Mất ngủ do căng thẳng khi lo lắng đè nặng lên gối

Mất ngủ do căng thẳng là một người bạn đồng hành định kỳ. Khó ngủ thường bị điều chỉnh bởi tin đồn về một tâm trí hoạt động quá mức, những suy nghĩ không giữ im lặng, ổn định trong gối, buộc chúng ta phải đi xung quanh, phủ quyết quyền nghỉ ngơi. Vì vậy, sau những đêm trống rỗng, một điều tồi tệ hơn đã đến: một ngày đen tối của sự kiệt sức tuyệt đối.

Mất ngủ không phải là một căn bệnh chết người, tuy nhiên, nó đang lấy đi chất lượng cuộc sống. Hơn nữa, chúng ta không thể bỏ qua bộ não mất ngủ tạo ra một tâm trí không có khả năng tập trung chú ý, giữ lại thông tin mới và phản ứng với cùng hiệu quả với các kích thích đơn giản nhất..

Tất cả điều này tạo ra một vòng luẩn quẩn trong đó việc thiếu nghỉ ngơi kết thúc việc nuôi dưỡng căng thẳng, và nơi từng chút một chúng ta có thể đi từ chứng mất ngủ tạm thời đến chứng rối loạn giấc ngủ mãn tính. Trong thực tế, và vượt ra ngoài những gì chúng ta có thể nghĩ rằng chúng ta không chính xác trước một vấn đề nhẹ. Việc thiếu ngủ là nguyên nhân của nhiều vụ tai nạn giao thông.

Hơn nữa, nó được biết đến, ví dụ, tai nạn hạt nhân của Chernobyl (1986) là kết quả của lỗi con người do thiếu công nhân nghỉ ngơi. Tương tự như vậy, chúng ta không thể bỏ qua thực tế là chứng mất ngủ do căng thẳng được duy trì theo thời gian tạo ra sự suy giảm về mặt xã hội, thể chất và nhận thức có thể dẫn đến khởi phát trầm cảm.

Hãy xem thêm dữ liệu bên dưới.

"Mất ngủ không phải là một cố vấn tốt. Điều duy nhất cho phép chúng ta thấy rõ là hậu quả của việc thiếu ngủ, và sự rõ ràng đó vô hiệu hóa những suy nghĩ và cảm xúc ".

-Carlos Đức-

Mất ngủ do căng thẳng, tại sao nó xuất hiện??

Trong một nghiên cứu được công bố trên một tạp chí "Thuốc tâm lý" và được thực hiện bởi các bác sĩ Charles M. Morin và Sylvie Coleue, nó đã cho thấy một điều mà hầu hết chúng ta có thể đoán được. Tất cả chúng ta đều trải qua căng thẳng trên cơ sở hàng ngày. Bây giờ tốt, Đôi khi, một phần của những sự kiện đó đã vượt qua chúng ta. Có quá nhiều "nhiều" mà chúng tôi không thể bao gồm và vượt quá chúng tôi.

Do đó, khi bộ não diễn giải rằng nó không có khả năng kiểm soát nhiều thứ xảy ra, nó sẽ gặp phải tình trạng tăng động. Các vấn đề nhỏ nhất có kích thước quá mức và mọi thứ trở thành mối đe dọa. Từng chút một chúng ta bước vào một trạng thái nơi những suy nghĩ có được một thừa cân không lành mạnh, những người cùng nhìn thấy trong những giờ về đêm, không gian thời gian nơi nuốt chửng chúng ta với nỗi thống khổ, nỗi sợ hãi và áp lực của họ.

Ngược lại, những người có kỹ năng đối phó đầy đủ, đối phó với căng thẳng tốt hơn nhiều, do đó ngăn chặn sự xâm nhập của những suy nghĩ quậy phá vào ban đêm.

