Trí tưởng tượng cảm xúc, một kỹ thuật để giảm lo lắng

Lo lắng là con quái vật ám ảnh chúng ta và ngăn cản chúng ta tận hưởng ở đây và bây giờ. Quá nhiều, đến nỗi nhiều ngày trước khi ra khỏi giường, chúng ta bị choáng ngợp bởi mọi thứ chúng ta phải làm trong nhiều giờ, tuần và tháng liên tiếp.

Chúng tôi đã nội tâm hóa những mối quan tâm này ... cuối cùng trở thành một phần của chúng tôi và trượt giữa những suy nghĩ của chúng tôi tại caprice, khi chúng tôi không nhận thấy sự hiện diện của chúng liên tục, như thể chúng là nền tảng cho mọi thứ chúng tôi làm hoặc một cái bóng đe dọa không biến mất khi mặt trời lặn.

Nhưng,có thể sống xa hơn "Tôi phải làm điều này", "Tôi phải hoàn thành cái khác","ngày mai bạn phải ... .","chắc chắn ông chủ của tôi gửi cho tôi nhiều nhiệm vụ hơn khi tôi qua cửa", V.v? Tiếp tục đọc và khám phá trí tưởng tượng cảm xúc là gì!

"Mọi người đều có khả năng thay đổi bản thân".

-Albert Ellis-

Trí tưởng tượng cảm xúc là gì?

Trí tưởng tượng cảm xúc là một kỹ thuật tâm lý phù hợp với Liệu pháp Hành vi Cảm xúc Hợp lý Albert Ellis, một trong những nhà trị liệu tâm lý được công nhận nhất mọi thời đại. Liệu pháp này dựa trên cách tiếp cận hành vi nhận thức, một phương pháp có sự hỗ trợ thực nghiệm nhất trong số tất cả các dòng chảy trong tâm lý học. Đó là, việc sử dụng nó được đối chiếu và xác nhận bởi nhiều nghiên cứu.

Không phải tất cả chúng ta đều muốn điều đó khi chúng ta đến nhà tâm lý học sao? Thật không may, chúng tôi luôn nghe từ những người quen hoặc chúng tôi có kinh nghiệm đã đi trị liệu và nó đã không giúp chúng tôi. Mặc dù nó không thể được khái quát hóa cũng không phải là một sự đảm bảo không thể bác bỏ, Đi đến một nhà trị liệu hành vi nhận thức có thể thực sự hiệu quả và hữu ích.

"Chúng tôi dạy mọi người tự làm hại mình. Chúng ta không thể thay đổi quá khứ, vì vậy hãy thay đổi cách mọi người suy nghĩ, cảm nhận và hành xử ngày hôm nay "

-Albert Ellis-

Tại sao sử dụng trí tưởng tượng cảm xúc?

Bây giờ, để hiểu tại sao trí tưởng tượng cảm xúc có thể hữu ích, chúng ta phải hiểu những gì được đưa ra từ dòng nhận thức hành vi về cảm xúc. Đây là những phản ứng của sinh vật của chúng ta đối với những thay đổi trong môi trường bên ngoài hoặc bên trong. Đó là, đó cảm xúc có thể xuất hiện vì những điều xảy ra xung quanh chúng ta, nhưng cũng vì những suy nghĩ xuất hiện trong tâm trí của chúng tôi.

Trên thực tế, những suy nghĩ này là một phần cơ bản trong câu hỏi liên quan đến chúng tôi. Trí tưởng tượng cảm xúc mà bạn sẽ cố gắng làm là cung cấp cho chúng tôi các công cụ để có thể sửa đổi và xử lý diễn ngôn nội bộ tiêu cực đó điều đó thường làm cho những cảm xúc tiêu cực dễ dàng bùng phát hơn.

Tôi cho bạn một ví dụ: bạn đang lái xe lặng lẽ trên đường cao tốc và khi bạn vượt xe ở làn bên trái, một chiếc khác phía sau bạn xuất hiện với tốc độ tối đa và đâm vào bạn. Trong tình huống này, Có những người sẽ nghĩ "nhưng làm thế nào bạn có thể lái xe mạnh mẽ như vậy? Bạn không thấy rằng khi tôi phải phanh, chúng ta sẽ gặp tai nạn phải không? Nhưng bạn nghĩ ai là người đi như thế này? ". Làm thế nào để bạn nghĩ rằng những người này cảm thấy tạo ra những loại suy nghĩ? Bạn cảm thấy thế nào khi bạn nghĩ như vậy?.

Chắc chắn những cảm xúc như lo lắng và tức giận sẽ xuất hiện. Hợp lý, phải không? Bây giờ, có những người khác có thể có một bài phát biểu nội bộ khác: "tốt, bạn có thể dính mọi thứ bạn muốn ... Tôi sẽ tiếp tục với tốc độ này cho đến khi bạn đến xe, đó là vấn đề của bạn nếu bạn đang vội và không thể chờ đợi" . Trong dịp này, ngay cả khi có một chút lo lắng hoặc tức giận, cường độ của những cảm xúc này sẽ ít hơn, bạn có thấy không??

