Ẩn dụ của sóng trên bãi biển

Phép ẩn dụ của sóng trên bãi biển là một công cụ được sử dụng trong liệu pháp chấp nhận và cam kết (ACT). Hiện tại trong tâm lý học này thuộc về các liệu pháp thế hệ thứ ba. Trong bối cảnh lâm sàng, công cụ này phục vụ cho hạ thấp cảm xúc và suy nghĩ tiêu cực. 

Trong bài viết này, chúng ta sẽ thấy chính xác ẩn dụ của sóng bao gồm những gì. Ngoài ra, bạn sẽ học cách sử dụng nó cho ngày của bạn một cách dễ dàng và đơn giản. Đối với điều này, tuy nhiên, trước tiên cần phải hiểu chính xác liệu pháp chấp nhận và cam kết bao gồm những gì. Hãy làm sâu sắc hơn.

ACT là gì?

Chấp nhận và cam kết trị liệu (còn được gọi là ACT) là một phương pháp trị liệu được phát triển trong những năm gần đây. Nó phát sinh từ nhánh nhận thức - hành vi của tâm lý học. Do đó, xem xét rằng những suy nghĩ có sức mạnh to lớn đối với cách chúng ta cảm nhận.

Tuy nhiên, trái ngược với những gì xảy ra trong liệu pháp hành vi nhận thức, ACT không cố gắng thay đổi những gì diễn ra trong tâm trí chúng ta. Ý tưởng chính của thực hành lâm sàng này là những gì chúng ta nghĩ không có sức mạnh hơn những gì chúng ta muốn cung cấp. 

Do đó, một trong những định đề của sự chấp nhận và trị liệu cam kết là Những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực không thể làm hại chúng ta. Những người tạo ra nó nghĩ rằng nó là một cái gì đó đơn giản là ở đó. Do đó, nếu chúng ta học cách chấp nhận chúng, sự đau khổ của chúng ta sẽ giảm đi rất nhiều.

Để đạt được mục tiêu này, nhiều lần liệu pháp này sử dụng các công cụ mà bạn phải sử dụng trí tưởng tượng của mình. Một trong số đó chính xác là phép ẩn dụ của sóng trên bãi biển.

Ẩn dụ của sóng trên bãi biển là gì?

Công cụ này muốn chúng tôi nhận ra rằng suy nghĩ và cảm xúc của chúng ta không thể làm tổn thương chúng ta. Vì vậy, nó rất được chỉ định cho những người có lo lắng.

Cách thức hoạt động như sau. Hãy tưởng tượng một bãi biển rộng lớn với cát trắng. Trên bờ của nó, sóng của tất cả các kích cỡ liên tục phá vỡ. Một số trong số chúng là nhỏ, và làm cho bạn muốn tắm để chơi với chúng. Mặt khác, rất lớn và đe dọa. Tuy nhiên, khi họ đến bờ, tất cả cuối cùng biến mất mà không gây hại.

Bây giờ hãy tưởng tượng rằng ai đó đã quyết định chiến đấu với sóng. Nó sẽ không có nhiều ý nghĩa, phải không? Rốt cuộc, nước không thể gây hại cho bãi biển. Điều duy nhất người đó sẽ mệt mỏi và thất vọng.

Chà, trong ẩn dụ này bãi biển là một đại diện của chính bạn. Giống như cô ấy, bạn có thể chống lại thực tế bất cứ điều gì xảy ra với bạn. Sóng, đại diện cho suy nghĩ và cảm xúc của bạn, không thể làm tổn thương bạn.

Đúng là một số sóng vỡ trên bãi biển sẽ rất đáng sợ. Họ có thể làm cho bạn cảm thấy tồi tệ trong giây lát. Nó thậm chí có vẻ như họ sẽ không bao giờ rời đi. Tuy nhiên, cuối cùng, tất cả chúng sẽ tan trong cát.

Mục đích của phép ẩn dụ sóng bãi biển là đưa ra khả năng xem xét chấp nhận như một phương án thay thế cho nhu cầu kiểm soát.

Cách sử dụng công cụ này

Theo liệu pháp chấp nhận và cam kết, tâm trí của chúng ta có hai phần. Một trong số đó là người chịu trách nhiệm cho suy nghĩ và cảm giác. Nội dung bạn tạo có vẻ rất đe dọa. Tuy nhiên, bên kia, "người quan sát", không bao giờ có thể bị thiệt hại.

Tâm trí quan sát của bạn giống như bãi biển ẩn dụ. Những suy nghĩ và cảm xúc đến rồi đi; nhưng cuối cùng, sẽ biến mất và chỉ còn lại cát. Vì vậy, điểm đáng lo ngại về họ là gì? Tại sao chúng ta sẽ chiến đấu chống lại cảm xúc hoặc suy nghĩ không kiểm soát của chúng tôi??

Phép ẩn dụ của sóng trên bãi biển có thể giúp chúng ta tránh xa những sáng tạo tinh thần. Nhiều lần, sự đau khổ của chúng ta không đến từ những gì xảy ra với chúng ta. Trái lại, nó phát sinh từ những gì chúng ta nói với chính mình. Khi chúng ta quá coi trọng những câu chuyện và mối quan tâm của mình, chúng ta thường có khoảng thời gian thực sự tồi tệ.

Trong tay bạn đang thấy những gì bạn nói với chính mình như những gì nó là, nghĩa là quan sát mà không phán xét hoặc cho phép bản thân được ngâm tẩm. Suy nghĩ và cảm xúc của bạn không có sức mạnh hơn bạn so với những gì bạn cung cấp cho họ. Cuối cùng, sóng sẽ biến mất và biển sẽ bình tĩnh trở lại. Nghĩ về nó.

Chấp nhận và trị liệu cam kết: các nguyên tắc và ứng dụng Theo liệu pháp chấp nhận và cam kết, người bị ảnh hưởng tuân theo mô hình cuộc sống trong đó anh ta cố tình tránh các sự kiện riêng tư tiêu cực. Đọc thêm "