Định nghĩa căng thẳng mãn tính, các loại và điều trị

Có những cụm từ liên quan đến căng thẳng và căng thẳng mãn tính quen thuộc với tất cả chúng ta, vì chúng ta đã phát âm chúng hoặc vì chúng ta đã nghe thấy chúng. "Thật là căng thẳng, tôi sẽ không đến đúng giờ!", "Gần đây tôi rất căng thẳng, tôi không có thời gian cho bất cứ điều gì" hoặc "Con gái tôi rất căng thẳng, ngày mai cô ấy có hai kỳ thi".

Nếu chúng tôi hỏi cùng những người đã đưa ra bất kỳ tuyên bố nào về cách họ xác định căng thẳng, vấn đề sẽ phức tạp. Stress là một trong những thuật ngữ tâm lý trở nên rất dễ trải nghiệm, nhưng rất khó định nghĩa.

Một cái gì đó dường như rõ ràng là vai trò tàn phá luôn luôn được quy cho căng thẳng. Không chỉ đặc biệt có hại cho sức khỏe, mà một số người còn coi nó là một thứ gì đó bên trong con người, khiến nó có hại và không thể thay đổi (trong thực tế, nó không như vậy).

Chúng ta hiểu gì về sự căng thẳng?

Đầu tiên, tập trung vào nó theo một cách rộng rãi chứ không phải theo cách giảm thiểu. Vậy, căng thẳng hoặc phản ứng với căng thẳng chỉ là cách chúng ta đối phó và thích nghi với các nhu cầu hoặc tình huống khác nhau mà chúng ta tạo ra hoặc với chúng ta.

Phản ứng của chúng ta đối với căng thẳng không chỉ là chìa khóa cho sự thích nghi này, mà nhờ điều này, chúng ta đã sống sót như một loài trong nhiều thiên niên kỷ. Theo nghĩa này, Các cơ chế sinh học liên quan đến phản ứng quan trọng này đối với sự sống còn rất phức tạp. Đổi lại, trong các cơ chế này, điều quan trọng là làm nổi bật tầm quan trọng của việc quản lý năng lượng mà cơ thể chúng ta tạo ra để đối mặt với các mối đe dọa nhận thức.

Một tình huống căng thẳng ngụ ý một yêu cầu từ sinh vật của chúng ta để đối mặt với nó. Chúng tôi sẽ sử dụng năng lượng này để đối mặt với nó, chịu đựng hoặc tránh nó. Trong kênh năng lượng này, một số hệ thống sinh lý được kích hoạt (huy động glucose, nhịp tim, huyết áp, trương lực cơ, cảnh báomột ...).

Các hệ thống liên quan đến các dự án xây dựng dài hạn đắt tiền bị chậm lại hoặc bị tê liệt (tiêu hóa, sinh sản hữu tính, hệ thống miễn dịch ...). Điều này dẫn đến việc chúng ta giải quyết hiệu quả hơn với các tình huống căng thẳng đòi hỏi phải có phản ứng tức thì.

Có bao nhiêu loại căng thẳng?

Stress, tùy thuộc vào sự tiến hóa và thời gian của nó, có thể được chia thành nhiều loại. Miller và Smith (1977) đã thiết lập các dạng căng thẳng khác nhau, với các đặc điểm và triệu chứng khác nhau: căng thẳng cấp tính, căng thẳng tập và căng thẳng mãn tính.

Căng thẳng cấp tính

Đây là dạng căng thẳng phổ biến nhất. Nó phát sinh từ áp lực và nhu cầu hiện tại hoặc dự đoán trong tương lai gần. Đó là căng thẳng cấp tính là thú vị và thú vị ở liều nhỏ, nhưng với tỷ lệ lớn có thể bị kiệt sức. Các triệu chứng của căng thẳng cấp tính xuất hiện trong các tình huống hàng ngày khác nhau: hoàn thành ngày giao việc, chuẩn bị triển lãm ở nơi công cộng, kiểm tra hoặc thảo luận không thường xuyên.

Tuy nhiên, khóa học của họ thường ngắn gọn, vì vậy họ thường không gây ra thiệt hại lớn liên quan đến các triệu chứng lâu dài.

Căng thẳng cấp tính

Xuất hiện khi các đợt căng thẳng cấp tính xảy ra liên tục và thường xuyên. Người trải nghiệm cuộc sống của mình như một thứ gì đó rối loạn, trên bờ vực hỗn loạn và khủng hoảng vĩnh viễn. Sống trong lượng mưa không đổi, tăng tốc vĩnh viễn, không có những thay đổi liên tục về tốc độ này thực sự giải quyết được vấn đề.

Hình thức trả lời này rất không phù hợp với lối sống của người Thông thường họ không coi đó là một vấn đề, quy kết phiền não của họ cho các nguyên nhân bên ngoài hoặc cho người khác.

