Tâm lý học

Cải thiện sự tập trung với những thủ thuật đơn giản (sương mù não)

Cải thiện sự tập trung với những thủ thuật đơn giản (sương mù não) / Tâm lý học

Bạn có vấn đề tập trung? Bạn có cảm thấy rằng bộ nhớ thất bại bạn? Bạn có cảm thấy bối rối và dày? Bạn có mệt không Khi bạn nói chuyện với ai đó, bạn có nghĩ rằng bạn không nghe thấy những gì họ nói không? Khi bạn đọc hoặc xem một chương trình truyền hình, bạn có cảm thấy rằng bạn không biết chuyện gì đang xảy ra?

Những khó khăn của sự tập trung và trí nhớ có thể là một vấn đề lớn, không chỉ cho công việc hay học tập, mà còn hàng ngày. Ngoài ra, hậu quả của nó có thể đi xa hơn, vì chúng có thể ảnh hưởng đến lòng tự trọng, các mối quan hệ cá nhân và thậm chí là sự ổn định về cảm xúc.

Và, vì nó không phải là vấn đề sợ hãi hay báo động, chúng tôi sẽ đặt tên này. Bởi vì đó là một điều để có một ngày tồi tệ và khá khác để cảm thấy không thể sửa chữa hoặc duy trì sự chú ý liên tục. Khuyết tật này bao gồm nhầm lẫn và quên, cũng như thiếu tập trung và tinh thần rõ ràng được gọi là sương mù não.

Sương mù não là gì?

Sương mù não là một sự bất thường không có sự công nhận của bệnh nhưng đáp ứng với một tình trạng tâm thần được quốc tế chấp nhận. Thật không may, có sương mù não là khá phổ biến, mặc dù điều này không làm cho nó "bình thường".

Sương mù tinh thần đề cập đến một vấn đề vượt ra ngoài những khó khăn của sự tập trung. Khi bạn bị sương mù não, bạn cảm thấy mất tập trung, bối rối và khó suy nghĩ. Với sương mù não bộ não của bạn đang gửi một tín hiệu quan trọng rằng có sự mất cân bằng trong cuộc sống của bạn cần được giải quyết.

Trên thực tế, những gì có vẻ như là một vấn đề tâm thần hoặc tâm lý có thể là một cái gì đó khác. Trên thực tế, sương mù não có thể là do lối sống (có yếu tố chơi rất khác với những gì chúng ta nghĩ, chẳng hạn như thực phẩm) và cũng là tác dụng phụ của bất kỳ tình trạng y tế nào hoặc thậm chí là một loại thuốc cụ thể.

Chính vì điều này sương mù não là có thể tránh và có thể điều trị khi chúng ta xác định được yếu tố duy trì nó, không phải giống như yếu tố được tạo ra. Đôi khi nó đơn giản như sống một lối sống lành mạnh hơn.

Tại sao sương mù não xảy ra?

Có nhiều trường hợp sương mù não là do các điều kiện liên quan trực tiếp đến sức khỏe. Trên thực tế, nhiều loại thuốc điều trị các bệnh khác nhau, hoặc thực phẩm bổ sung mà chúng ta tiêu thụ để cải thiện chất lượng cuộc sống, có thể gây ra hoặc góp phần vào sự xuất hiện của sương mù não.

Nhưng Sương mù não cũng có thể xuất hiện do lối sống không lành mạnh, đặc biệt là do chế độ ăn uống kém. Như chúng ta sẽ thấy dưới đây, vấn đề thực phẩm là một vấn đề rất nghiêm trọng vượt ra ngoài việc chăm sóc sức khỏe thể chất của chúng ta, vì nó là yếu tố quyết định đến sức khỏe tinh thần và cảm xúc của chúng ta. Tiếp theo chúng tôi sẽ phân tích làm thế nào để làm tan sương mù não và cách cải thiện sự tập trung.

