Trừu tượng chọn lọc tối đa hóa tiêu cực và giảm thiểu tích cực

Sự trừu tượng có chọn lọc đó là một sự bóp méo suy nghĩ khiến bạn cảm thấy rằng sự tiêu cực có liên quan hơn và hiện diện nhiều hơn trong các tình huống hơn là tích cực. Nó không phải là thứ mà bạn đề xuất, nó đơn giản trở thành một cách tự động xử lý thực tế. Rất có khả năng bạn đã áp dụng cách nghĩ này bởi "di sản giáo dục" và bạn không ngừng đặt câu hỏi về nó.

Khi bạn đã sống trong môi trường mà tiêu cực của mỗi người hoặc tình huống được làm nổi bật, bạn sẽ quen với việc nghĩ rằng loại phân tích này là đúng. Ngoài ra,, dần dần viễn cảnh này đang được cố định trong não bạn, và đó là lý do tại sao bạn không thể phát hiện ra các vết nứt thực sự tồn tại trong lý luận của bạn.

Bạn thậm chí có thể đã kết hợp một số biện minh để suy nghĩ theo cách này. Có thể bạn nghĩ rằng nếu bạn chỉ dừng lại ở tiêu cực, bạn sẽ ít gặp rủi ro cảm thấy thất vọng hoặc thất vọng hơn khi bạn không đạt được mục tiêu, hoặc khám phá những sai lầm hoặc khoảng trống của người khác.

Ngoài ra có thể bạn tin vào những gì nhìn thấy tiêu cực là một thái độ phân tích hơn và chỉ trích, bởi vì cái tốt không được chạm vào và thay vào đó cái xấu là điều cần được cải thiện.

Trừu tượng chọn lọc trong cuộc sống hàng ngày

Những người duy trì sự méo mó trong suy nghĩ này thường tức giận. Thông thường họ có một danh mục về những gì họ không thể chịu đựng được hoặc những gì không xứng đáng với họ.

Họ không thể chịu đựng sự không đúng giờ, họ chịu đựng mọi thứ trừ việc nói dối, điều đó làm họ vỡ òa rằng mọi người tuân thủ và những thứ như thế. Đồng thời, họ cảm thấy bị xúc phạm và thậm chí bị tấn công bởi những sai lầm của người khác. Ngoài ra, đây có thể là một cách suy nghĩ khiến họ tự hào.

Sự trừu tượng có chọn lọc không chỉ hướng đến thế giới bên ngoài, và, rất đặc biệt, nó kết thúc việc áp dụng cho chính mình. Điều này dẫn đến những người mà chúng tôi nói rằng "họ đặt một bộ phim vào đầu họ". Nói cách khác, là những người thường tưởng tượng kết quả của tất cả các tình huống là một cái gì đó khủng khiếp hoặc, trong mọi trường hợp, tiêu cực cho họ.

Một số ví dụ để hiểu

Đây có thể là một ví dụ: bạn trai mất một chút thời gian để hẹn hò với bạn gái. Cô bắt đầu tuyệt vọng và những gì cô tưởng tượng là có lẽ đó là cách mà anh phải nói rằng anh không còn hứng thú với mối quan hệ như trước.

Cuối cùng anh ta nghĩ rằng anh ta là một người đàn ông vô tâm, ích kỷ và hơn nữa, anh không muốn cô, như trong tâm trí anh đã nói với bản thân nhiều lần. Khi anh ta đến, những gì anh ta làm là ném tất cả những lời buộc tội đó, mà không tính đến việc sự chậm trễ của anh ta là do tai nạn giao thông, một thứ hoàn toàn thoát khỏi ý chí của chú rể, nhưng phải chịu đựng nhiều hơn hoặc hơn bạn gái.

Một ví dụ khác, áp dụng vào công việc, của một người đã chuẩn bị kỹ lưỡng một cuộc triển lãm và, như mong đợi, nó thành công. Nhưng một trong những người tham dự đưa ra một số lời chỉ trích liên quan đến một khía cạnh nhỏ của bài thuyết trình. Do đó, người dẫn chương trình của chúng tôi loại bỏ cảm giác chiến thắng và trong trí nhớ của anh ta chỉ có lời phê bình này được lưu trữ, trong đó anh ta sẽ tái tạo lại nhiều lần vào những ngày tiếp theo.

Anh ta nghĩ rằng có lẽ những người khác cũng có cảm giác khó chịu, nhưng người duy nhất bày tỏ thành tiếng là người đưa ra những lời chỉ trích. Anh ta tin rằng có lẽ tất cả nỗ lực của mình là vô ích, bởi vì bài thuyết trình không đáp ứng với mong đợi của họ, mà mọi lúc mọi nơi đều có điều kiện để đáp ứng sự mong đợi của người khác.

Chiến đấu chống lại sự trừu tượng có chọn lọc

Giữ tâm trí trong sổ đăng ký trừu tượng có chọn lọc, không ngừng, dẫn chúng ta đến trạng thái thất vọng và tức giận. Nó không phải là thứ làm phong phú cuộc sống theo bất kỳ cách nào, cũng không phải là một kiểu suy nghĩ nên được trau dồi. Hoàn toàn ngược lại: điều nên làm là xóa bỏ chủ nghĩa tự động đó của tâm trí chúng ta, để có một cuộc sống đầy đủ hơn. Nhưng làm thế nào để đạt được nó?

Như tất cả các hành vi cơ học, điều đầu tiên là nhận thức được rằng chúng ta phải gánh chịu nó. Thật tốt khi bạn tự hỏi mình câu hỏi sau: tôi dành bao nhiêu giá trị cho sự tiêu cực trong con người hoặc tình huống? Tôi nghĩ, theo một cách nào đó, rằng tiêu cực là thứ đáng được đánh giá cao hơn tích cực?

Một khi chúng ta nhận ra sự tồn tại của sự trừu tượng có chọn lọc đó trong suy nghĩ của chúng ta, Sau đây là để thực hiện một quá trình tự quan sát để phát hiện nếu nó xảy ra với chúng tôi với tất cả mọi thứ và với tất cả hoặc chỉ được kích hoạt trong một số trường hợp nhất định.

Thái độ tự giác này sẽ cho phép chúng tôi nhận ra những gì méo mó giải phóng. Nhiều khả năng chúng ta sẽ phát hiện ra rằng cơ chế kích hoạt trong các trường hợp tạo ra sự không an toàn.

Khi khoảnh khắc đó đến khi chúng ta nói với chính mình: "Này, bạn chỉ đang nhìn thấy điều xấu", chúng tôi sẵn sàng thực hiện bước tiếp theo. Tại sao không thử nhìn những điều tốt đẹp, tích cực?

"Sự bi quan dẫn đến sự yếu đuối, lạc quan với quyền lực."

-William James-

Cố gắng làm cho nó một bài tập vĩnh viễn, gần như trong một chủ nghĩa tự động khác: đối với mỗi định giá tiêu cực mà bạn tạo ra từ một cái gì đó hoặc của ai đó, bạn phải ngay lập tức phản đối một định giá tích cực. "Tôi tìm thấy khuyết điểm này, bây giờ nhiệm vụ là tìm ra một đức tính." Vì vậy, bạn sẽ trên con đường vượt qua sức nặng khủng khiếp của một ý nghĩ với sự trừu tượng có chọn lọc.

Biến dạng nhận thức là gì? Tất cả chúng ta đôi khi có thể trình bày các biến dạng nhận thức. Biết cách phát hiện và phân tích chúng sẽ giúp chúng ta có đầu óc minh mẫn hơn. Đọc thêm "