Nỗi ám ảnh xã hội khi lo lắng và sợ hãi kiểm soát các mối quan hệ của bạn

Sợ hãi là một lực lượng rất mạnh mẽ và đôi khi cần thiết. Sợ hãi là cảm xúc cho phép chúng ta biết rằng có một cái gì đó thù địch trong môi trường và phản ứng với nó. Một con ngựa vằn không sợ kẻ săn mồi rình rập nó sẽ là một con ngựa vằn có rất ít cơ hội sống sót.

Nhưng đôi khi, Nỗi sợ hãi này trở thành một trở ngại bởi vì các cơ chế mà nó thiết lập trong chuyển động đã ra khỏi. Lo lắng là một trong số đó. Có một cảm giác sợ hãi và lo lắng mãnh liệt được kích hoạt bởi các kích thích không thực sự là mối đe dọa, như trong trường hợp ám ảnh.

Nhện, rắn, không gian kín, độ cao ... Có những kích thích vô hạn mà một số người phản ứng với nỗi sợ hãi phi lý. Thậm chí, mối quan hệ với những người khác cũng có thể liên quan đến việc kích hoạt loại sợ hãi này, biết khó khăn này là nỗi ám ảnh xã hội.Hãy nói về nó.

"Không có gì mà tôi sợ như sợ".

-Michael de Montaigne-

Nỗi ám ảnh xã hội là gì?

Nỗi ám ảnh xã hội hay lo lắng xã hội là một rối loạn trong đó mọi người họ phải chịu đựng những triệu chứng lo âu dữ dội khi họ ở trong những tình huống xã hội mà họ sợ cảm giác bị đánh giá một cách phi lý, bị sỉ nhục hoặc chế giễu.

Một người mắc chứng ám ảnh xã hội không thể liên quan hoặc thực hiện các hoạt động bình thường liên quan đến việc ở trong một nhóm, dù ở nơi làm việc, tại các bữa tiệc hay trong các hoạt động thể thao. Ngay cả khi hành động trước mặt người khác, anh ta cũng đau khổ nếu chỉ nói chuyện điện thoại, xin hóa đơn hoặc ăn.

Có thể nói rằng một người mắc chứng sợ xã hội có nỗi sợ hãi liên quan

Mặc dù Nhiều người cho rằng đó là một loại ngại ngùng, sự thật là nỗi ám ảnh xã hội không giống nhau. Một người nhút nhát trải qua sự xấu hổ và trong một số trường hợp sợ hãi nhưng theo một cách rất suy yếu; Trong thực tế, một mức độ nhút nhát nhất định là bình thường ở hầu hết mọi người. Trong khi khi mắc chứng ám ảnh sợ xã hội, các triệu chứng lo âu và sợ hãi không cân xứng và dữ dội.

Các triệu chứng thực thể của một người mắc chứng ám ảnh xã hội có thể từ đỏ bừng mặt, đổ mồ hôi quá nhiều, chóng mặt và run rẩy, đến buồn nôn, khó chịu đường tiêu hóa, nhịp tim nhanh và thậm chí khủng hoảng lo lắng. Ngoài ra, những triệu chứng này không giới hạn ở thời điểm giao tiếp xã hội, vì một trong những đặc điểm của rối loạn này là dự đoán quá mức khiến mọi người phải sống trong tình trạng lo lắng nhiều tuần trước mỗi sự kiện họ phải đối mặt.

Vấn đề, như với những nỗi ám ảnh khác, là trong nhiều trường hợp, sự lo lắng thúc đẩy mọi người tránh những tình huống khiến họ sợ hãi, tạo ra một vòng luẩn quẩn trong đó mục tiêu chính là tránh các mối quan hệ.

Nỗi ám ảnh xã hội làm nghèo nàn cuộc sống của người phải chịu đựng nó, cản trở việc tìm kiếm công việc, bạn bè hoặc một cặp vợ chồng và tất cả các loại kinh nghiệm. Ngoài ra, bất cứ khi nào một tình huống có thể kích hoạt sự lo lắng được đẩy lùi, nỗi sợ hãi sẽ trở nên mạnh mẽ và mạnh mẽ hơn. Và đó có phải là cơ chế duy nhất để vượt qua nỗi sợ hãi là đối mặt với nó.