Chế độ ăn uống không lành mạnh

Khi bạn ăn uống kém, bạn sẽ tăng khả năng bị sương mù não. Nhưng ăn gì là xấu và ăn gì là tốt? Câu trả lời rất đơn giản, nhưng rất khó để đồng hóa và trên thực tế, nhiều người không thích nghe nó..

Để bắt đầu, chúng ta phải làm rõ rằng Đó là một điều để nuôi sống bản thân và một điều khác là tiêu thụ các sản phẩm ăn được. Sự khác biệt là thực phẩm cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết và có lợi, trong khi phù du giúp loại bỏ cơn đói hoặc khát, nhưng về cơ bản không cung cấp những gì cơ thể bạn thực sự cần.

Vì vậy, khi bạn ăn tốt, bạn cần ăn ít và khi chế độ ăn kiêng không dựa trên thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, bạn cần ăn nhiều lần hơn, vì cơ thể bạn tuyên bố chất dinh dưỡng mà bạn không nhận được. Đây là lý do tại sao Bạn nên giảm càng nhiều càng tốt một loạt các sản phẩm ăn được và thay thế chúng bằng thực phẩm thực sự.

Thiếu hụt dinh dưỡng

Nó có thể xảy ra rằng các vấn đề tập trung và sương mù não là do thiếu hụt dinh dưỡng. Trên thực tế, ngay cả khi ăn uống lành mạnh, những thiếu sót này có thể xảy ra, vì nó không được tiêu thụ đủ, hoặc vì nó không được đồng hóa chính xác.

Những thiếu hụt dinh dưỡng chính có thể dẫn đến sương mù não là như sau:

  •  Thiếu vitamin B12: Thiếu vitamin B12 không nên xem nhẹ, vì nó có thể dẫn đến một loạt các rối loạn tâm thần và thần kinh. Rối loạn tiêu hóa và sử dụng các loại thuốc ức chế axit dạ dày (thuốc kháng axit) làm tăng nguy cơ thiếu chất này.
  • Thiếu vitamin D: Vitamin D giúp nâng cao tâm trạng, làm tan sương mù não và trầm cảm, cải thiện trí nhớ và tăng khả năng giải quyết vấn đề.
  • Thiếu axit béo thiết yếu Omega-3: Axit béo thiết yếu Omega-3 được tìm thấy ở nồng độ cao trong não. Chúng rất quan trọng đối với trí nhớ và sức khỏe và chức năng não nói chung. Trong tất cả các omega-3, DHA (docosahexaenoic acid) có lợi nhất cho não, vì nó là thành phần cấu trúc quan trọng của các tế bào não, đặc biệt là các vỏ não, là khu vực của não liên kết với não. trí nhớ, ngôn ngữ, trừu tượng, sáng tạo, phán đoán, cảm xúc và sự chú ý.

Một số thực phẩm bổ sung có thể giúp làm tan sương mù não. Tuy nhiên, bạn phải cẩn thận với các chất bổ sung này, vì chúng không phải lúc nào cũng hữu ích như chúng có vẻ. Đó là trường hợp của nootropics, các chất có thể khiến bạn tập trung hơn, có động lực, tích cực và năng suất hơn, nhưng khi sự thật là, chúng không hữu ích như chúng có vẻ, cũng không vô hại như nó có vẻ.

Vấn đề về giấc ngủ

Sương mù não có thể do thiếu ngủ chất lượng. Rốt cuộc, giấc ngủ là nền tảng cho hoạt động của não, cả trong ngắn hạn và dài hạn. Khi ngủ, có một loại tẩy não, làm sạch cho phép ký ức củng cố. Ngoài ra, trong khi ngủ, não tạo ra các tế bào não mới, theo cách bù đắp cho tất cả những gì đã bị mất trong ngày.

