Tránh căng thẳng là dễ dàng nếu bạn biết cách

Chúng ta có thể coi căng thẳng là quá trình bắt đầu khi một người nhận thấy tình huống là mối đe dọa hoặc tràn tài nguyên của nó. Nền tảng của định nghĩa này là thuật ngữ "nhận thức", không phải là mối đe dọa tồn tại hay không có trong thực tế, mà là người nhận thức nó như vậy.

Thường, sự thật gây ra căng thẳng có liên quan đến những thay đổi, họ yêu cầu cá nhân quá mức và do đó, gây nguy hiểm cho sức khỏe cá nhân của họ. Đó là, căng thẳng không liên quan trực tiếp đến các hoạt động không ngừngcũng như không có ít thời gian để đạt được nhiều mục tiêu.

Đó là về nhận thức chứ không phải là tình hình.. Tình huống tương tự có thể gây căng thẳng cho một người, nhưng không phải cho người khác. Trong cùng hoàn cảnh, có những người có cảm giác rằng họ không thể đưa ra câu trả lời, trong khi những người khác tin rằng họ có thể làm điều đó.

"Người bị căng thẳng không thể đối phó với nhu cầu môi trường vượt quá tài nguyên của họ."

-María Crespo-

Những tình huống khiến chúng ta căng thẳng?

1. Sự kiện hay sự kiện căng thẳng trong cuộc sống

Họ có thể liên quan đến các sự kiện đặc biệt và vô cùng đau thương, nhưng cũng ít nhiều có các sự kiện quy phạm (kết hôn, ly dị, sa thải ...).

Các nghiên cứu nhiều nhất, theo tác động của chúng đối với sức khỏe, là các tình huống chiến tranh, hành động khủng bố, đối xử tệ bạc, vi phạm, bệnh nan y, di cư, thiên tai hoặc nhân tạo, cũng như các sự kiện cuộc sống rất đau thương (ly dị, mất người thân ...).

2. Sự kiện hàng ngày

Chúng tôi đề cập đến các sự kiện "nhỏ" xảy ra hàng ngày. Các sự kiện như tranh chấp gia đình, vấn đề kinh tế, ùn tắc giao thông, sự lãng quên nhỏ ...

Sự tích lũy của các sự kiện loại này đã cho thấy một năng lực dự đoán lớn của chức năng tâm lý và soma của cá nhân. Ngoài sức khỏe của bạn, một hiệu ứng thậm chí còn cao hơn so với các sự kiện căng thẳng trong cuộc sống.

3. Tình hình căng thẳng kéo dài

Họ giả định nguồn căng thẳng quan trọng nhất, nó hợp nhất cường độ của tình huống (tương tự như các sự kiện cuộc sống căng thẳng), thực tế là sự hiện diện của nó là hàng ngày.

Chúng ta có thể đưa ra ví dụ như một công việc mâu thuẫn, với quá tải công việc liên tục hoặc với triển vọng tương lai không chắc chắn; tranh chấp gia đình liên tục; tình huống ngoài lề xã hội; người chăm sóc người bệnh mãn tính, người già hoặc mất trí; v.v..

 Tôi có thể làm gì để tránh hoặc giảm căng thẳng?

1. Tập thể dục

Tập thể dục vừa phải (ví dụ: đi bộ 30 phút) cải thiện sức khỏe và ngoại hình của bạn và giảm căng thẳng. Bạn biết đấy, không có lời bào chữa nào cho việc không tập thể dục hay luyện tập một môn thể thao nào đó, chịu đựng hay không căng thẳng.

Với bài tập thể dục, Ngoài ra, chúng tôi phát hành endorphin, đó là những chất (peptide opioid nội sinh) mà cơ thể chúng ta sản xuất một cách tự nhiên để giảm đau và / hoặc tạo ra cảm giác hạnh phúc. Đó là lý do tại sao endorphin còn được gọi là hormone hạnh phúc.

2. Chăm sóc sức khỏe của bạn

Điều này có vẻ hiển nhiên, nhưng chúng ta không chăm sóc sức khỏe của mình. Thực hiện theo chế độ ăn uống cân bằng, ngủ đủ giờ và tránh những thói quen có hại như thuốc lá, rượu và các loại thuốc khác. Những người có xu hướng bị lo lắng thường dễ phát triển hành vi điên rồ.

Hãy nghĩ rằng khi chúng ta cảm thấy căng thẳng, chúng ta sẽ dễ bỏ bê chế độ ăn uống. Sự mất cân bằng này về cơ bản tương ứng với việc ăn quá nhiều và ăn thực phẩm rất calo với ít chất dinh dưỡng; đó là ăn thực phẩm có "calo rỗng".

3. Sắp xếp thời gian của bạn

Tốt hơn là bạn theo thời gian để bị choáng ngợp để lại mọi thứ cho đến giây phút cuối cùng. Chuẩn bị các cuộc họp và các cuộc họp trước và, nếu cần thiết, dậy sớm một chút vào buổi sáng để không bắt đầu ngày mới ở tốc độ tối đa. Hãy nghĩ rằng cơ thể bạn cần một thời gian "khởi động".