Bạn có thể thoát khỏi vòng luẩn quẩn của ám ảnh xã hội?

Vượt qua nỗi ám ảnh xã hội là có thể, Nhưng cũng như trong các vấn đề lo lắng khác, con đường dài và đòi hỏi sự tham gia và nỗ lực. Nhận thức và chấp nhận vấn đề là bước đầu tiên, nhưng trong hầu hết các trường hợp, điều cần thiết là tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp để khắc phục rối loạn này.

Một số chìa khóa có thể tạo điều kiện cho việc đối phó và quản lý nỗi ám ảnh xã hội như sau:

Nhận thức được vấn đề

Biết những gì xảy ra với chúng tôi là bước đầu tiên để làm việc với nó. Bây giờ, điều quan trọng là phải rõ ràng rằng chúng tôi không phải là vấn đề mà là chúng tôi có một vấn đề. Tất cả mọi người có những phút yếu đuối và khắc phục, đức tính và điểm yếu. Tất cả chúng ta đều có quyền lo lắng và phạm sai lầm, điều quan trọng là nằm trong con đường khắc phục.

Làm việc tự trọng và chấp nhận bản thân là cơ bản để vượt qua nỗi ám ảnh xã hội bởi vì nó kết nối chúng ta với bản chất của chúng ta và cho phép chúng ta biết chính mình. Bằng cách này, sẽ dễ dàng hơn để chấp nhận những gì xảy ra với chúng tôi.

Đối mặt với nỗi sợ hãi dần dần

Hành động là một bước cơ bản khác. Điều quan trọng để vượt qua nỗi ám ảnh là đối mặt với những gì chúng ta sợ, nhưng dần dần. Chúng ta có thể bắt đầu luyện tập trong những môi trường không quá thù địch, như trong các buổi họp mặt gia đình, với một người bạn hoặc trong các nhóm nhỏ.

Một cách khác để tiếp tục tiến lên là tìm kiếm những thách thức của chúng ta. Nếu chúng ta sợ ăn ở nơi công cộng, hãy cố gắng ăn nhẹ cho đến một ngày chúng ta có thể ngồi trong công viên để ăn nó. Nếu chúng tôi cảm thấy ngại tham gia lớp học, hãy tham gia một hoạt động mà chúng tôi biết rằng họ sẽ giảm bớt để tương tác từng chút một. Nếu điều chúng ta sợ là đối mặt với ý kiến, chúng ta có thể bắt đầu bằng cách thảo luận một chủ đề với một thành viên gia đình tốt bụng.

Điều quan trọng là bắt đầu từng chút một và tiến tới những tình huống gây lo lắng nhất. Theo dõi thành tích của chúng tôi là rất động lực.

Học cách quản lý sự lo lắng

Tìm kiếm những cách riêng để quản lý sự lo lắng sẽ giúp chúng ta. Ví dụ, chơi thể thao, thiền hoặc học các kỹ thuật thư giãn ... Chúng ta càng ít lo lắng, sẽ càng khó đối phó với nó trong những thời điểm khó khăn nhất.

"Nỗi sợ giết chết tâm trí. Sợ hãi là cái ác nhỏ dẫn đến sự hủy diệt hoàn toàn. Tôi sẽ đối đầu với nỗi sợ hãi của mình. Tôi sẽ để nó đi qua tôi và thông qua tôi. Và khi nó đã qua, tôi sẽ hướng mắt bên trong để xem xét kỹ lưỡng con đường của nó. Ở đó nỗi sợ hãi của tôi đã qua và sẽ không còn gì, tôi sẽ chỉ là tôi "

-Frank Herbert-

Tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp

Nếu chúng tôi cảm thấy rằng chúng tôi không thể tiến lên một mình hoặc bạn cần hỗ trợ bên ngoài, đừng ngần ngại tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp. Nó đã được chứng minh rằng liệu pháp hành vi nhận thức, cùng với sự phát triển các kỹ năng và kỹ thuật xã hội để kiểm soát sự lo lắng, làm việc để vượt qua nỗi ám ảnh xã hội.

Như chúng ta thấy, nỗi ám ảnh xã hội là một vấn đề hạn chế làm nghèo nàn các mối quan hệ của chúng ta nhưng chúng ta có thể khắc phục dần dần nếu chúng ta nỗ lực. Trên hết, chúng ta hãy dám thử.