Chỉ một đêm tồi tệ có thể ảnh hưởng đến trí nhớ, sự tập trung, phối hợp, tâm trạng, khả năng phán đoán và khả năng xử lý căng thẳng vào ngày hôm sau. Hơn nữa, một số chuyên gia cho rằng mất ngủ vào ban đêm ảnh hưởng đến hiệu suất tinh thần cũng như say rượu.

Căng thẳng mãn tính

Stress là một trong những dấu hiệu của thời đại chúng ta, và căng thẳng mãn tính là người mang tiêu chuẩn chính của nó. Bị căng thẳng là tương đương với năng suất, phổ biến và thành công. Tuy nhiên, căng thẳng làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lớn, bao gồm ung thư, nhiều bệnh đáng sợ về não, như chứng mất trí và Alzheimer..

Căng thẳng mãn tính gây lo lắng, trầm cảm, ra quyết định kém, mất ngủ và mất trí nhớ. Quá nhiều cortisol, hormone gây căng thẳng, gây ra sự dư thừa các gốc tự do, làm hỏng màng tế bào của não, khiến chúng mất chức năng bình thường và chết. Ngoài ra, cortisol cản trở sự hình thành các tế bào não mới

Thuốc

Thuốc có một số rủi ro. Sương mù não là một trong những tác dụng phụ được báo cáo phổ biến nhất, cả trong các loại thuốc cần đơn thuốc và những loại được bán tự do.

Ví dụ, người ta biết rằng các loại thuốc làm giảm cholesterol và thuốc ngủ theo toa có thể gây mất trí nhớ. Ngoài ra, các loại thuốc được gọi là thuốc kháng cholinergic hoạt động bằng cách ngăn chặn hoạt động của acetylcholine, hóa học não bộ và học tập. Tác dụng phụ điển hình của các loại thuốc này bao gồm sương mù não, hay quên và không có khả năng tập trung.

Ngoài ra, nhiều loại thuốc không kê đơn cũng hoạt động bằng cách ngăn chặn acetylcholine, như một số loại thuốc trị dị ứng, chống trào ngược axit, giảm đau và mất ngủ.. Do đó tầm quan trọng của việc xem xét tốt bản cáo bạch và đánh giá xem các tác dụng phụ có bù đắp cho lợi ích có thể có được từ chính việc điều trị hay không..

Vấn đề sức khỏe

Một số tình trạng sức khỏe có thể gây ra vấn đề sương mù não. Trong một số trường hợp, chính việc điều trị căn bệnh đó có thể gây ra những vấn đề này. Đây là trường hợp bệnh nhân ung thư đang trải qua hóa trị.

Một tác dụng phụ phổ biến của hóa trị liệu là một loại sương mù não cụ thể liên quan đến phương pháp điều trị này. Vị trí chính thức của Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ là sương mù não do hóa trị gây ra bởi sự kết hợp của chính căn bệnh, phương pháp điều trị, vấn đề giấc ngủ, thay đổi nội tiết tố, trầm cảm và căng thẳng.

Khi các nhà nghiên cứu phân tích hoạt động não của bệnh nhân, trước và sau khi điều trị bằng hóa trị, họ thấy rằng hóa trị gây ra những thay đổi quan sát được trong chức năng não. Điều này chỉ ra rằng hóa trị tự nó đóng vai trò ít nhất là làm giảm sự minh mẫn tinh thần.

Về phần mình, Một số tình trạng sức khỏe có triệu chứng sương mù não liên quan là, trong số những người khác:

  • Đau cơ xơ.
  • Hội chứng mệt mỏi mãn tính.
  • Lo lắng.
  • Trầm cảm.
  • Phiên não.
  • Bệnh nấm candida (candida albicans).
  • Bệnh tiểu đường.
  • Độc tính kim loại nặng.
  • Viêm gan C.
  • Mất cân bằng nội tiết tố.
  • Hạ đường huyết.
  • Hội chứng ruột kích thích.
  • Bệnh Lyme.
  • Mãn kinh.
  • Bệnh đa xơ cứng.
  • Rối loạn thần kinh.
  • Viêm khớp dạng thấp.
  • Dị ứng theo mùa.
  • Lạm dụng chất.

