Tức giận, cảm xúc đó điều khiển tôi

Tức giận là một cảm xúc có thể thay đổi cường độ, từ kích thích nhẹ đến giận dữ dữ dội. Khi cơn giận dữ cực độ, nó đi kèm với những thay đổi về sinh lý và sinh học, chẳng hạn như tăng nhịp tim và huyết áp; cũng như sự gia tăng của mức năng lượng nội tiết tố.

"Tức giận là một chất độc mà người ta phải chờ đợi người kia chết"

-William Shakespeare-

Sự tức giận được thể hiện như thế nào

Cách tự nhiên để thể hiện sự tức giận là phản ứng mạnh mẽ; đó là một phản ứng tự nhiên trước các mối đe dọa, với sự hung hăng và hành vi có khả năng chiến đấu và tự vệ khi chúng ta bị tấn công.

Mặc dù đúng là một sự tức giận nhất định là cần thiết cho sự sống còn của chúng ta, chúng ta không thể tấn công mọi người làm phiền hoặc chọc tức chúng ta, bởi vì các quy tắc và ý thức chung chiếm ưu thế. Thể hiện cảm xúc tức giận theo cách không gây hấn, với sự quyết đoán là cách lành mạnh để thể hiện sự tức giận, nhưng làm rõ nhu cầu của bạn là gì và làm thế nào để có được chúng mà không làm hại người khác.

Mục tiêu là kìm nén sự tức giận và biến nó thành hành vi mang tính xây dựng hơn, nhưng đối với biểu hiện bên ngoài này là không được phép, vì vậy sự tức giận có thể biến thành bên trong chính bạn và dẫn đến tăng huyết áp hoặc trầm cảm hoặc các vấn đề khác, chẳng hạn như hành vi hung hăng thụ động, tức là một cách để trả thù mọi người gián tiếp, mà không cho họ biết lý do tại sao, hoặc thể hiện một tính cách thù địch.

"Nếu ai đó có vẻ thẳng thắn, trực tiếp và trực diện, nhưng trước khi nói anh ta tuyên bố rằng anh ta thẳng thắn, trực tiếp và trực diện, thì anh ta không thẳng thắn, trực tiếp hay trực diện, anh ta chỉ là người muốn thoát khỏi cơn giận"

-Khuyết danh-

Cần lưu ý rằng những người đang chỉ trích tất cả mọi thứ, đã không học cách thể hiện sự tức giận của họ một cách xây dựng, vì vậy họ không có khả năng thành công trong các mối quan hệ của mình và sẽ phải kiểm soát cả hành vi bên ngoài của họ, như phản ứng bên trong của họ, chẳng hạn như giảm nhịp tim và bình tĩnh.

Làm thế nào để kiềm chế cơn giận

Có một số công cụ có thể giúp bạn kiểm soát những cơn giận dữ đang ảnh hưởng đến các mối quan hệ của bạn để nó cũng giúp bạn quản lý cảm xúc tốt hơn. Đây là một số ý tưởng, đưa chúng vào thực tế!

1. Thư giãn

Sử dụng các công cụ thư giãn đơn giản, chẳng hạn như hình ảnh trực quan, thở và thư giãn sâu

Hít thở sâu, từ cơ hoành để thư giãn và từ từ lặp lại một từ yên tĩnh như Thư giãn o bình tĩnh, và hình dung những hình ảnh thư giãn giúp thư giãn các cơ bắp và khiến bạn cảm thấy bình tĩnh hơn nhiều. Thực hành các kỹ thuật này hàng ngày, và đặc biệt trong các tình huống căng thẳng.

2. Tái cấu trúc nhận thức

Thay đổi cách suy nghĩ và trong những tình huống căng thẳng, có những suy nghĩ hợp lý và tích cực; Nổi giận sẽ không giải quyết được gì, ngược lại, nó sẽ khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn. Những người tức giận phải nhận thức được bản chất đòi hỏi của họ và biến kỳ vọng của họ thành mong muốn.

Một cách để quan sát suy nghĩ của bạn để biết những gì bạn đang trình bày là thực hành chánh niệm. Nhờ thực hành này, bạn sẽ quan sát mọi thứ đi qua tâm trí của bạn, học cách không phán xét và chấp nhận, để thay đổi.

3. Giải quyết vấn đề

Đừng nghĩ rằng bạn có thể giải quyết tất cả các vấn đề được trình bày cho bạn; thay vì cố gắng tìm giải pháp cho vấn đề, tập trung vào cách bạn xử lý và xử lý vấn đề, và lập một kế hoạch để kiểm soát sự tiến hóa của bạn trên đường đi.

"Nếu bạn có một vấn đề không có giải pháp, tại sao bạn lại lo lắng? Nếu bạn có một giải pháp, tại sao bạn lại lo lắng? "

-Tục ngữ Trung Quốc-

4. Giao tiếp tốt

Điều đầu tiên bạn nên làm nếu bạn đang trong một cuộc thảo luận sôi nổi, là chậm lại và suy nghĩ câu trả lời của bạn, suy nghĩ cẩn thận về những gì bạn muốn nói, và lắng nghe cẩn thận những gì người kia đang nói, và dành thời gian của bạn trước khi trả lời. Giữ bình tĩnh có thể ngăn chặn tình hình trở thành thảm họa.

Chúng tôi hy vọng rằng tất cả các công cụ này sẽ giúp bạn kiểm soát cơn giận tốt hơn và do đó cải thiện mối quan hệ của bạn và giao tiếp bạn có với những người xung quanh. Đặt chúng vào thực tế, hãy chú ý và bạn sẽ thấy bạn sẽ sớm nhận thấy kết quả như mong đợi.

5 chìa khóa để giải phóng cảm xúc Giải phóng cảm xúc là điều bắt buộc, nhưng làm như vậy có thể khiến nhiều người phải đối mặt với những khuôn mặt xấu, tuy nhiên, nó sẽ giúp bạn tiết kiệm rất nhiều đau khổ. Đọc thêm "