Rối loạn cảm xúc-tình cảm, bạn có biết nó là gì?

Rối loạn cảm xúc-cảm xúc (SAD) còn được gọi là rối loạn cảm xúc theo mùa (rối loạn cảm xúc theo mùa) hoặc trầm cảm mùa đông (ID). Chắc chắn chúng ta nghe nhiều hơn chúng ta nghĩ, đặc biệt là những người vào những thời điểm nhất định trong năm trở nên buồn bã mà không biết tại sao. Bạn có muốn biết thêm về rối loạn này??

Rối loạn cảm xúc-tình cảm là một loại trầm cảm bị ảnh hưởng bởi sự thay đổi độ sáng gây ra bởi mỗi trạm. Thông thường, nó bắt đầu vào tháng 10 và tháng 11 khi số giờ ban ngày giảm. Với sự xuất hiện của mùa xuân, các triệu chứng này được xoa dịu. Chuyện gì xảy ra Điều đó thường xảy ra theo cách khác và những triệu chứng này xảy ra trong mùa hè.

Những người mắc chứng rối loạn cảm xúc theo mùa phải chịu một nỗi buồn mà họ không thể giải thích.

Nguyên nhân của rối loạn cảm xúc-tình cảm là gì?

Nguyên nhân của TAE vẫn chưa rõ ràng. Hiện tại, chúng ta biết rằng hậu quả của việc cảm thấy buồn và nản lòng là do vài giờ ánh sáng từ đó thay đổi theo mùa. Nếu đó là trường hợp ngược lại, vào mùa hè, bởi vì sự gia tăng của chúng cũng khiến chúng ta thay đổi cảm xúc mà chúng ta không biết tại sao nó lại xảy ra.

Nếu chúng ta tập trung vào não của chúng ta, Các chuyên gia tin rằng melatonin và serotonin (hai hormone giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ, năng lượng và tâm trạng) có thể chịu trách nhiệm rằng chúng ta cảm thấy sâu sắc hơn bình thường. Chúng ta hãy xem những triệu chứng rối loạn cảm xúc-cảm xúc biểu hiện.

1. Thay đổi tâm trạng

Những người bị SAD đột nhiên có một tâm trạng buồn, Họ cảm thấy rằng họ không có giá trị gì. Nói tóm lại, họ có cảm giác vô vọng. Họ khó chịu thường xuyên hơn với bất cứ điều gì, cho dù ngớ ngẩn như thế nào. Tất cả điều này là hậu quả của trạng thái cảm xúc của bạn dễ bị kích thích và nhạy cảm hơn.

2. Không có khả năng thưởng thức

Mặc dù bạn thích một cái gì đó đáng chú ý, khi bạn trình bày rối loạn cảm xúc - tình cảm mọi thứ bạn thích đột nhiên không thú vị bởi vì bạn không thích nó như trước đây Bạn mất hứng thú và bạn không hài lòng với nhiều thứ và tình huống. Điều này thường đi kèm, trong nhiều trường hợp, bởi cảm giác tội lỗi.

3. Năng lượng giảm dần

Có đôi khi chúng ta cảm thấy mệt mỏi mà không có lý do? Tại sao chúng ta có xu hướng ngủ quá nhiều mà không mệt mỏi? Điều gì xảy ra với chúng ta? Đây là những câu hỏi mà những người bị SAD thường tự hỏi. Việc gần như không có năng lượng, giải quyết chúng ta đột ngột, khiến chúng ta có một lý do không hợp lý mà chúng ta không thể tìm ra nguyên nhân hoặc giải pháp.

4. Thay đổi chế độ ăn uống

Trong số các thay đổi chế độ ăn uống gây ra bởi loại rối loạn này cả sự thèm ăn và nhu cầu ăn nhiều hơn. Cái sau có thể được tăng cường bởi sự lo lắng gây ra bởi những thay đổi trong giấc ngủ, thiếu năng lượng, sự thụ động mà chúng ta đột nhiên bị choáng ngợp, v.v..

