Thiếu ngủ và lo lắng một kết nối làm giảm sức khỏe

Thiếu ngủ và chia sẻ lo lắng, theo các nghiên cứu gần đây, một liên kết quan trọng. Chúng tôi không chỉ đề cập đến chứng mất ngủ như vậy, mà còn nói đến thực tế là ngủ ít hơn mỗi ngày. Phải chịu đựng sự thức tỉnh liên tục, để thức dậy với cảm giác không được nghỉ ngơi. Trong trường hợp trải qua trạng thái này vĩnh viễn, sức khỏe của chúng ta sẽ bị ảnh hưởng.

Khoa học thần kinh tiến bộ, ngày càng nhiều hơn, cung cấp cho chúng ta thông tin thú vị như nó có giá trị. Gần đây, ví dụ, nó đã được chứng minh như thế nào Những giấc ngủ ngắn dưới nửa giờ giúp não cải thiện trí nhớ ngắn hạn và dài hạn. Ngoài ra, chúng ta cũng biết rằng giấc ngủ là chìa khóa để loại bỏ độc tố và các loại "rác" khác bên ngoài mô thần kinh.

Con người, cũng như hầu hết các loài động vật, cần ngủ. Không làm như vậy đầy đủ gây nguy hiểm cho sức khỏe và hạnh phúc. Do đó, các thí nghiệm khác nhau về thiếu ngủ đã cho thấy những rủi ro lớn liên quan. Thậm chí người ta còn thấy rằng ngủ ít hơn sáu giờ sẽ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh thoái hóa thần kinh.

Sophocles nói rằng giấc mơ là liều thuốc duy nhất cho hầu hết mọi thứ, và chắc chắn không có gì sai với lý do như vậy. Đôi khi, trong thói quen sống, chúng ta hoàn toàn bỏ bê tầm quan trọng và siêu việt của nó. Mỗi ngày đầu cho trẻ sơ sinh và bàn chân cho phía tây trong ít nhất 7 hoặc 8 giờ sẽ làm cho chúng ta có được sức khỏe thể chất và đặc biệt là tâm lý.

"Đó không phải là nghệ thuật nhỏ để ngủ: để làm chủ nó, bạn phải dành cả ngày để thức".

- Friedrich Nietzsche-

Thiếu ngủ và lo lắng: một mối quan hệ có ý nghĩa

Mối quan hệ giữa thiếu ngủ và lo lắng là nguồn gốc của nhiều nghiên cứu trong những năm gần đây. Do đó, tại hội nghị thường niên của Xã hội cho Khoa học thần kinhđược tổ chức tại San Diego, California, chủ đề này đã được trình bày cho cộng đồng chuyên gia. Một trong những chuyên gia vĩ đại nhất trong lĩnh vực này, chẳng hạn như Tiến sĩ Clifford Saper, thành viên của Hiệp hội Nghiên cứu Giấc ngủ, đã giải thích như sau:

• Thường, Khi chúng ta nói về việc thiếu ngủ, mọi người thường có những ý tưởng sai về chủ đề này. Thiếu ngủ không phải là mất ngủ. Không phải là một tháng không ngủ.
• Trong thực tế, nó là một cái gì đó rất tinh tế và phổ biến đồng thời mà chúng ta thường không cho nó tầm quan trọng mà giả sử.
• Thiếu ngủ là ngủ ngày càng ít. Đó là đi ngủ lúc nửa đêm và thức dậy lúc hai giờ sáng. Sau đó ngủ lúc ba giờ và thức dậy lúc năm giờ để không thể nghỉ ngơi. Nó cũng là để ngủ năm hoặc sáu giờ một ngày và nói với bản thân rằng đó là "bình thường".
• Tương tự như vậy, Điều khiến sức khỏe của chúng ta có nguy cơ thực sự là không ngủ được (chuyển động mắt nhanh) nơi cơ thể nghỉ ngơi một cách sâu sắc, trong khi bộ não hoạt động mạnh mẽ hơn bao giờ hết để hoàn thành các nhiệm vụ thiết yếu.

Thiếu ngủ và amygdala của não

Hãy tưởng tượng rằng chúng ta đã ngủ trung bình năm giờ trong khoảng từ hai đến ba tháng. Chúng ta thường mệt mỏi, tuy nhiên, chúng ta có thể thực hiện các nhiệm vụ và nghĩa vụ của mình một cách bình thường. Chúng ta thậm chí tự nói với mình rằng một tuổi đến, cơ thể thay đổi và chúng ta cần ngủ ít hơn.

