Vết sẹo số 21 sự ra đời của khả năng phục hồi

Tôi 21 tuổi Không, không phải là tôi rất vụng về, mặc dù chắc chắn tôi đã gặp 21 tai nạn trong đời, thậm chí còn nhiều hơn thế. Trong trường hợp này, Khi tôi nói về sẹo, ý tôi là sẹo tâm lý. Tôi nói về những sự kiện hoặc khoảnh khắc của cuộc sống mà bạn cảm thấy lạc lõng, mọi thứ chuyển sang màu xám và bạn bước vào trạng thái anh hùng: một trạng thái không có khả năng cảm nhận niềm vui hoặc tận hưởng những thứ dùng để lấp đầy bạn.

Bạn đã cảm thấy như vậy chưa? Bây giờ bạn đang trải qua một trong những khoảnh khắc đó phải không? Nếu câu trả lời là khẳng định, tôi sẽ nói với bạn rằng tôi cũng vậy. Nó hoàn toàn bình thường và trên thực tế, điều đó chứng tỏ rằng chúng ta cần phải trải qua những thời khắc khủng hoảng để cơ cấu lại nhận thức và tiến về phía trước. Nhiều người sẽ nghĩ, vâng, lý thuyết thật tuyệt vời nhưng ... Tôi phải làm gì nếu tôi không đủ sức để ra khỏi giường? Đó là lý do tại sao, tôi sẽ nói về một thuật ngữ rất thời trang trong tâm lý học đương đại: khả năng phục hồi.

Khả năng phục hồi là gì?

Bạn có biết Scrat, con sóc băng hà? Chắc chắn, nhiều bạn làm. Scrat có thể là một ví dụ về khả năng phục hồi. Khả năng phục hồi được định nghĩa là khả năng vượt qua nỗi đau một cách xây dựng, nghĩa là, học và xem nó như một cơ hội để thay đổi và là một công cụ hữu ích thay vì gánh nặng. Khả năng này có thể được học nếu có được một cam kết và nỗ lực nhất định.

Có rất nhiều trường hợp chúng ta thấy trên truyền hình hoặc trong phim hoạt hình dành cho các bạn nhỏ, cái gọi là "ví dụ về khắc phục". Khi đối mặt với những người này với thái độ như vậy đối với cuộc sống, chúng tôi khẳng định rằng thành công của họ là do sức mạnh và mong muốn sống của họ. Như thể chúng ta không có những "phẩm chất ma thuật" đó, khi nó không giống như vậy. Khả năng phục hồi là tổng hợp các kỹ năng giao tiếp, chiến lược đối phó và lối sống lành mạnh.

Chúng ta có thể làm gì để thu hút sự kiên cường cho cuộc sống của chúng ta?

Đối với điều này, theo APA (Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ), bạn phải làm theo các bước sau:

• Duy trì các mối quan hệ xã hội bổ ích: giúp đỡ và để mình giúp.
• Khái niệm những trở ngại như một cái gì đó có thể vượt qua: câu nói kinh điển "nếu cuộc sống cho bạn quả chanh, hãy làm nước chanh" hoặc "nếu cuộc sống cho bạn cây gậy, hãy dựng một túp lều". Giá trị các khía cạnh tích cực "của bùn mà bạn đang đắm mình" và tận dụng chúng.
• Sự thay đổi là cần thiết và không thể tránh khỏi: chấp nhận hoàn cảnh và xác định những điều vâng bạn có thể thay đổi và những điều không phải ngay bây giờ trong tầm tay của bạn.
• Hình dung, lạc quan có thể học được: kỳ vọng của chúng ta có thể ảnh hưởng đến cách chúng ta nhận thức thực tế, điều này có liên quan đến "hiệu ứng giả dược" và đó là những gì kỹ thuật trực quan dựa trên. Nó bao gồm việc xây dựng một tương lai thay thế để đạt được những mục tiêu đó bằng cách chiếu nó về mặt tinh thần với ý nghĩa đa nghĩa; Làm như thể bạn thực sự ngửi thấy mùi bánh xe bị cháy của chiếc xe mới của bạn bị trượt hoặc bạn sẽ nghe thấy con trai của bạn phát biểu tốt nghiệp. Kỹ thuật này được gọi là "cầu nối đến tương lai".
• Bạn là diễn viên chính trong công việc của cuộc đời bạn: Hãy nắm quyền, đừng tránh đối mặt với những tình huống khó khăn.
• Tái khám phá: Điều gì đã thay đổi trong bạn? Điểm mạnh của bạn là gì nhờ vấn đề này?
• Đức tin: Tôi không nhất thiết phải nói về đức tin tôn giáo. Tin tưởng vào bạn, vào bạn bè, vào con gái của bạn ... Và vào những khả năng trong tương lai của bạn.
• Quản lý quan trọng hơn tốc độ: Xác định các mục tiêu ngắn hạn đơn giản cho các thành tựu dài hạn.
• Sana nam trong corpore sano: Yêu bản thân mình, không ai hiểu bạn hơn bạn. Xác định mong muốn và lợi ích của bạn và thực hiện chúng. Hít thở, đi dạo, tắm bọt, chuẩn bị trà hoặc đặt bộ phim yêu thích của bạn cho và cho bạn.
• Thể hiện nỗi đau của bạn: viết những gì bạn cảm thấy, thiền, vẽ hoặc nói chuyện với ai đó.