5. Khó tập trung

Rối loạn này có thể gây giảm hiệu suất trong trường học và công việc. Tại sao điều này xảy ra? Đối với sự thiếu động lực. Như chúng tôi đã đề cập trước đó, thiếu năng lượng có rất nhiều việc phải làm. Chúng tôi sẽ khó dậy hơn, mọi thứ sẽ đòi hỏi một nỗ lực mà chúng tôi cảm thấy không hấp dẫn. Thêm vào đó, việc thiếu tập trung sẽ khiến chúng ta suy nghĩ về những thứ khác hoặc có thể không có gì.

6. Giảm hoạt động xã hội

Những người mắc chứng rối loạn này có thể dành ít thời gian xa nhà hơn. Họ có xu hướng tự nhốt mình, để thấy ít bạn bè và gia đình hơn. Như thể họ bị khóa trong chính họ. Họ không muốn ra ngoài, để giải tỏa, vui chơi, làm điều gì đó, để cảm thấy năng động. Điều này khiến họ thất vọng vì ở nhà họ cũng không làm gì cả, do đó, họ thấy cuộc sống của họ như một vô nghĩa.

Cách khắc phục?

Mặc dù có một số cách để tìm ra giải pháp cho rối loạn này, nhưng có thể một số người mắc phải nó, nhưng những người khác thì không. Để bắt đầu, chúng tôi cần nói với bác sĩ về những triệu chứng này để xem họ có thể giúp chúng tôi như thế nào. Bác sĩ cũng sẽ có thể giải quyết tất cả những nghi ngờ mà chúng tôi có thể có.

Chắc chắn chúng tôi khuyên bạn nên tận dụng thời gian nhẹ để tập thể dục, buộc chúng ta phải có một cuộc sống xã hội năng động, nuôi dưỡng bản thân tốt, thiết lập thói quen ngủ, vv Những điều này và những điều khác là những gì chúng ta có thể làm để mang lại điều tốt nhất chúng ta có thể loại rối loạn này.

Tập thể dục và ăn uống tốt, cũng như giới thiệu những thay đổi khác trong thói quen của chúng ta, sẽ cho phép chúng ta giảm thiểu các triệu chứng rối loạn cảm xúc - tình cảm.

Chúng ta có thể làm gì với chứng rối loạn cảm xúc??

1. Rõ ràng, hàng giờ ánh sáng mặt trời ảnh hưởng đến sự tổng hợp serotonin. Một serotonin được gọi là "hoóc môn hạnh phúc", vì vậy điều quan trọng là tận dụng thời gian của ánh sáng và phơi mình một chút dưới ánh mặt trời. Trong một phân tích tổng hợp của Gatón, González và Gaviria (2015) nó được thu thập rằng lý tưởng khi chúng ta tận hưởng ít giờ ánh sáng mặt trời là phơi mình dưới ánh mặt trời trong 15 đến 20 phút và tăng lên 30.
2. Bài tập thể chất. Thực hiện các bài tập thể dục vừa phải cũng ảnh hưởng đến sự gia tăng sản xuất serotonin, Vì vậy, nếu chúng ta không ở trong phòng tập thể dục hoặc không thích "nghiền nát" quá nhiều, đi bộ một giờ với tốc độ nhanh chóng từ 4 đến 5 ngày một tuần sẽ đủ.
3. Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng.

Và bạn ... bạn có đau khổ hay bạn đã gặp một người đã trải qua loại rối loạn này? Bạn có nghĩ rằng có một giải pháp tốt hơn cho rối loạn cảm xúc tình cảm? Chúng tôi đang chờ ý kiến ​​của bạn!

Mùa xuân bộ não thay đổi Mùa xuân không phải lúc nào cũng đồng nghĩa với niềm vui và hạnh phúc. Đối với một số người, đó có thể là một cuộc phiêu lưu thực sự để chống lại các triệu chứng của họ. Đọc thêm "