Giải pháp xóa tan sương mù tinh thần

Không có giải pháp duy nhất để làm tan sương mù não và cải thiện sự tập trung. Mọi người phải tìm giải pháp cá nhân của riêng mình, trước tiên xác định yếu tố hoặc yếu tố tạo ra mật độ cho sương mù. Hầu hết mọi người sẽ phải bắt đầu bằng cách sửa chữa thói quen ăn uống của họ, cũng như tìm cách kiểm soát căng thẳng và cải thiện thói quen ngủ. Nó cũng sẽ là cần thiết để xem xét các điều kiện sức khỏe của từng người để tìm giải pháp. Trên thực tế, sương mù não có thể là triệu chứng của một vấn đề sức khỏe không được chẩn đoán.

Các hướng dẫn chính chúng tôi có thể cung cấp cho bạn để bạn có thể làm tan sương mù não và cải thiện sự tập trung như sau:

  • Ăn uống đúng cách và cân bằng, tránh đường tinh chế, bột tinh chế, chất béo bão hòa và caffeine, và tiêu thụ chất béo lành mạnh và carbohydrate chất lượng.
  • Giữ nước tốt, bởi vì mất nước nhẹ nhất có thể gây ra vấn đề ở cấp độ não. Uống nước và / hoặc tiêu thụ thực phẩm giàu nước, nhưng tránh đồ uống có đường (hoặc chất làm ngọt nhân tạo), cũng như đồ uống chứa caffein.
  • Có được thói quen lành mạnh để có được một giấc ngủ ngon, cả về chất lượng và số lượng.
  • Thực hành kỹ thuật thiền và thư giãn, cũng như tập thể dục - đặc biệt là tập thể dục ngoài trời - giúp điều chỉnh và ngăn ngừa căng thẳng hiệu quả. Mặt khác, học cách quản lý căng thẳng là một cách tuyệt vời để cải thiện chất lượng giấc ngủ.
  • Kiểm tra thuốc bạn đang dùng để xem mức độ nào nó có thể được thay thế hoặc điều chỉnh, nếu có thể, để tránh sương mù não.
  • Kiểm tra sức khỏe để kiểm tra xem bạn có bất kỳ bệnh hoặc thiếu hụt dinh dưỡng có thể gây ra vấn đề về tập trung và trí nhớ của bạn.
  • Tải xuống bộ não của bạn. Các chuyên gia khuyên bạn nên phân chia ngày thành các giai đoạn 90 phút để duy trì mức năng lượng tự nhiên của não và duy trì sự rõ ràng của suy nghĩ. Tải xuống này bao gồm thu thập tất cả các suy nghĩ bay qua tâm trí trong 30 giây hoặc bất cứ khi nào chúng ta cảm thấy bị phân tâm.
  • Vô hiệu hóa tất cả các loại thiết bị có thể làm bạn mất tập trung trong khi thực hiện nhiệm vụ, đặc biệt là các thông báo. Thực tế chỉ biết rằng bạn có thể nhận được một số thông báo, cuộc gọi, vv, sẽ khiến bạn không thể tập trung hết mức có thể.

Hãy chủ động khi áp dụng lối sống lành mạnh, cho cả cơ thể và tâm trí của bạn. Đừng bào chữa, đừng tìm cảm giác tội lỗi. Không ai sẽ lo lắng về bộ não của bạn nhiều như bạn và sẽ không có ai thích thú hơn điều này trong hình dạng.

Mẹo để cải thiện trí nhớ và sự tập trung Chúng tôi đề xuất một loạt các mẹo để cải thiện trí nhớ và sự tập trung, do đó tránh ảnh hưởng đối với chúng theo thời gian. Đọc thêm "