Trí tưởng tượng cảm xúc được sử dụng như thế nào?

Sử dụng trí tưởng tượng cảm xúc, Điều đầu tiên chúng ta phải tính đến là khả năng tưởng tượng của chúng ta. Nếu nó tốn kém cho chúng tôi, trước tiên chúng tôi có thể cần một loạt các bài tập huấn luyện để tăng kỹ năng của chúng tôi về vấn đề này..

Trước hết, chúng ta phải suy nghĩ về một tình huống nhất định tạo ra sự lo lắng. Một khi chúng ta có nó trong đầu, chúng ta phải suy nghĩ về tất cả các chi tiết của những gì đang "xảy ra" và điều đó tạo ra một mức độ khó chịu như vậy.

Tiếp theo, chúng ta sẽ tìm kiếm những cảm xúc tiêu cực khác mà không quá đáng lo ngại. Đó là, chúng ta phải làm cho những cảm xúc tiêu cực phù hợp hơn và vừa phải xuất hiện. Tất nhiên, điều quan trọng là phải nhớ rằng chúng ta không thể sửa đổi bất cứ điều gì trong tình huống tưởng tượng: sự thay đổi cảm xúc phải được đưa ra bởi một bài tập của người đó.

Một khi chúng ta đã đạt được nó, chúng ta phải xác minh bằng lời nói những suy nghĩ đã xuất hiện và điều đó đã giúp chúng ta làm cho những cảm xúc tiêu cực của chúng ta thích nghi hơn. Theo ví dụ về chiếc xe bám sát chúng ta, chúng ta nên cố gắng tìm kiếm những suy nghĩ mà tôi đã nói trong tình huống thứ hai.

Trí tưởng tượng cảm xúc mang lại lợi ích gì??

Trí tưởng tượng là một công cụ, được sử dụng và đào tạo tốt, có thể tạo điều kiện thuận lợi cho việc điều chỉnh cảm xúc của chúng ta. Ngoài ra, điểm tích cực của các kỹ thuật hành vi nhận thức là chúng bổ sung cho nhau, do đó các công cụ khác nhau có thể được sử dụng tùy thuộc vào tình huống.

Theo nghĩa này, trí tưởng tượng cảm xúc là một "phần phụ" giúp chúng ta ở khía cạnh trung tâm - quản lý các suy nghĩ rối loạn và ít thích nghi - để giảm bớt sự khó chịu của chúng ta. Vì thật dễ để tưởng tượng, mặc dù chúng ta hiểu tầm quan trọng của việc học để làm điều này, nhưng chúng ta thường khó đạt được nó trong trị liệu.

"Những năm tốt nhất trong cuộc đời bạn là những năm bạn quyết định rằng vấn đề của bạn chỉ là của bạn. Đó không phải là lỗi của mẹ bạn, hệ sinh thái hay tổng thống. Do đó, người ta nhận ra sự kiểm soát vận mệnh của chính mình "

-Albert Ellis-

Đây, trí tưởng tượng cảm xúc có thể giúp chúng ta suy nghĩ cẩn thận và phê phán hơn về những mối quan tâm và nỗi sợ hãi mà chúng ta có. Ngoài ra, nó giúp chúng tôi sửa chữa những sai lầm trong quá khứ và đào tạo chúng tôi các kỹ năng hợp lý để ngăn chặn những điều này xảy ra một lần nữa trong tương lai. Nhưng không chỉ vậy, nó còn giúp chúng ta cải thiện lòng tự trọng và sự tự tin, thấy rằng chúng ta có khả năng đối mặt với các tình huống tạo ra sự khó chịu.

Tóm lại, nó giúp chúng ta tự cải tạo lại cảm xúc. Mặc dù vậy, chúng ta không được quên rằng, nếu một người cảm thấy rất khó chịu, bước đầu tiên để phục hồi dây cương của cuộc đời chúng ta là đến một nhà tâm lý học thích hợp. Chuyên gia này sẽ là người sẽ giúp chúng tôi có được những chiến lược đúng đắn để chúng tôi có thể lấy lại quyền kiểm soát ... Hãy làm việc để điều chỉnh tốt hơn sự lo lắng của chúng tôi!

Hình ảnh lịch sự của Tanja Heffner, Davide Ragusa và Ian Espinosa.

Thư giãn: lợi ích tinh thần của việc vô hiệu hóa cơ thể Thư giãn là trên môi của mọi người, chúng tôi cảm thấy rằng nó liên quan đến các khái niệm như "ngắt kết nối", nhưng nó là gì và nó có nền tảng khoa học nào? Tìm hiểu! Đọc thêm "