Đêm cho ăn những lo lắng của chúng tôi

Đêm là giây phút nghỉ ngơi của chúng tôi, một nơi thuận lợi để thư giãn và mang theo ba lô những lo lắng mà chúng ta đã lấp đầy trong những giờ qua. Đây là những gì lý thuyết nói. Tuy nhiên, nhiều lần chúng ta không thể tránh suy nghĩ về mọi thứ đã xảy ra trong ngày, những gì còn lại đang chờ xử lý trong công việc hoặc trong các kế hoạch chúng ta có cho ngày mai. Đây là một loại đánh giá của tất cả các nhiệm vụ đang chờ xử lý.

Chắc chắn chúng ta đã nghe hàng ngàn lời khuyên về cách có được một giấc mơ dễ chịu, làm trống tâm trí lo lắng và có được thói quen tạo điều kiện cho giấc ngủ trước khi đi ngủ. Trong những khoảnh khắc khi mọi thứ đang diễn ra tốt đẹp, đêm là một trong những khoảnh khắc dễ chịu nhất và thư giãn trong ngày, khoảnh khắc của chúng tôi. Tuy nhiên, trong những giai đoạn phức tạp của cuộc sống, việc đạt được điều này có thể trở thành một thách thức.

Đèn tắt, mọi thứ đều im lặng, và chúng ta bị bỏ lại một mình với những suy nghĩ của chúng ta. Nó dường như không phải là một kế hoạch tồi, trừ khi những lo lắng tấn công chúng tôi. Chúng tôi mất cảnh giác và chúng tôi không thể làm gì để xoa dịu tiếng nói bên trong đó nhắc nhở chúng tôi về các vấn đề của chúng tôi. Khi bạn không thể im lặng giọng nói đó, bạn biết rằng một đêm rất dài đang chờ đợi bạn.

Im lặng đi kèm với những lo lắng

Hãy tưởng tượng cảnh sau: bạn đang xem TV, một bộ phim thực sự thú vị, mặc dù bạn đã làm việc rất nhiều, bạn đang ngủ thiếp đi. Trong quảng cáo tiếp theo, bạn sẽ tận dụng để rời khỏi giường. Bạn đánh răng và ngủ, ngày mai sẽ là một ngày mới. Tuy nhiên,, Khi bạn nhắm mắt lại, có tất cả mọi thứ làm bạn bối rối để giữ cho bạn tỉnh táo.

Cảnh này rất bình thường, khi chúng ta có tâm trí của chúng ta trong một bộ phim hoặc một cuốn sách rằng chúng tôi đam mê, chúng tôi hướng tất cả sự chú ý vào những gì chúng tôi làm, nhưng khi chúng tôi bị bỏ lại một mình với lương tâm, mọi thứ mà chúng tôi đã chôn vùi trong ngày xuất hiện trên bề mặt.

Thỉnh thoảng, những gì không cho phép chúng ta ngủ không phải là lo lắng mà là những ý tưởng. Chúng tôi đang ở trên giường và nhiều kế hoạch bắt đầu xảy ra với chúng tôi. Chúng tôi bắt đầu nghĩ về cách phát triển một dự án, chúng tôi thậm chí nghĩ ra rất nhiều ý tưởng cho cuốn tiểu thuyết mà chúng tôi luôn muốn viết. Tạm biệt giấc mơ. Chúng tôi đã dành hàng giờ để lan man về ý tưởng điều đó có vẻ tuyệt vời với chúng ta và ngày mai chúng ta sẽ quên hoàn toàn.

Vấn đề được phóng to trên giường

Rằng chúng ta bị tấn công bởi những lo lắng vào ban đêm không phải là vấn đề lớn nhất, mà chúng có vẻ lớn hơn. Ở trên họ dường như không có giải pháp, chúng tôi sống nó như một điều gì đó rất tiêu cực và chúng tôi sẽ không biết làm thế nào để đối phó với nó. Sau khi ngủ ba tiếng, ban ngày chúng tôi phát hiện ra rằng nó không quá nhiều. Những vòng đua chúng tôi đã cho anh ấy và sự lo lắng đã đánh lừa chúng tôi.

