Đào tạo tự sinh và cách thực hiện

Huấn luyện tự sinh là một kỹ thuật được giới thiệu bởi bác sĩ tâm thần học Julian Schulz vào những năm 30, nhằm đạt được trạng thái thiền định và thư giãn, và nhận thức về cảm giác cơ thể của cá nhân.

Nó liên quan đến việc đảo ngược phản ứng căng thẳng, có hiệu quả trong việc làm giảm nhiều bệnh liên quan đến căng thẳng, chẳng hạn như căng thẳng và lo lắng, và các bệnh mãn tính khác như huyết áp cao và hội chứng ruột kích thích..

Đào tạo tự sinh cho phép kiểm soát căng thẳng và có nghĩa là tự điều chỉnh, và đề cập đến cách mà tâm trí có thể tác động đến cơ thể bạn để cân bằng các hệ thống tự điều chỉnh, điều khiển sự lưu thông, hô hấp, nhịp tim và các hệ thống khác.

Để thực hiện kỹ thuật này, trước tiên nên biết thư giãn tiến bộ. Huấn luyện tự sinh dạy bạn phản ứng thụ động với các tín hiệu bằng lời nói và hình ảnh làm giảm căng thẳng, tập trung vào các cụm từ và hình ảnh thư giãn, nhịp thở và nhịp tim, trong một môi trường dễ chịu và thoải mái, cảm giác như bạn đang cân cả cơ thể.

Đó là về việc đạt được thư giãn mà không cần tích cực làm việc để đạt được nó

Làm thế nào để thực hiện đào tạo tự sinh

Đó là khuyến khích để thực hành đào tạo tự sinh hai lần một ngày, để có được những lợi ích lớn nhất. Chọn thời gian và địa điểm thích hợp để đạt được một phiên không bị gián đoạn, mặc quần áo thoải mái và ngồi ở một vị trí cho phép hỗ trợ toàn bộ cơ thể.

Công việc đầu tiên là giảm nhịp tim và thực hiện nhịp thở bình tĩnh; sau đó gợi lên những cảm giác dễ chịu, thư giãn cơ thể và tứ chi, và cố gắng kết hợp các cụm từ với hình ảnh để giữ cho tâm trí bị chiếm đóng.

Huấn luyện tự sinh sẽ cho phép bạn giảm lo lắng và mệt mỏi, tăng sức đề kháng với căng thẳng, giảm hoặc loại bỏ các rối loạn giấc ngủ và sửa đổi các phản ứng với cơn đau

Các bước để thực hiện một phiên với đào tạo tự sinh

Ngồi thoải mái và nhẹ nhàng lăn đầu trước mặt bạn và từ bên này sang bên kia, trong một hình bán nguyệt, sau đó đưa nó lên và về phía trước và hít một hơi thật sâu và giải phóng không khí từ từ.Tập trung vào hơi thở nhịp nhàng, nhịp nhàng và tưởng tượng rằng hơi thở của bạn giống như những con sóng vỗ vào bờ và lặp lại: Hơi thở của tôi nhịp nhàng và nhịp nhàng.. 

Với mỗi hơi thở, hãy cảm nhận sự thư giãn được tạo ra bởi những con sóng trên toàn bộ cơ thể bạn, che chân, chân, ngực và dạ dày; cũng như cánh tay, cổ và đầu; cảm thấy chân tay nặng nề và nhịp thở mềm mại và nhịp nhàng của bạn.

Bây giờ là lúc để chú ý đến trái tim của bạn, làm dịu nhịp thở và lặp lại với chính mình: Trái tim tôi mềm mại và thậm chí và tôi cảm thấy bình tĩnh và thư thái

Cảm thấy cơ thể bạn thư giãn, bình tĩnh và yên bình và tập trung vào cánh tay và bàn tay phải của bạn, và tưởng tượng mặt trời qua bàn tay và cánh tay của bạn và lặp lại chính mình: Tay và tay phải của tôi cảm thấy nóng và nặng, và làm tương tự với tay trái và cánh tay của bạn.

Tập trung bây giờ trên cả cánh tay và bàn tay, và cảm nhận sức nóng trên chúng, và lặp lại: Hai cánh tay và bàn tay của tôi ấm áp và nặng nề, và xem xét cơ thể của bạn để tìm bất kỳ loại căng cơ nào, đảm bảo rằng vai của bạn rơi xuống và thư giãn, hàm không chặt và chân được thư giãn, cảm thấy đầu óc không suy nghĩ.

Bây giờ hãy cảm nhận sự ấm áp và cảm giác nặng nề chảy từ cánh tay đến chân bạn, và cảm nhận sức nóng ở chân và bàn chân của bạn, và lặp lại: Bàn chân và bàn tay của tôi nóng và nặng, tay và chân của tôi nóng và nặng và tất cả các chi của tôi cảm thấy nóng và nặng. Cơ thể bạn thư giãn và bình tĩnh, hơi thở của bạn sâu và nhịp nhàng và trái tim của bạn đang đập nhịp nhàng và đều.

Cuối cùng hít một hơi thật sâu và thở ra, cảm thấy bình tĩnh và thư thái; Hít thở sâu hơn, mở mắt ra, và bạn sẽ cảm thấy thư giãn nhưng mát mẻ và tỉnh táo.

Việc đào tạo tự sinh phải được thực hiện hàng ngày

Như bạn đã thấy, đào tạo tự sinh rất dễ thực hiện. Chỉ cần bạn có thể dành một vài phút ngắn ngủi trong ngày để nhờ sự kiên trì, nó sẽ cung cấp cho bạn kết quả mong muốn.

Thiền là để tâm trí bắt đầu một cuộc đối thoại với linh hồn. Trước tiên, thiền là để thúc đẩy một cuộc hội ngộ với tâm hồn của chúng ta, một kết nối quan trọng để tìm ra câu trả lời trong những thời điểm của những cơn biển co giật này. Đọc thêm "