cầu bắc (tháng 10) hay ở bán cầu nam (tháng 3), mọi người thường biểu hiện những thay đổi khác nhau trong tâm trạng của chúng ta. Mặc dù mỗi người có thể chịu đựng chúng khác nhau và ở các mức độ khác nhau, nói chung, sự thay đổi của mùa này tạo ra sự thờ ơ, anhedonia và / hoặc mệt mỏi.

Vào mùa hè, ngày dài hơn và giờ dường như tận dụng nhiều hơn. Ngoài ra, vì chúng ta thường có một vài tuần nghỉ ngơi để nghỉ ngơi và tận hưởng với gia đình, chúng ta thoải mái và thư giãn hơn. Chúng tôi nhận thấy rằng chúng tôi có ít trách nhiệm hơn so với phần còn lại của năm, chúng tôi sống không vội vàng và không phải chịu đựng sự đơn điệu và căng thẳng liên tục của công việc hàng ngày.

Tuy nhiên,, vào đầu mùa thu tình hình này thay đổi hoàn toàn: ngày trở nên ngắn hơn, đêm dài hơn, giờ ban ngày giảm và thời tiết tốt được thay thế bằng mưa và lạnh.

Tháng chín, hoặc làm khô các đài phun nước hoặc đi cầu

Nhiệt độ hạ thấp mời chúng ta ở nhà và dành ít thời gian ngoài trời hơn và thậm chí cô lập bản thân với xã hội. Tương tự như vậy, sự thay đổi của thời gian có thể dẫn đến cảm lạnh nhất định khiến chúng ta cảm thấy yếu đuối và dễ bị tổn thương. Nhìn thấy những chiếc lá rơi và cất trên mặt đất cũng truyền đi nỗi nhớ và nỗi buồn.

Biến, chúng tôi thường biến tủ quần áo của chúng tôi thành khổ hạnh nhân cách hóa. Chúng tôi đã đi từ mặc quần áo có tông màu vui vẻ và sáng đến một phạm vi màu sắc tỉnh táo và tối hơn.

Cuộc cách mạng nội tiết

Những yếu tố bên ngoài và đặc biệt là sự thay đổi khí hậu và giảm ánh sáng mặt trời gây ra một loạt thay đổi nội tiết tố làm rung chuyển năng lượng của chúng ta suốt cả ngày:

• Tăng sản xuất melatonin: sự gia tăng máu của nó làm cho chúng ta cảm thấy luôn mệt mỏi và có nhiều ham muốn ngủ và nghỉ ngơi.
• Giảm serotonin: nó đau khổ khi melatonin tăng lên, vì nó làm mất cân bằng chu kỳ giấc ngủ, thay đổi tâm trạng và tâm trạng.
• Giảm dopamine: gây mất tập trung và không quan tâm rộng rãi.

Nó có thể dẫn đến "trầm cảm mùa thu"

Nếu tâm trạng giảm rất gay gắt và dai dẳng, chúng ta có thể bị cái gọi là "trầm cảm mùa thu" hay "trầm cảm mùa đông". Nhưng hãy bình tĩnh! Đó là một tình huống tạm thời có thể tránh được nếu các biện pháp thích hợp được thực hiện. 

Các triệu chứng của anh ta là thiếu năng lượng và hứng thú quá mức với những gì xung quanh bạn, thiếu thèm ăn, cáu kỉnh và tâm trạng xấu, khó ngủ và các vấn đề về tập trung. Trong một số trường hợp, nó cũng được đặc trưng bởi cảm giác cô đơn mạnh mẽ, thực hay không thực.

Làm thế nào để chiến đấu với nó

Những loại rối loạn tâm trạng nên được tư vấn với các chuyên gia, nhưng chúng tôi có thể cải thiện các triệu chứng của bạn bằng cách giới thiệu những thay đổi nhỏ trong thực phẩm và bằng cách thực hiện một số hoạt động hàng ngày.

Ở mức độ dinh dưỡng, nó là thuận tiện duy trì đủ lượng vitamin C và B và các khoáng chất như canxi và magiê, cần thiết cho việc sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh. Như bổ sung, chúng ta có thể ăn valerian và hoa hướng dương để thư giãn và tăng chất lượng giấc ngủ của chúng ta.

Đôi khi chúng tôi tin rằng với những ngày nghỉ, thời gian chúng tôi có thể dành cho chính mình đã hết. Nhưng đó là một sai lầm. Chúng ta phải tiếp tục tìm ra những khoảng trống giải trí và giải trí và lấp đầy chúng bằng các hoạt động tạo ra niềm vui. Ví dụ, luyện tập thể thao. Mặc dù thời gian không cho phép thực hiện ngoài trời, nhưng trong nhà cũng là một cách tốt để phục hồi và duy trì thái độ tích cực.

Cùng với cơ thể, tâm trí cũng có thể được tu luyện thông qua việc đọc, thăm nhà hát, đến rạp chiếu phim hoặc đến bảo tàng; nghe nhạc, trò chuyện tốt với bạn bè hoặc chia sẻ thời gian đặc biệt với đối tác hoặc con cái của chúng tôi.

Thất bại trong việc thực hiện một cách triệt để những hoạt động nhỏ khiến chúng ta hạnh phúc cho rằng mất quân tiếp viện và tăng dần sự thờ ơ của chúng ta. Cuối cùng, điều này tạo ra sự giảm sút tâm trạng và mức độ căng thẳng cao.

Trầm cảm mùa thu không phải là hội chứng sau kỳ nghỉ

Trầm cảm sau kỳ nghỉ là trạng thái mà một người lao động thấy mình khi quá trình thích nghi giữa thời gian nghỉ phép và trở lại cuộc sống làm việc không thành công.

Triệu chứng của nó rất giống với triệu chứng trầm cảm mùa thu, mặc dù chúng có thể đi kèm với những khó chịu quan trọng về thể chất như đau cơ bắp góp phần làm giảm hiệu suất của chúng.

Ngoài ra, hội chứng này có thể xuất hiện trong suốt cả năm, vào thời điểm người bệnh trở về sau kỳ nghỉ. Do đó, nếu vì nhiều lý do, người lao động hoãn họ đến tháng 11, hội chứng sau kỳ nghỉ sẽ biểu hiện sau.

Tuy nhiên,, trầm cảm mùa thu được liên kết với một giai đoạn cụ thể trong năm: kết thúc mùa hè và sự xuất hiện của mùa mới. Mặt khác, hội chứng sau kỳ nghỉ chủ yếu ảnh hưởng đến những người trẻ tuổi, thường là những người dưới 45 tuổi; trong khi trầm cảm mùa thu làm cho người già dễ bị tổn thương chủ yếu.

Như bạn có thể thấy, có một số yếu tố trong mùa thu khiến cho sức khỏe thể chất và tâm lý của chúng ta có nguy cơ. Nhưng điều đó không phải ngăn trạm này trở thành mùa tốt nhất trong năm. Bạn chỉ cần học cách tận dụng nó!

Làm thế nào để thay đổi theo mùa ảnh hưởng đến tâm trạng của chúng ta? Ánh sáng và điều kiện khí hậu dường như có ảnh hưởng lớn đến tâm trạng của chúng ta. Đọc thêm "