Những ý tưởng phi lý của Albert Ellis

Đã bao lần suy nghĩ sai lầm dẫn chúng ta đến những tình huống không mong muốn? Cách suy nghĩ của chúng ta có thể hủy hoại chúng ta một vài giây, vài tháng hoặc cả đời. Albert Ellis là một trong những nhà tâm lý học sáng lập của chủ nghĩa nhận thức. Ông bắt đầu phát triển liệu pháp của mình vào năm 1962, mà ông gọi là "liệu pháp hợp lý cảm xúc" (TRE). Ellis tin rằng rất nhiều vấn đề tâm lý là do những suy nghĩ và ý tưởng phi lý.

Ellis tập trung lý thuyết của mình vào ý tưởng rằng "Mọi người không bị làm phiền bởi sự thật, nhưng bởi những gì họ nghĩ về sự thật" như triết gia Stoic Hy Lạp Epictetus đã nói. Vì vậy, chúng ta có thể nói rằng phần "TRE" của giả thuyết sau:

• Không phải các sự kiện (A) tạo ra trạng thái cảm xúc (C), mà là cách diễn giải chúng (B). Do đó, nếu chúng ta có thể thay đổi mô hình tinh thần, nghĩa là mô hình suy nghĩ của chúng ta, chúng ta sẽ có thể tạo ra những cảm xúc ít đau đớn hơn, tích cực hơn và phù hợp hơn với thực tế..

Suy nghĩ có thể thực thi quyền lực lớn hơn chúng ta.

Những ý tưởng phi lý

Ellis liệt kê một loạt các niềm tin phi lý và nhóm chúng thành 11 ý tưởng phi lý cơ bản mà chúng ta có thể tóm tắt như thế này:

• "Tôi cần tình yêu và sự chấp thuận từ những người xung quanh" hoặc "Tôi phải được yêu thương và có sự chấp thuận của tất cả những người quan trọng xung quanh tôi".
• "Để có giá trị, tôi phải đạt được mọi thứ tôi đặt ra" hoặc "nếu tôi là một người có giá trị, tôi phải luôn có năng lực, đủ và có khả năng để đạt được mọi thứ tôi đặt ra".
• "Những kẻ xấu phải bị trừng phạt vì những hành động xấu của chúng".
• "Thật kinh khủng và thảm khốc khi mọi thứ không biến mất, không hoặc không đi như tôi muốn hay muốn".
• "Những bất hạnh của con người bắt nguồn từ những nguyên nhân bên ngoài và tôi không thể làm gì hoặc gần như không có gì để tránh hoặc kiểm soát nỗi đau và đau khổ mà họ gây ra cho tôi ".
• "Tôi phải liên tục nghĩ rằng điều tồi tệ nhất có thể xảy ra".
• "Dễ tránh hơn là đối mặt với trách nhiệm và vấn đề của cuộc sống".
• "Bạn phải có ai đó mạnh mẽ hơn để tin tưởng".
• "Quá khứ của tôi là yếu tố quyết định hiện tại và tương lai của tôi".
• "Tôi phải liên tục lo lắng về vấn đề của người khác".
• "Mọi vấn đề đều có giải pháp đúng, và thật thảm khốc khi không tìm thấy nó"

Những ý tưởng phi lý cơ bản này chứa ba khái niệm cơ bản trong đó các cá nhân đưa ra yêu cầu có tính chất tuyệt đối chính mình, những người khác và thế giới.

• Tôi phải hành động tốt và tôi phải đạt được sự chấp thuận cho cách hành động của mình.
• Tất cả mọi người phải hành động một cách tử tế, ân cần và công bằng với tôi; nếu họ không, họ đáng khinh và xấu và nên bị trừng phạt.
• Các điều kiện của cuộc sống phải tốt và dễ dàng để tôi có thể có được thực tế mọi thứ tôi muốn mà không cần nhiều nỗ lực và khó chịu.

Như chúng ta thấy, hầu như tất cả chúng ta nuôi dưỡng những ý tưởng phi lý trong tâm trí của chúng ta về tính cách, giáo dục và kinh nghiệm của chúng ta. Vấn đề là chúng thường là lý do cho sự khó chịu của chúng tôi bởi vì như chúng tôi nghĩ rằng chúng tôi nhìn thế giới theo một viễn cảnh.

Không phải mọi thứ đều phi lý ...

Tuy nhiên, về mặt trái của đồng tiền, chúng ta có thể tìm thấy niềm tin hợp lý cho từng niềm tin được trình bày trước đó. Niềm tin hợp lý có xu hướng linh hoạt hơn, không gây trở ngại theo cách của chúng tôi và không tạo ra căng thẳng dữ dội như niềm tin phi lý.

Vậy đó Khi chúng ta bắt mình giữ một niềm tin phi lý, chúng ta có thể dừng lại để suy nghĩ và đặt câu hỏi về nó. Không phải tất cả mọi thứ chúng tôi nghĩ là đúng, cũng không có lợi, mặc dù lúc đầu chúng tôi không tin như vậy. Chúng ta đừng quên rằng chúng ta vừa là chủ nhân vừa là nô lệ cho suy nghĩ của chúng ta. Vì vậy, chúng ta phải rất cẩn thận với loại niềm tin mà chúng ta chứa chấp.

Điều tốt nhất trong tất cả là chúng ta có quyền lựa chọn những gì chúng ta muốn ở lại cũng như xây dựng niềm tin sẽ thống trị mỗi ngày của chúng ta.

Lần này để kết thúc, theo cách thực tế và năng động hơn, chúng tôi đề xuất bạnphát hiện một niềm tin phi lý của những người được trình bày bởi Ellis theo cách suy nghĩ của bạn. Chúng tôi thậm chí mời bạn khi bạn có thời gian rảnh, suy ngẫm về cuộc sống của bạn và lập danh sách những suy nghĩ phi lý tạo ra sự khó chịu và trong một cột khác, những cách nghĩ khác. Bằng cách này, họ có thể bắt đầu cởi nút thắt, mở ra những con đường thanh thản mới.

"Phần thưởng của chúng tôi nằm ở nỗ lực chứ không phải kết quả. Một nỗ lực tổng thể là một chiến thắng hoàn toàn "

-Ghandi-

Biến dạng nhận thức là gì? Tất cả chúng ta đôi khi có thể trình bày các biến dạng nhận thức. Biết cách phát hiện và phân tích chúng sẽ giúp chúng ta có đầu óc minh mẫn hơn. Đọc thêm "