Chúng tôi có thể dành 2 giờ để xem lại cuộc trò chuyện đó Thật khó chịu mà chúng tôi đã có với đồng nghiệp. Phân tích từng khoảng lặng và từng từ, sắc thái và âm điệu bạn đã sử dụng. Chúng tôi thực hiện một giải thích miễn phí và chúng tôi tin rằng nó đạt được kết luận, đôi khi không thực tế. Ngày mai chắc chắn mọi thứ sẽ trở lại bình thường, nhưng chúng tôi sẽ làm lại.

Một vấn đề mà vào ban ngày chúng ta không coi là quan trọng vào ban đêm có vẻ rất lớn. Có lẽ cảm giác bất lực và khó chịu này có liên quan đến "sự cô đơn" đồng hành cùng chúng ta vào ban đêm. Chúng tôi một mình đối mặt với những vấn đề, không ai có thể làm chúng tôi bình tĩnh hoặc giúp chúng tôi và điều đó làm tăng mối quan tâm.

Kỹ thuật khử kích hoạt nhận thức khi đi ngủ

Có nhiều kỹ thuật nhằm mục đích chấm dứt chứng mất ngủ. Vệ sinh giấc ngủ là một trong những chìa khóa, nó là để đạt được các điều kiện môi trường (nhiệt độ, tiếng ồn, ánh sáng) và tối ưu hóa sinh lý (được thư giãn) thông qua các thói quen tốt. Nhưng khi những gì không cho phép bạn ngủ vào ban đêm là suy nghĩ của bạn, có những kỹ thuật cụ thể.

Đây là một số kỹ thuật hành vi nhận thức có như mục tiêu vô hiệu hóa nhận thức lúc đi ngủ

• Ý định nghịch lý. Kỹ thuật này là để làm theo những suy nghĩ, ra khỏi giường và thậm chí chỉ chúng trên một tờ giấy, giải quyết chúng trước khi đi ngủ.
• Quan sát tư tưởng. Nhận ra những gì bạn đang nghĩ và để nó đi. Bạn có thể sử dụng suy nghĩ tượng trưng và tưởng tượng rằng bạn đặt ý nghĩ vào một cái lọ.
• Thiền. Cố gắng để trống tâm trí, bạn có thể sử dụng một câu thần chú hoặc một nhiệm vụ nhận thức đòi hỏi sự chú ý nhưng không có liên quan đến tình cảm. Ví dụ: nói tháng đảo lộn.
• Trí tưởng tượng. Được đề xuất bởi Harvey vào năm 2001, đó là về việc sử dụng trí tưởng tượng hướng đến một suy nghĩ hoặc hình ảnh cụ thể không thú vị và do đó tránh kích hoạt suy nghĩ. Ví dụ, hãy tưởng tượng chúng ta ở một bãi biển đầy nghịch lý.
• Gián đoạn ở lại trên giường. Ra khỏi giường khi chúng ta đã dành hơn 20 phút mà không ngủ và xem tivi hoặc đọc sách, điều này sẽ làm gián đoạn suy nghĩ của chúng ta.

Nó cho thấy rằng cố gắng kiểm soát suy nghĩ chỉ đơn giản với ý định ngừng suy nghĩ về nó dẫn đến sự gia tăng tần số của suy nghĩ đó. Chỉ đề xuất ngừng suy nghĩ về một cái gì đó không hiệu quả. Áp dụng một số kỹ thuật này có thể hữu ích hơn khi làm trống tâm trí và thư giãn để chìm vào giấc ngủ.

Không ngủ ngon không kiểm soát được cảm xúc của bạn Ngủ là một điều xa xỉ mà không phải ai cũng có thể tận hưởng. Theo WHO, một người trưởng thành bình thường nên ngủ từ 7 đến 8 giờ. Nếu không, nó tạo ra các vấn đề sức khỏe. Hôm nay chúng ta sẽ khám phá ra rằng ngủ không ngon có thể ảnh hưởng đến cảm xúc của chúng ta. Đọc thêm "