Sở thích tạo điều kiện cho khả năng phục hồi

Tuy nhiên, có nhiều cách khác để giải tỏa tâm trí và tìm đường cho bạn. Người ta biết rằng âm nhạc có nhiều lợi ích và tác dụng chữa bệnh, cả ở người khỏe mạnh và trong khi bị bệnh. Liệu pháp âm nhạc có hiệu quả như một kênh giao tiếp của cảm xúc và cảm xúc. Để biết những gì tôi đang nói, hãy nghe lời bài hát sau đây:

Có rất nhiều nghiên cứu về vấn đề này, cho thấy sự thành công của nó ở trẻ em gặp khó khăn ở trường học, người già mắc bệnh Alzheimer, OCD, tự kỷ ... Lợi ích của nó đặc biệt quan trọng trong những rối loạn trong đó có những khiếm khuyết về giao tiếp hoặc thời thơ ấu, do khó khăn để có thể truyền đau khổ tâm lý hoặc cảm xúc bằng lời nói.

Một cách khác có thể là đọc hoặc đi bộ ra ngoại ô thành phố của bạn. Nó đã được chứng minh rằng tập thể dục nửa giờ mỗi ngày sẽ thúc đẩy trạng thái tinh thần khỏe mạnh. Tại sao? Khi chúng ta tập thể dục, chúng ta giải phóng một chất dẫn truyền thần kinh gọi là serotonin trong não khiến chúng ta cảm thấy hạnh phúc và hài lòng. Trầm cảm, trong số các yếu tố liên quan khác, có liên quan đến sự thiếu hụt serotonin.

Khả năng phục hồi không phải là một công thức toán học

Đối với tôi, cá nhân tôi làm việc để vẽ, viết, chơi guitar và ở nhà với tôi. Tôi có thể diễn đạt và cảm nhận trong nghệ thuật những gì tôi không thể nói bằng lời. Mặc dù, cho rằng mỗi người là một thế giới ... Chìa khóa thực sự duy nhất là có những khoảnh khắc nhỏ cho bạn, với những gì bạn thích. Bạn cũng có thể ngắt kết nối với các hoạt động với "nhiều hành động" hơn như đi biểu tình hoặc leo núi.

Hãy cố gắng gặp lại bạn, chăm sóc bản thân và yêu chính mình. Trong cuộc sống của bạn, bạn là diễn viên chính. Bạn quyết định tạo ra vết sẹo hoặc biến nó thành một đặc điểm nhận dạng mà bạn tự hào, chẳng hạn như Harry Potter. Điều đó nói rằng, vui lên may mắn và ... để tăng cường khả năng phục hồi!

Như một ví dụ về khả năng phục hồi, tôi khuyến khích bạn tìm kiếm trường hợp của Pablo Raéz, một cậu bé đến từ Malaga, một ví dụ về việc vượt qua nghịch cảnh trong khi vẫn ý thức được những gì mình đang phải đối mặt. Anh ấy đã có thể truyền cảm hứng cho hàng ngàn người dám hiến tủy nhờ vào chiến dịch "Thử thách một triệu", mà tôi thêm ... Fuerza Raéz!

Tận tâm Bea cho bạn, vì đã tin tưởng tôi bằng cách cho tôi thấy của bạn.

7 cuốn sách hay nhất về tự giúp đỡ và cải thiện cá nhân Bạn có muốn biết những cuốn sách tự giúp đỡ tốt nhất có thể đóng vai trò là công cụ trong sự phát triển cá nhân của bạn không? Hôm nay chúng tôi cung cấp cho bạn 7 tốt nhất. Đọc thêm "