Đặc điểm và ảnh hưởng của chứng mất ngủ mãn tính

Mất ngủ do căng thẳng không liên quan đến bất kỳ bệnh hữu cơ nào. Đây là yếu tố khác biệt đầu tiên mà chúng ta phải loại bỏ để liên hệ nó với trạng thái căng thẳng. Do đó, hãy xem những dấu hiệu nào có thể cho chúng ta manh mối về tình trạng này:

• Khó ngủ.
• Sự thức tỉnh thường xuyên có thể kéo dài hàng giờ và khiến bạn không thể nghỉ ngơi một lần nữa.
• Khó tìm một tư thế thoải mái để ngủ.
• Xuất hiện những suy nghĩ xâm nhập kèm theo hình ảnh tinh thần.
• Ác mộng.
• Đau tiêu hóa, run rẩy và xuất hiện đau đầu về đêm.

Mặt khác, chứng mất ngủ do căng thẳng có thể thoáng qua (nếu nó kéo dài từ 2 ngày đến 2 tuần) hoặc trở thành chứng mất ngủ mãn tính nguyên phát nếu kéo dài hơn ba tuần. Trong những trường hợp sau này, chúng ta sẽ bắt đầu gặp các triệu chứng sau:

• Khó chịu.
• Mệt mỏi.
• Vấn đề tập trung.
• Hiệu suất công việc thấp.
• Khiếu nại soma: đau cơ bắp, vấn đề tiêu hóa, đau đầu ...

Từ tháng đầu tiên, người bệnh có thể bắt đầu trải qua chứng khó nuốt, thờ ơ, bất lực ... Như chúng tôi đã chỉ ra, và như các nghiên cứu như nghiên cứu được thực hiện năm 2008 bởi Đại học Bắc Texas tiết lộ, chứng mất ngủ kinh niên có thể dẫn đến nhiều trường hợp dẫn đến trầm cảm.

Làm thế nào để đối phó với chứng mất ngủ do căng thẳng?

Các chuyên gia về chủ đề này như Tiến sĩ Daniel J. Taylor, từ Đại học San Antonio, Texas, nhắc nhở chúng ta về một công trình thú vị được công bố trên Tạp chí quốc tế về tâm thần học, cái gì Hầu hết mọi người chuyển sang dùng thuốc trước khi trị liệu tâm lý để điều trị chứng mất ngủ.

Nếu chúng ta không quản lý được trình kích hoạt, trong trường hợp này là căng thẳng, có nguy cơ cao là chúng ta sẽ bị rối loạn tâm lý. Do đó, Không còn nghi ngờ gì nữa, giữa các liệu pháp hiệu quả nhất để điều trị chứng mất ngủ do căng thẳng là không có nghi ngờ gì về hành vi nhận thức.

Mặt khác, chúng tôi cũng sẽ tìm thấy các chiến lược đơn giản hữu ích để kết hợp vào thói quen của mình, cũng như trong không gian nghỉ ngơi hàng đêm của chúng tôi:

• Đảm bảo giường thoải mái, có nệm phù hợp.
• Các kích thích bên ngoài (tiếng ồn và ánh sáng) phải tối thiểu.
• Sục khí và làm ẩm phòng ngủ.
• Nhiệt độ lý tưởng để ngủ nên nằm trong khoảng từ 16 đến 18 ºC.
• Thực hiện theo các thói quen giống nhau, đi đến cùng một thời điểm.
• Ngắt kết nối điện thoại di động, tivi và máy tính một giờ trước khi đi ngủ. Tốt hơn nếu chúng ta đi ngủ với một cuốn sách.
• Tránh những bữa ăn nặng vào bữa tối.
• Các thực hành như chánh niệm, là lý tưởng để chống lại chứng mất ngủ căng thẳng. Đừng ngần ngại bắt đầu trong lĩnh vực này, nơi kết hợp thở với thiền.

Đừng ngần ngại yêu cầu sự giúp đỡ của chuyên gia nếu chứng mất ngủ của bạn do căng thẳng kéo dài hơn hai tuần. Một tâm trí hoạt động quá mức, gặp rắc rối và cư trú bởi những suy nghĩ tiêu cực không chỉ đánh cắp chúng ta hàng giờ ngủ. Nó lấy đi chất lượng cuộc sống.

Các loại mất ngủ: nguyên nhân và phương pháp điều trị Bạn có biết rằng có nhiều loại mất ngủ khác nhau? Trong bài viết này, chúng tôi giải thích các phiên bản phổ biến nhất của rối loạn này và cách điều trị. Đọc thêm "