Một chương trình nghị sự có thể giúp chúng ta rất nhiều để sắp xếp thời gian của chúng ta. Trong chương trình nghị sự đó, bạn sẽ viết ra tất cả những gì bạn phải làm trong ngày và phân loại các nhiệm vụ là khẩn cấp, không ấn tượng và có thể hoãn lại. Bạn có thể sử dụng mã màu để phân loại các tác vụ này, để bạn có thể xác định chúng bằng mắt thường.

4. Thiết lập lịch trình và thói quen

Các thói quen đặc biệt nhẹ nhàng cho những người cảm thấy quá tải dễ dàng. Thực hiện một thói quen tạo ra một cảm giác trật tự và kiểm soát. Cũng chống lại xu hướng làm một ngàn việc cùng một lúc mà không tập trung vào bất kỳ, điển hình của những người bị căng thẳng. Nếu chúng ta thiết lập lịch trình và thói quen, chúng ta có thể ghi nhớ những việc quan trọng cần làm mỗi ngày.

Điều quan trọng là chúng tôi không chấp nhận nhiều nhiệm vụ hơn mức chúng tôi có thể đảm nhận và có chỗ cho những thất bại có thể xảy ra. Điều này chắc chắn sẽ cho chúng ta một cảm giác kiểm soát tuyệt vời không tương thích với căng thẳng.

5. Cố gắng lạc quan

Những người lạc quan chịu ít dấu hiệu căng thẳng về thể chất hơn những người bi quan. Khuynh hướng lạc quan hoặc bi quan tạo điều kiện cho mức độ và cường độ căng thẳng không cần thiết mà một người trải qua trong suốt cuộc đời của họ.

Mặc dù bạn không tin, bạn có thể học cách lạc quan hơn và, do đó, để giảm căng thẳng. Đối với điều này, điều cần thiết là học cách nói với chính mình theo một cách khác so với chúng ta thường làm và tìm kiếm bằng chứng chống lại những gì chúng ta sợ theo cách thảm khốc.

6. Cười, trau dồi khiếu hài hước

Cười giúp thư giãn vì Khi chúng ta cười, chúng ta thấy mặt tốt và vô lý của mọi tình huống. Chúng tôi cũng làm cho những khó khăn dường như ít nghiêm trọng và nghiêm trọng hơn.

Điều này không có nghĩa là chúng ta phải tự lừa dối mình trong những tình huống nhất định. Tuy nhiên, vâng chúng ta có thể nỗ lực để có được khía cạnh hài hước của điều tồi tệ đó xảy ra với chúng ta, hoặc đặt một nét hài hước trong các cuộc trò chuyện hàng ngày của chúng tôi với người khác. Mọi người sẽ đánh giá cao nó, bao gồm cả bạn.

7. Liên hệ, chia sẻ và vun đắp tình cảm của bạn

Có một vài tình huống căng thẳng không thể giảm được với sự hiện diện, hỗ trợ và thấu hiểu của một người thân yêu. Vì vậy, tôi khuyên bạn nên cải thiện mọi thứ có thể trong kỹ năng giao tiếp để mối quan hệ của bạn được cải thiện; cả hai để có thể thể hiện sự đánh giá cao với người khác, giải quyết xung đột và đàm phán khéo léo.

Nghĩ rằng có một mạng lưới hỗ trợ xã hội tốt giúp giảm thiểu ảnh hưởng của căng thẳng. Nó cũng cải thiện trạng thái tâm trạng mục nát. Ngoài ra, bất kể người khác có hay không, điều quan trọng là người bị căng thẳng hoặc buồn bã nhận thấy sự sẵn có và sự gần gũi của họ.

"Không ai sẽ chọn sống mà không có bạn bè ngay cả khi họ có tất cả các tài sản khác"

-Aristotle-

Lời khuyên cuối cùng

Cuối cùng, có một điều mà tôi chưa nói đến: giữ liên lạc với thiên nhiên. Chiêm ngưỡng thần đồng không chỉ đẹp mà còn rất thư giãn bởi vì nó giúp bạn tập trung vào thứ gì đó bên ngoài. Cảm thấy một phần của cuộc sống xung quanh chúng ta cho phép chúng ta tương đối hóa các mối quan tâm và giảm căng thẳng.

Nếu việc thực hiện những lời khuyên này không được quản lý để giảm mức độ căng thẳng của bạn, hãy nhớ rằng bạn luôn có thể đi đến một chuyên gia. Nó sẽ giúp bạn sống một cách bình tĩnh hơn, tận hưởng và thưởng thức từng phút tồn tại của bạn và sẽ dạy bạn các kỹ năng để thư giãn và đối mặt với mọi thứ khiến bạn căng thẳng.

Ảnh hưởng của căng thẳng đến sức khỏe Căng thẳng mãn tính có những hậu quả đáng lo ngại đối với sức khỏe tinh thần và thể chất của chúng ta. Tìm hiểu những gì họ đang có với bài viết này. Đọc thêm "