Họ thường thấy lối sống của họ, mô hình tương tác của họ với người khác và cách họ nhìn nhận thế giới như một phần của chính họ, về bản thân họ là gì.

Căng thẳng mãn tính

Đó là sự căng thẳng thường xuyên làm kiệt sức người này qua ngày khác, năm này qua năm khác. Stress mãn tính hủy hoại cơ thể, tâm trí và cuộc sống của những người phải chịu đựng, gây ra sự tàn phá lâu dài.

Căng thẳng mãn tính xuất hiện khi người đó không nhìn thấy lối thoát khỏi tình huống khốn khổ. Đó là sự căng thẳng gây ra bởi nhu cầu và áp lực rất mạnh kéo dài trong khoảng thời gian dường như vô tận. Họ lãnh đạo cá nhân, không hy vọng, ngừng tìm kiếm một giải pháp.

Loại căng thẳng này xuất hiện ở những người chăm sóc người bệnh mãn tính, người già hoặc người mất trí, những người trong các tình huống ngoài lề xã hội ... Tuy nhiên, một số dạng căng thẳng mãn tính xuất phát từ các sự kiện chấn thương gặp phải trong thời thơ ấu và được nội tâm hóa, luôn luôn là một cái gì đó hiện tại và đau đớn..

Trong tình huống căng thẳng mãn tính, mọi người thường kết thúc việc "làm quen" với nó, vì vậy họ quên rằng nó ở đó Do đó, ví dụ, ở những người chăm sóc bệnh nhân, người ta đã phát hiện ra rằng sự suy giảm lớn nhất xảy ra trong những khoảnh khắc đầu tiên, tạo ra sự ổn định và thích nghi nhất định với tình huống.

Căng thẳng mãn tính dường như có liên quan đến sự xuất hiện của cố gắng tự tử, hành vi bạo lực, đau tim, đau tim, và có lẽ, mặc dù không có bằng chứng rõ ràng về nó, ung thư.

Các đặc điểm làm cho một tình huống căng thẳng

Nói chung, nó được coi là một người phải chịu một tình huống căng thẳng khi anh ta phải đối mặt với nhu cầu môi trường vượt quá tài nguyên của mình. Người nhận thấy rằng anh ta không thể đưa ra câu trả lời một cách hiệu quả.

Có một loạt những đặc điểm dường như góp phần làm cho tình huống trở nên căng thẳng:

• các thay đổi hoặc mới lạ trong tình huống. Sự thay đổi đơn thuần trong một tình huống theo thói quen có thể khiến nó bị đe dọa, vì nó thường bao hàm sự xuất hiện của những yêu cầu mới mà nó cần thiết để thích nghi.
• các thiếu dự đoán (mức độ mà bạn có thể dự đoán những gì sẽ xảy ra). Những tình huống trong đó có thể dự đoán những gì sẽ xảy ra tạo ra phản ứng căng thẳng thấp hơn.
• Sự không chắc chắn về những gì có thể xảy ra trong một tình huống (ví dụ, về kết quả của sự phản đối hoặc kiểm tra). Mức độ không chắc chắn càng cao thì tình hình càng căng thẳng.
• Sự mơ hồ. Nó xảy ra khi bất kỳ đặc điểm nào của tình huống không được biết, điều này cản trở phản ứng hiệu quả với nó.
• Các tình huống vượt quá nguồn lực của cá nhân. Người đó có thể bị choáng ngợp bởi nhiều yêu cầu "không thể đạt được" do thiếu thời gian, hiệu suất, hỗ trợ ...
• Tình huống mà người đó không biết phải làm gì (tốt vì bạn không thể làm gì, vì bạn không biết cách hành động trong tình huống hoặc vì ngay cả khi biết nó không biết làm thế nào để bắt đầu nó).

Triệu chứng căng thẳng mãn tính

Đánh giá khoa học khác nhau cho chúng ta thấy những phát hiện mới nhất về Làm thế nào căng thẳng liên quan đến các bệnh hoặc rối loạn khác nhau:

Rối loạn mạch vành

Hậu quả của căng thẳng mãn tính trên hệ thống tim mạch xảy ra ở một số cấp độ. Một là thiệt hại được tạo ra trong các điểm phân nhánh của hệ thống tuần hoàn. Lớp lót bên trong mỏng của các mạch máu bắt đầu rách và rò rỉ.

Khi các axit béo, tiểu cầu lưu thông và glucose được đổ vào trường mở máu bên dưới lớp này, chúng vẫn gắn liền với nó, làm dày và cản trở nó. Do đó, nó làm giảm lưu lượng máu đi qua nó. Điều này được gọi là xơ vữa động mạch.

Rối loạn hô hấp

Các ống phế quản trải qua một sự giãn nở quan trọng ủng hộ việc dẫn oxy đến phế nang. Điều này có thể gây ra rối loạn hô hấp như hen phế quản, hội chứng tăng thông khí, thở nhanh, khó thở và cảm giác tức ngực.

