Có một chế độ ăn kiêng kỳ diệu?

Thời tiết tốt đang đến gần và cùng với đó là những lo lắng thường xuyên đi kèm với mùa hè, như đạt được một cơ thể đáp ứng với vẻ đẹp hoàn hảo. Và ... bắt đầu "tìm kiếm chế độ ăn kiêng kỳ diệu, làm mất quá tải tập thể dục trong thời gian kỷ lục".

Ngoài ra, niềm tin phi lý và sự biến dạng nhận thức liên quan đến nỗi sợ tăng cân, cân nặng và hình ảnh cơ thể cũng được sinh ra hoặc lấy giai đoạn trung tâm.. Niềm tin rằng đến lượt nó ảnh hưởng đến các loại khía cạnh nhận thức khác, chẳng hạn như mức độ tự yêu cầu hoặc mức độ tự trọng. Sự kết hợp giữa lòng tự trọng thấp và sự cầu toàn, một mặt giúp duy trì sự rối loạn và mặt khác tạo điều kiện cho sự cô lập xã hội.

Hình ảnh cơ thể

Mối quan tâm về hình ảnh cơ thể đã được tái phát ở con người và dường như chắc chắn có liên quan đến đời sống xã hội của họ, chiếm phần lớn suy nghĩ của chúng ta và cho phép các kế hoạch hành động đáng ngạc nhiên, như "chế độ ăn uống ma thuật". Rosen (1995) đã nói về hình ảnh cơ thể là một khái niệm đề cập đến cách người ta nhận thức, tưởng tượng, cảm nhận và hành động đối với cơ thể của họ. Đổi lại, Thomson (1990) chia hình ảnh cơ thể thành ba thành phần:

• Một thành phần liên quan đến nhận thức, được hiểu là độ chính xác mà kích thước của các bộ phận khác nhau của cơ thể hoặc toàn bộ cơ thể được cảm nhận.
• Một thành phần chủ quan (nhận thức - tình cảm), đề cập đến thái độ, cảm xúc, nhận thức và định giá mà cơ thể thức tỉnh, chủ yếu là kích thước cơ thể, cân nặng, hoặc bất kỳ khía cạnh nào khác của ngoại hình.
• Một thành phần hành vi, đề cập đến những hành vi mà nhận thức về cơ thể và cảm giác liên quan kích động. (hành vi triển lãm, tránh các tình huống phơi bày cơ thể cho người khác ...).

"Suy nghĩ dẫn đến mục đích của bạn, mục đích của bạn đối với hành động của bạn, hành động của bạn đối với thói quen của bạn, thói quen của bạn đối với nhân vật của bạn và tính cách của bạn quyết định số phận của bạn"

-Tyron Edwards-

Củng cố xã hội

Với "chế độ ăn kiêng kỳ diệu", người bắt đầu giảm cân và bằng cách này, cô bắt đầu trông đẹp hơn, nghĩ rằng anh ấy đang hoàn thành mục tiêu của mình, ngoài ra môi trường xã hội thường không ngần ngại ủng hộ nhận thức này, với những câu liên tục "Bạn đã giảm cân, bạn trông đẹp hơn nhiều!", "Chế độ ăn uống khiến bạn cảm thấy tuyệt vời!".

Tất cả những cụm từ này đang khiến tiềm thức của chúng ta tin rằng "chế độ ăn ma thuật" đang có một khía cạnh có lợi trên vóc dáng của chúng ta: không chỉ cơ thể tôi nhận thấy nó, mà sự củng cố xã hội đang khiến nó nuôi dưỡng nhận thức này, và do đó hoạt động như một củng cố tích cực để duy trì chế độ ăn kiêng đó.

"Bạn chọn nơi và bạn quyết định cho đến khi nào, bởi vì con đường của bạn là của riêng bạn"

-J.Bayay-

Hiệu quả của chế độ ăn uống hypocaloric?

Chiến lược phổ biến nhất là bắt đầu chế độ ăn kiêng dựa trên thông tin ít nhiều là bình thường (tài liệu quảng cáo, phương tiện truyền thông, mạng xã hội, v.v.). Hầu hết dựa trên sự hạn chế của thực phẩm có lượng calo cao hơn. Về hiệu quả của chế độ ăn theo phương pháp giảm cân đối với mục tiêu giảm cân, tất cả đều có tác dụng trong thời gian ngắn và một khi chúng bị bỏ rơi, việc phục hồi cân nặng trong trung hạn hoặc dài hạn là gần như không thể tránh khỏi.