Chúng ta có thể thuyết phục bản thân về điều này, nhưng bộ não của chúng ta hoàn toàn không phù hợp với những lý do đó; Sự thật là chúng tôi đã không đạt được một giấc ngủ ngon. Chúng tôi không phải lúc nào cũng hoàn thành tất cả các chu kỳ của giấc ngủ REM và điều này, giả sử không hoàn thành các quá trình đó rất quan trọng đối với sức khỏe não bộ của chúng ta.

• Việc thiếu ngủ và lo lắng có liên quan vì có một cấu trúc bắt đầu kích hoạt quá mức: amygdala.
• Amygdala là vùng não được kích hoạt khi nó diễn giải rằng có nguy cơ. Phát hành một loạt các kích thích tố kích hoạt chúng ta để thoát khỏi một mối đe dọa được cho là.
• Đối với người amygdala, thiếu ngủ là mối đe dọa. Đó là một mối nguy hiểm tấn công cân bằng nội môi não, chống lại sự cân bằng hữu cơ rất cần thiết cho sức khỏe của chúng ta.
• Sự kích hoạt của amygdala khiến chúng ta không thể tin được đến trạng thái lo lắng.

Rối loạn giấc ngủ ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta

Như chúng ta thấy, mối quan hệ giữa thiếu ngủ và lo lắng đôi khi có thể là một vòng luẩn quẩn thực sự. Chúng tôi ngủ ít hơn và chúng tôi cảm thấy lo lắng hơn. Đổi lại, sự lo lắng tự tăng cường sự xuất hiện của rối loạn giấc ngủ. Vì vậy, và nếu điều này là không đủ, các nghiên cứu như nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Adelaide, Úc, cho chúng ta thấy nhiều thứ hơn.

Vấn đề về giấc ngủ không chỉ làm tăng nguy cơ mắc chứng lo âu. Ngoài ra,, Nó cũng là một yếu tố nguy cơ cho trầm cảm. Bây giờ, Tiến sĩ Eti Ben-Simon, Tiến sĩ, thuộc Trung tâm Khoa học Giấc ngủ của Con người tại Đại học California, Berkeley, đã chỉ ra điều gì đó tích cực về chủ đề này.

Có những liệu pháp ngủ rất hiệu quả. Trong thực tế, Ngay khi một bệnh nhân cố gắng cải thiện việc nghỉ đêm, tâm lý được cải thiện trong một vài tuần. Có những cải tiến trong quá trình nhận thức và tâm trạng được tối ưu hóa một cách đáng chú ý.

Chiến lược điều trị thiếu ngủ và lo lắng

Các chuyên gia vệ sinh giấc ngủ khuyên bạn nên đưa hai chiến lược vào thực tế. Một mặt chúng ta sẽ phải cải thiện thói quen ngủ. Mặt khác, điều bắt buộc là chúng ta phải học các kỹ năng đầy đủ để quản lý tốt hơn căng thẳng và lo lắng.

• Chúng tôi sẽ bắt đầu với một đánh giá y tế. Nên loại trừ các vấn đề y tế khác ảnh hưởng đến những vấn đề đó khi nghỉ đêm.
• Thứ hai, nó rất tích cực thăm một chuyên gia trị liệu giấc ngủ. Hiện tại có những chương trình rất hiệu quả trong đó thuốc được phân phối và bệnh nhân được cung cấp một chương trình cá nhân để cải thiện phần còn lại của họ.
• Tương tự như vậy, chúng tôi sẽ chăm sóc lịch trình của chúng tôi bằng cách luôn luôn đi ngủ cùng một lúc và làm theo các nghi thức tương tự.
• Chúng tôi sẽ chăm sóc vệ sinh giấc ngủ (cho ăn, tập thể dục, môi trường ngủ ...)
• Các chiến lược phù hợp khác là ví dụ, đào tạo về ý định nghịch lý và phản hồi sinh học. Những công cụ này giúp chúng ta biết phải làm gì khi thức dậy vào ban đêm.

Để kết luận, cho rằng có một mối quan hệ rõ ràng giữa thiếu ngủ và lo lắng (ngay cả với trầm cảm), thật thú vị khi chăm sóc một chút thói quen lối sống của chúng ta. Sau tất cả, Ngay cả khi không ai chết từ ngày này sang ngày khác vì không ngủ, việc thiếu ngủ sẽ lấy đi cuộc sống của chúng ta từng chút một, Phục hồi sức khỏe của chúng tôi mà không cần chúng tôi hầu như không nhận thấy.

"Giấc ngủ nặng có người không cảm thấy buồn ngủ như thế nào".

-Seneca-

Thiếu canxi và magiê có thể gây mất ngủ Thiếu canxi và magiê có thể gây mất ngủ, các vấn đề chú ý và thậm chí trầm cảm. Cải thiện chế độ ăn uống của chúng tôi là chìa khóa cho sức khỏe. Đọc thêm "