Rối loạn miễn dịch

Căng thẳng kéo dài gây ra giảm đáp ứng miễn dịch mạnh hơn so với căng thẳng cấp tính, mặc dù sau đó là dữ dội hơn. Các bệnh liên quan chặt chẽ đến hệ thống miễn dịch thường xảy ra trước thời kỳ căng thẳng.

Ngoài ra, những người căng thẳng nhất là dễ bị tổn thương hơn hoặc ít kháng các bệnh truyền nhiễm, như cảm lạnh hoặc virus và / hoặc các bệnh do vi khuẩn như cúm.

Rối loạn tiêu hóa

Trong tình huống căng thẳng kéo dài, chúng có thể được tạo ra đau dạ dày, khó tiêu, buồn nôn, đầy hơi, tiêu chảy và, trong các tình huống duy trì nhiều hơn, loét.

Các yếu tố gây căng thẳng có liên quan nhiều nhất đến sự thay đổi tâm sinh lý của đường tiêu hóa bao gồm từ mối quan tâm kinh tế đến gia đình và / hoặc bản chất vệ sinh. Các rối loạn tiêu hóa chính khác liên quan đến căng thẳng là: chứng khó tiêu chức năng và hội chứng ruột kích thích.

Rối loạn tâm lý

Những người được tìm thấy nhiều hơn liên quan đến căng thẳng là hành vi của lo lắng, sợ hãi, ám ảnh, trầm cảm, căng thẳng sau chấn thương, rối loạn tâm thần phân liệt, hành vi gây nghiện, hành vi ám ảnh cưỡng chế, mất ngủ, rối loạn ăn uống và rối loạn nhân cách.

Chúng cũng liên quan đến một loạt vấn đề khác như Các vấn đề về mối quan hệ với gia đình, bạn bè, đồng nghiệp và thậm chí với cả hai vợ chồng (Labrador, 1996).

Điều trị căng thẳng mãn tính

Ngoài việc điều trị dược lý cho các điều kiện khác nhau được đề cập ở trên, điều quan trọng nhất là phải tuân theo chương trình tâm lý có cấu trúc để quản lý căng thẳng. Chương trình này phải bao gồm các nội dung sau:

• Khái niệm về căng thẳng: Kiến thức cơ bản cần thiết để hiểu căng thẳng.
• Kỹ thuật khử kích thích sinh lý (Chẳng hạn như thở cơ hoành, luyện tập tự sinh, thư giãn cơ tiến bộ và trí tưởng tượng theo chủ đề).
• Tái cấu trúc nhận thức: thay đổi suy nghĩ rối loạn chức năng cho những người thực tế hơn.
• Tự hướng dẫn: Chúng ta có thể nói gì với bản thân trong tình huống căng thẳng?
• Ngừng suy nghĩ: kỹ thuật được sử dụng khi cùng một suy nghĩ không ngừng xuất hiện trong tâm trí của chúng ta nhiều lần.
• Kỹ thuật quyết đoán: được sử dụng để liên hệ hiệu quả hơn với những người khác.
• Quản lý thời gian và thiết lập mục tiêu.
• Đặc điểm của tính cách và mối quan hệ của nó với căng thẳng và sức khỏe.
• Kỹ thuật vượt qua những khoảnh khắc khó khăn và những giây phút căng thẳng.
• Kỹ thuật để phát huy khiếu hài hước.
• Tích hợp mọi thứ đã thấy trước đây.

Như chúng ta đã thấy, căng thẳng mãn tính không có một nguyên nhân duy nhất và nó liên quan đến đặc điểm tính cách và những gì chúng ta nghĩ và làm. Hậu quả có thể tàn phá cho sức khỏe của chúng ta, đến mức gây ra các bệnh mãn tính. Điều trị tâm lý của sự lựa chọn là nhận thức-hành vi, nơi tập trung vào: các triệu chứng thực thể, những gì chúng ta nghĩ và những gì chúng ta làm.

Tài liệu tham khảo:

Belloch, A.; Sandín, B. và Ramos, F. Cẩm nang Tâm lý học. Tập II. (2002). Madrid McGraw-Hill Interamerica của Tây Ban Nha.

Ngựa, V. et al (1995). Hướng dẫn sử dụng thuốc tâm lý và rối loạn tâm thần. Phiên bản Siglo XXI.

Labrador, F. J., Cruzado, J.A. và Muñoz, M. (1998): Hướng dẫn kỹ thuật sửa đổi và trị liệu hành vi. Madrid: Kim tự tháp biên tập.

Cortisol, hormone căng thẳng Cortisol là hormone steroid mà cơ thể chúng ta sản xuất trong tình huống căng thẳng để giúp chúng ta đối phó với các vấn đề. Đọc thêm "