Kiểu ăn kiêng theo tiêu chuẩn này là nguyên nhân chính của cái gọi là hiệu ứng yo-yo hoặc thay đổi cân nặng theo chu kỳ. Không thể duy trì sự thay đổi mong muốn, người đó có thể có xu hướng bắt đầu chế độ ăn kiêng khác. Chúng ta cũng phải biết rằng chế độ ăn kiêng retrostrictive là một tiền thân hoặc dự đoán độc lập về sự xuất hiện của ăn nhạt và thậm chí thừa cân.

Luôn luôn chăm sóc!

Do đó, điều cần thiết là phải khỏe mạnh liên tục, bất kể thời gian trong năm. Duy trì hoạt động thể chất đều đặn và chế độ ăn uống cân bằng, trong đó thỉnh thoảng chúng ta có thể cho phép bản thân mình một ý thích bất chợt, nhưng điều đó ngăn chúng ta thay đổi tất cả thời gian của thói quen thực phẩm.

Ngoài ra, khi chúng tôi đưa ra quyết định giảm cân (tốt và tích cực cho sức khỏe của chúng tôi trong nhiều trường hợp), chúng tôi khuyên bạn nên tìm kiếm tư vấn hoặc giúp đỡ trong các chuyên gia có thể lên kế hoạch can thiệp phù hợp với nhu cầu của chúng tôi và các điều kiện cụ thể, chẳng hạn như sự trao đổi chất của chúng tôi hoặc số lượng bài tập chúng tôi có thể thực hiện.

Mặt khác, điều tích cực là sự can thiệp vào chế độ ăn uống của chúng tôi được lên kế hoạch từ một nhóm đa ngành, trong đó có một chuyên gia dinh dưỡng, nhưng cũng có một bác sĩ và một huấn luyện viên. Bằng cách này, chúng tôi sẽ tăng theo cấp số nhân cơ hội thành công của can thiệp hoặc kế hoạch hành động mà chúng tôi đã lên lịch.

"Sự tự do thực sự là trong việc thay đổi các phản ứng tự động bằng các câu trả lời được chọn"

-Mario Alonso Puig-

Tạo thói quen!

Nó bao gồm những thói quen có được trong suốt cuộc đời và không tìm kiếm các giải pháp ma thuật, hứa hẹn sẽ nhanh chóng và hiệu quả, và che giấu chúng vô dụng và nguy hiểm như thế nào trong dài hạn. Vì lý do này, điều cần thiết là tạo thói quen ăn uống đầy đủ: thời gian bữa ăn cố định, làm 5 bữa mỗi ngày, uống 2 lít nước, không để quá 4 giờ giữa các bữa ăn, chăm sóc số lượng, v.v..

"Không có gì mạnh hơn thói quen"

-Buồng trứng-

Theo cách này, và tiếp tục với Rosen (1997), trong các chương trình nhận thức hành vi nhằm sửa đổi hình ảnh cơ thể, có liên quan để thực hiện chỉnh sửa các biến dạng đối với chính cơ thể, sửa đổi các ý tưởng phi lý về ngoại hình bằng các phương pháp tái cấu trúc nhận thức và tiếp xúc dần dần với các tình huống đã tránh trước đây. Là động lực khiến bạn bắt đầu, nhưng thói quen giữ bạn.

Tôi nghĩ rằng câu hỏi đã được giải quyết trong bài viết. Điều kỳ diệu có thể có trong các câu chuyện, nhưng không phải trong chế độ ăn kiêng hứa hẹn sẽ hữu ích cho mọi người và cuối cùng không làm việc cho bất cứ ai. Thực phẩm là một vấn đề nghiêm trọng, có lẽ là yếu tố chúng ta có thể điều hòa sự tiến hóa của cơ thể và bằng cách mở rộng sức khỏe của chúng ta.

Do đó, do sự liên quan của nó, đáng để chúng ta lo sợ vấn đề một cách nghiêm túc, theo cách phản xạ và không bốc đồng, và chúng ta đặt mình vào tay của các chuyên gia cung cấp cho chúng tôi kế hoạch phù hợp nhất với đặc điểm của chúng tôi. Có lẽ trong những tuần đầu tiên, kết quả sẽ không quá ngạc nhiên và buộc chúng tôi phải đi theo tần suất để tham khảo ý kiến, nhưng về lâu dài kết quả sẽ có giá trị; nếu không, chúng ta sẽ chỉ ngược đãi cơ thể mình, gây áp lực lớn lên nó, giết chết nó, vì kết quả sẽ biến mất nhanh chóng.

Cho ăn theo cảm xúc, thực phẩm "lấp đầy khoảng trống" Cho ăn theo cảm xúc, ăn quá nhiều hoặc mất cân bằng dinh dưỡng thường đóng vai trò là sự hỗ trợ tưởng tượng của bốn bức tường trong nhà của chúng ta. Đọc thêm "