Cách duy nhất để thay đổi thực tế của bạn là hiểu cách bạn tạo ra nó

Suy nghĩ của chúng tôi rất quan trọng tình trạng sức khỏe tâm thần của chúng tôi. Việc thực hành một số thói quen suy nghĩ và chống lại sự thay đổi bắt nguồn từ thực tế của chúng ta. Có một thực tế bên ngoài chúng ta, và trong thực tế chúng ta không tương tác với nó. Thực tế duy nhất mà chúng ta thực sự sống là một mô phỏng được tạo ra bởi bộ não của chúng ta thông qua suy nghĩ của chúng ta, có thể ít nhiều gần với thực tế bên ngoài.

Về lý thuyết, suy nghĩ của chúng ta càng ít sai lệch, chúng ta càng tiến gần đến sự chắc chắn. Vấn đề xảy ra khi chúng ta đã được giáo dục về khái quát hóa, định kiến ​​và sự phân đôi khiến chúng ta tránh xa thực tế. Suy nghĩ giống như hơi thở, chúng ta làm điều đó mà không nhận ra điều đó, nhưng chúng ta không thể tin tất cả những gì chúng ta nghĩ. Ước tính chỉ có khoảng 20% ​​suy nghĩ của chúng ta trở thành sự thật.

Con người, chúng ta có những suy nghĩ không tương ứng với thực tế của thời điểm hoặc tình huống; Những suy nghĩ này được gọi là suy nghĩ biến dạng hoặc phi lý. Chúng là những ý tưởng nảy ra trong đầu và ngăn chúng ta nhìn thấy thực tế cuối cùng của sự vật; họ có xu hướng đánh lừa chúng ta và những ảnh hưởng đóphần lớn và trực tiếp trên trạng thái cảm xúc của chúng ta.

Những diễn giải về thực tế là những gì dẫn chúng ta trở thành những người ổn định hoặc không ổn định về mặt cảm xúc, hơn cả thực tế. Những gì chúng tôi nghĩ về bản thân và kinh nghiệm của chúng tôi là những gì thực sự tạo ra các vấn đề của lo lắng và / hoặc trầm cảm, quá phổ biến trong thế giới đầu tiên, và không phải là tình hình. Hai người trong cùng một tình huống có thể trải nghiệm nó và hiểu nó khác nhau, chứng minh rằng thực tế cuối cùng được tạo ra bởi suy nghĩ của chúng ta.

Thực tế là khi người ta ngừng tin vào nó, sẽ không biến mất.

Nếu bạn muốn thay đổi, hãy thay đổi suy nghĩ của bạn

Tâm lý học dựa trên một phần các liệu pháp của nó về việc thay thế những suy nghĩ phi lý cho những người khác điều chỉnh tốt hơn với thực tế. Học cách biến những suy nghĩ phi lý thành những suy nghĩ hợp lý là trục chính của suy nghĩ được điều chỉnh theo thực tế.Những người có khả năng sửa đổi những suy nghĩ này có thể kiểm soát cảm xúc của họ rất nhiều và có thể đưa ra quyết định tốt hơn.

Một trong những kỹ thuật được sử dụng nhiều nhất trong thực hành lâm sàng để thay đổi những suy nghĩ bất ổn là cuộc tranh luận, nơi bệnh nhân được dạy để sửa đổi niềm tin của mình thông qua các câu hỏi được hình thành bởi các thông số hợp lý, cho đến khi anh ta có thể tạo ra một tư duy thay thế thích nghi hơn nhiều. Mục tiêu là cuối cùng, bệnh nhân có thể thay thế hoặc giải quyết những suy nghĩ của mình một cách tự trị.

Mặc dù hoàn cảnh rất phức tạp, chẳng hạn như những trường hợp có thể xảy ra xung quanh việc sa thải hoặc chia tay của một cặp vợ chồng, những tình huống này sẽ không được cải thiện cho dù chúng ta nghĩ về chúng nhiều như thế nào. Trong nhiều tình huống khó khăn, lề hành động của chúng ta là can thiệp vào suy nghĩ của chúng ta nhiều hơn là thực tế.

"Kiến thức có thể có bất cứ ai, nhưng nghệ thuật suy nghĩ là món quà hiếm có của thiên nhiên"

Làm thế nào để suy nghĩ một cách lành mạnh và hợp lý?

Sự kiện không gây ra vấn đề tình cảm và hành vi, đúng hơn, chúng được gây ra bởi những niềm tin làm nền tảng cho những diễn giải về những vấn đề này. Một trong những khía cạnh cơ bản cần nhấn mạnh là sự phân biệt giữa niềm tin duy lý và niềm tin phi lý.

Suy nghĩ hợp lý, là suy nghĩ tương đối, Thể hiện bản thân theo mong muốn và thị hiếu (tôi muốn, thích, muốn ...). Khi mọi người suy nghĩ theo cách lành mạnh, ngay cả khi họ không đạt được điều họ muốn, những cảm giác tiêu cực mà những tình huống này tạo ra không ngăn cản việc đạt được mục tiêu hoặc mục đích mới.

Trái lại, suy nghĩ theo cách giáo điều và tuyệt đối làm cho chúng ta thể hiện bản thân về nghĩa vụ, sự cần thiết hoặc yêu cầu (tôi phải, tôi phải, tôi có nghĩa vụ). Sự không thành công của nó gây ra những cảm xúc tiêu cực không phù hợp (trầm cảm, mặc cảm, tức giận, lo lắng, sợ hãi)can thiệp vào việc đạt được các mục tiêu và tạo ra sự thay đổi trong hành vi như cách ly, tránh hoặc tránh hành vi và lạm dụng các chất độc hại.

Mọi thứ phụ thuộc vào cách chúng ta nhìn mọi thứ chứ không phụ thuộc vào cách chúng thực sự.

Không thay đổi thói quen, bạn không thể thay đổi cuộc sống Trên giường, vào ban đêm, những thay đổi có vẻ dễ dàng hơn, tuy nhiên vào buổi sáng, chúng tôi lên tàu hải quan và mọi thứ dường như đắt hơn Đọc thêm "