Chia sẻ:
Không dung nạp sự không chắc chắn
Đối mặt với sự không chắc chắn là một phần không thể tránh khỏi trong cuộc sống hàng ngày. Vì chúng ta không thể nhìn thấy tương lai, chúng ta không bao giờ biết chính xác điều gì sẽ xảy ra hàng ngày. Có nghiên cứu cho thấy mỗi người phản ứng khác nhau với tình huống này nên một số người không gặp vấn đề gì với mức độ không chắc chắn cao trong cuộc sống của họ, trong khi những người khác hầu như không chịu đựng được ở mức độ tối thiểu.
Những người sống với sự lo lắng, đặc biệt là những người trưởng thành lo lắng quá nhiều, rất không khoan dung với sự không chắc chắn. Họ cố gắng lên kế hoạch và chuẩn bị cho mọi tình huống để tránh hoặc loại bỏ các tình huống ngoài tầm kiểm soát của họ. Vấn đề là có rất ít thứ mà chúng ta có thể kiểm soát ...
"Sự không chắc chắn là một bông cúc có cánh hoa không bao giờ kết thúc rụng lá."
-Mario Vargas Llosa-
Đặc điểm của những người không dung nạp với sự không chắc chắn
Có một số thái độ hoặc hành động nhất định có thể giúp chúng tôi xác định xem khả năng chịu đựng sự không chắc chắn của chúng tôi là thấp, cao hay bình thường. Và tùy thuộc vào nó, nó có thể ảnh hưởng đến chúng ta nhiều hay ít. Do đó, những người không dung nạp với sự không chắc chắn:
- Họ tìm kiếm sự chấp thuận quá mức: những người này sẽ liên tục hỏi bạn bè hoặc gia đình họ ý kiến của họ về mọi quyết định họ đưa ra.
- Tạo danh sách: như một cách thay thế để loại bỏ sự không chắc chắn, một số người thường tạo danh sách dài với các bước cần tuân theo để tránh một số tình huống hoặc khả năng.
- Họ kiểm tra hai lần: đó có thể là trường hợp những người này tìm cách đảm bảo rằng người thân của họ vẫn khỏe và gọi cho họ nhiều lần để xác nhận. Một ví dụ khác là những người kiểm tra nhiều lần email đã gửi hoặc công việc được thực hiện để xác định lỗi đã cam kết.
- Họ từ chối ủy thác nghĩa vụ: Những người không khoan dung với sự không chắc chắn thường gặp khó khăn trong việc cho phép người khác thực hiện nhiệm vụ của mình vì họ không tin tưởng rằng họ làm tốt chúng.
- Chần chừ: Những người không dung nạp với sự không chắc chắn thường tránh những nơi, những người hoặc tình huống khiến họ mất kiểm soát.
- Họ cứ bận rộn: Một khía cạnh quan trọng khác của những người không dung nạp sự không chắc chắn là họ tìm cách bận rộn với mục đích không để thời gian rảnh rỗi khiến họ nghĩ về những điều họ không thể kiểm soát trong cuộc sống..
Học cách chịu đựng sự không chắc chắn
Bất lợi lớn với sự không khoan dung với sự không chắc chắn là không thể duy trì sự kiểm soát chặt chẽ mọi thứ xảy ra với chúng ta hoặc mọi thứ xảy ra xung quanh chúng ta, vì vậy có những thứ mà chúng ta đơn giản không thể kiểm soát.
1. Lập danh sách các hành vi của bạn. Xác định những khoảnh khắc khi bạn cảm thấy lo lắng và thái độ và hành vi bạn có khi điều này xảy ra. Việc liệt kê chúng sẽ giúp bạn dễ dàng nhận ra hành vi của mình và sau đó sửa đổi nó.
2. Đánh giá mức độ căng thẳng. Mặc dù nhiều tình huống tạo ra căng thẳng, hãy học cách phân tích chúng và khám phá mức độ căng thẳng của mỗi người gây ra. Bằng cách này, bạn sẽ có thể làm việc với những người tạo ra ít căng thẳng hơn và tiến bộ từng chút một.
3. Viết. Giữ một cuốn nhật ký về những tình huống khiến bạn không chắc chắn, những gì bạn đã làm và những gì bạn đã ngừng làm. Điều này sẽ khiến bạn nhận thức rõ hơn về sự tiến hóa của mình và cho phép bạn tải xuống những cảm xúc và suy nghĩ bị kìm nén đó, đôi khi làm bạn tổn thương rất nhiều.
4. Đặt mình vào tình huống không chắc chắn. Nó có thể phức tạp để làm, nhưng để vượt qua sự không chắc chắn, bạn phải học cách đối mặt với nó. Bắt đầu với những hành động nhỏ và phát triển khi bạn tự tin. Câu hỏi không phải là bị mắc kẹt và tiến về phía trước cho đến khi chúng ta có thể chấp nhận điều đó đến mức không có gì chúng ta có thể kiểm soát.
"Cô ấy không tin vào việc kết thúc các cuộc thảo luận, nói chuyện hay các chương trình khiêu vũ. Ông nói rằng các điểm cuối làm cho cuộc sống dễ dàng hơn cho mọi người. Điểm riêng biệt và đình chỉ tăng trí thông minh. "
-Albert Espinosa-